답변 내역

위고비는 말씀하긴 것처럼 나눠맞기 같은 방식으로 임의로 용량을 쪼개거나 조정하는 방식은 원칙적으로 권장되지 않는데요, 이유는 약효 안정성, 부작용관리, 그리고 승인된 용법 자체가 주 1회 단계적 증량 구조로 설계되어 있기 때문입니다.위고비는 보통 0.25, 0.5, 1.0, 1.7, 2.4 이 순서로 4주에서 수주 간격으로 단계적으로 올리는 방식이 표준 프로토콜인데요, 처음부터 높은 용량을 구매해서 나눠 맞거나, 용량을 임의로 쪼개서 사용하는 방식은 오심, 구토, 위장장애 같은 부작용 위험이 커지고 약 효과도 불안정해 질 수 있습니다.개인적으로 의사가 처방한 용량 단계에 맞춰서 진행하는 것이 가장 중요하고, 병원마다 말이 다른 이유는 감량 속도, 부작용 민감도, 환자 체중이나 기저질환에 따라 조정 방식이 다르기 때문인데요, 이런 차이가 있기 때문에 나눠맞기 방식을 사용하면 오히려 위험해질 수 있습니다.지금처럼 헷갈리시는 상태라면, 내 몸에 맞는 시작 용량과 유지 방법을 처방해주는 병원에서 동일하게 관리받는 것이 가장 좋아보입니다. 위고비도 안전하게 활용하셔서 건강한 다이어트에 도움되시길 응원합니다.

60대이신대도 식욕이 좋으시다면 건강한 신호로 보이는데요,당뇨가 있으면서 체중이 잘 안빠지는 경우는 덜 먹는 다고 해결되기는 어렵고, 혈당관리와 근육유지를 위한 식사 구성을 바꾸는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 특히 60대 이후에는 무작정 식사량을 줄이면 근손실이 먼저 와서 오히려 체중 감량이 어려워질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.가장 중요한 것은 혈당을 천천히 올리는 식사 패턴인데요, 밥,빵,면 같은 정제 탄수화물은 양을 줄이되, 잡곡, 현미, 고구마처럼 흡수가 느린 복합 탄수화물로 바꾸는 것이 좋습니다. 여기에 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질과 채소 위주로 충분히 식사를 구성하면 식후 혈당이 급격히 올라가는 것을 막을 수 있고, 체지방 축적을 줄이는데도 도움이 됩니다.또 식사를 단백질이나 채소를 먼저 드시고 나중에 소량의 복합 탄수화물을 드시는 방법으로 바꾸는 것도 도움이 됩니다.운동은 격한 운동보다는 식후 10~20분 걷기와 가벼운 근력운동을 함께 하는 것이 좋은데요, 근육이 유지되어야 혈당을 소비할 수 있는 저장고가 유지되기 때문에 체중관리에도 도움이 됩니다. 당뇨 다이어트에서는 혈당을 안정시키는 식단이 가장 중요하기 때문에, 지금처럼 건강하셔서 식욕이 좋으시다면 오히려 식단 관리만 잘 하시면 건강하게 체중을 줄일 수 있는 좋은 조건으로 보여지는데요,건강한 혈당 관리로 편안한 일상 이어가시길 응원합니다.

다이어트를 할때 가장 답답한 부분이 정체기인데요,다이어트 정체기는 현재 식단과 운동량에 몸이 에너지 소비를 맞춰서 적응한 상태인 경우가 많아서 체중이 특정 구간에서 멈추는 현상이 나타나게 됩니다.이럴 때는 식단을 더 줄이는 것보다 현재 식단이 너무 낮게 유지되고 있지 않은지 점검하는 것이 좋은데요, 오히려 너무 적게 먹으면 몸이 에너지를 아끼는 방향으로 대사 속도를 낮추면서 체중이 잘 안 빠질 수 있습니다. 이 경우에는 단백질 섭취를 충분히 유지하며서, 탄수화물을 극단적으로 줄이지 않고 일정하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 특히 계란, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질이 부족하면 체지방보다 근손실이 먼저 진행될 수 있어 주의가 필요합니다.정체기에는 개인적으로 운동 패턴이나 식사 패턴에 변화를 주는 방식을 추천드리는데요, 평소 유산소만 했다면 가벼운 근력 운동을 추가하거나, 하루 2끼로 식단을 했다면 간단한 단백질 간식을 추가하는 방식으로 현재 패턴에 작은 변화를 주는 방법입니다. 또 탄수화물을 아주 조금 늘려서 3~5일 정도 유지하는 리셋 방식을 쓰면 오히려 체중이 다시 내려가는 경우도 있습니다.지금 단계는 실패가 아니라 다음 감량으로 넘어가는 구간이기 때문에, 너무 조급해하지 마시고 작은 변화를 통해 정체기를 잘 이겨내시고 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

30대가 되면 건강에 대한 관심을 갖게 되는 경우가 많은데요,운동을 많이 하는 것보다 근육량을 유지하면서 몸의 대사를 관리하고, 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 좋은 방법입니다. 특히 직장 생활을 하기 때문에 무리하게 많은 운동을 하는 것보다 생활 패턴에 맞게 꾸준히 지속가능한 루틴을 만드는 것이 중요합니다.기본이 되는 운동 루틴은 주 3~4회 근력운동과 매일 가벼운 유산소를 병행하는 방법인데요, 근력 운동은 헬스장에 가지 않아도 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 같은 맨몸운동으로 해도 괜찮습니다. 근력운동과 유산소를 병행하면 근손실을 예방하고 기초대사량 유지에 도움이 되기 때문에 꾸준한 운동으로 관리하는 것이 중요합니다. 또 식후 10~20분 정도 걷는 운동을 하면 혈당 관리와 체지방 감소에도 효과적입니다.생활습관은 수면과 식습관의 영향이 큰 편인데요, 하루 6~7시간 이상 수면을 유지하고, 야식이나 당이 많은 간식이나 음료를 줄이는 것이 체중과 컨디션에 긍정적으로 도움이 됩니다. 식사는 단백질과 채소 중심으로 구성하고 탄수화물을 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.30대 건강관리는 매일 꾸준히 할 수 있는 생활 루틴을 만드는 것이기 때문에, 무리한 루틴보다 개인의 생할패턴에서 현실적으로 지속가능한 루틴으로 만드셔서 건강한 30대 이어가시길 응원합니다.

다이어트를 할때 식욕을 조절하는 것이 가장 힘든 요인 중 하나인데요,식욕이 계속 올라올때는 식사 구성과 혈당 변동을 살펴보는 것이 좋습니다. 특히 다이어트 중에는 식사량을 줄이면서 포만감 유지가 부족해져 간식 욕구가 더 강해지는 경우가 많은데요,식욕이 올라오기 전에, 식사 구성에서 계란, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류 등의 단백질을 충분히 먹어야 포만감 호르몬이 잘 분비되면서 간식 욕구가 줄어 듭니다. 여기에 채소나 해조류처럼 부피가 큰 식이섬유를 함께 섭취하면 위에 오래 머물러 있기 때문에 포만감 유지에 도움이 됩니다. 간식 욕구가 올라올 때는 커피나 물로 버티는 것보다 건강한 간식을 활용하는 것이 좋은데요, 예를 들어 삶은 달걀, 오이나 방울토마토, 두부, 그릭요거트 같은 음식은 혈당 변동이 적고 허기를 줄이는데 도움이 됩니다. 저는 개인적으로 여름철이라 간식으로 아이스크림 대신에 냉동 블루베리와 플레인 요거트를 함께 먹고 있는데요, 냉동 블루베리 표면을 요거트가 감싸면서 아이스크림보다 더 맛이 좋아 자주 이용하는 간식 중 하나입니다.식욕 조절을 위해서는 단백질과 채소를 충분히 식사에서 드시면서 포만감을 오래 유지하시고, 간식은 제한하기 보다는 건강한 간식으로 적절히 활용하시면서 건강하게 식욕 조절하시길 응원합니다.

29개월 정도면 먹을 수 있는 식재료가 많이 늘어나기 때문에, 평소 이유식에서 조금 벗어나 다양한 식감과 메뉴를 경험하게 해주는 것도 좋은 시기인데요,매일 만들어주다보면 메뉴가 반복되는 것도 자연스러운 일이기 때문에 너무 걱정 않으셔도 됩니다.식사 메뉴로는 두부 함박스테이크, 닭고기 채소전, 소고기 주먹밥, 참치야채볶음밥, 단호박 리조또, 계란말이 김밥, 채소 듬뿍 유부초밥 등으로 다양한데요, 특히 두부 함박스테이크는 두부와 다진고기를 함께 사용해 부드럽고 단백질 섭취에도 도움이 됩니다. 또 단호박 리조또나 채소전은 평소 잘 먹지 않는 채소를 자연스럽게 섭취시키기에 좋은 메뉴입니다.간식으로는 고구마 치즈볼, 바나나 팬케이크, 단호박 찜, 과일 요거트, 두부 푸딩, 감자 치즈구이 등을 활용할 수 있는데요, 바나나와 계란만으로 만드는 바나나 팬케이트는 간단하면서도 아이들이 좋아하는 간식 중 하나입니다. 또 플레인 욕트에 과일을 곁들이는 방법도 간단하게 활용하기 좋습니다.개인적으로는 아이들이 음식을 더 즐겁게 먹을 수 있도록 모양을 다양하게 해주는 것도 좋은 방법으로 생각되는데, 같은 재료라도 주먹밥, 미니김밥, 동그랑땡 형태로 만들면 아이의 취향도 알 수 있어서 좋습니다.다양한 식재료를 즐겁게 경험하면서 건강하게 성장하길 응원합니다.

아기가 이유식을 잘 적응하고 있는 것 같이 보기 좋은데요,7개월 전후가 되면 먹을 수 있는 식재료가 조금씩 늘어나기 때문에 새로운 채소를 추가해도 괜찮은 시기입니다.당근과 두부는 보통 이유식 초기 이후부터 많이 활용하는 식재료이고, 시금치도 소량씩 시작해볼 수 있는데요, 다만 새로운 재료는 말씀하신 것처럼 한 번에 한 가지씩 추가하면서 2~3일 정도 알레르기나 소화 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 특히 시금치는 질산염 함량이 있어 너무 많은 양보다 이유식에 소량 섞어 사용하는 것이 좋습니다.채소의 궁합은 맛과 영양 균형을 함께 고려하는 것이 좋은데 단호박과 브로콜리, 고구마와 양배추, 감자와 당근, 청경채와 두부, 브로콜리와 당근 등의 조합은 이유식에서 많이 활용되는 조합입니다. 단호박이나 고구마처럼 단맛이 있는 채소과 브로콜리, 청경채 같은 채소를 함께 사용하면 아기가 먹기에 부담이 적은 편입니다.개인적으로 두부를 처음 시작할 때는 청경재와 두부, 당근을 시작할 때는 감자와 당근 조합을 추천드리는데요, 맛이 부드럽고 아기들이 비교적 잘 먹는 편입니다.다양한 채소를 천천히 경험시키면서 아기의 식감 적응과 영양 섭취에 도움이 되도록 건강한 이유식을 만들어 주시길 응원합니다.

사태감자탕을 직접 끓이실 정도면 솜씨가 아주 좋으신 것 같은데요,감자탕은 의외로 작은 재료 하나가 국물 맛과 풍미를 바꿔주는 경우가 많습니다.개인적으로는 들깨가루 외에 들깻잎이나 깻잎 줄기를 함께 넣는 것을 추천드리는데요, 일반깻잎보다 향이 은은하게 우러나면서 감자탕 특유의 구수한 향을 더 진하게 만들어 줍니다. 흔히 바라깻잎으로 불리기도 하는데, 감자탕을 할때는 일반 깻잎 대신 꼭 넣는 편입니다. 또 말린 표고버섯을 2~3개 정도 육수를 내는 단계에서 함께 넣으면 감칠맛이 깊어져서 별도의 조미료 없이도 국물 맛이 훨씬 풍부해집니다.또 하나 추천드리는 재료는 청양고추와 볶은 들깨가루 인데요, 청양고추는 칼칼한 맛을 더해주고, 볶은 들깨가루는 일반 들깨가루보다 고소한 향이 강해서 국물의 풍미를 높여줍니다. 그리고 알고 계시겠지만 우거지를 삶을 때 된장을 조금 넣고 미리 조물조물 무쳐두면 우거지에도 간이 베어 더욱 맛있어 집니다.맛있는 사태 감자탕 끓이셔서 가족들과 함께 즐거운 식사 시간 보내시길 응원합니다.

다낭성난소증후군이 있으신 경우에는 말씀하신 것처럼 일반적인 다이어트와 조금 다르게 접근하는 것이 중요한데요,이미 체중을 감량하셨다는 것 자체가 상당히 잘 하고 계신 상태로 보여지고, 다낭성난소증후군은 인슐린 저항성이 동반되는 경우가 많아서 같은 식단과 운동을 해도 체중 감량 속도가 느리게 나타나는 경우가 흔한 편입니다.특히 정체기가 왔을때는 무조건 식사량을 줄이는 것보다 혈당 관리 중심으로 식단을 관리하는 것이 좋은데요,정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하고, 같은 칼로리를 먹더라도 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 감소하면서 기초대사량이 감소할 수 있기 때문에 단백질 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.운동을 매일 하고 계시다면, 운동량을 늘리는 것보다 식사 구성을 바꾸는 것을 추천드리고, 수면부족과 스트레스도 체중 감량을 방해할 수 있기 때문에 충분한 수면과 규칙적인 생활습관도 함께 관리하는 것이 좋습니다.이미 8~9kg 감량을 하셨기 때문에 몸은 좋은 방향으로 변화하고 있는 상태라서 너무 조급하게 생각하지 마시고, 혈당 관리 중심의 식단과 꾸준한 운동으로 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면 식사량이 줄고 탄수화물과 수분 섭취가 감소하면서 원래 변비가 있던 분들은 증상이 더 심해지는 경우가 있는데요, 특히 단백질 위주의 식단만 유지하고 채소나 과일 섭취가 부족해지면 장 운동이 느려질 수 있습니다.변비 개선을 위해서는 유산균도 도움이 되지만 수분, 식이섬유등을 섭취해서 장내 유익균 환경을 관리하는 것이 중요합니다. 채소는 양배추, 브로콜리, 오이, 상추 등을 충분히 섭취하고 과일은 키위, 자두, 사과처럼 식이섬유가 풍부한 과일을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 또 물은 하루 1.5~2l 정도 꾸준히 마시는 것이 좋고, 아침 공복에 물 한잔을 마시는 습관도 장 운동을 돕는데 도움이 될 수 있습니다.유산균은 효과가 개인차가 큰 편인데요, 유산균과 함께 그릭요거트, 낫또, 김치 같은 발효 음식도 식사나 간식으로 섭취하는 것이 좋고, 식이섬유 보충이 필요하다면 차전차피를 소량 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 차전차피를 섭취할 때는 반드시 물을 충분히 함께 마시는 것이 중요합니다.다이어트 중 변비는 식사량을 많이 줄일수록 심해지는 경우가 많기 때문에, 단백질 뿐 아니라 채소와 과일, 수분도 함께 충분히 섭취하면서 장 건강 관리에 도움되셔서 건강하게 다이어트와 변비 개선 성공하시길 응원합니다.