답변 내역

장염에 걸리셨다니 고생 많으셨네요, 조금 호전되셨다니 다행인데요,설사가 조금 잡혔다고 해도 장이 아직 완전히 회복된 상태는 아니기 때문에 음식 선택이 중요한 시기입니다.단호박죽은 비교적 부드럽고 소화가 잘 되는 음식이라 현재 상태에서 먹어도 괜찮은 편인데요, 다만 너무 진하게 만들거나 우유, 생크림, 버터 등을 넣은 단호박죽 보다는 일반적으로 물로 묽게 끓인 형태가 더 좋습니다.또 처음부터 한 그릇을 다 먹기 보다는 몇 숟가락씩 천천히 드셔보시면서 속이 불편하지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.장염 초기 회복기에는 흰죽, 쌀죽, 단호박죽, 바나나, 삶은 감자처럼 자극이 적은 음식이 도움이 되는데요,반대로 기름진 음식, 매운 음식, 커피, 술, 우유, 아이스크림 같은 음식은 설사를 다시 악화시킬 수 잇어 며칠 정도는 피하는 것이 좋습니다. 수분과 전해질 보충도 중요하니 물이나 이온음료를 조금씩 자주 마시는 것도 도움이 됩니다.개인적으로 지금 상태라면 단호박죽을 소량씩 드셔보시는 것이 좋겠고, 먹은 뒤 복통이나 설사가 심해지지 않으면 양을 조금씩 늘려가시는 것을 추천드립니다. 너무 오래 굶는 것도 회복에 도움이 되지 않으니 부담 없는 음식부터 천천히 드시면서 빠른 회복에 도움되시길 응원합니다.

다이어트 시작하기 전 올바른 방법에 대해 고민하시는 것은 좋은 시작으로 보이는데요,다이어트를 빨리 빼는 것보다 오래 유지할 수 있는 방법으로 감량하는 것이 가장 중요합니다. 극단적으로 식사량을 줄이는 방법은, 초반에 체중은 줄지만 대부분 수분과 글리코겐 감소이고, 장기간 지속할 경우 근손실과 기초대사량 저하로 이후 요요가 올 가능성이 높아지기 때문에 주의가 필요합니다.올바른 다이어트 식단은 단백질과 채소 위주로 구성하는 방법인데요, 밥은 평소보다 약간 줄이고, 계란, 생선, 닭가슴살, 두부, 살코기 같은 단백질을 충분히 챙기는 것이 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 됩니다. 간식도 과자나 빵 대신 욕트, 삶은 계란, 방울토마토, 견과류 소량 등을 활용하는 것이 좋고, 평소 마시던 음료수나 달달한 커피, 야식은 체중 감량을 방해하는 대표적인 요소라서 줄이는 것이 좋습니다.운동은 유산소와 근력을 함께 하는 것이 좋은데요, 하루 30~60분 정도의 유산소와 간단한 근력 운동을 주 2~3회 곁들이면 기초대사량 유지와 체지방 감량에 효과적입니다. 반대로 하지 말아야 할 행동은 굶기, 원푸드 다이어트, 지나친 저탄수화물 식단, 주말에 폭식, 몸무게 숫자에 집착 하는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 하루 500kcal 정도 적게 섭취하시면서 한달에 2~4kg 정도 감량하는 속도가 가장 건강하고 오래 유지하기 쉽다고 생각되는데요, 급하게 빼기 보다는 생활습관을 바꾼다는 마음으로 시작하셔서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

아빠가 준비하는 아침식사라면 아이들이 너무 좋아할 것 같은데요,아침식사는 거창하게 만들기보다, 탄수화물, 단백질, 과일 정도만 챙겨도 충분한데요, 성장기 아이들의 아침식사는 오전 활동에 필요한 에너지와 집중력 유지에 도움이 되기 때문에 탄수화물과 단백질을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 요리를 많이 해보지 않으셨다면 간단하게 토스트와 계란, 바나나 정도로 구성하는 것이 좋은데, 식빵을 구워주고 계란 후라이나 스크램블에그를 곁들인 뒤 바나나 또는 사과 같은 과일을 함께 내주면 준비도 쉽고 아이들도 비교적 잘 먹는 편입니다. 여기에 우유 한 컵 정도 곁들이면 든든한 아침식사가 됩니다.또 주먹밥과 삶은 계란, 그릭요거트와 과일, 치즈를 넣은 계란말이와 밥, 시리얼과 우유와 과일 등 다양하게 구성할 수 있는데요, 전날 저녁에 주먹밥이나 삶은 계란을 미리 준비해두면 아침에 준비하기 수월해집니다.개인적으로는 아침은 평소 아이들이 잘 먹고 익숙한 메뉴로 구성하는 것이 좋기 때문에, 부담갖지 마시고 평소 아이들이 잘 먹는 메뉴 위주로 간단하게 구성하시는 것이 좋습니다.아이들과 함께 즐거운 아침 식사 시간 보내시고, 건강하게 하루를 시작하시길 응원합니다.

먹어도 먹어도 배고픈 느낌이 든다면 걱정되실 것 같은데요,특히 밥을 먹어도 금방 허기가 오고, 면이나 빵을 먹어도 만족감이 없으면 내가 유독 식욕이 많은 건가 싶은 생각이 드실 수 있습니다.이런 경우 식사 구성의 문제일 가능성이 높은데요, 면, 빵, 과자 같은 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 떨어뜨리기 때문에 금방 배고픔을 느낄 수 있습니다. 반면 계란, 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질과 채소를 함께 먹으면 포만감이 훨씬 오래 유지됩니다. 예를 들어 빵만 먹는 것보다 빵과 계란, 그릭요거트를 곁들이면 배고픔을 줄이는데 도움이 됩니다.또 수면 부족, 스트레스, 반복적인 다이어트로 식욕을 증가시키는 원인이 될 수 있는데요, 특히 오랫동안 다이어트를 하면서 적게 먹는 생활을 반복했다면 몸이 에너지를 더 요구하면서 배고픔이 더 강하게 느껴지기도 합니다. 식욕억제제를 사용 중인데도 효과가 없거나 배고픔이 비정상적으로 심하다면 담당의료진과 상담해 보는 것도 필요합니다.일단은 먼저 식단 구성을 매 끼니 단백질과 채소 위주로 식사 하시면서 포만감을 오랫동안 유지해보시길 바랍니다.배고픔은 몸이 보내는 신호인 만큼, 원인을 찾아서 건강하게 식욕조절할 수 있는 방법을 찾아가시길 응원합니다.

혈당 관리에 관심이 있으시다면 여주차를 마시는 것도 도움이 되는 편인데요,여주는 예로부터 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 알려져 있고, 실제로 일부 연구에서는 여주에 함유된 성분이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 보고되기도 했습니다.여주차를 혈당 관리의 보조 수단으로 활용하면서, 혈당 관리의 핵심인 식사 조절, 체중 관리, 운동 습관을 잘 유지하시는 것이 좋습니다.복용 방법은 보통 말린 여주 2~5g 정도를 뜨거운 물 300~500ml에 우려 하루 1~2잔 정도 마시는 분들이 많은데요, 식후에 마시는 것도 괜찮고, 평소 물 대신 조금씩 나누어 마시는 것도 괜찮습니다. 다만 처음부터 너무 진하게 우려서 마시는 것보다 소량으로 시작해 본인에게 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 일부 사람들은 복통, 설사, 속 불편함 등을 느끼기도 하기 때문입니다.또 당뇨약이나 혈당강하제를 복용 중이라면 여주를 과하게 섭취할 경우 혈당이 예상보다 낮아질 가능성도 있으므로 주의가 필요합니다. 만약 당뇨 진단을 받았거나 약을 복용 중이라면 담당 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.개인적으로는 식후 여주차 1~2잔 정도를 꾸준히 마시는 것은 괜찮다고 생각되고, 혈당 안정을 위해 식사 후 걷기와 단백질과 채소 위주의 식습관도 함께 실천하시길 응원합니다.

여름에 날이 더우면 잠이 오는 이유가 궁금하실 수 있는데요,여름철에 유독 낮잠이 쏟아지는 이유는 실제로 몸이 더위에 적응하느라 에너지를 많이 쓰기 때문입니다.말씀하신 것처럼 낮에는 졸리고 밤에는 오히려 더워서 잠이 안 오는 경험을 하는 분들이 많은데요,더운 날씨에는 체온을 일정하게 유지하기 위해 피부 혈관을 확장하고 땀을 배출하는 등 몸이 계속 일을 하게 됩니다. 이 과정에서 수분과 전해질이 소모되고 심장도 평소보다 더 많이 움직여야 하는데요, 그래서 실제로 몸은 가벼운 운동을 한 것처럼 피로를 느끼게 됩니다. 또 더위로 인해 혈압이 약간 낮아지고 몸이 나른해지면서 점심 이후 졸음이 더 심해질 수 있습니다. 반면 밤에는 체온이 자연스럽게 떨어져야 잠이 잘 오는데, 여름에는 주변 온도가 높아서 체온이 충분히 내려가지 못하는 경우가 많습니다. 우리 몸은 잠들기 직전에 체온을 낮추면서 수면을 준비하는데요, 밤에도 몸에 열이 남아 잇으면 뒤적이거나 깊은 잠에 들기 어려워집니다. 결국 밤에 수면의 질이 떨어지고, 다음 날 낮에 더 졸리게 되는 악순환이 반복될 수 있습니다.개인적으로 여름 피로를 줄이기 위해 물을 충분히 마시고, 점심시간 이후 10~20분 정도 짧게 눈을 붙이거나 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 또 밤에는 미지근한 샤워를 하거나 실내 온도를 적절히 유지해 체온을 낮춰주면 수면의 질을 높이는데 도움이 되는 편입니다.여름철 낮잠은 몸이 보내는 자연스러운 피로 신호인 경우가 많기 때문에, 너무 무리하지 마시고 더위 속에서도 건강하게 체력 관리하시길 응원합니다.

깻잎 장아치에 맛술 대신 정종을 사용하는 것은 가능하지만 맛은 조금 달라질 수 있는데요,맛술은 기본적으로 단맛이 들어 있고 요리의 잡내를 잡아주면서 감칠맛을 더하는 역할을 하는데, 정종은 단맛이 거의 없고 알코올 향이 조금 더 깔끔한 편입니다. 그래서 레시피에 적인 맛술을 정종으로 바꾸면 장아치 맛이 약간 덜 달고 담백하게 느껴질 수 있습니다.개인적으로 깻잎장아치처럼 간장, 식초, 설탕이 함께 들어가는 레시피라면 정종으로 대체해도 큰 문제는 없어보이는데요, 다만 맛술의 단맛을 어느 정도 보완하기 위해 설탕이나 매실청을 아주 약간 추가하면 원래 레시피와 비슷한 맛을 내는데 도움이 될 수 있습니다.집에 있는 재료를 활용하는 것은 경제적이고 실용적인 방법인데요, 제사 후 정종이 남아 있다면 버리지 말고 활용하시는 것이 좋아 보이고, 깻잎 장아치는 양념 비율이 전체 맛을 결정하는 경우가 많아서 정종으로 바꾼다고 실패 가능성은 높아 보이지 않습니다.맛있는 장아치 담그시고 밥도둑 반찬 만드시길 응원합니다.

배탈이 자주 나는 편이라면 여름에 특히 조심하시는 것이 좋은데요,여름 간식도 시원한 것보다는 장에 부담이 적은 음식 위주로 선택하는 것이 좋습니다.아이스크림이나 차가운 음료는 먹을 때는 시원하지만 장이 예민한 분들에게는 복통이나 설사를 유발하는 경우가 많은데요, 개인적으로 냉장고에 살짝 차게 보관한 찐고구마도 맛이 좋은 편이라 추천드립니다. 차갑게 먹으면 식감도 괜찮고 포만감도 좋아서 의외로 여름 간식으로 만족도가 높은 편인데요, 또 삶은 감자나 구운 단호박도 장에 부담이 적고 든든하게 즐기기 좋습니다. 또 냉동 블루베리에 그릭요거트를 곁들이면 블루베리 겉을 요거트가 코팅되면서 달콤하고 고소해서 아이스크림이 생각 날 때 대신하기 좋은 간식입니다.배탈이 잦은 분들은 수박이나 참외도 한 번에 많이 먹기보다 적당량만 드시는 것이 좋습니다. 여름철에도 속 편안하게 즐길 수 있는 간식과 함께 시원하고 건강하게 보내시길 응원합니다.

뇌전증이 있으시다면 식사 시간보다 중요한 것이 규칙적인 생활 패턴과 충분한 수면인데요,수면 부족은 발작 위험을 높일 수 있는 대표적인 요인으로 알려져 있어서, 개인적으로는 기상과 취침시간을 매일 비슷하게 유지하는 것이 좋습니다. 보통 밤 11시 전후에 잠들어 7~9시간 정도 충분히 수면을 취하는 것이 도움이 되고, 주말에 늦잠을 자거나 밤새는 습관은 피하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 기상 후 1시간 이내, 저녁 식사는 취침 3시간 전까지 마치는 것이 좋습니다.음식은 균형 잡힌 식사가 기본인데요, 아침에는 계란, 두부, 그릭요거트 같은 단백질과 현미밥, 오트밀, 통곡물빵 등을 함께 드시는 것이 좋고, 저녁은 과식을 피하고 생선, 살코기, 채소 위주로 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 또한 탈수와 저혈당도 몸에 부담을 줄 수 있으므로 물을 충분히 마시고 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다. 일부 환자에서는 전문의 지도하에 케톤식이를 활용하기도 하지만, 이런 경우는 반드시 의료진과 상의 후 진행해야 합니다.운동은 걷기, 자전거, 가벼운 근력 운동처럼 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동이 도움이 되는 편인데요, 다만 수영, 등산 등은 발작 위험도에 따라 주의가 필요합니다.뇌전증 관리는 규칙적인 수면, 규칙적인 식사, 꾸준한 약 복용, 적절한 운동이기 때문에, 건강한 생활습관으로 안정적인 컨디션 유지하시길 응원합니다.

저는 바나나는 괜찮고 키위만 가끔 같은 증상을 느끼곤 하는데요,키위를 먹고 혀가 따끔거리거나 입안이 간질간질한 느낌이 든다면 알레르기 반응의 한 종류일 가능성이 있는데, 특히 키위와 바나나를 먹을 때 비슷한 증상이 나타난다면 구강 알레르기 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.키위에는 단백질 분해 효소인 액티니딘이 들어 있어서 알레르기가 없는 사람도 약간 따끔거릴 수 있는데요,하지만 바나나까지 증상이 반복된다면 단순한 자극보다는 알레르기와 관련된 반응일 가능성이 높아 보입니다. 대부분은 입술, 혀, 입천장 주변이 따갑거나 가려운 정도로 끝나지만, 사람에 따라서는 입술이 붓거나 목이 간질거리는 증상이 나타나기도 합니다.개인적으로는 증상이 가볍더라도 한 번 정도 알레르기 검사를 받아보시는 것을 추천드리는데요,특히 키위나 바나나를 먹은 후 입안 증상 외에 두드러기, 호흡곤란, 목이 조이는 느낌, 얼굴 붓기 같은 증상이 있었던 적이 있으면 꼭 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.현재 말씀하신 정도만으로는 심한 알레르기라고 단정할 수 없지만, 반복적으로 같은 증상이 나타난다면 몸이 보내는 신호일 수 있기 때문에 너무 가볍게 넘기기 보다 한번 확인해보시고 안전하게 드시길 바랍니다.