답변 내역

먹는 양이 많은 것 같은데 체중이 잘 늘지 않으면 이유가 궁금하실 수 있는데요,현재 키와 체중은 체질량지수 정상 범위에 해당되는데, 의학적으로 저체중 상태는 아니지만, 본인이 생각하기에 먹는 양에 비해 체중이 잘 늘지 않는다고 느끼실 수 있습니다. 말씀하신 것처럼 스트레스와 수면 부족도 영향을 줄 수 있는데, 스트레스를 많이 받으면 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 증가하고 식욕이나 소화기능에 영향을 줄 수 있습니다. 또 잠을 충분히 자지 못하면 몸의 회복과 근육 생성이 원활하지 않아 체중증가가 어려워질 수 있습니다. 실제로 많이 먹는다고 생각해도 하루 전체 섭취량을 계산해보면 생각보다 부족한 경우도 많습니다.다만 체중이 갑자기 감소했거나, 먹는 양이 많은데도 지속적으로 살이 빠진다면 갑상선 기능 이상, 당뇨병, 소화흡수 장애 등의 건강 문제도 확인해볼 필요가 있습니다. 최근 몇 달 사이 체중 변화가 크거나 피로감, 심한 갈증, 두근거림 같은 증상이 함께 있다면 건강검진을 받아보시는 것을 추천드립니다.개인적으로는 우선 수면 시간을 늘리고 스트레스 관리를 하면서 식사때마다 단백질을 충분히 드시고 견과류나 우유같은 간식을 활용해 열량을 보충해보시는 것이 좋습니다.체중보다도 현재 건강 상태와 체력, 근육량을 함께 확인하셔서 건강 관리에 도움되시길 응원합니다.

중학생이라면 건강하게 성장하면서 체지방을 줄이는 것이 좋은데요,아직 키가 크고 몸이 성장하는 시기이기 때문에 무리한 다이어트나 굶는 방법은 피하는 것이 좋습니다.전체적으로 살을 빼고 싶다면 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 같은 유산소 운동과 간단한 근력 운동을 함께 하는 것이 효과적인데요, 개인적으로는 하루 30~60분 정도 빠르게 걷기나 줄넘기를 꾸준히 하는 것을 추천드립니다. 줄넘기는 짧은 기간에도 운동량이 높고 걷기는 부담이 적어 오래 지속하기 좋습니다. 여기에 근력 운동을 함께 하면 체력과 근육량 유지에 도움이 됩니다.또 친구들과 비교하지 않는 것도 중요한데요, 중학생 시기에는 성장 속도와 체형이 사람마다 매우 다르기 때문에, 친구가 말랐다고 해서 같은 체중이 되어야 하는 것은 아닙니다. 오히려 무리한 다이어트는 키 성장과 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에, 건강한 방법으로 천천히 성장에 방해되지 않도록 감량하는 것이 중요합니다.체중은 언제든 조절할 수 있지만, 키는 성장할 수 있는 시기가 있기 때문에, 키 성장에 우선순위를 두고 후회없는 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

생리 후 1주일 정도를 다이어트 황금기라 부르는 이유가 궁금하실텐데요,여성호르몬 변화와 관련이 있는데 생리가 끝난 직후부터 배란 전까지는 에스트로겐 분비가 증가하는 시기인데, 이 시기에는 생리전보다 부종이 줄어들고, 컨디션과 운동 수행능력이 좋아지는 경우가 많습니다.또 식욕이 상대적으로 안정적이고 인슐린 민감성이 좋아지는 경향이 있어 식단관리가 조금 더 수월하게 느껴질 수 있습니다. 반대로 생리 전에는 프로게스테론의 영향으로 식욕증가, 수분저류, 체중 증가가 나타나기 쉬운데요, 그래서 같은 노력을 해도 생리 후가 더 효과적으로 느껴지는 경우가 많습니다.다만 스위치온 다이어트로 5kg 감량 후 2주 동안 1kg 증가한 것은 반드시 지방이 늘었다고 보기는 어려운데, 감량 직후에는 수분과 글리코겐 변화로 체중이 쉽게 오르내릴 수 있어 이 정도면 유지가 상당히 잘 되고 있는 편으로 볼 수 있습니다.개인적으로 황금기에는 초저열량 식단을 하기보다는 단백질을 충분히 드시면서 운동 강도를 조금 높여 활동량을 늘리는 방식이 비교적 회복이 잘 되는 경우가 많습니다. 생리 후 1주일 동안은 식단을 정비하고 운동 루틴을 다시 잡는 기간으로활용하셔서 건강하게 감량 하시길 응원합니다.

아침 운동을 2시간이나 하셨다면 에너지를 꽤 많이 쓰셨을 것 같은데요,냉장고에 묵은지밖에 없다고 해도 맛있게 드실 수 있는 메뉴가 다양한 편입니다. 먼저 묵은지김치죽이 있는데, 묵은지를 잘게 썰어 참기름에 살짝 볶은 뒤 물과 밥을 넣고 끓이면 속도 편하고 운동 후 식사로도 부담이 적습니다. 만약 계란이 있다면 하나 풀어 넣어 단백질까지 보충할 수 있습니다.또 묵은지볶음밥도 좋은 선택인데요, 묵은지를 송송 썰어 볶다가 밥을 넣고 볶으면 간단하면서도 만족감이 높은 식사가 될 수 있습니다.개인적으로 묵은지 들기름 비비밤을 제일 추천드리는데요, 묵은지를 잘게 썰어 물기를 살짝 짠 뒤 들기름이나 참기름을 넣고 밥에 비벼먹으면 재료가 많지 않아도 고소하고 짭짤해서 맛이 좋고 여기에 김가루나 깨를 더해도 좋습니다. 만약 통조림 참치가 있다면 묵은지와 볶아 밥 반찬으로 활용해도 좋은 방법입니다.운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 회복에 도움이 되기 때문에, 가능하면 다음에는 계란, 두부, 우유나 두유 같은 단백질 식품도 함께 보충해 주는 것을 추천드립니다.묵은지는 지져서 밥에만 먹어도 맛있는 음식인데요, 어떻게 드시던지 맛있는 식사하시길 응원합니다.

60대가 되면서 위와 대장 건강에 관심을 갖으시는 것을 좋은 신호로 보이는데요,실제로 나이가 들수록 위산 분비와 소화기능이 감소하고 장 운동도 느려질 수 있기 때문에 음식 선택이 더욱 중요해집니다. 위와 대장을 동시에 생각한다면 자극적이지 않으면서 식이 섬유와 단백질을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.집에서 간단하게 만들 수 있는 음식으로는 양배추 두부된장국이 있는데요, 양배추는 위 점막 보호에 도움이 되는 성분이 풍부하고, 두부는 소화가 잘 되는 단백질 공급원이고 된장은 발효식품이라 장내미생물 환경에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또 브로콜리와 버섯을 넣은 달걀 찜, 고구마와 플레인 요거트, 단호박줄, 들깨 넣은 채소스프 등도 위에 부담이 적고 대장 건강에도 도움이 되는 메뉴입니다.개인적으로는 아침에 삶은 고구마 1개와 플레인 요거트, 점심과 저녁에는 생선이나 두부 반찬과 함께 채소를 충분히 드시는 식단을 추천드립니다. 반대로 짜고 매운 음식, 탄산음료, 과도한 음주, 늦은 야식은 위와 장에 부담을 줄 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다. 건강한 위와 대장은 특별한 보양식보다 꾸준한 식습관에서 만들어지는데요, 복잡한 요리보다 매일 부담 없이 드실 수 있는 따뜻한 국, 채소 반찬, 단백질 반찬 위주의 식사로 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

중장년기에 접어들면서 예전에는 괜찮았던 식사 습관이 부담스럽게 느껴지는 경우가 많은데요,단순히 나이가 들어서가 아니라 기초대사량 감소, 근육량 감소, 소화 기능 변화, 혈당 조절 능력 변화 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 따라서 젊을 때와 같은 방식으로 식사하기 보다는 현재 몸 상태에 맞게 식사 패턴을 조정하는 것이 중요합니다.영양학적으로 반드시 하루 세 끼를 먹어야 하는 것은 아닌데요, 다만 한 끼를 거른 뒤 저녁에 과도하게 섭취하는 습관은 혈당 변동 폭을 크게 만들고 체지방 축적 위험을 높일 수 있습니다. 특히 중장년층에서는 공복 시간이 길어질 경우 근육 손실이 진행될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 따라서 세 끼가 부담스럽다면 식사량을 줄인 소량의 세끼를 드시거나 두끼와 건강한 간식을 활용하는 방식이 좋습니다.또 한 끼만 굶어도 당이 떨어지는 느낌을 받는 것은 실제 저혈당이라기 보다 혈당 변동에 대한 민감성이 높아진 경우가 많기 때문에 식사마다 단백질과 식이섬유를 충분히 드시는 것이 포만감 유지와 혈당 안정에 도움이 됩니다.아침에는 과일과 단백질 위주로 가볍게, 점심은 균형있게, 저녁은 조금 가볍게 드시는 방식으로 조절하시면서 부담스럽지 않은 식사 패턴을 찾아가시길 응원합니다.

맛있는 깻잎지를 기대하셨을텐데, 쓴맛이 느껴진다면 당황스러우실 텐데요,대부분은 깻잎 문제라기보다 담그는 과정이나 숙성 과정에서 나타나는 일시적인 현상인 경우가 많습니다.우선 깻잎은 원래 폴리페놀 성분과 특유의 향 성분이 있어 숙성 초기에 약간 쌉싸름한 맛이 강해질 수 있는데요, 특히 가격이 저렴했던 깻잎이라면 수확 시기나 품종 차이로 평소보다 향과 쓴맛이 강한 경우도 있습니다. 또한 깻잎지를 담근 지 1일 정도밖에 되지 않았다면 양념이 충분히 배지 않아 간장이나 된장의 짠맛, 깻잎의 쓴맛이 따로 노는 경우가 많습니다.말씀하신 것처럼 중간에 깻잎을 추가로 넣은 것도 영향을 줄 수 있는데요, 간장이나 된장의 간이 이미 맞춰진 상태에서 깻잎 양이 늘어나면 양념이 고르게 스며들지 못해 깻잎 본연의 쓴맛이 더 두드러질 수 있습니다. 특히 된장 깻잎지는 숙성 기간이 짧으면 된장의 발효향과 깻잎의 쌉쌀한 맛이 강하게 느껴질 수 있습니다.개인적으로는 양념을 모두 바꾸기보다는 냉장고에서 3~5일 정도 더 숙성시켜보는 것을 추천드립니다.숙성이 진행되면 완화되는 경우가 많고, 만약 그 이후에도 쓴맛이 강하다면 간장 깻잎지는 물과 간장을 약간 추가하고, 매실철이나 설탕을 약간 추가 하는 것이 좋고, 된장 깻잎지는 다진마늘이나 참기름을 조금 추가하면 쓴맛이 덜 느껴질 수 있습니다.조금 더 기다려보시고, 맛있게 숙성되어 밥도둑 깻잎지가 되길 응원합니다.

잇몸이 약한 분들은 음식의 종류도 중요하지만 섭취 방법도 잇몸 건강에 영향을 미치는 편인데요,잇몸은 치아를 지지하는 조직이기 때문에 영양 상태뿐 아니라 씹는 자극, 구강 위생 상태, 염증 관리 등이 모두 함께 작용합니다.우선 영양소는 비타민c, 단백질, 비타민d, 칼슘, 오메가3 지방산이 중요한데요, 비타민c는 콜라겐 합성에 관여해 잇몸 조직 유지에 도움을 주며, 부족할 경우 잇몸 출혈이 증가할 수 있습니다. 따라서 귤, 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 또 잇몸 조직은 단백질로 구성되어 있어 생선, 계란, 두부, 살코기 같은 단백질을 충분히 드시는 것이 도움이 됩니다.음식 섭취 방법도 중요한데요, 너무 부드러운 음식만 먹는 습관은 씹는 근육과 치아 사용을 줄일 수 있습니다. 물론 잇몸이 아프거나 치료중이라면 주의가 필요하지만, 평소에는 사과, 오이, 당근 같은 적당히 씹는 식감을 가진 식품을 무리하지 않는 범위에서 섭취하는 것이 좋습니다. 씹는 과정 자체가 침 분비를 촉진하고 구강 내 자정 작용을 돕기 때문입니다.또 물을 충분히 마시는 습관도 중요한데, 입안이 건조하면 세균 증식이 쉬워져 잇몸 건강에 좋지 않을 수 있기 때문입니다.잇몸 건강은 치실이나 치간칫솔 사용이 도움이 되는데요, 치태와 치석에 의한 만성 염증이 원인인 경우가 많기 때문에,개인적으로은 건강한 식단과 함께 치실 사용, 정기적인 스케일링, 충분한 단백질과 비타민c 섭취를 통해 구강 건강에 도움되시길 응원합니다.

성인 여드름이 반복되면 정말 스트레스를 받게 되는데요, 영양제를 챙겨 드셔도 계속 반복된다면 식습관, 수면, 스트레스, 호르몬 변화의 영향을 살펴보는 것이 중요합니다.식사는 혈당을 급격하게 올리는 음식을 줄이는 것이 도움이 되는데 흰빵, 과자, 케이크 같은 단순당은 피지분비와 염증 반응에 영향을 줄 수 있어서 단백질과 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 간단한 메뉴로는 닭가슴살 또는 두부와 샐러드, 현미밥 소량 또는 그릭요거크와 견과류와 블루베리, 삶은계란과 토마토와 고구마 등으로 간단하고 다양하게 구성해서 드시는 것이 좋습니다.반찬은 브로콜리, 양배추, 버섯, 시금치, 두부 조림, 생선 구이 같은 메뉴를 자주 활용하는 것이 좋은데 특히 등푸른 생선은 오메가3가 풍부하고, 채소는 항산화 성분과 식이섬유가 많아 전반적인 염증 관리에 도움이 됩니다. 또 물을 충분히 마시고 늦은 밤 야식이나 간식을 줄이는 것도 생각보다 중요합니다.다만 성인여드름은 음식으로 해결되지 않는 경우도 많은데, 턱이나 입 주변에 반복적으로 생긴다면 호르몬 영향일 가능성도 있고 특정 화장품이나 마스크, 수면 부족이 원인일 수도 있습니다.개인적으로는 혈당을 천천히 올리는 식사와 충분한 단백질 섭취, 규칙적인 수면으로 관리해보시길 추천드립니다.피부는 생활습관이 바뀐뒤에도 눈에 띄는 변화가 나타나기까지 1~2개월 정도가 걸리기 때문에, 너무 조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 관리해보시길 응원합니다.