건강관리
말린 여주차 매일 마셔도 되요? 복용법 궁금해요
매일 식후 말린 여주 몇개씩 차로 우려 마시는거 혈당 안정 대비 루틴으로 가져가도 될까요? 효과가 어느 정도인지 궁금합니다 복용법 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
혈당 관리에 관심이 있으시다면 여주차를 마시는 것도 도움이 되는 편인데요,
여주는 예로부터 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 알려져 있고, 실제로 일부 연구에서는 여주에 함유된 성분이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 보고되기도 했습니다.
여주차를 혈당 관리의 보조 수단으로 활용하면서, 혈당 관리의 핵심인 식사 조절, 체중 관리, 운동 습관을 잘 유지하시는 것이 좋습니다.
복용 방법은 보통 말린 여주 2~5g 정도를 뜨거운 물 300~500ml에 우려 하루 1~2잔 정도 마시는 분들이 많은데요, 식후에 마시는 것도 괜찮고, 평소 물 대신 조금씩 나누어 마시는 것도 괜찮습니다. 다만 처음부터 너무 진하게 우려서 마시는 것보다 소량으로 시작해 본인에게 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 일부 사람들은 복통, 설사, 속 불편함 등을 느끼기도 하기 때문입니다.
또 당뇨약이나 혈당강하제를 복용 중이라면 여주를 과하게 섭취할 경우 혈당이 예상보다 낮아질 가능성도 있으므로 주의가 필요합니다. 만약 당뇨 진단을 받았거나 약을 복용 중이라면 담당 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.
개인적으로는 식후 여주차 1~2잔 정도를 꾸준히 마시는 것은 괜찮다고 생각되고, 혈당 안정을 위해 식사 후 걷기와 단백질과 채소 위주의 식습관도 함께 실천하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
말린 여주차는 혈당 조절에 도움을 주는 ‘카란틴’과 ‘p-인슐린‘ 성분이 풍부하여 혈당 관리를 위한 루틴으로 활용하기 좋은 선택입니다.
일반적인 복용법은 말린 여주 약 5~10g(서너 조각)을 물 1리터에 넣고 끓기 시작하면 약불로 줄여 10~20분 정도 충분히 우려내어 마시는 것이 좋습니다. 효과를 극대화하려면 식후 혈당이 오르는 시점에 맞추어 꾸준하게 섭취하는 것이 도움이 되지만, 여주는 성질이 차갑고 혈당 강하 효과가 강하여 과다 섭취 시에는 저혈당이나 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 처음에는 연하게 시작하여 몸의 반응을 살피고, 평소 혈당 관련 약을 복용 중이라면 반드시 전문ㄴ의와 상담하여 섭취량을 결정하시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식후에 말린 여주를 차로 우려 마시는 것은 혈당 관리를 위한 건강한 루틴이 될 수 있답니다. 여주에는 식물성 인슐린과 카란틴 성분이 많아서 식후 빠른 혈당 상승을 억제하는데 도움이 되기 때문입니다. 그러나 의약품이 아닌 천연 식품이라 혈당을 크게 낮춰주는 정도는 아니고 완만한 혈당 안정과 유지 관리로 여겨주시는 것이 좋겠습니다.
[복용방법] 매일 드셔도 좋지만 적정량을 지키는 것이 필요합니다. 추천드리는 복용법은 식후 따뜻한 물 한잔에 말린 여주 조각 2~3개 정도 넣고 5분이상 충분히 우려내어 마시는 방법입니다. 하루 총 2~3잔 이내로 조절하시는 것이 좋으며, 주전자에 대량으로 끓이실 때는 물 1.5~2L 기준 말린 여주 10~20g(종이컵 2/3컵 정도)을 넣고 달여서 나누어 마시면 되겠습니다.
주의하실 부분은 여주가 찬 성질을 지니고 있어서 과다섭취시 복통, 설사를 유발할 수 있습니다. 그리고 칼륨 함량이 높아서 만성 신장 질환이 있거나, 자궁 수축 위험이 있는 임산부는 섭취를 꼭 피해주셔야 합니다. 당뇨약을 복용 중이신 분들은 이중으로 혈당이 떨어져서 저혈당이 올 수 있어서 주의가 필요하며, 당뇨전단계나 혈당 관리 목적으로는 문제가 되지 않겠습니다.
여주차 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^