답변 내역

체지방률을 낮추면서 골격근량을 늘리고 싶다면 크레아틴을 챙기는 것도 도움이 되는데요, 특히 체대 입시처럼 반복적인 고강도 운동과 근력운동을 병행하는 경우 크레아틴은 근육 내 인산크레아틴 저장량을 높여 짧고 강한 운동을 반복할 때 에너지 공급을 돕고, 훈련의 질을 유지하는데 도움이 됩니다. 다만 지금 근육만 빠지고 있다면 섭취 칼로리가 너무 적거나 단백질과 탄수화물 섭취가 적지 않은지 확인해보는 것이 좋습니다.섭취한다면 하루 3~5그램 정도 하루 한 번 꾸준히 드시는 것이 좋은데요, 꼭 운동 직후에 먹어야 하는 것은 아니기 때문에 운동 전후 편한 시간에, 운동을 하지 않는 날에도 같은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 크레아틴을 먹기 시작하면 체중이 조금 늘거나 인바디에서 골격근량이 조금 늘 수 있는데, 이것은 근육 내 수분이 증가하기 때문이라 체지방이 늘어난 것은 아닙니다. 건강하게 관리하셔서 원하는 목표 이루시길 응원합니다.

8개월 아기가 아직 배밀이만 하고 혼자 앉거나 네발기기를 하지 않는다고 해서 현재 단계만으로 발달이 늦다고 보기는 어려운데요, 특히 배밀이를 잘하고 양쪽 팔다리를 활발하게 움직이고 있다면 현재 자신의 방식으로 이동 능력을 발달시키고 있는 과정일 수 있습니다. 아기의 대근육 발달은 개인차가 크고, 네발기기 역시 모든 아이가 거치는 단계는 아니기 때문에 지금은 바닥에서 스스로 움직이고 탐색할 수 있는 시간을 충분히 주는 것이 좋습니다. 장난감을 아이가 배밀이로 조금 이동해야 닿을 수 있는 거리에 놓아 스스로 몸을 움직이게 하고, 안전한 바닥에서 엎드려 놀거나 손과 무릎으로 몸을 지지해보는 놀이는 자연스럽게 유도하는 것이 좋습니다. 네발기기는 흔히 7~10개월 무렵에 익숙해지지만 시기가 상당히 다양하며, 배밀이를 충분히 한 뒤 네발기기로 넘어갈 수도 있기 때문에 배밀이 이후 앉기와 네발 자세로 어떻게 발전하는지를 한두달 정도 관찰해보는 것이 좋습니다. 다만 9개월이 되어도 혼자 앉지 못하거나 스스로 앉는 자세로 들어가지 못하면 정기검진에서 발달상태를 상담해보는 것이 좋습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

체지방률 10%를 목표로 한다면 근육을 유지하면서 체지방을 천천히 줄이는 방향이 좋은데요, 아침의 식단은 단백질과 탄수화물, 식이섬유, 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어 괜찮고, 점심에 일반식과 닭가슴살을 추가하는 것도 괜찮은 방법입니다. 다만 저녁을 프로틴 쉐이크만 드시는 것은 조절이 필요한데요, 체지방을 줄이더라도 에너지와 단백질 섭취가 너무 부족하면 근육 단백질 합성에 불리하고 제지방량이 함께 감소할 수 있기 때문에 운동을 하고 있다면 일반적으로 단백질은 체중 1kg당 약 1.2~1.7g 정도를 확보하는 것이 도움이 됩니다.그래서 저녁은 프로틴 쉐이크에 계란이나 두부, 닭가슴살 같은 단백질 식품을 추가하고 채소나 소량의 탄수화물 정도로 가볍게 구성하는 것이 좋습니다. 점심의 견과류도 칼로리가 높은편이기 때문에 소량으로 조절하는 것이 좋습니다. 운동은 체지방 감량을 하면서 근육을 유지하는데 중요하기 때문에 근력 운동을 주 2~4회 정도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

아이를 돌보면서 가족 식사를 따로 준비하기 어렵다면 가족과 같은 음식을 먹으면서 본인 접시의 구성과 양을 조절하는 방법이 가장 현실적인데요, 밥은 평소보다 20~30% 정도 줄이고, 대신 고기나 생선, 계란, 두부 같은 단백질과 채소의 양을 충분히 하는 것이 좋습니다. 특히 아침이나 점심을 굶다가 저녁에 몰아서 먹는 패턴보다는 세 끼를 너무 배고프지 않게 유지하는 것이 좋고, 간식은 과자나 빵 대신 그릭요거트, 계란, 과일처럼 포만감이 높은 음식으로 바꾸고, 음료나 달달한 커피, 야식부터 줄이면 운동할 시간이 많지 않아도 섭취 칼로리를 상당히 낮출 수 있습니다.운동은 아이와 생활하면서 활동량을 늘리고 근력운동을 조금씩 하는 방식으로 시작하는 것이 좋은데요, 아이가 낮잠을 자는 시간이나 집안일 전후로 스쿼트, 런지, 벽 푸시업 같은 전신 근력 운동을 10~15분정도만 실시해도 좋습니다.약으로 단기간에 효과를 보기는 어렵기 때문에, 한 달 동안이라면 밥이나 간식, 음료의 섭취를 줄이고 단백질을 충분히 유지하면서 활동량을 늘리는 방식으로 활용해보시는 것이 좋습니다. 아이의 건강한 성장도 응원합니다.

2주 동안 체지방을 최대한 줄이면서 근육을 유지하고 싶다면 하루 섭취 열량을 평소보다 낮추고 매 끼니 단백질을 챙기는 것이 중요한데요, 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 살코기, 그릭요거트 등을 식사에 포함하고, 밥이나 빵, 면, 과자, 음료처럼 열량이 쉽게 늘어나는 식품은 양을 조절하는 것이 좋습니다. 특히 단백질을 충분히 섭취하면서 채소와 적당량의 탄수화물을 함께 먹으면 포만감을 유지하면서 근육 단백질 분해를 줄이는데 도움이 됩니다.운동은 근력 운동을 하면서 유산소를 추가하는 것이 좋은데요, 스쿼트, 런지, 푸시업, 로우, 웨이트 등 전신 근력 운동을 주 3~4회 실시하고, 여기에 빠르게 걷기나 자전거 같은 중강도 유산소를 하루 20~40분 정도 추가하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 제지방량 감소를 줄이는데 도움이 되고, 유산소는 에너지 소비를 만들어 체지방 감량을 돕습니다.탄수화물을 완전히 제한하거나 하루 섭취량을 지나치게 적게 하는 방법은 체지방보다 수분과 근육 손실을 크게 만들 수 있으므로, 식사량을 적당히 줄이고 단백질을 충분히 유지하면서 근력운동과 유산소를 병행하는 방법을 활용해보시길 응원합니다.

밤에 출출하다면 바나나, 플레인 요거트, 따뜻한 우유, 삶은 달걀, 소량의 오트밀처럼 양이 많지 않고 비교적 부담이 적은 음식을 추천드리는데요, 다이어트 중이라면 바나나 1개나 플레인 요거트에 견과류를 조금 곁들이는 정도가 좋고, 입이 심심한 정도라면 따뜻한 물이나 무카페인 차를 먼저 마셔보는 것도 방법입니다.소화가 빠른 음식이라도 많이 먹는 것은 무리가 되는데요, 밤에는 음식의 종류뿐 아니라 섭취량과 취침까지의 시간도 중요하기 때문에 가능하면 잠들기 2~3시간 전에는 식사를 마치고, 정말 늦은 시간에 배가 고프다면 평소 식사량의 일부 정도를 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 속쓰림이나 위산 역류가 있다면 늦은 시간의 식사틑 피하고 산도가 높은 과일이나 매운 음식, 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.즉, 늦은 밤 출출할 때는 바나나, 플레인 요거트, 삶은 달걀, 소량의 오트밀처럼 가볍고 단백질이나 적당한 탄수화물이 포함된 음식을 소량 선택해보시길 응원합니다.

다이어트를 위해서는 푸시업, 수쿼트, 런지에 유산소를 추가하는 구성이 좋은데요, 전신을 사용하는 움동을 중심으로 구성하는 것이 좋은데 예를 들어 스쿼트 10~15회, 푸시업 8~15회, 런지 좌우 각 10회 정도를 한 세트로 묶고 1~2분 정도 쉬면서 3세트부터 시작해보는 것이 좋습니다. 처음에는 횟수보다 정확한 자세가 중요하고 마지막 2~3회가 힘들게 느껴질 정도의 강도로 진행하면서 익숙해지면 반복 횟수나 세트를 조금씩 늘리면 됩니다. 유산소는 빠르게 걷기, 실내 자전거, 계단 오르기 등 본인이 꾸준히 할 수 있는 운동으로 주 3~5회 정도 병행하면 좋은데요, 20~30분 정도의 중강도 운동으로 시작해 점차 운동시간을 늘리는 방법이 지속하기 좋습니다. 운동 후에는 단백질이 포함된 식사를 챙겨 근육 회복과 단백질 합성을 돕는 것도 중요합니다.건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.

초기 당뇨병이라면 탄수화물의 양과 질을 조절하는 것부터 시작하는 것이 좋은데요, 흰쌀밥이나 빵, 면, 떡, 과자처럼 정제된 탄수화물과 단 음료를 줄이고, 밥은 잡곡이나 통곡물로 적정량 섭취하면서 매 끼니 생선, 닭고기, 달걀, 두부 같은 단백질과 채소를 함께 구성하는 것이 좋습니다. 특히 과일주스나 탄산처럼 액상으로 섭취하는 당은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 체중이 많은 편이라면 적절한 관리를 통해 체중의 5~7%정도를 감량하는 것도 혈당 관리에 도움이 됩니다.운동은 주당 150분이상의 중강도 유산소를 최소 3일에 나누어 실시하고, 근력 운동도 주 2회 이상 병행하는 것이 좋습니다. 복약은 혈당이 좋아졌다고 임의로 중단하거나 복용시간을 바꾸지 않는 것이 중요한데요, 특히 인슐린이나 혈당강하제는 식사를 거르거나 운동량이 갑자기 증가하면 저혈당이 발생할 수 있어 약의 종류에 따라 식사와 운동과 복용시간을 의료진의 지시에 맞춰 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.건강하게 관리하시길 응원합니다.

다이어트 한다고 음식을 깨작거리며 먹는 방식이 살이 더 잘 빠지게 하는 방법은 아닌데요, 오히려 식사량을 지나치게 줄이면 섭취 열량은 감소해도 포만감이 충분하지 않아 나중에 허기가 강하게 오거나 간식 욕구가 생길 수 있습니다. 중요한 것은 하루 전체 섭취 열량을 적절하게 조절하면서 단백질과 식이섬유를 충분히 확보하는 것입니다.다만 천천히 먹고 음식에 집중하는 습관은 활용하는 것이 좋은데요, 급하게 먹는 것보다 천천히 먹으면 총 섭취량이 감소하는 경향이 있기 때문에 적당한 양을 덜어 놓고 천천히 씹으면서 배부름을 느끼는 방식이 좋습니다.즉, 깨작거리며 먹어서 뇌를 속이는 것보다 적당히 먹되 천천히 먹는 방법을 활용해보시길 응원합니다.

식후에 껌을 씹는 습관은 다이어트 중 간식을 줄이는데 어느 정도 도움이 될 수 있는데요, 입을 심심하지 않게 하는 심리적인 효과만 있는 것은 아니고 씹는 행위 자체가 구강 감각 자극을 늘려 식욕과 음식에 대한 욕구를 일시적으로 낮추는 것으로 볼 수 있습니다.따라서 식사를 충분히 했는데도 뭔가 단게 먹고 싶거나 입이 심심해서 과자를 찾게되는 식의 간식 욕구가 있다면 무설탕 껌을 활용해보는 것이 좋습니다. 다만 껌이 포만감을 오래 유지시키지는 않기 때문에 정말 배가 고프다면 단백질이나 식이섬유가 포함된 간식을 적당량 먹는 것이 좋습니다. 또 무설탕 껌에 들어 있는 소르비톨, 자일리톨 등의 당알코올은 많이 먹으면 복부팽만이나 설사를 유발할 수 있으므로 하루 종일 여러 개를 계속 씹는 것은 피하는 것이 좋습니다.불필요한 간식을 줄이는 보조 방법으로 활용해보시길 응원합니다.