답변 내역

속이 쓰리고 타들어가는 느낌이 반복된다면 많이 불편하실 것 같은데요,특히 아침을 자주 거른 뒤 증상이 나타난다면 공복상태의 영향이 있을 수 있는데요, 공복이 길어지면 위산이 분비된 상태에서 위가 비어 있어 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 이런경우 갑자기 맵고 자극적인 음식이나 커피를 섭취하는 것보다 죽, 바나나, 식빵, 크래처럼 비교적 부드러운 음식을 소량 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또 과식은 악화시킬 수 있으므로 소량씩 천천히 드시는 것이 좋습니다.다만 식사 후에도 속쓰림이 심해지거나, 자주 재발하거나, 밤에 잠이 깰 정도로 불편하다면 위염 같은 위장 질환과 관련이 있을 수 있으므로 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 개인적으로는 아침을 거르는 것보다 우유나 두유, 바나나, 삶은 달걀 등 간단한 음식이라고 섭취해서 공복시간을 너무 길게 만들지 않는 것을 추천드리고, 증상이 반복된다면 진료를 통해 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.건강한 식습관으로 편안한 일상으로 회복되시길 응원합니다.

공복러닝과 간헐적 단식을 병행하고 계시다니 참 좋은 습관을 가지고 계신데요,체중감량이 목적이라면 러닝 후 반드시 음식을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 공복 러닝 후 바로 식사하지 않는다고 해서 근손실이 바로 발생하는 것은 아닌데요, 특히 건강한 성인이 적당한 강도의 러닝을 30~60분 정도 수행한 경우라면, 하루 전체 단백질 섭취량이 충분하다면 근손실 위험은 크기 않습니다. 따라서 간헐적 단식 시간을 유지하고 싶다면 러닝 후 물을 충분히 마시고, 첫 식사에서 단백질을 충분히 보충하는 방법도 가능합니다.다만 공복 러닝의 강도가 높거나 시간일 길고, 어지러움이나 피로감, 근력 저하가 자주 나타난다면 근력유지와 운동 수행능력이 더 중요하기 때문에 단백질 위주의 간단한 보충이 필요할 수 있습니다.즉, 현재 컨디션이 좋고 운동 강도가 적절하다면 공복 유지 후 식사에서 단백질을 충분히 섭취하는 방법을 추천드립니다. 건강한 루틴 유지하시길 응원합니다.

혼자 맛있는 음식 먹으면서 즐기는 날이면 메뉴 고민도 행복한 고민이네요,오늘 한 끼를 든든하게 즐기고 싶다면 비빔밥을 추천드립니다. 비빔밥은 밥과 함께 다양한 채소, 계란, 고기 등이 들어가 탄수화물, 단백질, 식이섬유를 비교적 균형있게 섭취하기 좋은 메뉴입니다. 또 포만감도 오래 유지되는 편이라 먹방 이후에도 허기짐이 덜하고 요즘은 불고기, 참치 등 고명도 다양하게 선택할 수 있어서 비교적 실패확률이 적은 편입니다.반면 비빔국수는 새콤달콤한 양념 덕분에 입맛은 확실히 살지만, 양념이 입맛에 맞지 않는 경우가 있고, 탄수화물 비중이 높고 포만감이 오래 가지 않는 경우가 많습니다. 배가 덜 고프다면 간다하게 국수로 해결하는 것도 좋은 선택이지만, 포만감 있고 든든하게 한 끼를 먹고 싶다면 비빔밥에 한 표 드립니다.어떤 선택을 하시던지 맛있는 먹방 하시길 응원합니다.

다이어트를 위해 1일 2식을 계획하고 계신다면, 일반적으로 아침을 거르는 것보다 저녁을 가볍게 먹거나 줄이는 것이 더 좋은 선택인데요,아침 식사는 밤사이 공복 상태였던 몸에 에너지를 공급하고, 오전 활동량과 집중력 유지에 도움을 주는데요, 아침을 지나치게 거르면 점심이나 저녁에 과식할 가능성이 높아지고 혈당 변동도 커질 수 있습니다. 반면 저녁은 활동량이 줄어드는 시간대이기 때문에 같은 칼로리를 섭취하더라도 에너지 소비가 상대적으로 적은 편입니다.다만 더 중요한 것은 하루 총 섭취 열량과 식사 패턴인데요, 아침을 먹지 않아도 전혀 배고프지 않고 하루 식사량이 안정적으로 유지된다면 굳이 억지로 먹을 필요는 없습니다. 반대로 저녁을 완전히 굶었다가 밤늦게 폭식하게 된다면 오히려 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있습니다.개인적으로는 아침은 단백질 위주로 간단하게 챙기고, 저녁은 평소보다 양을 줄여서 먹는 방식을 추천드리는데요, 예를 들어 아침에 계란, 두부, 그릭요거트 등을 섭취하고 저녁에는 밥 양을 줄이면서 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 체중 감량과 근육 유지에 도움이 됩니다.결론적으로 아침을 유지하고 저녁을 조절하는 방법이 일반적으로 좋지만, 본인의 생활 패턴을 고려해서 오래 유지할 수 있는 식사 패턴을 만드시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면 대사를 높여야 살이 잘 빠진다는 이야기를 접하게 되는 경우가 있는데요,실제로 신진대사는 있지만, SNS에서 말하는 것처럼 특별한 방법으로 잠자는 대사를 갑자기 깨우는 것은 어렵고, 대부분의 광고성 콘텐츠는 과장된 표현인 경우가 많은데, 실제로 대사에 영향을 주는 요소는 생각보다 단순한 편입니다.가장 효과적인 방법은 근육량을 유지하거나 늘리는 것인데요, 우리 몸은 가만히 있을 때도 근육이 많을수록 더 많은 에너지를 사용합니다. 그래서 다이어트 중에는 단순히 적게 먹는 것보다 단백질을 충분히 섭취하고 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 또 지나치게 적게 먹으면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 적응하면서 오히려 대사량이 감소할 수 있기 때문에 극단적인 저칼로리 식단은 피하는 것이 좋습니다.수면도 매우 중요한데요, 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 영향을 주어 식욕을 증가시키고 대사 기능에도 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 하루 7~8시간 정도 규칙적으로 자는 것이 체중 관리에 도움이 됩니다. 여기에 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사도 신체 기능을 원활하게 유지하는데 중요합니다.즉, 대사를 높이기 위해서는 근력운동, 충분한 단백질 섭취, 적절한 수면, 극단적인 음식 섭취 제한은 피하는 것이 좋습니다. 유행하는 광고성 다이어트 정보보다는 검증된 생활 습관에 집중하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

지방간과 고지혈증 관리를 위해서는 식습관의 변화가 도움이 되는데요,평소 채소를 잘 드시지 않는다면, 현재 하고계신 식사의 구성을 조금 바꾸는 방법이 좋아보입니다.지방간과 고지혈증 관리에 도움이 되는 식품은 등푸른 생선, 콩류, 계란, 닭가슴살, 채소류, 해조류, 견과류인데요, 특히 생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 중성지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 채소를 싫어한다면 처음부터 나물이나 샐러드를 드시는 것보다 된장찌개에 애호박, 버섯, 양파를 넣거나, 볶음밥에 채소를 잘게 썰어 넣는 방식으로 시작하는 것이 좋습니다.또 어린아이와 같은 음식을 자주 드신다고 하셨는데, 햄, 소시지, 돈가스, 치킨 같은 가공식품과 튀김류는 지방간과 고지혈증을 악화시킬 수 있어 섭취 빈도를 줄이는 것이 중요합니다. 돈가스를 먹더라도 주 3~4회엣 주 1회 정도로 줄이고, 나머지 식사는 생선구이, 제육볶음, 두부조림, 계란찜 같은 메뉴로 대체하는 것이 도움이 됩니다.개인적으로 아침에는 계란과 두유, 점심은 일반식에서 밥 양을 약간 줄이고 생선이나 살코기 위주 반찬을 선택하며, 저녁에는 된장찌개와 두부, 생선구이와 같은 구성으로 드시는 것이 좋은데, 이런 방향으로 조금씩 식습관을 바꾸는 것이 지방간 수치와 혈중 지질 수치 개선에 좋습니다.지방간과 고지혈증은 체중의 5~10% 정도만 감량해도 눈에 띄게 좋아지는 경우가 많기 떄문에, 무리한 식단보다 오래 유지할 수 있는 식습관 변화를 목표로 천천히 시작해보시길 응원합니다.

다이어트가 예전보다 훨씬 어렵게 느껴지는 것은 매우 흔한 일인데요,나이가 들수록 근육량은 감소하고 활동량도 줄어드는 경우가 많아서 과거와 같은 방법으로는 같은 결과가 나오지 않는 경우가 많습니다. 그래서 예전에 일주일에 3kg이 빠졌다고 하더라도 지금도 같은 속도로 빠지기를 기대하는 것보다 건강하게 지속 가능한 감량 방법을 찾는 것이 더 중요합니다.개인적으로 급격한 감량보다는 하루 섭취량을 조금 줄이고 활동량을 꾸준히 늘리는 방식을 추천드리는데요,매 끼니마다 단백질과 채소를 충분히 섭취하고, 밥은 평소보다 20~30% 정도만 줄여보시는 것이 좋고, 무심코 먹던 과자, 음료, 빵, 야식등은 생각보다 체중 증가에 큰 영향을 주는 경우가 많기 때문이 이부분을 먼저 점검해보는 것이 효과적입니다.운동은 힘든 운동을 갑자기 시작하는 것보다 걷기부터 시작해서 꾸준히 하는 것이 좋은데요,하루 30~60분 정도 빠르게 걷기만 해도 체중 감량과 건강 관리에는 도움이 되고 특히 식후 20~30분 정도 걷는 습관은 혈당 관리와 체지방 감소에 도움이 됩니다.다이어트에 성공한 분들은 단기간에 빼는 것보다 본인이 평생 유지할 수 있는 식습관과 활동 습관을 만드는 것이 중요하기 때문에, 한달에 2~4kg 정도를 목표로 꾸준히 진행하는 것이 요요를 줄이고 건강하게 감량하기 좋은 방법입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

혈압, 콜레스테롤, 혈당과 관련된 가족력이 있다면 건강 관리에 관심을 갖는 것이 중요한데요,올리브유를 매일 한 숟가락 정도 섭취하는 것은 건강에 도움이 될 수 있지만, 이것만으로 혈압이나 혈당을 크게 개선하는 효과를 기대하기는 어렵습니다.올리브유, 특히 엑스트라버진 올리브유에는 단일불포화지방산과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요, 이런 성분들은 LDL 콜레스테롤 감소와 혈관 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 지중해식 식단 연구에서도 올리브유를 꾸준히 섭취한 그룹에서 심혈관 질환 위험이 감소한 결과들이 보고되고 있습니다.다만 중요한 것은 올리브유를 추가로 섭취하는 것보다 기존에 건강에 좋지 않은 지방을 대체하는 것인데요, 예를 들어 버터, 마가린, 과도한 튀김류 대신 올리브유를 활용하는 것이 좋은 방법입니다. 또 올리브유도 지방이기 때문에 한 숟가락 기준으로 약 90~120kcal 정도의 열량이 있어 과량 섭취는 체중 증가 위험이 있어 주의가 필요합니다.남편분의 경우에는 올리브유 한 숟가락 보다는 체중관리, 규칙적인 운동, 충분한 채소 섭취, 정제 탄수화물과 당류 줄이기 같은 생활 습관 개선이 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리에 훨씬 큰 영향을 미치기 때문에, 올리브유는 이러한 건강한 식습관의 일부로 활용하는 것이 좋습니다.남편분와 함께 건강한 일상이어가시길 응원합니다.

걷기는 좋아하는데 운동은 싫어하신다면, 걷고 싶은 마음이 생기도록 관리하는 것이 도움이 되는데요,개인적으로 저는 좋아하는 노래들로 플레이리스트를 주기적으로 바꾸는 방법이 꽤 효과적인데요, 좋아하는 음악에 집중하게 되면 운동을 한다는 부담보다 노래를 들으러 나간다는 느낌이 더 커서 훨씬 가볍게 시작할 수 있습니다. 30~60분 정도 길이로 플레이리스트를 만들어 두고, 노래가 끝날 때까지 걷는 방식으로 설정하면 자연스럽게 시간도 채울 수 있는데요,또 하나 중요한 것은 루틴화 인데, 같은 시간대에 나가서 같은 코스를 반복하면 의지력이 아니라 습관으로 움직이게 되기 때문에 귀찮은 부분이 줄어들게 됩니다. 예를 들어 저녁 식사 후 30분, 혹은 샤워 전 20분 처럼 고정된 시간을 잡아두는 것이 좋습니다.또 걷는 것을 운동으로 인식하지 않는 것도 중요한데, 살 빼기 위해 나간다기 보다는 좋아하는 음악을 들으면서 스트레스 풀러 간다는 느낌으로 접근하면 꾸준히 지속하기 좋습니다.걷기가 자연스러운 생활 습관으로 자리잡을 수 있기를 응원합니다.

저도 과일을 좋아하는 편이라 먹을 때마다 당을 신경쓰게 되는데요,과일의 당 함량과 혈당 반응을 비교할 때는 단순히 당함량 뿐 아니라 당지수, 식이섬유 함량, 숙성 정도 등을 함께 고려하는 것이 중요한데, 일반적으로 사과와 바나나를 비교하면 바나나가 혈당 반응에 다소 높은 편으로 분류됩니다.사과는 100g 기준 당 함량이 약 10g 내외로 비교적 낮은 편이며, 특히 펙틴과 같은 수용성 식이섬유가 풍부하여 위 배출 속도를 지연시키고 혈당 상승을 완만하게 만드는 특징이 있습니다. 또 껍질째 섭취할 경우 식이섬유 섭취가 더 많아지는 편입니다.반면 바나나는 숙성 정도에 따라 당 조성이 크게 변화하는 과일인데요, 덜 익은 상태에서는 저항성 전분이 일부 존재하지만 숙성이 진행될수록 전분이 단당류로 전환되면서 혈당 상승 속도가 증가하게 됩니다. 그래서 동일 중량 기준으로는 사과보다 혈당 반응이 빠르게 나타날 가능성이 높습니다. 다만 바나나는 칼륨, 비타민b6, 탄수화물 공급원으로서 운동 전후 에너지 보충에 활용하기 좋은 식품이고, 제한해야 한다는 식품이라기 보다는 섭취 시기와 양을 조절하는 것이 좋은 방법입니다.토마토의 경우 과채류로 분류되며 당 함량이 낮고 수분 비율이 높아 혈당이 미치는 영향이 낮아, 일반적인 과일 대비 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 볼 수 있습니다.즉, 사과와 바나나 중에는 사과가 비교적 혈당 반응이 낮은 편이고, 바나나는 숙성 정도에 따라 혈당 반응이 더 높아질 수 있으므로 상황에 따라 선택적으로 섭취하셔서 건강하게 혈당관리 하시길 응원합니다.