답변 내역

땅콩버터가 당뇨를 치료하거나 혈당을 직접 낮춰주는 것은 아니지만, 잘 선택해서 적당량 섭취하면 혈당 관리에 도움이 될 수 있는데요,땅콩버터에는 단백질과 불포화지방이 들어 있어 빵이나 과일 같은 탄수화물과 함께 먹었을 때 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는데 도움이 될 수 있어서 실제로 아침 식사나 간식으로 땅콩버터를 곁들이면 포만감이 오래 유지되고 식후 혈당 상승 속도가 완만해지는 경우가 많습니다.다만 모든 땅콩버터가 좋은 것은 아닌데, 시중 제품 중에는 설탕, 물엿, 팜유가 많이 들어간 제품도 많아서 오히려 혈당 관리에 불리할 수 있습니다. 따라서 제품을 고를 때는 원재료가 땅콩 100% 또는 땅콩 함량이 매우 높고, 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 성분표에서 설탕, 시럽, 포도당, 과당 등이 앞쪽에 적혀 있다면 피하는 것이 좋습니다.섭취량도 중요한데 건강한 지방이 많지만 열량이 높기 때문에 한번에 많이 먹기보다 하루 1~2큰술 정도가 적당합니다. 통밀빵, 사과, 오트밀, 그릭요거트 등과 함께 먹으면 혈당 관리와 포만감 유지에 도움이 되는 편입니다.개인적으로 당뇨 환자 분께는 달지 않은 땅콩 100% 땅콩버터를 소량 활용하는 것은 괜찮은 방법으로 보이며, 전체 식사량 조절과 규칙적인 식사, 체중관리를 통해 건강한 혈당관리 하시길 응원합니다.

모델을 꿈꾸신다면 키에 관심이 많을 수밖에 없을 것 같은데요,키는 유전적인 영향이 있고 환경적인 영향도 있어서 아직 성장판이 완전히 닫히지 않았다면 성장에 도움되는 생활습관으로 관리하는 것이 도움이 되는데, 가장 중요한 것은 충분한 수면입니다. 성장호르몬은 깊은 수면 중에 많이 분비되기 때문에 가능하면 매일 일정한 시간에 자고 8시간 이상 수면을 확보하는 것이 가장 중요합니다.또 체중도 중요한데 현재 체중은 너무 마른 편이라, 성장기에는 영양 섭취가 중요한데, 계란이나 생선, 닭고기, 두부 같은 단백질 음식과 우유, 요거트, 치즈 같은 칼슘, 비타민d를 충분히 섭취하고 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 너무 마른 상태에서는 성장에 필요한 에너지가 부족할 수 있어서 체중관리도 중요하지만 성장을 위해서는 섭취량을 충분하게 조절하는 것이 필요합니다.운동은 뼈와 근육 발달에 도움이 되기 때문에, 꾸준한 운동이 도움이 되고, 스트레칭도 자세를 바르게 하고 척추 주변을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.개인적으로 현재 체중은 상당히 마른 편이라, 모델을 준비하더라도 성장기에는 체중보다 키 성장과 건강을 고려해서 단백질과 칼슘, 비타민d가 부족하지 않도록 섭취하는 것이 필요해보입니다. 아직 성장 중이라면 충분히 먹고 잘 자는 생활습관으로 원하는 모델의 꿈을 꼭 이루시길 응원합니다.

딱 땡기는 메뉴가 없을 때 제일 고민되는데요,그런 날은 평소 잘 안시키는 메뉴로 도전해보는 것도 의외로 만족도가 높을 수 있습니다.개인적으로는 물회를 추천드리는데, 오늘 같이 더운 날 시원하고 새콤해서 입맛도 살고, 먹고 나서도 부담이 적은 편입니다. 신선한 회와 채소를 새콤달콤하고 시원한 육수와 함께 먹으면, 일반 회처럼 심심하지 않고 냉면처럼 시원하면서도 식사로 든든하게 먹을 수 있어 좋고, 요즘에는 배달도 가능해서 편하게 주문도 가능합니다.또 물회에 소면이나 공깃밥을 넣어 먹으면 든든하게 마무리 하기 좋습니다.물회는 치킨, 피자, 햄버거 같은 배달 음식과 달리 더부룩함이나 느끼함이 적은 편이라 점심 식사로 부담이 적기 때문에 추천드립니다.오늘 메뉴가 정말 안정해진다면 광어물회나 모듬물회를 추천드립니다.한 그릇 먹고 나면 시원함, 포만감, 만족감이 높은 편이라 좋은 선택일 가능성이 높은데, 어떤 선택을 하셨든지 맛있는 점심 식사 하시길 응원합니다.

저도 재벌이 아니라서 정확히 알기는 어렵지만, 흥미로운 질문인데요,많은 분들이 재벌이나 초고액 자산가들은 매일 최고급 음식만 먹을 것이라고 생각하지만, 평범한 식사를 하는 경우도 많다고 합니다.물론 일부는 개인 셰프를 두고 식사를 관리 받기도 하고 특히 해외의 자산가나 유명 기업 총수 중에는 집이나 전용 시설에 셰프가 상주하면서 식단을 준비하는 경우가 많습니다. 하지만 매일 비싼 음식을 먹기 위해서라기 보다는 건강 관리나 일정관리, 보안 등을 위한 경우가 많습니다.실제로 사례들을 보면 의외로 아침은 계란, 과일, 요거트, 샐러드 처럼 간단하게 먹는 경우가 많고, 점심은 업무 중에 일반적인 식사를 하며, 저녁에도 생선, 채소, 살코기 위주의 건강식을 선호하는 경우가 많은데, 오히려 건강이 중요한 위치에 있기 때문에 과식이나 잦은 음주는 피하는 편입니다. 세계적인 투자자 워렌버핏처럼 독특한 식습관으로 유명한 사람도 있지만, 대다수는 나이가 들수록 건강 관리 중심으로 식단이 바뀌는 편입니다.개인적으로는 재벌과 일반인의 가장 큰 차이는 식사를 규칙적으로 하고, 건강 검진과 영양 관리를 체계젹으로 받는 것으로 보여지는데요, 장기적으로 건강에 영향을 주는 것은 캐비아나 트러플 같은 고급 식재료보다 꾸준한 수면, 운동, 체중관리, 균형잡힌 식사인 경우가 많기 때문에, 비교하기 보다는 감사함으로 일상을 채워나가시길 응원합니다.

아이가 분유를 잘 먹고 좋아한다면 갑자기 끊는 것이 맞나 고민되실 수 있는데요,돌 이후에도 분유를 당장 끊어야 하는 것은 아닙니다. 일반적으로 생후 12개월이 지나면 주 영양 공급원이 분유에서 이유식과 일반 식사로 바뀌기 때문에 우유로 전환을 권장하지만, 모든 아이가 돌이 되자마자 우유를 잘 받아들이는 것이 아니여서, 분유와 우유를 함께 사용하는 과도기는 흔하게 겪게되는 과정입니다. 실제로 3단계 분유도 돌 이후 아이들을 대상으로 만들어진 제품이기도 합니다.다만 중요한 것은 분유를 계속 먹는 것보다 식사량에 영향을 주지 않는지를 확인해보는 것이 좋은데요, 분유를 너무 많이 마시면 밥이나 반찬을 덜 먹게 되서 다양한 영양소를 섭취할 기회가 줄어들 수 있기 때문에, 돌 이후에는 분유를 식사 대용으로 주기 보다는 간식이나 보충 개념으로 활용하고, 조금씩 우유와 일반 식사의 비중을 늘려가는 것이 좋습니다.개인적으로 아이가 분유를 좋아한다면 18개월까지 우유와 병행하면서 천천히 줄여가는 방법이 괜찮다고 보여지는데요, 아이마다 적응 속도가 다르기 때문에 너무 조급하게 생각하지 마시고 아이 상태를 고려해서 천천히 전환해나가시길 바랍니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

면 종류를 먹고 신물이 올라온다면 많이 불편하실 것 같은데요,아무래도 여름에는 면 종류를 먹는 경우가 많아서 불편함이 크실 것 같네요, 면 요리를 먹고 신물이 올라온다면 역류성 식도염을 의심해 볼 수 있는데, 일반적으로 면 요리가 위식도 역류를 더 잘 유발하는 편이기도 합니다.면 자체가 문제라기 보다는 면 요리의 특성이 영향을 주는 경우가 많은데, 라면, 짜장면, 파스타, 국수류는 밥에 비해 빨리 먹게 되고, 국물이나 기름이 많은 경우가 많습니다. 또 탄수화물을 한꺼번에 많이 섭취하면 위가 팽창하면서 위산이 식도로 역류하기 쉬워질 수 있습니다. 또 면 요리는 먹을 때 평소보다 더 많이 먹게 되는 경우가 많은데요, 밥은 적당히 먹게 되는데 면은 한그릇을 금방 비우다 보니 섭취량이 많아져 위에 부담을 주는 경우도 많습니다. 또 라면, 짬뽕, 파스타처럼 기름진 면에서 특히 심하고 잔치국수나 소면에서는 증상이 덜하다면 지방 함량의 영향도 생각해 볼 수 있습니다.개인적으로는 면 자체보다 과식, 국물과 기름의 섭취 등이 원인일 가능성이 높기 때문에 증상이 자주 반복된다면 면요리 종류를 바꿔보거나 횟수, 양 등을 조절하고, 식후 2~3시간은 눕지 않는 습관으로 관리해보시길 응원합니다. 그래도 신물이 올라오거나 목에 이물감이 있고 잦은 트림과 가슴 쓰림이 계속 된다면 소화기내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 편안한 일상을 응원합니다.

다이어트를 효율적으로 하려면 기초대사량을 알고 시작하는 것이 도움이 되는데요,만 20세 여성의 평균 기초대사량은 키, 체중, 근육량에 따라 차이가 있지만 보통 하루 약 1200~1500kcal 정도인 경우가 많습니다. 체격이 작고 마른 편이라면 1200 전후, 키가 크거나 근육량이 많은 경우에는 1400~1500 이상이 나올 수 있습니다.중요한 점은 기초대사량은 가만히 누워만 있어도 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지라는 점인데요, 우리가 하루 동안 걷고, 공부하고, 일하고, 움직이면서 소비하는 에너지까지 포함한 수치는 총에너지소비량(TEDD)이라고 하는데, 대부분의 성인은 기초대사량보다 훨씬 많은 열량을 소비합니다.그래서 기초대사량 만큼만 먹는다면 체중은 빠지겠지만, 장기간 유지하게 되면 근육량 감소, 피로감, 폭식 위험 증가, 기초대사량 저하 등이 발생할 수 있습니다. 개인적으로는 기초대사량에 맞춰 먹기보다는 총에너지소비량보다 300~500kcal 정도 적게 섭취하는 방식이 건강하고 오래 지속하기 좋은 방법으로 보입니다.예를 들어 하루 소비 열량이 2000kcal 정도라면 1500~1700kcal 정도를 섭취하면서 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하고 운동을 병행하는 것이 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.건강한 다이어트는 적게 먹는 것보다, 필요한 영양을 챙기면서 적당히 섭취량을 조절하는 것이 장기적으로 성공 확률이 높기 때문에, 건강한 다이어트 시작하시길 응원합니다.

지금도 보기 좋은 팔 근육을 가지고 계신데요,운동을 꾸준히 하는데 이두근이 선명하게 갈라지지 않으면 답답할 수 있는데, 이두근의 갈라짐은 운동 종류보다 체지방률의 영향을 많이 받는 편입니다.말씀하신 것처럼 벌크는 되고 있는데 선명도가 부족하다면 근육 크기의 문제가 아니라 근육 위를 덮고 있는 체지방 때문일 가능성이 높은데요, 많은 분들이 이두 운동을 더 많이 하면 갈라질 것이라고 생각하지만, 체지방이 일정 수준 이하로 내려가야 근육의 경계가 뚜렷해지는 경우가 많습니다. 특히 남성의 경우 복부와 팔에 지방이 남아 있으면 이두가 커도 갈라짐이 잘 보이지 않을 수 있습니다.식단도 점검해보는 것이 좋은데, 하루 닭가슴살 1개와 계란 3개는 단백질 섭취량이 부족할 가능성이 있어 보이는데 일반적으로 근육량 증가와 유지에는 체중 1kg당 약 1.6~2.2g 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다. 개인적으로는 지금 단계에서는 이두 운동을 늘리는 것보다 체지방 감량을 위한 식단 조절과 충분한 단백질 섭취로 관리하는 것을 추천드립니다. 꾸준히 운동하고 계신 모습이 참 건강해보이고 좋은데요, 식단을 조금 조절하셔서 원하시는 갈라진 이두근을 만드는데 도움되시길 응원합니다.

식사 후 속쓰림이 있으시다면 많이 불편하실 것 같은데요,식사 직후가 아니라 식후 1~2시간 후에 명치 통증과 속쓰림이 나타난다면 위산 분비와 관련된 문제일 가능성이 있습니다. 음식이 위에서 소장으로 이동하는 과정에서 위산이 계속 분비되는데, 이때 위 점막이 자극을 받거나 위산이 식도로 역류하면 속쓰림과 명치 통증이 생길 수 있습니다.원인은 위염, 위궤양, 역류성식도염, 기능성 소화불량 등이 흔하고 특히 커피, 술, 매운음식, 기름진 음식 섭취가 많거나스트레스가 심한 경우 증상이 더 잘 나타날 수 있습니다. 또한 통증이 공복이 아닌 식후 일정 시간 후에 나타난다면 위나 십이지장 상태를 확인해볼 필요도 있습니다.증상이 가끔있고 경미하다면 식사량을 줄이고 자극적인 음식과 야식을 피하면서 경과를 지켜보는 것이 좋조, 몇 주이상 반복되거나 증상이 점점 심해지거나 체중감소, 흑변, 구토 등의 증상이 동반된다면 위내시경을 받아보는 것이 좋습니다.개인적으로는 식후 1~2시간 뒤 명치 통증과 속쓰림이 반복된다면 소화기내과에서 상담 받고 위내시경을 받아보시는 것을 추천드립니다. 검사도 비교적 간단하고, 원인을 파악하는데 도움이 되기 때문에, 확인해보시고 치료를 통해 식사 후 불편함도 회복되시길 응원합니다.

수술까지는 진행되지 않으셨다니 다행이지만, 퇴원 후 식단 관리는 혈관을 다시 막히지 않게 만드는 것으로 지금 정말 중요한 시기인데요,뇌경색 이후 식사는 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 안정적으로 관리하는 식단이 가장 효과적입니다.먼저 채소, 특히 잎채소와 고등어, 연어, 정어리 등의 생선류, 두부, 콩류, 통곡물, 올리브유, 견과류 등은 혈관 염증을 줄이고 혈중 지질 개선에 도움이 되기 때문에 챙겨 드시는 것이 좋고 특히 생선의 오메가3는 혈관 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다.반대로 짠 음식이나 햄, 소시지 같은 가공육, 튀김류, 과자나 빵, 단 음료, 과도한 붉은 고기는 피하는 것이 좋은데, 나트륨이 많은 식사를 혈압을 올려 재발 위험을 높일 수 있어 꼭 관리가 필요합니다.밥은 백미와 잡곡을 섞은 밥이 좋지만, 신장 문제나 소화 상태에 따라 조절이 필요할 수 있습니다.전체적인 식단 구성은 소량의 밥과 단백질, 채소 반찬을 충분히 구성하는 것이 좋습니다.개인적으로 뇌경색 이후 식단에서 가장 중요한 것은 꾸준히 싱겁게 먹는 습관인데요,약보다 식단이 재발 예방에 도움을 줄 수 있기 떄문에, 꾸준한 식단 관리를 통해 건강 잘 회복하시고 유지하시길 진심으로 응원합니다.