건강관리
걷기도운동이되나요다이어트가되나요??????
제거걷기운동을하고있는데..두달째하고았거든요.하루에만보이상을걷고있어요..몸이너무안좋아서체력도기를려고해서요.만보이상을걸으면얼마나운동이되는것인지???하루에한끼먹고운동을하는데다이어트는얼마나되은것인지??궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
두달간 매일 만보 이상 걸으신 꾸준함이 정말 대단하십니다 ! 걷기는 심폐 지구력을 키우고 기초 체력을 다지는데 좋은 유산소 운동이며, 만 보 기준 약 300~400kcal가 소모되어서 다이어트에도 확실하게 효과가 있습니다. 그러나 체력이 저하된 상태에서 하루 한 끼만 먹으면서 운동하시는 것은 조금 말리고 싶습니다..!
에너지가 극도로 부족해지면 인체는 생존을 위해서 기초대사량을 떨어뜨리고, 지방 대신 근육을 먼저 분해해서 쓰기 때문입니다. 이로 인해서 체중은 일시적으로 줄어들지는 몰라도 체력이 좀 더 나빠지고 요요가 오기 쉬운 체질로 변할 수 있습니다.
이럴 경우 절식보다는 기초대사량+300kcal이상, 16:8시간의 간헐적 단식(2끼, 1끼 가벼운 간식)에 단백질과 균형 잡힌 영양소를 적절하게 섭취해서 몸에 에너지를 채워주는 것이 필요합니다.
건강해지려고 시작하신 운동인 만큼, 잘 챙겨 드셔야 체력도 붙고 다이어트도 성공할 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
걷기 운동은 다이어트에서 가장 기본이면서도 효과가 있는 운동인데요,
특히 지금처럼 하루 1만보 이상을 2개월째 꾸준히 하고 계신다면, 이미 건강 개선과 체지방 감소에 충분히 도움이 되고 있는 상태로 보셔도 됩니다.
개인적으로 하루 1만도 걷기는 대략 300~500kcal 정도 소모가 되는 활동량인데요, 체중, 속도, 근육량에 따라 차이는 있지만, 꾸준히 하면 한 달 기준으로 약 1~2kg 정도 체중 변화가 나타날 수 있는 수준입니다. 다만 체중은 운동보다 하루에 한 끼만 먹는 식사 패턴에 더 크게 영향을 받게 되는데, 식사량이 너무 적으면 처음에는 체중이 빠지더라도 근손실이 같이 발생해서 이후에는 쉽게 정체가 오거나 몸이 피곤해질 수 있습니다.
지금처럼 걷기 운동을 유지하시는 건 매우 잘하고 계신 습관인데요, 여기에 식사를 한끼만 드시는 것보다 최소 2끼로 드시고, 단백질과 채소 위주로 드시는 것이 포만감과 근육량 유지에 도움이 되는 건강한 다이어트 방법입니다.
즉, 걷기는 충분한 다이어트가 되는 운동이고, 지금도 잘 하고 계신 상태이기 때문에, 식사를 조금 보완하시면서
건강한 습관 유지하시길 응원합니다.