답변 내역

다이어트는 정말 시작보다 유지하는 것이 더 어려운데요,특히 식단 조절이나 간식등을 참으면 스트레스를 받게 되는 경우가 많아서, 처음에는 잘 유지해도 오랜 기간 유지하기가 어렵고 쉽게 지치거나 요요로 이러지는 경우가 많은데, 실패 없는 다이어트를 위해서는 식단을 극단적으로 줄이지 않고 본인 생활패턴에 맞게 지속 가능한 다이어트 패턴을 만드는 것이 중요합니다.식단을 너무 타이트하게 하면 처음엔 살이 좀 빠지긴 하지만, 시간이 지나면서 식욕이 강해져서 과식이나 폭식, 야식으로 이어지는 경우가 많기 때문에, 건강하게 감량하려면 밥 양은 조금 조절하고, 단백질과 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 되고, 정제 탄수화물이나 단 음식은 혈당 변화를 크게 만들어 식욕을 더 자극할 수 있어 조절이 필요합니다.운동도 처음부터 무리하게 하기보다 걷기나 가벼운 유산소 운동부터 꾸준히 하고, 근력운동을 추가하면 체지방 관리와 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다.다이어트에 성공한 분들의 이야기를 듣는 것도 중요하지만, 본인의 생활패턴에 맞게 식사와 운동 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 단기간에 빨리 빼는 것보다, 오래 유지 할 수 있는 생활 습관으로 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

와 결혼 너무 축하드려요,다다음주라면 지금은 무리하게 살을 빼기 보다는, 얼굴이나 몸이 덜 부어보이게 컨디션 관리를 하는 게 중요해보이는데요, 단기간 붓기는 지방보다도 짠음식, 야식, 수면부족, 스트레스의 영향이 커서 며칠만 잘 관리해도 생각보다 효과가 큰 편입니다.우선 가장 중요한 건 배달음식이나 국물류, 짠음식을 줄이는 것인데요, 특히 저녁에 먹는 라면, 찌개, 마라탕, 치킨 같은 메뉴들은 다음날 얼굴 붓기에 바로 영향을 주는 경우가 많아서, 남자친구분이 맛있는 것을 먹는자고 하면 구이류나 샤브샤브처럼 조금 덜 자극적인 메뉴로 고르시는 것이 좋아보입니다.그리고 붓기를 뺀다고 오히려 물을 안드시는 경우가 있는데, 물을 충분히 마셔주는것이 좋습니다. 물을 너무 안 마시면 몸이 수분을 더 붙잡아두려고 해서 붓는 느낌이 들 수 있습니다. 또 저녁을 먹고 30분 정도만 가볍게 걸어도 순환에 도움이 되고, 충분한 수면도 얼굴 붓기 관리에 도움이 됩니다.식단은 단백질과 채소 위주로 포만감 있게 드시는 것이 좋고, 빵이나 과자, 야식은 조금 줄이시는게 좋습니다.특히 결혼식 직전 며칠은 술이나 짠 음식 등을 피해서 붓기 관리를 통해 결혼식 당일 컨디션이 좋도록 관리하시길 추천드립니다.세상 가장 예쁜 신부가 되시길 응원합니다.

매실은 활용도가 다양해서 매년 김장처럼 빼놓지 않고 담그는 편인데요,매실청이나 매실효소는 집집마다 숙성 기간이 조금씩 다르지만, 보통은 최소 3개월 이상 숙성한 뒤 드시는 경우가 많고, 향과 맛이 충분히 안정되는 시기는 대체로 6개월~1년 정도로 보는 경우가 많습니다. 숙성이 진행되면서 매실의 신맛이 조금 부드러워지고 향도 깊어져서, 오래 숙성할수록 맛이 더 좋다고 느끼는 경우도 많은데요,다만 매실 효소가 소화에 특별히 좋다는 부분은 의학적으로 특정 숙성 기간에 따라 효능이 크게 달라진다고 정리된 것은 아닙니다. 그래도 매실의 유기산 성분 때문에 입맛을 돋우거나 말씀하신 것처럼 더부룩할 때 시원하게 마시면 개운하게 느껴지고 술 마신 다음날 활용하기도 좋습니다.말씀하신 씨 부분은 매실씨에는 아미그달린 성분이 있어 오래 숙성 후 먹는 경우가 많은데요, 그래서 보통 가정에서는 씨를 제거하거나 충분히 숙성한 뒤 사용하는 방식으로 관리하는 편입니다. 다만 너무 오래 상온에 방치하거나 위생 관리가 좋지 않으면 발효 과정에서 변질 문제가 생길 수 있어서, 숙성 기간 만큼이나 보관상태도 중요합니다.현재처럼 1년 이상 숙성해서 드시는 방식은 많이 사용하는 방법이고, 맛과 향 면에서도 좋아보입니다.오래 숙성할수록 무조건 더 좋다기 보다는, 본인의 입맛과 보관 상태에 맞춰 안전하게 드시는 것이 좋습니다.푸르른 매실처럼 시원한 여름 나시길 바랍니다.

체지방이 많고 기초대사량이 낮은 상태라면, 지금처럼 유산소와 근력 운동을 함께 하고 식사도 같이 신경쓰시는 방향이 아주 좋아보이는데요,특히 근력 운동은 단순 체중 감량보다 근육량 유지와 기초대사량 관리에 도움이 되기 때문에 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 식단도 채소, 단백질 위주로 잘 챙기고 계셔서 좋은 결과가 예상되는데요,영양제는 운동과 식단 조절에서 부족해지기 쉬운 영양소를 보완하는 개념으로 활용하는 것이 좋은데, 일반적으로 운동을 꾸준히 하는 분들은 단백질 섭취가 부족하면 프로틴 제품을 보조적으로 활용하기도 하고, 식사량이 줄어드는 시기에는 종합비타민이나 비타민D를 함께 챙기는 경우가 많습니다. 특히 비타민D는 실내 생활이 많거나 활동량 대비 햇빛 노출이 적은 분들에게 부족한 경우가 흔하고, 뼈 건강과 근육 기능 유지에도 관련이 있어 챙기는 것이 좋습니다.식단 조절을 하다보면 변비나 장 활동에 불편감이 생기는 경우 유산균이 도움되는 부분도 있습니다.지금처럼 단백질과 채소를 포함한 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 하시면서건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

최근 이야기되는 천연 위고비는 보통 삶은 달걀, 올리브오일, 단백질 식단처럼 포만감을 오래 유지해 식욕 조절에 도움을 주는 식사법을 말하는 경우가 많은데요, 실제 의약품인 위고비와 같은 효과를 내는 것은 아니지만, 위고비는 식욕과 포만감에 관여하는 GLP-1 계열 작용을 통해 음식 섭취량을 줄이는 방식으로 체중 감량에 도움을 주는 약으로 식욕조절과 관련된 기전을 가지고 있습니다. 천연 위고비 역시 삶은 달걀과 올리브 오일을 통해 단백질과 지방이 포만감을 오래 유지하는데 도움을 준다는 맥락에서 유사한 부분인데, 삶은 달걀은 단백질이 풍부하고, 올리브오일은 좋은 지방을 가지고 있어서 탄수화물 위주의 식사보다 혈당 변동이 안정적이고 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.가장 효과적인 섭취법은 보통 아침식사로 많이 활용하는데, 삶은 달걀 1~2개에 샐러드나 채소를 곁들이고, 올리브 오일을 소량 드레시어럼 사용하는 방법입니다. 여기에 닭가슴살, 두부, 그릭요거트 같은 단백질을 추가하면 균형이 더 좋아질 수 있습니다.다만 천연 위고비를 먹는다고 해서 지방이 빨리 소모되거나, 약만큼 강하게 체중 감량 효과가 생기는 것은 아니고, 오히려 극단적으로 탄수화물을 제한하면 처음에는 괜찮아도 이후 식욕이 강하게 올라오는 경우가 있어서, 가장 중요한 것은 단백질과 채소, 탄수화물을 포함한 식사를 규칙적으로 유지하면서 섭취량을 조절하는 것입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

어머님은 너무 안타깝지만, 가족력이 있으시다면 미리 관리하고 예방하는 것이 좋은데요,루테인과 지아잔틴은 실제로 눈의 황반 부위에 존재하는 색소 성분으로, 강한 빛이나 산화 스트레스로부터 눈을 보호하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.루테인과 지아잔틴은 주로 짙은 녹색 채소에 많이 들어있는데, 대표적으로 케일, 시금치, 브로콜리, 청경채 같은 채소가 있고 특히 케일과 시금치는 루테인 함량이 높은 펀이라 눈 건강에 도움이 됩니다. 또 달걀노른자에도 루테인과 지아잔틴이 들어 있는데, 채소 보다 흡수율이 좋다는 이야기도 있습니다. 블루베리는 항산화에는 도움이 될 수 있지만, 루테인 자체가 많은 식품은 아닌 편이고, 연어나 고등어 같은 등푸른 생선에 들어 있는 오메가3 지방산도 눈 건강과 건조감 관리에 도움이 됩니다.반대로 흡연은 황반변성의 대표적인 위험요인으로 알려져 있어 주의가 필요하고, 영양제는 보조적으로 활용할 수 있디만 채소, 생선, 단백질을 균형있게 섭취하는 것이 더 중요합니다.무엇보다 가족력이 있으시기 때문에 정기적인 안과 검진을 함께 받으시는 것이 가장 중요합니다.지금처럼 식습관에 관심을 가지고 꾸준히 관리하셔서 눈 건강 유지하시길 응원합니다.

시골 텃밭에서 바로 가져온 쌈채소는 향도 진하고 신선해서 맛이 좋은데요,양이 많고 자취를 한다면 빨리 시들 수 있어서, 손질과 보관방법이 중요합니다. 우선 씻은 뒤 물기를 잘 제거해서 키친타월과 함께 밀폐용기에 넣어두면 훨씬 오래 보관할 수 있고, 종류별로 나누기보다 섞어서 보관하면 꺼내 먹기도 편합니다.가장 무난한 방법은 쌈밥인데요, 개인적으로 된장에 참기름 조금, 다진마늘, 청양고추 등 다진 야채를 넣어서 강된장을 만들어 함께 먹으면 질리지 않고 먹기 좋더라구요, 또 샐러드처럼 활용하는 것도 좋은데, 상추나 깻잎, 치커리류를 잘게 썰어서 참치나 닭가슴살, 삶은 계란이랑 같이 샐러드로 활용하기 좋고, 깻잎이 있자면 간장 양념해서 깻잎 장아찌처럼 만들어두면 오래 먹기 좋은 밑반찬이 됩니다.비빔밥이나 비빔국수, 쫄면 등에 활용할 수도 있고, 개인적으로 또띠아에 채소와 계란, 참치 등을 넣고 말아서 먹어도 간식으로도 좋고 간편한 한끼 식사로도 좋습니다.텃밭 채소는 향이 좋아서 복잡한 요리보다 단순한 요리방법이 좋은데요, 양이 너무 많다면 신선할 때 지인이나 친구들과 나눠 먹는 것도 좋은 방법입니다.향긋한 하루 보내시길 바랍니다.

중학생이라면 성장에 필요한 영양을 챙기면서 체지방을 관리하는 것이 좋은데요,뱃살은 특정 부위 운동만으로 빠지기 보다는, 꾸준한 활동량 증가와 식습관 관리가 이루어져야 조금씩 변화가 생기는 경우가 많기 때문에, 말씀하신 것처럼 집에서 하루 1시간 정도의 운동은 뱃살 관리에 도움이 될 수 있습니다.먼저 유산소 운동과 코어 운동을 함께 하는 것이 좋은데, 층간소음이 없는 유산소 운동으로 제자리 걷기, 스탠딩 니업 같은 동작은 뛰지 않아도 심박수를 올릴 수 있어 층간소음 부담이 적은 편입니다. 플랭크, 데드버그, 버드독, 레그레이즈 같은 복부 중심 운동을 함께 해주면 코어 근육 강화에도 도움이 됩니다. 특히 플랭크는 복부와 허리 주변 근육을 같이 사용하는 운동이라 자세 교정과 체력 향상에 좋습니다.학원 가기 전이기 때문에 너무 무리하게 하기 보다는 10~15분 단위로 나눠서 꾸준히 하는 것이 중요한데, 예를 들어 가벼운 스트레칭 10분, 유산소 20분, 코어운동 15분, 마무리 스트레칭 10분 정도로 구성하면 부담이 덜합니다. 또 중학생 시기에는 성장도 중요하기 때문에 식사를 너무 줄이기보다는 탄산음료, 야식, 과자 같은 간식을 줄이고 단백질과 식사를 규칙적으로 챙기는 것이 도움이 됩니다.건강한 생활습관과 성장을 응원합니다.

다이어트를 할 때 식욕이 가장 고민인 경우가 많은데요,특히 다이어트를 처음 시작할 때는 참아야 한다는 생각이 강해서 더 스트레스를 받는 경우도 많습니다. 하지만 실제로 다이어트를 오래 유지하기 위해서는 무조건 참는 것보다, 배고프지 않게 포만감 있는 다이어트 방법을 찾는 것이 더 중요한데요,보통 식욕이 조절이 잘 안되는 분들은 탄수화물을 너무 줄이거나, 닭가슴살, 샐러드처럼 식사를 너무 가볍게 드시는 경우가 많은데, 오히려 밥을 조금이라도 함께 먹고, 계란,두부, 고기 같은 단백질과 채소를 같이 챙기면 포만감이 오래가서 간식 생각이 줄어드는 경우가 많습니다. 특히 단백질은 근손실 예방 뿐만 아니라 식후 포만감 유지에도 도움이 되기 때문에 다이어트 중에는 꼭 챙기는 것이 좋습니다.식욕은 수면과 스트레스 영향도 많이 받게 되는데, 수면 부족은 식욕증가와 관련된 호르몬 변화에 영향을 주어 단음식이나 고열량 음식에 대한 욕구를 높일 수 있습니다. 또한 스트레스가 지속되면 보상 심리로 인해 자극적인 음식이나 야식을 찾는 경우가 많아집니다. 그래서 충분한 수면, 규칙적인 식사, 가벼운 유산소 운동 같은 기본 생활 습관이 식욕 조절에 도움이 됩니다. 극단적인 식사 제한보다, 단백질과 채소를 활용한 포만감 있는 식사 구성으로배고프지 않는 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

매일 아이들 식단에 신경쓰는 것이 쉽지 않은데요,아이들 식사는 한끼라도 제대로 먹이고 싶은 마음 때문에, 더 부담이 커지는 것 같아 공감이 됩니다. 하지만 매일 새로운 반찬을 여러 가지 차리는 것은 쉽지 않아서, 기본 재료를 바탕으로 균형을 맞춰주는 방식이 효율적인데요, 아이들은 어른보다 익숙한 메뉴를 편하게 먹는 경우가 많아서, 꼭 새로운 음식을 매일 만들지 않으셔도 괜찮습니다.보통은 밥과 국은 비슷하게 가져가고, 단백질 반찬을 조금씩 바꿔주는 것이 좋은데, 계란찜, 두부부침, 불고기, 생선구이, 닭볶음, 소고기장조림처럼 아이들이 잘 먹는 메뉴 몇가지를 기본으로 돌리고, 나물이나 볶음 채소는 한번에 넉넉히 만들어 2~3일 나누어 먹는 방식이 부담이 적습니다.아이들 식사는 가짓수보다 탄수화물, 단백질, 채소가 균형있게 들어가는 지가 중요한데요, 예를 들어 볶음밥을 해도 계란, 당근, 양파, 고기 등으로 재료에 탄수화물과 단백질이 고르게 들어가도록 하는 것이 좋습니다. 카레, 덮밥, 오므라이스, 주먹밥처럼 간단하게 먹기 좋은 메뉴를 잘 활용하는 것도 도움이 됩니다.사실 매일 완벽하게 차리려고 하면 고민도 많고 지치기도 쉬워서, 가끔 한 끼 정도는 냉동 채소나 간편 식재료를 활용해서 간단하게 먹는 것도 괜찮기 때문에 너무 부담 갖지 않으셔도 좋습니다.아이를 사랑하는 어머니의 마음처럼, 아이도 건강하고 바르게 성장하길 응원합니다.