답변 내역

마운자로를 하면서 식단 관리는 정말 중요한데요,마운자로는 식욕을 줄여주고 포만감을 오래 유지하게 도와주기 때문에 자연스럽게 먹는 양이 줄어드는 경우가 많은데 이때 너무 적게 먹거나 끼니를 거르면 근손실과 기초대사량 저하가 발생할 수 있습니다.마운자로 사용 중에는 단백질을 챙기는 식단을 추천드리는데, 매 끼니마다 계란, 생선, 닭가슴살, 두부, 살코기 같은 단백질 식품을 포함하고, 채소를 충분히 곁들이는 것이 좋습니다. 탄수화물은 현미밥, 잡곡밥, 고구마처럼 소화가 천천히 되는 음식 위주로 적당량 드시는 것이 도움이 되는데, 식욕이 줄어든 상태에서는 과일이나 채소만 먹기보다 단백질을 먼저 챙겨야 근손실을 줄일 수 있습니다.마운자로는 중단 이후가 더 중요한데요, 약을 끊은 뒤 예전 식습관으로 돌아가면 체중이 다시 증가하는 경우가 많기 때문에 약을 사용하는 동안에도 적게 먹는 습관보다 균형있게 먹는 습관이 더 중요합니다. 아침에 단백질을 챙기고, 점심과 저녁은 단백질과 채소 위주로 소량의 탄수화물을 곁들인 식사를 유지하는 것이 좋고, 주 2~3회 근력 운동과 꾸준한 유산소 운동을 함께 하면 체중 유지에 도움이 됩니다.약에만 의존하기 보다는 사용 기간 동안 좋은 식습관과 운동 습관을 함께 만들어 두시면, 이후에도 체중 유지에 도움이 되기 때문에, 건강하게 감량하시길 응원합니다.

뱃살을 빼고 싶다면 효율적인 운동 시간대가 궁금하실 수 있는데요,공복 운동은 체내에 저장된 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 조금 높아질 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 운동 강도가 떨어지기 쉽고, 어지러움이나 피로감을 느끼는 분들도 있습니다. 반면, 식후 운동은 식사로 들어온 에너지를 활용하기 때문에 운동 수행 능력이 좋고, 특히 식후 30분~1시간 정도 가볍게 걷는 것은 혈당 관리에도 도움이 되는 편입니다. 개인적으로 체지방 감량과 건강을 함께 고려한다면 식후 걷기나 가벼운 유산소 운동을 추천드리는데요,식사 후 20~30분 정도 빠르게 걷는 습관은 혈당 상승을 줄이고 활동량을 늘리는데 효과적입니다. 공복 운동이 특별히 더 많은 뱃살을 빼주는 것은 아니기 때문에, 본인 생활 패턴에 맞게 더 꾸준히 할 수 있는 시간을 선택하는 것이 중요합니다.뱃살은 복부 운동만 한다고 빠지는 것이 아니라, 전체 체지방이 줄면서 함께 감소하는 부위이기 때문에, 규칙적인 걷기, 근력 운동, 적절한 식사 조절을 함께 하는 것이 중요합니다.건강한 운동 습관으로 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

물이 가장 좋다는 건 알지만 하루 종일 챙겨 마시기 어려운 분들이 생각보다 많은데요,특히 제로콜라를 자주 드시는 분들은 탄산의 청량감에 익숙해져서 맹물을 더 밍밍하게 느끼는 경우가 많습니다. 다만 최근 속이 불편해지는 느낌이 있다면 탄산이나 인공감미료가 위를 자극하고 있을 가능성도 있어 조금 줄여보시는 것이 좋습니다.물 대용으로 가장 추천하는 차는 보리차, 옥수수수염차, 현미차 인데요, 카페인이 없고 부담없이 마실 수 있어서 물 대신 꾸준히 마시기 좋은 편입니다. 특히 보리차는 구수한 맛이 있어서 물보다 마시기 편하고, 평소 붓기가 잘 생긴다면 옥수수수염차도 도움이 될 수 있습니다. 반면 녹차, 홍차, 커피 종류는 카페인이 들어 있어 물 대용으로 마시기에는 피하는 것이 좋습니다.만약 제로콜라의 시원한 느낌을 좋아하신다면 냉장 보관한 탄산수에 레몬 한 조각 정도를 넣어 마시는 것도 좋은 방법입니다. 개인적으로는 제로콜라를 갑자기 끊기보다 하루 3캔 마시던 것을 2캔, 1캔으로 줄이고 대신 보리차나 현미차로 채우는 방법으로 조절해 나가보시는 방법을 추천드립니다.물을 억지로 마시려고 하기보다 본인 입맛에 맞는 차를 찾아 꾸준히 마시는 것이 더 중요하기 때문에, 속도 편안하게 관리하시고 건강한 수분 섭취 습관 만드시길 응원합니다.

걷기 운동은 다이어트에서 가장 기본이면서도 효과가 있는 운동인데요,특히 지금처럼 하루 1만보 이상을 2개월째 꾸준히 하고 계신다면, 이미 건강 개선과 체지방 감소에 충분히 도움이 되고 있는 상태로 보셔도 됩니다.개인적으로 하루 1만도 걷기는 대략 300~500kcal 정도 소모가 되는 활동량인데요, 체중, 속도, 근육량에 따라 차이는 있지만, 꾸준히 하면 한 달 기준으로 약 1~2kg 정도 체중 변화가 나타날 수 있는 수준입니다. 다만 체중은 운동보다 하루에 한 끼만 먹는 식사 패턴에 더 크게 영향을 받게 되는데, 식사량이 너무 적으면 처음에는 체중이 빠지더라도 근손실이 같이 발생해서 이후에는 쉽게 정체가 오거나 몸이 피곤해질 수 있습니다.지금처럼 걷기 운동을 유지하시는 건 매우 잘하고 계신 습관인데요, 여기에 식사를 한끼만 드시는 것보다 최소 2끼로 드시고, 단백질과 채소 위주로 드시는 것이 포만감과 근육량 유지에 도움이 되는 건강한 다이어트 방법입니다.즉, 걷기는 충분한 다이어트가 되는 운동이고, 지금도 잘 하고 계신 상태이기 때문에, 식사를 조금 보완하시면서건강한 습관 유지하시길 응원합니다.

다이어트를 처음 시작하는 단계라면 지속 가능한 습관부터 만드는 것이 중요한데요,15kg이상 증가한 상태라면 몸이 이미 생활 패턴에 적응해 있는 상태라, 갑자기 운동과 식단을 강하게 바꾸면 오래 못가고 포기하는 경우가 많습니다.식단은 구성을 바꾸는 것이 중요한데, 밥은 평소의 70~80% 정도로 줄이고, 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 같은 단백질과 채소 중심으로 먹는 것이 포만감도 있고, 근육량과 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다. 간식은 과자나 빵 대신 바나나, 삶은 계란, 그릭요거트, 견과류 소량으로 바꾸는 것이 좋습니다.운동은 걷기와 간단한 근력운동으로 시작하는 것이 좋은데, 하루 20~40분정도 숨이 찰 정도로 빠르게 걷기를 하면서, 집에서 스쿼트, 벽 푸쉬업, 런지 정도로 시작하는 것이 좋습니다. 중요한 것은 힘들게 운동 하는 것이 아니라 꾸준히 매일 할 수 있는 운동으로 구성하는 것이 좋습니다. 처음 2~3주는 체중 변화보다 습관을 만드는 시기로 잡고 본인의 생활패턴을 고려해서 오래 지속가능한 패턴을 자리잡는 것이 다이어트 성공에 도움이 됩니다.조급하게 생각하지 마시고 조금씩 습관을 바꾸는 느낌으로 시작하시면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

저속노화 아침 식단은 혈당을 천천히 올리고, 염증을 줄이고, 위장에 부담을 덜 주는 구성인데요,탄수화물 위주의 식단이 아니라 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 같이 구성하는 것이 중요합니다. 저속노화 아침식단은 포만감도 오래가고, 공복 혈당 변동도 줄어서 노화 속도 관리에 도움이 됩니다.오트밀, 우유, 바나나 조합은 기본적으로 좋은 구성인데요, 바나나는 익은 정도에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있어 너무 잘 익은 바나나보다 살짝 덜 익은 바나나가 혈당 조절에는 도움이 됩니다. 또 그릭요거트나 삶은 계란 1~2개를 추가하는 것도 좋은데, 단백질을 보완하면 혈당이 급격이 호르는 것을 막아줘서 저속노화 식단 구성에 도움이 됩니다.오트밀은 견과류, 블루베리, 시나몬가루, 땅콩버터 소량 등을 추가하면 영양과 맛이 더 좋아지는데요, 특히 시나몬은 혈당 안정에도 도움이 되는 편입니다.역류성 식도염 예방까지 고려한다면 아침식사는 기름지거나 자극적이지 않고, 공복 커피는 피하고, 소량으로 천천히 드시는 것이 좋습니다. 오트밀처럼 따뜻하고 부드러운 음식은 위 자극이 적어서 역류성 관리에 도움이 되는 편입니다.저속노화 식단으로 건강한 아침 습관 잘 만들어가시길 응원합니다.

피티드 올리브는 닭가슴살 샐러드와 함께 드시는 건 좋은 조합인데요,올리브는 불포화지방산이 풍부해서 포만감 유지와 심혈관 건강에 도움이 될 수 있는 식품이지만, 대부분 소금물에 절여져 있어 나트륨 함량이 생각보다 높은 편입니다. 그래서 적정량을 유지하는 것이 좋은데요,하루 기준 5~10알 정도가 가장 무난한 범위로 생각되는데, 이 정도는 불포화지방산 섭취와 풍미를 더해주는 수준이라 건강하게 활용할 수 있는 양인데, 20알까지 드시는 것은 단기적으로는 괜찮지만 매일 섭취할 경우 나트륨 과다와 칼로리 증가로 부종이나 혈압 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 샐러드 드레싱이나 다른 식사와 함께 먹는 경우에는 전체 나트륨 밸런스를 고려하는 것이 좋습니다.또 올리브는 칼로리가 1알당 약 4~6kcal 정도로 보면, 20알이면 80~120kcal 정도가 추가되는 셈이라 체중 관리 중이라면 조절이 필요한 양으로 보입니다.지금처럼 5알 정도 유지하면서 필요할 때 10알 정도까지 조절하는 방식이 건강한 선택으로 보여지는데요,올리브는 맛과 지방 균형을 보완해주는 토핑 개념으로 활용하시면서 건강한 식단 유지하시길 응원합니다.

강황밥은 건강에 관심이 많은 분들이 한 번쯤 시도해보는 방법인데요,노란빛이 도는 색감도 예쁘고 특유의 향이 있어서 즐겨 드시는 분들이 많습니다. 다만 강황가루를 많이 넣는다고 건강 효과도 많이 커지는 것은 아니기 때문에 적당량 사용하는 것이 좋습니다.강황 대표 성분은 커큐민인데요, 커큐민은 항산화 작용과 항염증 작용에 대한 연구가 많이 이루어진 성분으로 알려져 있는데 일부 연구에서는 관절 건강, 대사 건강, 염증 감소에 효과가 있다고 보고되기도 했습니다. 다만 건강기능식품의 고함량 커큐민과 밥에 넣어 먹는 양은 차이가 크기 때문에, 강황밥으로 큰 효과를 기대하기는 어려운 편입니다.밥을 넣을 때는 일반적으로 쌀 2~3컵 기준으로 강황가루 1/2~1작은술 정도 넣으면 되는데 처음부터 많이 넣으면 쓴맛이나 향이 강하게 느껴질 수 있습니다. 아주 소량부터 시작해서 입맛에 맞게 조절하는 것이 좋고, 강황은 지용성 성분이라 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 조금 더 높아지기도 합니다.다만 위가 예민한 분들은 강황을 많이 섭취하면 속쓰림이나 위장 불편감을 느끼는 경우도 있고, 담석증이나 특정 질환이 있는 경우에는 주의가 필요할 수 있습니다. 그래서 밥에 향과 색을 더하는 정도로 활용하는 것이 적당해 보입니다.건강한 식탁과 맛있는 식사로 활기찬 하루 보내시길 응원합니다.

다이어트를 시작하려고 하는데 운동도 처음이고 식단도 막막하다면 어디서부터 해야할지 고민이 되실 수 있는데요,다이어트에 성공하는 분들은 꾸준히 할 수 있는 운동과 식습관을 만드는 경우가 많습니다.체중감량을 시작할 때는 걷기부터 시작하는 것이 부담없어 좋은데요, 운동 경험이 많지 않다면 하루 30~60분 정도 빠르게 걷는 습관을 만드는 것이 좋고, 여기에 익숙해지면 슬로우 러닝이나 러닝으로 강도를 조금 높여보는 것이 좋습니다. 또 스쿼트, 런지, 푸쉬업 같은 간단한 근력운동을 주 2~3회 추가하면 체지방 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다.식단은 양을 조절하는 것이 좋은데, 밥은 평소보다 조금 줄이고, 대신 계란, 생선, 닭가슴살, 두부 같은 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 포만감 유지에 도움이 되고, 음료수나 과자, 빵, 야식처럼 칼로리가 높은 간식을 줄이는 것이 효과가 좋은 편입니다.적게 먹고 많이 운동하는 것보다 적당히 먹으면서 꾸준히 움직이는 방법이 다이어트 성공 확률이 높기 때문에, 하루 30분이상 빠르게 걷기와 식사량 20% 줄이기 부터 시작해보시길 바랍니다.작은 습관이 쌓이면 체중은 자연스럽게 변화되기 때문에, 조급해 마시고 꾸준히 실천하셔서 건강한 체중 감량에 성공하시길 응원합니다.

식사가 부족하면 일상에서도 예민해질 수 밖에 없는데요,체중감량에 성공했는데도 식사할 때마다 다시 살이 찔까 걱정되고 불안한 마음이 드는 분들이 많은데, 특히 오랜기간 식단을 엄격하게 하거나 끼니를 자주 거르면서 체중감량을 한 경우 음식에 대한 두려움이 생기는 경우가 많습니다.다이어트 과정에서 받은 스트레스가 누적되고, 살은 빠졌지만 삶에 대한 만족도가 떨어질 수 있는데, 실제로 체중은 하루 식사 한두 번으로 결정되는 것이 아니라, 몇 주 또는 몇 달 동안의 생활습관으로 결정되는 경우가 많기 때문에, 체중에 대한 강박을 조금 내려 놓으셔도 생각보다 큰 변화가 나타나지는 않습니다.다이어트가 끝난 후에는 감량보다 유지하는 연습이 더 중요한데요, 가족들과의 식사를 한다고 해서 살이 찌는 것은 아니고, 오히려 참다가 과식이나 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 가족이나 친구들과의 일상적인 식사에 적응하면서 먹어도 괜찮다는 경험을 쌓는 과정이 필요합니다.다이어트는 건강하게 오래 유지하는 것이 목표라고 생각하는데요, 이미 많은 노력을 통해 체중을 줄이신 만큼, 이제는 음식에 대한 두려움이나 체중에 대한 강박보다 건강한 식습관과 일상을 회복하는데 적응하시길 응원합니다.