답변 내역

믹스커피도 습관이 되면 정말 끊기가 어려운 음식 중 하나인데요,가끔 믹스커피가 당길때 하루 한 잔 정도는 마셔도 다이어트에 큰 문제가 되지는 않습니다. 오히려 먹고 싶은 것을 계속 참다가 나중에 단 음식이나 간식을 많이 먹게 되는 것보다 적당량을 즐기는 것이 식단을 오래 유지하는데 도움이 됩니다.일반적으로 믹스커피 한 봉에는 설탕과 프림이 들어 있어 제품에 따라 약 40~60kcal 정도의 칼로리를 가지고 있는데요, 아메리카노에 비하면 확실히 열량과 당류가 높은 편인지만, 다이어트는 음식 하나로 좌우되는 것이 아니라, 하루 전체 섭취 열량과 식사 구성의 영향을 더 크게 받기 때문에, 평소 식사를 잘 조절하고 있다면 믹스커피 한잔이 다이어트에 큰 영향을 주지는 않습니다. 믹스커피를 마신 날에는 다른 간식이나 디저트 섭취를 줄이는 방식으로 하루 전체 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.즉, 믹스커피는 섭취량과 빈도를 조절하면 다이어트 중에도 가끔 마셔도 되는 음료이기 때문에, 당길 때는 맛있게 즐기시면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

콩과 곡물을 함께 먹으면 각 식품에 부족한 필수아미노산을 서로 보완할 수 있어 완전한 단백질에 가까운 아미노산 구성을 만들 수 있는데요,단백질은 여러 아미노산으로 구성되어 있는데, 우리 몸에서 합성하지 못해 반드시 음식으로 섭취해야 하는 9가지 필수 아미노산이 있습니다. 이중 하나라도 부족하면 단백질 합성이 제한될 수 있어 주의가 필요한데요,콩류와 곡류를 각각 아미노산 구성이 조금 다른데, 콩류는 일반적으로 메티오닌과 시스테인 같은 황 함유 아미노산이 상대적으로 부족하고, 곡류를 라이신이 상대적으로 부족한 편입니다. 그래서 콩만 먹으면 곡류에 비해 황 함유 아미노산이 부족하고, 곡류만 많이 먹으면 라이신 섭취가 제한될 수 있는데, 함께 섭취하면 부족한 아미노산을 보충해 전체적인 단백질의 아미노산 균형이 좋아집니다.즉, 콩과 곡물이 서로 부족한 필수 아미노산을 보완해 단백질의 질을 높여주기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋은 방법입니다. 밥을 지을 때 콩을 넣어 먹는 것은 일상적으로 실천하기 좋은 방법이기 때문에 다양한 방법으로 활용하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

아침에 배가 고픈 것을 참게되면 오전에 에너지와 집중력이 떨어질 수 있어 간단하게라도 챙겨드시는 것이 좋은데요,원래 거르다가 배고픔을 느껴 간단하게 드시는 경우 사과보다는 바나나와 우유를 조금 더 추천드립니다.바나나는 탄수화물이 있어 아침에 필요한 에너지를 보충하기 좋고, 우유의 단백질과 칼슘까지 보충할 수 있어 간단한 아침식사로 구성하기 좋습니다. 사과도 식이섬유와 폴리페놀 등이 풍부해 포만감이 조금 더 오래 가는 편이고, 특히 변비가 있는 경우 활용하기 좋습니다. 다만 아침에 과일과 우유는 단백질이 부족한 편이라, 포만감을 위해서는 삶은 달걀 정도를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 과일, 우유, 삶은 계란을 드시면 탄수화물, 지방, 단백질을 다 섭취할 수 있어 오전동안 에너지와 포만감을 유지하기 가장 좋은 구성입니다.즉, 아침을 가볍게 드시고 싶다면 바나나와 우유를 추천드리고, 배변활동을 위해 가끔 사과도 이용하시면서, 단백질 식품을 하나정도 추가하셔서 포만감 있고 건강한 아침식사 루틴 만들어가시길 응원합니다.

부추, 버섯, 양파처럼 영양소와 식물성 생리활성 성분이 풍부한 식품은 매일 먹는 것도 좋지만 다양성을 유지하는 것이 더 좋은 방법인데요, 우리 몸은 하루 단위로 특정 식품에 대한 효과가 나타나는 것이 아니고 일정 기간 동안 섭취한 전체적인 영양소와 식사 패턴의 영향을 받기 때문에, 매일 챙기기 어렵다면 2~3일에 한번 씩 섭취하셔도 괜찮습니다. 예를 들어 부추에는 베타카로틴과 비타민k, 양파에는 퀘르세틴과 플라보노이드, 버섯에서는 식이섬유와 비타민b군 등이 들어 있어 서로 영양 구성이 다르고, 브로콜리의 비타민c와 엽산, 당근의 베타카로틴, 해조류의 요오드처럼 다른 식품에서 얻을 수 있는 영양소까지 함께 섭취하는 것이 식단 전체의 영양소 밀도를 높이고 다양한 식물성 생리활성 성분을 섭취할 수 있어 도움이 됩니다.또 채소마다 식이섬유의 종류도 다르기 때문에 여러 식품을 섭취하면 장내 미생물에 다양한 종류의 식이섬유를 공급하는데도 도움이 됩니다. 따라서 한 끼에 여러 종류를 조금씩 먹는 방법이 영양학적으로 좋은 방법입니다.즉, 2~3일에 한번씩 섭취해도 영양 섭취에는 문제가 없고, 같은 음식을 매일 섭취하는 것보다 다양한 식품을 꾸준히 섭취하는 식습관이 도움이 되기 때문에, 매일 챙겨야 한다는 부담을 갖기 보다는 먹을 수 있는 채소를 상황에 따라 다양하게 골라 드시는 방법으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

계란을 오래 신선하게 보관하고 싶다면 둥근쪽을 위로, 뾰족한 쪽을 아래로 두는 것이 좋은데요,계란의 둥근 쪽에는 기실이라는 공기주머니가 있는데, 이 부분을 위쪽으로 두면 노른자가 상대적으로 안정적으로 위치하는데 도움이 되어 계란의 품질을 유지하는데 도움이 됩니다. 또 계란은 씻지 않은 상태로 구입 당시의 포장 용기에 넣어 냉장 보관하는 것이 좋은데요, 계란 표면에는 외부 미생물의 침투를 막아주는 보호막이 있기 때문에 미리 씻어 보관하는 것보다 먹기 직전에 필요한 만큼만 씻는 것이 좋고, 냉장고 문쪽 보다는 온동 변화가 적은 안쪽에 보관하는 것이 좋습니다. 계란을 다른 식품과 함께 보관할 때는 깨진 계란이나 오염된 껍데기가 다른 식품에 닿지 않도록 하는 것도 중요합니다.특히 신선도를 오래 유지하려면 냉장 온도를 일정하게 유지하고, 보관중인 계란을 자주 꺼냈다 넣는 것을 피하는 것이 좋습니다. 냉장과 실온을 반복하면 껍데기 표면에 결로가 생겨 미생물이 침투하기 쉬워질 수 있기 때문입니다.즉, 계란은 뾰족한 부분을 아래로 향하게 해서 냉장고 안쪽에 보관하고, 씻지 않은 상태로 포장째 보관하는 것이 가장 좋습니다. 계란의 품질과 신선도도 보다 오래 유지하셔서 건강하게 드시길 응원합니다.

아침에 올리브오일을 한 숟갈씩 먹는 것이 건강에 좋다는 이야기가 많지만, 굳이 공복에 올리브오일만 따로 드실 필요는 없는데요,올리브오일은 불포화지방산이 풍부한 식품이라 버터나 라드처럼 포화지방이 많은 지방을 대신해서 섭취하면 혈중 콜레스테롤 관리와 심혈관 건강에 도움이 될 수 있는데, 중요한 것은 공복에 먹는 것보다 평소 식사에서 건강하지 않은 지방을 올리브오일로 바꾸어 섭취하는 것이 좋습니다.따라서 아침에 드신다면 올리브오일만 따로 먹는 것보다 샐러드나 구운 채소에 뿌려 먹거나 달걀, 통곡물빵 등과 함께 드시는 것을 추천드립니다. 지방은 지용성비타민의 흡수를 돕기 때문에 채소와 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다. 꾸준히 헙취하고 싶다면 엑스트라버진 올리브오일을 선택하셔서 샐러드나 채소, 생선 등에 활용하시면 좋고, 좋은 기름도 지방이라 칼로리가 높은 편이기 때문에 한 번에 1~2티스푼 정도만 활용하는 것이 좋습니다.즉, 올리브오일은 건강에 좋은 지방이지만 공복에 따로 먹는 방법보다, 음식에 곁들여 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 샐러드에 올리브오일과 발사믹식초를 곁들여 드시는 방법도 좋은 방법이니, 다양하게 활용하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

계란이 얼었다고 해서 상한 것은 아니지만, 껍데기에 금이 가면서 흰자가 밖으로 새어 나온 계란은 조금 주의하는 것이 좋은데요,계란은 냉동되면 내부의 수분이 팽창하면서 껍데기가 깨질 수 있는데 껍데기가 온전한 상태에서 얼었다면 냉장고에서 천천히 해동한 후 충분한 온도로 가열해서 먹는 것은 괜찮지만, 껍데기가 깨져서 내용물이 외부로 노출된 경우에는 세균이 침투할 가능성이 있기 때문에 조심하는 것이 좋습니다. 흰자가 조금이라도 새어 나왔다면 안전성을 확인하기 어렵기 때문에 아깝더라도 폐기하는 것이 안전합니다.반면 껍데기가 온전한 상태에서 냉동된 계란은 냉동 과정에서 노른자의 구조가 변해 해동 후 질감이 다소 단단하거나 변할 수 있기 때문에 날계란이나 반숙보다는 계란찜, 완숙, 충분히 익힌 계란요리로 활용해서 중심부까지 충분히 가열하는 조리로 활용하는 것이 좋습니다.즉, 껍데기에 금이 가서 흰자가 밖으로 새어 나온 경우는 안전성을 확보할 수 없기 때문에 폐기하는 것을 추천드리고, 나머지 계란도 충분한 온도로 가열해서 드시는 것을 추천드립니다.안전하고 건강한 식습관을 응원합니다.

마운자로를 맞으면서 식사량도 잘 챙기고 계시는데 체중이 계속 빠진다면 마운자로의 영향이 상당 부분 있을 수 있는데요,마운자로의 주성분인 티르제파타이드는 식욕을 감소시키고 위 배출을 늦춰 식사량이 자연스럽게 줄어들게 하기 때문에, 충분히 먹고 있다고 느껴도 실제 하루 총 섭취량이 이전보다 적을 수 있습니다. 또 이전에 식단조절을 하셨던 부분도 체중감소에 함께 영향을 줄 수 있습니다. 지금은 체중이 더 빠지지 않도록 식사량과 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 매 끼니에 밥이나 감자, 고구마 같은 탄수화물과 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질, 채소와 지방을 함께 구성하는 것이 중요하고, 식사를 많이 하기 어렵다면 우유나 요거트, 견과류 처럼 적은 양으로도 영양보충이 가능한 식품을 활용하는 것이 좋습니다. 특히 마운자로를 사용하는 동안에는 포만감이 빨리 생길 수 있어 배가 고플때까지 기다리기 보다는 일정한 시간에 식사하는 것이 좋습니다.또 먹토가 사라졌다는 것은 식사 습관을 회복하는데 중요한 변화이기 때문에, 구토 없이 충분히 먹은 상태는 유지하는 습관을 만드는 것이 중요합니다.즉, 현재 증상은 식욕과 섭취량이 감소한 영향으로 보이기 때문에, 다이어트 식단을 하는 것보다 세 끼는 규칙적으로 먹고 단백질과 탄수화물, 지방 등으로 균형 있는 식사로 체중이 더 빠지지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.

여름철에는 기온이 높고 땀을 많이 흘리기 때문에 혈압 관리가 평소보다 어려워질 수 있는데요,혈압이 있다고 해서 외출을 아예 하지 않는 것보다 가장 더운 시간대를 피하고 수분과 식사 관리를 함께 하는 것이 중요합니다. 더운 날씨에는 체온을 낮추기 위해 피부쪽으로 혈류가 증가하고 땀을 통해 수분이 빠져나가기 때문에 탈수가 생기면 심장에 부담이 커질 수 있어 주의가 필요합니다.혈압 관리를 위해서는 물을 충분히 마시고 짠 음식을 줄이는 것이 중요한데요, 평소 목이 마르기 전에 수분을 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋고 국물이나 찌개, 젓갈, 가공식품 같은 나트륨이 많은 음식 섭취를 줄이고 채소와 과일, 콩류, 생선 등을 충분히 섭취하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 특히 채소와 과일에는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출과 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.외출을 할 때는 아침이나 저녁처럼 비교적 시원한 시간에 움직이고, 더운 곳에서 오래 머무르지 않는 것이 좋은데요, 무더운 시간대에 장시간 활동하면서 땀을 많이 흘리면 탈수로 인해 혈압 변동이 커질 수 있어 무리하지 않는 것이 중요합니다.즉, 여름철 혈압 관리는 충분한 수분 섭취와 저염식, 채소와 과일을 충분히 섭취하면서 무더운 시간대의 활동을 줄이는 것이 중요합니다. 더운 날씨에도 무리하지 않는 범위 내에서 규칙적으로 활동하시면서 혈압 관리 잘 이어가시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면서 보조제품을 함께 활용하는 경우가 많은데요,다이어트 젤리만으로 체중이 크게 감량되는 효과를 기대하기는 어렵습니다. 다이어트 젤리는 제품에 포함된 기능성 원료에 따라 체지방 감소나 식후 혈당 상승 억제, 배변 활동에 도움을 줄 수 있지만, 어디까지나 식사와 운동을 보조하는 역할이기 때문에 젤리는 보조적으로 활용하는 것이 중요합니다.또 젤리 형태는 제품에 당류나 탄수화물이 들어 있는 경우가 많아 제품 성분을 확인해 보는 것이 중요하고, 당류나 탄수화물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.장기간 섭취할 경우 권장 섭취량을 지키는 것이 중요하고, 식이섬유나 난소화성 성분이 많은 제품은 과량 섭취시 가스, 복부팽만, 복통, 설사를 유발할 수 있고, 특정 기능성 원료가 들어간 제품도 장기간 여러 종류를 함께 섭취하는 것은 주의가 필요합니다. 즉, 다이어트 젤리는 식단과 운동을 병행하면서 보조적인 형태로 활용하는 것이 좋고, 간식을 대체해서 섭취하는 정도로 활용하는 것이 좋습니다. 제품 성분을 확인해서 당류와 탄수화물 함량이 적은 제품으로 선택하셔서 건강한 다이어트에 도움되시길 응원합니다.