건강관리
크레아틴 헬스가 아닌 다른운동을 하는 사람도 먹어도 괜찮을까요?
질문그대로 헬스 하는사람이 아닌 예를들어 등산,러닝,격투기 등등 다른 운동을 하는 사람들에게도 크레아틴 먹으면 도움 될까요?
3개의 답변이 있어요!
크레아틴 보충제는 헬스 하는 분들이 많이 사용하는 편이긴한데요,
헬스 뿐 아니라 다른 운동을 하는 분들에게도 충분히 도움이 될 수 있는 보충제입니다.
먼저 크레아틴은 근육에 빠르게 에너지를 공급하는 역할을 해서 짧고 강한 힘을 반복적으로 쓰는 운동에서 특히 효과가 있는데요, 대표적으로 스프린트, 격투기, 축구, 농구처럼 순간적인 폭발력과 반복적인 고강도 움직임이 필요한 운동에서 퍼포먼스 향상에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 러닝 중에도 장거리보다 인터벌 러닝이나 스피드 훈련에서 더 효과가 높은 편입니다.
또 격투기처럼 라운드가 나뉘어 있고 순간적인 힘과 회복이 중요한 운동에서 크레아틴은 도움이 될 수 있는데요, 운동 사이 회복 속도를 조금 더 빠르게 해주고 반복적인 강한 움직임 유지에 도움이 됩니다.
반면 등산처럼 지속적으로 저강도에서 중강도의 유산소를 하는 경우에는 직접적인 체지방 감소 효과나 체력 향상은 상대적으로 적을 수 있지만 그래도 장시간 운동 후 근피로 회복이나 하체 근력 유지에는 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.
즉, 크레아틴은 헬스 전용 보충제가 아닌 고강도 운동 전반에 사용할 수 있는 에너지 보조 영양소로 볼 수 있으며, 등산 같은 지속형 운동에서는 효과 체감이 상대적으로 적을 수 있다고 볼 수 있습니다.
개인의 운동 목적에 맞게 잘 활용하시면서 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
크레아틴은 헬스뿐만 아니라 러닝, 격투기, 등산 등 다양한 운동을 하는 분들에게도 큰 도움이 되는 영양소입니다. 크레아틴은 근육 속에 에너지를 저장해 두었다가 순간적으로 강력한 힘을 쓰게 도와주므로, 격투기처럼 폭발적인 힘을 쓰거나 러닝 중 마지막 스퍼트를 낼 때 운동 능력을 눈에 띄게 향상해 줍니다. 또한 지친 근육의 피로 회복을 앞당기고 근육 세포 내 수분을 보유하여 장시간 등산 시 발생할 수 있는 근육 탈수나 세포 손상을 방지하는 데도 이롭습니다. 헬스인이 아니더라도 근력 유지와 빠른 피로 해소를 원하신다면 하루 3~5g 정도 꾸준하게 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴은 순간적인 폭발력이 필요한 격투기나 러닝의 스퍼트 기능 향상에 도움을 주며, 근육 피로를 빠르게 회복시킵니다.
세포 내 수분을 채워 등산 등 장시간 운동 시 근육 손상을 막아주므로 헬스를 하지 않더라도 하루 3~5g 섭취는 효과적입니다.
안녕하세요, 스포츠 영양사 입장에서 말씀드리면, 크레아틴은 헬스뿐만 아니라 등산, 러닝, 격투기같이 다양한 운동을 하시는 분들에게도 상당히 권장됩니다.
보통 크레아틴을 근육 크기를 키우는 헬스 전용 보충제로 여기지만, 이 성분의 포인트는 세포의 주 에너지원인 ATP를 빠르게 재합성하는 것입니다. 격투기에서 순간적으로 폭발적인 펀치나 태클을 뻗을 때, 러닝 중 막판 스퍼트를 올릴 때, 그리고 등산에서 가파른 오르막을 강하게 치고 올라갈 때 인체는 이런 에너지를 빠르게 소모하게 됩니다.
여기서 근육 속에 크레아틴이 충분히 저장되어 있으면 지치지 않고 폭발적인 힘을 더 오래 유지를 할 수 있답니다. 그리고 크레아틴은 근육 세포 내의 수분 보유력을 높여주는데, 이는 고강도 훈련이나 장시간 야외 운동시 발생할 수 있는 탈수를 막고 세포 수준에서의 피로 회복을 앞당기는데 도움이 되겠습니다.
장시간 이어지는 유산소 운동이라도 결국에 페이스를 바꾸거나 경사도를 이겨내기 위해서는 순간적인 근파워가 필수랍니다.
질문자님이 즐기는 운동이 완벽한 저강도 유산소에만 머무는 것이 아니라면, 퍼포먼스 향상과 부상 방지, 빠른 회복을 위해서 크레아틴을 적극적으로 활용해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^^