아침에 사과랑 바나나 중에 어떤 과일을 먹는게 더 좋을까요?

Question

원래는 아침을 안먹었는데, 최근에 좀 배가 고픈것 같아서 가볍게 과일이랑 우유 한잔 정도 마시고 출근하려고 합니다.

그런데 아침에 사과를 먹는게 좋을지? 아니면 바나나를 먹는게 좋을지 고민이 되네요

어떤걸 먹는게 더 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아침 공복 상태에서 우유와 함께 드신다면 사과, 바나나 모두 장점이 있어서 평소 위장 상태와 아침 컨디션에 따라서 선택하시는 것이 좋겠습니다!

사과는 아침에 먹으면 금사과라는 말이 있듯이, 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍성해서 장 운동을 촉진하고 아침 배변 활동에 좋답니다. 그리고 비타민과 유기산이 풍성해서 아침에 기력을 줍니다. 그러나 위산 분비르 촉진할 수 있어서 위가 약하거나 속 쓰림이 있으시다면 빈속에 단독으로 드시는 것은 부담이 되실 수 있어요. 그러나 질문자님처럼 우유와 함께 곁들여 드신다면, 우유의 단백질과 지방이 위벽을 보호해 주고 사과의 산성을 어느정도 중화해 주니 충분히 괜찮은 영양 궁합이 되겠습니다.

바나나는 식감이 부드럽고 위장에 자극을 주지 않으니 소화기가 약하신 분들도 아침에 편안하게 드실 수 있는 과일이랍니다. 탄수화물은 풍성해서 수면 시간 동안 고갈된 뇌의 에너지원을 빠르게 채워주니, 출근 후 오전 업무 집중력을 높이는데 좋겠습니다. 공복에 바나나만 드실 경우 혈액 내 마그네슘 수치가 높아질 수 있지만, 우유와 함께 드신다면 우유속에 칼슘이 마그네슘과 균형을 이루고 포만감까지 더해져서 단점을 보완을 해줄 수 있어요.

따라서 하나만 고르시기보다, 상황에 맞게 번갈아 드시는 것을 추천드리고 싶습니다. 아침에 몸이 무겁고 화장실에 가고 싶으시다면 사과를, 속이 좀 쓰리거나 빠른 에너지 충전을 희망하시면 바나나를 택해보시길 바랍니다.

두 과일 모두 우유와 영양적으로 괜찮으니, 그날의 컨디션에 맞춰서 유연하게 드시면서 활기찬 출근길이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

아침에 배가 고픈 것을 참게되면 오전에 에너지와 집중력이 떨어질 수 있어 간단하게라도 챙겨드시는 것이 좋은데요,

원래 거르다가 배고픔을 느껴 간단하게 드시는 경우 사과보다는 바나나와 우유를 조금 더 추천드립니다.

바나나는 탄수화물이 있어 아침에 필요한 에너지를 보충하기 좋고, 우유의 단백질과 칼슘까지 보충할 수 있어 간단한 아침식사로 구성하기 좋습니다.

사과도 식이섬유와 폴리페놀 등이 풍부해 포만감이 조금 더 오래 가는 편이고, 특히 변비가 있는 경우 활용하기 좋습니다.

다만 아침에 과일과 우유는 단백질이 부족한 편이라, 포만감을 위해서는 삶은 달걀 정도를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 과일, 우유, 삶은 계란을 드시면 탄수화물, 지방, 단백질을 다 섭취할 수 있어 오전동안 에너지와 포만감을 유지하기 가장 좋은 구성입니다.

즉, 아침을 가볍게 드시고 싶다면 바나나와 우유를 추천드리고, 배변활동을 위해 가끔 사과도 이용하시면서, 단백질 식품을 하나정도 추가하셔서 포만감 있고 건강한 아침식사 루틴 만들어가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 공복에 드시는 과일로는 위장에 부담을 주지 않으면서 활력을 높여주는 사과가 바나나보다 조금 더 안전하고 우수한 선택이 될 수 있습니다. 사과의 펙틴(식이섬유)과 유기산은 ㅏㅈㅇ 운동을 활성화하고 식후 혈당을 안정적으로 유지해 주며, 함께 드시는 우유의 단백질 및 칼슘 성분과 만나 포만감을 오래 지속해 주는 훌륭한 영양 조합을 이룹니다. 반면 바나나는 훌륭한 에너지원이지만 마그네슘 함량이 높아 공복에 우유와 함께 드실 경우 위산 분비를 자극하거나 혈액 내 미네랄 균형을 순간적으로 깨뜨려 위장이 예민한 분에게는 더부룩함을 유발할 수 있으므로, 바나나보다는 사과 반개~한 개를 우유와 함께 천천히 씹어 드시는 것을 권장드립니다.

• 사과와 우유 조합의 장점: 사과의 풍부한 식이섬유(펙틴)가 장을 깨우고 우유의 단백질과 결합하여 혈당의 급격한 상승 없이 길고 편안한 포만감을 제공합니다.

• 공복 바나나 섭취 시 주의사항: 바나나는 에너지는 풍부하나 공복 섭취 시 높은 마그네슘과 칼륨 성분으로 인하여 위장 장애나 수면 후 미네랄 불균형을 부를 수 있어 간식용으로 더 적합합니다.