잊을만하면 또 생기는 성인여드름, 뾰루지를 줄이기 위해

Question

매일 간단히 먹을 수 있는 식사 메뉴 있을까요

반찬도 좋고 한끼 떼우는게 가능하다면 더 좋고

프로폴리스, 오메가3는 먹고 있는데 그래도 자꾸 남

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

잊을 만하면 올라오는 성인 여드름은 정말 스트레스죠.. 프로폴리스와 오메가3를 잘 챙겨드시고 계시니, 이제는 혈당을 안정시키고 장을 정화하는 식단으로 시너지를 낼 차례랍니다. 매일 간편하게 한 끼를 해결하면서 피부를 살릴 수 있는 메뉴들을 소개해 드리겠습니다.

추천드리는 한 그릇은 아보카도 두부 현미밥입니다. 현미는 혈당을 천천히 올려 피지 과다 분비를 막고, 두부의 아연과 아보카도의 유익한 지방이 오메가3와 만나서 피부 재생을 돕습니다. 따뜻한 국물이 당기실 때는 유익균이 많은 버섯 애호박 된장국에 잡곡밥이 좋습니다. 장이 건강해야 피부 독소가 빠지는데 된장과, 버섯의 식이섬유가 이런 과정을 도와줍니다.

바쁜 아침이나 저녁 식사로는 토마토 달걀 볶음을 권장드립니다. 토마토의 라이코펜은 익혔을 때 흡수율이 높아져서 피부 염증을 빠르게 가라앉힙니다. 반찬으로 곁들이기 좋은 브로콜리 무침이나 양배추 쌈도 피지 조절과 독소 배출에 좋답니다.

정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 유제품, 너무 매운음식, 가공식품, 카페인, 알코올을 줄이시면서 이런 메뉴들을 일상에서 돌려드시면 지긋지긋한 뾰루지와 서서히 멀어질 수 있을거에요.

위에 방법을 고려하셔서, 성인여드름, 뾰루지 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

성인 여드름이 반복되면 정말 스트레스를 받게 되는데요,

영양제를 챙겨 드셔도 계속 반복된다면 식습관, 수면, 스트레스, 호르몬 변화의 영향을 살펴보는 것이 중요합니다.

식사는 혈당을 급격하게 올리는 음식을 줄이는 것이 도움이 되는데 흰빵, 과자, 케이크 같은 단순당은 피지분비와 염증 반응에 영향을 줄 수 있어서 단백질과 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 간단한 메뉴로는 닭가슴살 또는 두부와 샐러드, 현미밥 소량 또는 그릭요거크와 견과류와 블루베리, 삶은계란과 토마토와 고구마 등으로 간단하고 다양하게 구성해서 드시는 것이 좋습니다.

반찬은 브로콜리, 양배추, 버섯, 시금치, 두부 조림, 생선 구이 같은 메뉴를 자주 활용하는 것이 좋은데 특히 등푸른 생선은 오메가3가 풍부하고, 채소는 항산화 성분과 식이섬유가 많아 전반적인 염증 관리에 도움이 됩니다. 또 물을 충분히 마시고 늦은 밤 야식이나 간식을 줄이는 것도 생각보다 중요합니다.

다만 성인여드름은 음식으로 해결되지 않는 경우도 많은데, 턱이나 입 주변에 반복적으로 생긴다면 호르몬 영향일 가능성도 있고 특정 화장품이나 마스크, 수면 부족이 원인일 수도 있습니다.

개인적으로는 혈당을 천천히 올리는 식사와 충분한 단백질 섭취, 규칙적인 수면으로 관리해보시길 추천드립니다.

피부는 생활습관이 바뀐뒤에도 눈에 띄는 변화가 나타나기까지 1~2개월 정도가 걸리기 때문에, 너무 조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 관리해보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

성인 여드름과 뾰루지는 염증 반응과 밀접한 관련이 있으므로, 혈당을 급격하게 높여 염증을 유발하는 정제 탄수화물 섭취를 피하고 비타민A, C, E 및 아연이 풍부한 항염증 식단을 구성하는 것이 핵심입니다. 바쁜 일상에서 간단하게 해결할 수 있는 메ㅠㄴ로는 신선한 채소와 함께 찐 단호박, 병아리콩, 구운 닭가슴살이나 흰살생선을 곁들인 ‘항염 샐러드 도시락’을 추천드리며, 한 끼를 간편하게 대체하고 싶다면 블루베리, 브로콜리, 두유, 견과류를 함께 갈아 만든 ‘항산화 스무디’를 섭취하시면 피부 염증 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

• 염증을 유발하는 당분과 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 항염 효과가 뛰어난 채소와 양질의 단백질 위주로 구성된 식단을 꾸준하게 섭취하는 것이 피부 개선의 핵심입니다.

Answer 4

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

성인 여드름은 생각보다 화장품보다 식습관 영향을 꽤 받습니다. 물론 호르몬, 스트레스, 수면 부족도 크지만, 먹는 걸 조절해서 좋아지는 경우가 많죠.

이미 프로폴리스와 오메가3를 드신다면, 추가로 신경 써볼 만한 음식은 다음과 같습니다.

1. 가장 추천: 두부

두부

단백질 풍부

포화지방 적음

한 끼 대용 가능

반찬으로도 가능

추천 메뉴

두부부침

두부김치(김치는 적당히)

연두부 + 간장

순두부찌개

특히 저녁에 밥 대신 두부 반 모 먹는 건 다이어트와 여드름 관리에 꽤 괜찮습니다.

2. 계란

계란

단백질 공급

포만감 좋음

조리 편함

삶은 계란 2~3개에 방울토마토만 곁들여도 한 끼 됩니다.

3. 고등어·연어 같은 등푸른생선

고등어 , 연어

오메가3 추가 공급

염증 감소 도움

주 2~3회 정도면 충분합니다.

4. 김치보다 나물류

시금치나물 , 콩나물

여드름이 심한 분들은 의외로

짠 음식

자극적인 음식

야식

먹고 다음날 확 올라오는 경우가 많습니다.

나물류는 부담 없이 반찬으로 계속 먹기 좋습니다.

5. 방울토마토

방울토마토

비타민 C

항산화 성분

회사에 가져다 놓고 간식처럼 먹기 좋습니다.

오히려 줄여볼 것

여드름 때문에 피부과 가는 분들 중 꽤 많은 사람이 다음을 자주 먹습니다.

과자

초콜릿

달달한 커피

빵

떡볶이

라면

야식

단 음료

특히 당분 많은 음료와 과자는 생각보다 영향이 큽니다.

현실적인 "여드름 완화식단"

아침

삶은 계란 2개

방울토마토

점심

일반식

저녁

두부 반 모

나물 반찬

고등어구이

간식

견과류 한 줌

이 정도만 2~4주 유지해도 피부 상태가 달라지는 경우가 많습니다.

잘 관리하셔서 건강한 피부 유지하시길 바랍니다.