답변 내역

이미 10kg를 감량하셨다니 고생 많으셨고 대단하신데요,이 시점에서 정체기가 오는 것은 몸이 새로운 체중에 적응하는 과정인 경우가 많습니다. 체중이 줄어들면 예전보다 기초대사량과 활동 시 소비되는 에너지도 함께 감소하기 때문에, 처음에는 빠지던 식단이 지금은 유지 식단이 되는 경우가 많습니다. 그래서 정체기에는 무조건 굶기 보다 현재 식단을 점검해보는 것이 중요한데요, 특히 다이어트가 길어질 수도록 견과류, 과일, 건강한 간식, 음료, 소스류 처럼 무심코 섭취하는 열량이 늘어나는 경우가 많고, 단백질 섭취가 부족해서 근육량이 감소하는 경우도 있습니다. 개인적으로는 단백질을 충분히 섭취하면서, 식사 기록을 1~2주 정도 다시 확인해보는 것을 추천드립니다.운동 시간을 늘릴 수 없다면 일상 활동량을 늘리는 방법이 도움이 될 수 있는데, 계단을 이용하거나 식후 10~20분 정도 걷거나, 앉아 있는 시간을 줄이는 방법등이 효과가 있을 수 있고, 의외로 수면 부족이나 스트레스가 오래 지속되면 식욕 조절 호르몬과 체중 감량에도 영향을 줄 수 잇어 수면의 질을 점검해보는 것도 중요합니다.10kg 감량후 정체기는 자연스러운 과정이기 때문에, 식사를 줄이는 것보다, 지금까지 습관을 유지하면서, 식단의 세부 구성을 한번 점검해보고 조절하셔서, 지금까지 잘 해오신 만큼 자신감을 가지고 건강하게 목표 체중까지 성공하시길 응원합니다.

평소 식단 관리를 잘 하고 계시기 때문에 빵을 조금 드시는 것은 큰 문제가 되지 않을 것 같은데요,무조건 참는 것보다 조금 나은 선택으로 바꾸는 것이 장기적으로 다이어트에도 도움이 되는 편입니다. 통밀빵과 땅콩버터 조합은 일반적인 크림빵이나 단팥빵에 비하면 훨씬 괜찮은 간식으로 보여지는데요, 통밀빵은 식이섬유가 많이 혈당이 급하게 오르는 것을 완화하는데 도움이 되고, 땅콩버터는 단백질과 불포화지방산이 들어 있어 포만감을 높여주는 장점이 있습니다. 그래서 빵만 먹는 것보다 통밀빵에 땅콩버터를 곁들이는 방식이 혈당 안정과 식욕 조절에도 도움이 됩니다.다만 통밀빵도 시중 제품 중에는 통밀 함량이 높지 않거나 설탕과 지방이 많이 들어간 경우도 있고, 땅콩버터도 건강한 식품이지만 열량이 높은 편이라 섭취량 조절이 필요합니다. 먹고 싶은 빵을 억지로 끊기 보다는 통밀빵 1~2조각에 무가당 땅콩버터를 적당량 바르는 정도로 맛있게 드시는 것이 장기적인 체중 관리에 더 좋은 선택으로 보여집니다.스트레스 없이 건강하게 다이어트 이어가시길 응원합니다.

말씀하신 증상을 보면 많이 불편하실 것 같은데요, 밤에 충분히 잔 것 같은데도 아침에 두통, 울렁거림, 어지러움, 구토까지 있다면 걱정되실 것 같은데, 원인을 함께 생각해 볼 필요가 있어 보입니다.가장 흔한 원인은 편두통인데, 편두통은 머리 통증 뿐 아니라 메스꺼움, 구토, 어지러움, 식욕 저하가 함께 나타나는 경우가 많고, 충분히 잤더라도 발생할 수 있습니다. 또 전날 과로, 스트레스, 수면 패턴 변화, 과음, 탈수 등이 영향을 줄 수 있고, 반대로 저혈당이나 감기, 장염 초기 증상, 이석증 같은 전정기관 문제도 비슷한 증상을 만들 수 있습니다.다만 평소와 다르게 심한 두통이 발생했거나, 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나, 시야가 이상하거나, 의식 저하가 동반된다면 즉시 의료기관에 진료를 받는 것이 중요합니다. 또 구토가 반복되서 물을 못 마실 정도라면 탈수 위험이 있어 진료를 미루지 않는 것이 좋습니다.지금은 억지로 음식을 먹기보다 물이나 이온음료를 조금씩 자주 마시면서 안정을 취해보시고, 증상이 계속되거나 악화된다면 병원 진료를 받아보시는 것을 권합니다. 특히 이런 증상이 처음이거나 평소 두통과 양상이 다르다면 한 번 확인해보는 것이 안전합니다. 빠르게 컨디션 회복하시고 몸 상태로 잘 확인해보시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면 가장 먼저 식단부터 고민하게 되는데요,식단은 무조건 적게 먹는 것보다 단백질을 충분히 먹으면서 총 섭취 열량을 줄이는 방법이 가장 효과적입니다. 예를 들어 아침은 삶은 계란, 그릭요거트, 과일 정도로 가볍게 시작하고, 점심은 일반식을 먹으면서 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 반찬을 충분히 먹는 방식이 좋습니다. 저녁은 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질 식품과 채소로 구성하면 포만감을 유지하면서 체중감량에도 도움이 됩니다. 특히 탄산음료, 달달한 커피, 과자 빵 같은 간식은 생각보다 칼로리가 높기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.건강식품은 체중을 직접 빼 주기 보다는 부족한 영양을 보완하는 용도로 활용하는 것이 좋은데, 일반적으로 단백질 보충제, 식이섬유 제품, 오메가3 정도를 보편적으로 활용하는 편입니다. 단백질 보충제는 식사에서 단백질 섭취가 부족한 경우 포만감 유지와 근육량 보존에 도움이 될 수 있고, 식이섬유는 포만감 증가와 배변활동에 도움이 되는 경우가 많고, 오메가3는 직접적인 체중 감량 보다는 다이어트 중 부족해지기 쉬운 영양 균형과 혈중 중성지방 관리에 도움이 되는 편입니다. 다이어트는 단기간에 많이 빼는 것보다 오래 유지할 수 있는 식단을 만드는 것이 가장 중요하기 때문에, 충분한 단백질과 채소 섭취 위주로 식단을 구성하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

저도 생리통이 심한 편이라, 평일에 시작할 때는 너무 힘든 경우가 많은데요,통증 때문에 식사를 거르거나 움직이기 힘들 정도라면 불편함도 있지만 관리가 필요한 상태일 수 있습니다.생리통을 완화하는 방법 중 하나는 아랫배와 허리를 따뜻하게 해주는 것인데요, 온찜질은 자궁 주변 혈류를 증가시키고 근육 긴장을 줄여 통증 완화에 도움이 되는 경우가 많습니다. 또 공복이 오래 지속되면 통증이 더 예민하게 느끼는 경우가 있어 입맛이 없더라도 죽, 바나나, 수프처럼 부담이 적은 음식을 조금이라도 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인이 많은 커피나 에너지 음료를 일부 사람에게 통증을 더 심하게 만들 수 있어 생리 기간에는 조절하는 것이 좋습니다.또 진통제를 적절히 사용하는 것도 방법인데요, 이부프로펜이나 나프록센 계열 소염진통제는 효과가 좋고, 통증이 심해진 후보다 시작되기 전이나 초기에 복용하는 것이 효과가 좋습니다.개인적으로 저는 복부에 찜질팩을 하고 한 숨 자고 나면 통증이 줄어드는 편인데, 평일에는 할 수가 없어서 진통제로 통증을 관리하는 편입니다.생리통은 매달 찾아오기 때문에 참고 견디기 보다는 적절히 관리하는 방법으로 몸을 따뜻하게 해주면서, 조금이라도 편안한 생리 기간 보내시길 응원합니다.

크론병 진단을 받으셨다면 식사에 대한 걱정이 많아질 수 있는데요,특히 평소 좋아하던 음식을 제한해야 한다는 이야기를 들으면 많이 속상하실 것 같은데, 크론병이라고 해서 회나 간장게장, 육회를 평생 먹으면 안되는 것은 아닙니다. 다만 일반인보다 식중독과 감염에 대한 위험을 더 신중하게 생각해야 하는 것은 맞기 때문에 주의가 필요합니다. 특히 크론병이 활성기 이거나 면역억제제, 생물학적 제제 같은 치료를 받고 있는 경우에는 세균이나 기생충 감염이 더 큰 문제가 될 수 있어 의료진들이 날 음식 섭취를 조심하라고 권하는 경우가 많은데요, 회나 육회, 간장게장은 익히는 과정 없이 식재료의 위생 상태에 영향을 크게 받기 때문에 크론병 환자는 장 염증 악화나 설사, 복통으로 이어질 가능성이 있어 주의가 필요합니다.회는 상태가 안정적인 관해기라면 신선도가 좋은 곳에서 가끔 먹는 것도 괜찮지만, 간장게장이나 육회는 익히지 않은 상태로 장시간 보관되거나 세균 증식 가능성이 상대적으로 높아 회보다 주의가 필요합니다.즉, 크론병이 안정적으로 조절되고 있다면 회는 상황에 따라 고려할 수 있지만, 육회와 간장게장을 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 장 건강은 한 번 악화되면 회복에 시간이 오래 걸리는 만큼, 장 건강을 우선으로 생각하면서 안전한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

맘카페에도 종종 구인글이나 추천글이 올라오는 편인데요,아이 등하원 돌봄에 식사 준비와 설거지, 퇴근 전까지 가사 보조가 포함된다면 단순히 등하원만 하는 돌봄보다 시급이 조금 더 높게 책정되는 경우가 많은데요, 현재 정부 아이돌봄서비스 기준 시간제 돌봄은 시간당 약 1만1천~1만3천 수준으로 운영되고 있지만, 민간 돌봄은 지역과 업무 범위에 따라 보통 시급 1만 3천~1만8천 정도선에서 이야기되는 경우가 많습니다. 특히 오전 등원 준비, 오후 하원 후 돌봄, 식사 준비와 설거지까지 포함되면 범위가 넓은 편이라 시급 1만 5천 이상으로 책정되는 경우도 많은 편입니다.또 시급보다 월급으로 계산하는 경우도 많은데요, 말씀하신 시간 기준이면 하루 약 3시간 30분 정도 근무로 주 5일 계산하면 업무 강도와 지역에 따라 월 100만원 전후 이상으로 협의하는 경우도 있습니다.지역마다 차이가 있기 때문에 맘카페에 구인글이나 후기 등을 참고하셔서 협의하시는 것이 가장 좋은 방법으로 보입니다.좋은 조건으로 서로 만족할 수 있는 방향으로 협의하셔서 좋은 분 만나시길 응원합니다.

뱃살 때문에 고민하는 분들이 정말 많은데요복부만 선택적으로 빼는 운동도 중요하지만, 전체 체지방을 줄이는 방볍이 가장 효과적입니다.실제로 뱃살 감량에 도움되는 것은 복근 운동보다 식습관 개선과 꾸준한 활동량을 증가하는 방법인데, 특히 늦은 야식, 달달한 음료, 과자나 빵 같은 간식은 복부 지방 증가와 관련이 큰 편이라 줄이는 것이 중요합니다. 식사는 단백질과 채소를 충분히 먹고 밥이나 면의 양을 적당히 조절하는 방식이 포만감 유지와 체지방 감소에 도움이 됩니다.운동은 윗몸일으키기보다 빠르게 걷기, 자전거, 계단 오르기 같은 유산소 운동과 스쿼트, 런지 같은 하체 근력 운동을 함께 하는 것이 효과적인데, 특히 하체 근육은 몸에서 큰 비중을 차지하기 때문에 근육량 유지와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다. 개인적으로 식후 20~30분 정도 꾸준히 걷는 것을 실천하는 것이 좋고, 주말이나 시간 날 때 러닝이 효과가 정말 좋은 편이라, 러닝을 추천드립니다. 또 주변에 양파껍질 우린 물을 마시고 뱃살을 빼신 분을 봤는데요, 물론 양파껍질 우린물이 직접적인 영향을 주지는 않았겠지만, 양파 껍질에는 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 양파속보다 더 많이 들어 있는 것으로 알려져 있고 항산화 작용과 염증 완화, 혈관 건강에도 도움을 주는 성분이라 우린 물을 음료 대신 마시면서 다이어트를 병행해서 효과가 더 좋았던 것 같습니다.뱃살은 식사관리와 활동량 증가와 연관성이 높기 때문에, 생활 습관을 하나씩 바꿔가시면서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

마운자로 하다보면 초반에는 체중이 잘 빠지다가 어느 시점부터 정체기가 오는 경우가 많은데요,특히 처음 감량이 빠르게 진행된 경우에는 수분과 글리코겐 감소 효과가 함께 나타나기 때문에 이후 감량 속도가 느려지는 것이 약효가 떨어진 것은 아닌 경우가 많습니다.지금처럼 2.5mg에서 감량 효과가 컸고 5mg사용 중 속도가 둔화되었따면, 우선 식사량보다 식사 구성을 점검해보는 것이 좋은데요, 마운자로 사용 중에는 식사량이 줄면서 단백질이 부족해지는 경우가 많은데, 이 경우 근육량 감소와 기초대사량 감소가 나타나 체중 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하고, 채소와 함께 구성하면서 간식이나 음료등 불필요한 섭취는 없는지 확인해보는 것이 좋습니다.또 체중이 줄어들수록 활동량이 줄어들 수 있는데 정체기에는 식사를 줄이는 것보다 걷는 시간을 늘리거나 근력 운동을 추가하거나 하루 활동량을 늘리는 방식이 효과적인 경우가 많습니다. 특히 마운자로 사용 중에는 체중 뿐 아니라 근육량 유지도 중요하기 때문에 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.다만 약 용량 조절이나 증량 여부는 체중 변화만으로 결정하기 보다 담당 의료진과 상의 하는 것이 중요합니다.실제로 체중 감량 과정에서 몇 주 정도 정체기가 있다가 다시 감소하는 경우가 많기 때문에, 몸이 적응하는 과정으로 생각하면서 조급해하지 마시고 식사 구성과 활동량을 점검해보시면서 건강하게 감량 이어나가시길 응원합니다.

출산 후 3개월이면 몸이 회복되는 과정이기 때문에 다이어트를 시작하더라도 체중 감량보다 회복과 영양 균형을 먼저 생각하는 것이 중요한데요,특히 이 시기에 무리하게 굶거나 저 탄수화물 식단을 하면 피로감이 심해지고 근육 손실이 생기기 쉬워 개인적으로는 추천하지 않는 편입니다.출산 후 다이어트는 잘 먹으면서 체지방을 줄이는 것이 중요하기 때문에, 매 끼니마다 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질을 충분히 챙기고, 채소와 적당량의 밥의 함께 먹는 것이 좋습니다. 특히 육아 중에는 수면 부족으로 식욕 조절이 어려워지는 경우가 많기 때문에 식사를 건너뛰기 보다 규칙적으로 먹는 것이 오히려 체중 관리에 도움이 됩니다.운동은 아직 고강도 운동보다 걷기부터 시작하는 것을 추천드리며, 하루 20~30분 정도 유모차 산책이나 가벼운 걷기를 꾸준히 하고 몸 상태가 괜찮다면 스쿼트나 브릿지 같은 기본 근력 운동을 조금씩 추가하는 것이 좋습니다. 출산 후에는 체중보다 근육량 회복과 체력 회복이 우선이기 때문에 한달에 1~2kg 정도 천천히 감량하는 것이 좋습니다.출산 후 몸은 생각보다 회복에 많은 에너지를 사용하고 있기 때문에 조급하게 빼기 보다는 건강한 식사와 활동량을 꾸준히 유지하는 것이 제일 중요합니다.몸 회복과 체중 감량 모두 잘 이루어져 건강한 육아 생활 이어가시길 응원합니다.