답변 내역

다낭성난소증후군이 있다면 혈당과 호르몬 균형을 조절하도록 생활습관을 관리하는 것이 좋은데요,생리 불순 뿐만 아니라 배란 문제, 여드름, 다모증, 탈모, 피로감등도 동반될 수 있어 식사와 생활습관이 중요합니다. 식사는 특별히 금지되는 음식은 없지만, 균형 잡힌 식사가 호르몬 안정에 중요합니다. 단백질, 채소, 과일, 건강한 지방을 고루 섭취하고 카페인과 인스턴트 음식은 과하지 않게 섭취하는 것이 좋습니다. 불규칙한 생활패턴과 수면, 스트레스는 배란과 생리 주기를 불안정하게 만들 수 있기 때문에 건강한 생활습관 관리가 필요하며 고강도 운동보다는 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 병원에서는 생리주기와 배란상태 등을 확인하는 것이 좋습니다.

날씨도 흐려 월요팅이 더 필요한 날이네요,날씨가 흐리거나 기분이 조금 처지는 날에는 무겁지 않으면서도 따뜻하게 속을 채워줄 수 있는 메뉴가 생각나는데요,저는 쌀국수를 추천드립니다.쌀국수는 국물이 있어 속을 편안하게 해주는 느낌이 있고, 면 요리지만 비교적 깔끔하게 먹을 수 있어 부담이 적습니다. 숙주나 고기, 면이 함께 있어 포만감도 있고 따뜻한 국물을 먹고 나면 몸이 조금 풀리는 느낌이 들어서 컨디션이 안 좋을때 저도 즐겨먹는 메뉴입니다. 점심메뉴는 정말 중요한데요, 깔끔하고 든든한 쌀국수로 편안한 하루 보내시길 바랍니다.

단 음료나 간식을 자주 먹는 습관은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는데요,특히 음료의 당은 포만감이 적고 흡수는 빨라서 혈당을 빠르게 올리고, 금방 허기 지거나 단 음식이 더 당기게 만들 수 있습니다. 이렇게 혈당이 빠르게 오르면 혈당 스파이크가 발생하게 되고, 자주 반복되면 인슐린 저항성이 생기고 장기적으로 말씀하신 것처럼 제2형 당뇨의 위험이 높아지고 지방간, 충치, 체중 증가 등도 유발할 수 있습니다. 먼저 단 음료를 줄이는 것이 좋은데 탄산수, 무가당 차, 저당 음료등으로 대체하는 것이 좋고 간식은 단백질이나 식이섬유가 함유된 간식이 혈당 조절에 좋기 때문에 삶은 계란, 소량의 견과류, 과일, 요거트 등으로 대체하는 것이 좋습니다. 또 공복시간을 너무 길게 유지하지 않는 것이 좋습니다. 건강한 혈당관리를 응원합니다.

현재 판매되는 컵라면 용기들은 식품용으로 안전 기준을 통과한 제품들이기 때문에, 가끔 섭취하는 정도는 불안해할 필요는 없는데요, 다만 뜨거운 물이나 기름기 있는 국물과 오랜 시간 접촉하는 특성상, 용기 안쪽 코팅이나 재질에서 아주 소량의 물질이 나올 수 있는데 중요한 점은 그 양이 실제로 건강에 영향을 줄 만큼의 의미 있는 수준이냐 인데, 일반적인 사용 범위 안에서는 크게 우려할 정도로 보지는 않습니다. 관리 기준도 점점 까다로워지고 있지만, 컵라면을 자주 먹어 불안하시다면, 가능하면 가끔은 냄비나 그릇에 옮겨 먹고, 전자레인지 사용 가능 여부를 꼭 확인하는 것이 좋습니다. 라면을 자주 드시는 것은 건강에도 좋지 않기 때문에 국물을 줄이고 채소나 계란, 두부 같은 재료를 곁들여 영양을 챙기시는것이 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다.

34개월 시기의 아이들은 원래 식감과 향에 민감해서 편식도 흔하기 때문에 지금 하고 계신 방법으로 야채를 먹이는 것은 좋은 방법인데요, 야채를 잘게 다지거나 갈아서 소스처럼 섞는 방법이 거부감이 덜 한 편인데요치즈야채전은 감자, 당근, 애호박, 양파를 잘게 다져서 물기를 짠 뒤, 계란과 부침가루 또는 감자전분을 조금 넣고 섞어 잘게 부치면서 위에 치즈를 올려주면 야채도 잘 보이지 않고 바삭하고 고소해서 아이들이 잘 먹는 편입니다. 미트볼이나 떡갈비도 다진고기에 다양한 야채를 넣고 빚어 구워주면 되는데 토마토 소스나 간장소스를 곁들이면 아이들이 좋아하는 메뉴입니다. 또 스프형태로 감자, 당근, 양파, 브로콜리등을 부드럽게 익혀 우유나 두유와 함께 같아 만들면 먹기도 좋고 간단하게 빵과 곁들이기도 좋습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

신장은 우리 몸에서 노폐물과 수분을 걸러내고, 소변을 만들며, 혈압과 전해질 균형을 조절하는 중요한 장기인데요,신장 기능이 떨어지면 몸 안에 노폐물과 수분이 쌓이면서 피로감, 부종, 혈압 상승, 식욕 저하 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 신장은 고혈압, 당뇨, 짠 음식, 과도한 약 복용의 영향을 받기 때문에 식사와 생활관리가 중요한데, 음식은 특별한 음식보다는 싱겁게 먹는 것이 좋고 가공식품을 줄이고, 단백질을 과하지 않게 먹으며, 혈압과 혈당을 잘 관리하고, 과도하게 약을 남용하지 않는 것이 중요합니다. 물도 신장기능이 정상이라면 충분히 마시는 것이 도움이 되지만, 신장 기능이 많이 떨어졌거나 몸이 잘 붓고 소변량이 줄어든 경우에는 물을 너무 많이 마시면 부담이 될 수 있기 때문에 조절하는 것이 좋습니다. 건강한 신장 관리를 응원합니다.

벌써 10키로를 빼셨다니 쉽지 않은 과정을 잘 버텨오신 것 같은데요, 앞으로도 지금처럼 무리하지 않고 꾸준히 하시면 체중 감량 뿐만 아니라 혈당 관리에도 도움이 죌 것으로 보이는데요,당뇨약을 끊기 위해서는 체중을 조금 더 감량하는게 좋은데, 정신과 약을 드시고 계시기 때문에 더 무리하게 하기보다는 지금까지 해오신 방식을 조절하면서 진행하는 것이 좋아보입니다.특히 식사 순서를 바꿔보는 것도 방법입니다. 단백질, 채소, 복합 탄수화물 순서로 일반식사를 하면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는데 도움이 되고, 식사 후 포만감도 오래 유지되어 식욕 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 또 식사를 너무 줄이거나 건너뛰면 폭식이나 과식을 유발할 수 있으므로 끼니를 챙겨 드시는 것이 좋고 식욕이 올라올때는 삶은계란, 무가당 요거트, 소량의 견과류, 방울토마토 같은 간식을 활용하는 것이 좋습니다. 이미 잘 해오신 만큼, 앞으로도 꾸준히 관리하셔서 체중감량에 성공하시길 응원합니다.

아침에 일찍 일어나 여유롭게 하루를 시작하고 싶은 마음이 이해가 가는데요,기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 평일과 주말 모두 일정한 시간에 일어나는 습관을 만드는 것이 좋고, 처음부터 무리하게 기상 시간을 앞당기기보다는, 지금보다 15~30분씩 조절하는 것이 적응하기 쉬운 방법입니다.아침에 일어날때 알람은 침대 바로 옆보다는 몸을 일으켜야 끌 수 있는 곳에 두고, 일어나자 마자 커튼을 열고 밝은 빛을 보거나 물을 마시면서 몸을 깨우는 것도 도움이 됩니다. 또 잠자기 전에 휴대폰이나 영상을 오래보거나 늦은 시간 카페인 섭취도 영향을 줄 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 여유로운 아침을 응원합니다.

많이 속상하시겠어요,3일에 한번 식사를 하신다니 지금 상태가 많이 걱정되는데요, 엄마가 너무하다는 서운함도 크겠지만, 지금 중요한건 본인의 상태를 돌아보는 것입니다. 계속 이렇게 지내시면 기운도 없고, 어지러움, 집중력 저하, 위장 기능 저하, 식이장애, 우울감, 불안감까지 이어질 수 있기 때문에 그냥 참고 넘길 시점이 아니라 도움이 필요한 상황으로 보입니다.엄마가 챙겨주지 않아도 내 몸을 위해 최소한의 식사는 챙기시는게 좋은데요, 간단하게 바나나, 두유, 삶은계란, 식빵, 요거트, 삼각김밥등 간편하게 먹을 수 있는 음식으로 공복시간을 너무 길지 않게 가져가는 것이 좋습니다. 엄마에게 서운한마음을 표현하는 것도 방법이지만, 엄마의 성향이 기대기는 힘든 경우라면, 엄마와는 독립적으로 본인을 위해 본인 스스로를 챙기시길 응원합니다.

밥 먹는 걸 귀찮아 하신다면, 간편한 식사가 좋을 것 같은데요,샌드위치나 랩 종류는 편의점이나 마트에서 구하기도 쉽고, 실제 집에서 만들기도 간단하기 때문에 직장인분들이 점심식사로 활용하기 좋습니다. 여기에 우유나 두유를 곁들이면 보다 든든한 한끼가 될 수 있습니다. 또 주먹밥도 괜찮은 메뉴인데 밥이 들어가서 포만감이 좋고, 간단한 국을 곁들이면 따뜻하게 한끼를 해결할 수 있는데요, 편의점에 삼각김밥을 이용해도 되고 집에서 주먹밥을 만드는것도 간단하고, 국은 컵미소된장국처럼 뜨거운 물만 부으면 되는 제품도 있기 때문에 간편하게 이용하기 좋습니다. 현실적으로는 김밥을 먹는 경우도 많고, 취향에 따라서 그릭요거트에 과일, 견과류 등을 곁들인 메뉴도 직장인들이 자주 활용하는 메뉴입니다. 매일 같은 메뉴를 먹을 순 없으니, 다양하게 간편식을 활용하시는 것을 추천합니다.