답변 내역

자기 관리에 관심이 생기는 것은 좋은 신호로 보이는데요,EMS 기기, 다이어트 젤리, 각종 주사나 보조제 광고가 정말 많이 노출되는데, 체중 감량만 놓고 보면 대부분 기대만큼 변화가 크지 않은 경우가 많습니다.EMS 기기는 근육에 전기 자극을 줘서 수축을 유도하는 원리인데요, 재활이나 보조적인 근육 자극에 도움이 될 수 있지만 운동을 대체할 정도로 체지방 감량 효과를 기대하기는 어렵습니다. 또 다이어트 젤리는 식이섬유나 포만감을 높이는 성분이 들어있는 경우가 많지만, 식습관이 바뀌지 않으면 체중 감소 효과는 제한적입니다. 앰플주사나 다이어트 주사 또한 의학적 치료가 필요한 경우에는 도움이 될 수 있지만, 생활습관 관리 없이 유지되기는 어렵습니다.개인적으로 인생템은 걸음수를 기록할 수 있는 스마트 워치인데요,실제로 활동량을 눈으로 확인하게 되면 생활습관이 바뀌는 경우가 많은데, 오늘 얼마나 걸었는지, 운동량이 충분한지를 객관적으로 확인할 수 있기 때문입니다. 생각보다 많이 움직인다고 생각하지만 실제 걸음 수를 확인해보면 활동량이 부족한 경우가 많기 때문에 활동량 관리로 다이어트에 도움이 되는 편입니다.광고에서 말하는 쉽고 빠른 변화보다는 수면, 운동, 식습관을 관리할 수 있도록 도와주는 도구를 선택하셔서 건강한 일상에 도움되시길 응원합니다.

10kg 감량이 목표라면 마음이 급해질 수 있는데요,다만 한 달에 10kg 감량은 조금 빠른 속도라서, 근육 손실과 요요 위험이 매우 높은 편입니다.실제로는 한달에 2~4kg 감량이 가장 건강하고 장기간 유지하기 쉬운 속도인데요, 천천히 건강하게 감량하는 것이 근육 손실과 기초대사량 감소를 예방해서 장기적으로 요요 없는 다이어트를 할 수 있습니다.식단을 굶는 것보다 단백질 중심 식사가 중요한데요, 매 끼니에 닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 살코기 같은 단백질을 포함하고 채소를 충분히 드시면서 밥이나 면은 평소보다 조금 줄이는 것이 좋습니다. 음료수, 과자. 빵, 야식은 줄이는 것이 좋고 운동은 하루 30~60분 걷기와 주 2~3회 근력운동을 병행하는 것이 체지방 감소와 근력 유지에 효과적입니다.그리고 다이어트를 하다보면 자존감이 떨어지는 경우가 많은데요, 체중계 숫자 기준으로 자신을 평가하기 시작하면 작은 변화에도 스트레스를 박게 되기 때문에, 개인적으로는 오늘 운동을 했고, 야식을 참았고, 물을 충분히 마셨다 처럼 결과가 아닌 다이어트에 도움되는 행동을 성공기준으로 삼고 본인을 계속 칭찬해 주는 것이 좋습니다.체중은 매일 달라지지만 좋은 습관은 계속 쌓이기 때문에, 이번에는 몇 년 뒤에도 유지할 수 있는 몸을 만든다는 생각으로 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

당뇨 예방을 위해 혈당 관리에 도움이 되는 아침 식사를 계획하는 것은 정말 좋은 습관인데요,혈당 관리를 위한 아침 식사는 탄수화물만 먹지 않고 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 같은 칼로리라도 식사 구성에 따라 혈당 상승 폭이 크게 달라질 수 있는데요,간단하면서도 혈당 관리에 도움이 되는 메뉴는 그릭요거트와 견과류와 블루베리, 삶은 계란2개워 사과, 오트밀과 우유와 견과류, 통밀 토스트와 치즈와 채소, 두부와 방울토마토 등을 추천드릴 수 있는데, 오트밀은 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다. 만약 한식을 선호하신다면 밥은 반 공기정도로 하고 생선, 두부, 계란 같은 단백질 반찬을 함께 드시는 것도 좋은 방법입니다.반대로 아침에 흰빵, 과자, 시리얼, 주스만 먹는 것은 혈당이 빠르게 오르고 금방 배고파질 수 있는데요,당뇨 예방을 위한 아침 식사는 단백질, 식이섬유, 적당량의 탄수화물 조합으로 다양하게 구성해서 드시는 좋습니다. 개인적으로는 배부르게 먹으면서 혈당을 천천히 올리는 식사 구성으로 꾸준한 아침 식사와 함께 가벼운 걷기 습관까지 더해지면 혈당 관리에 더 도움이 됩니다. 건강한 아침을 응원합니다.

새벽에 갈증 때문에 잠에서 깰 정도라면 우선은 과일보다 물을 마시는 것이 좋은 선택인데요,특히 수박, 오렌지, 키위 같은 과일은 수분도 들어있지만 당분도 함께 들어 있어서 잠들기 직전에 먹으면 혈당 변동이나 소화 과정 때문에 오히려 수면을 방해할 수 있습니다.물의 온도는 개인차가 있지만 일반적으로 미지근하거나 상온의 물이 부담이 적은 편입니다. 너무 차가운 물은 시원하긴 하지만 위장에 자극이 될 수 있고, 일부 사람들은 잠을 깨기도 해서, 목이 마를 때는 미지근한 물을 한 컵 정도 천천히 마시고 다시 주무시는 것이 가장 좋은 선택으로 보여집니다.새벽에 갈증이 심하게 반복되는 원인도 확인해보는 것이 좋은데, 저녁 식사에 너무 짜게 먹거나, 카페인이나 술을 마셨거나, 실내가 건조하거나, 코막힘 때문에 입을 벌리고 자는 경우에도 갈증이 심해질 수 있습니다. 개인적으로는 새벽에 갈증이 생겼을 때 미지근한물, 상온의물, 차가운물, 과일, 그냥 잠들기 순서로 추천드리며, 갈증을 참고 그냥 자는 것은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으니 물 한 컵 정도는 부담없이 드셔도 괜찮습니다.요즘 날씨도 덥고 땀도 많이 나는 시기라 수분 소모가 늘어날 수 있는데요, 낮 동안 물을 충분히 마시고 저녁 식사의 나트륨 섭취를 조금 줄여보시면 새벽 갈증이 줄어드는데 도움이 될 수 있습니다.건강한 수면 패턴을 응원합니다.

살을 빼고 싶은 마음이 정말 간정하게 느껴지는데요,다이어트는 복잡한 방법보다 장기간 지속할 수 있는 습관을 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요합니다.우선 식단은 굶지 마시고, 밥양을 조금 줄이면서 단백질과 채소를 늘리는 것이 좋은데, 이렇게 하면 포만감을 유지하고 기초대사량과 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다. 또 과자나 빵, 음료수, 야식은 줄이는 것이 좋습니다.운동은 처음부터 고강도로 시작하는 것보다 하루 30~60분 정도 걷기나 러닝을 꾸준히 하는 것이 체지방 감량에 도움이 되고, 여기에 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 간단한 근력운동을 주 2~3회 추가하면 근육량 유지에도 도움이 됩니다.또 체중이 잘 안빠지는 분들 중에는 주중에는 잘 하고 주말에 과식이나 폭식을 하는 경우가 많은데, 주말에도 꾸준하게 관리해주시는 것이 중요합니다.급하게 빼기보다 오래 유지할 수있는 방법으로 시작하셔서, 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

소화가 안되고 밥을 먹은 뒤 속이 막힌 것 같으면서 트림도 잘 안나온다면 많이 답답하실 것 같은데요,이런 증상은 과식, 급하게 먹는 습관, 스트레스, 위장 기능 저하, 위염, 역류성 식도염 등 다양한 원인을 생각해볼 수 있습니다.우선 며칠 동안은 기름진 음식, 밀가루 음식, 매운 음식, 술, 탄산음료를 줄여보시는 것이 좋고, 대신 죽, 밥, 두부, 생선, 계란, 익힌 채소처럼 비교적 소화가 쉬운 음식 위주로 드시는 것이 좋습니다. 식사도 천천히 꼭꼭 씹어 드시고, 식후 바로 눕지 말고 10~20분 정도 가볍게 걷는 것도 도움이 됩니다.또 소화가 안된다고 오래 굶는 것은 위장에 부담을 줄 수 있기 때문에, 조금씩 여러번에 나눠서 드시는 것이 좋고 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.다만 증상이 2주 이상 지속되거나 체중감소, 심한 복통, 구토, 검은변 같은 증상이 동반된다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.일단은 위를 쉬게 해준다는 생각으로 자극적인 음식은 줄이고 부드러운 음식 위주로 드셔 보시길 권장드립니다.답답한 증상이 빨리 회복되시길 응원합니다.

생후 50일 정도 된 아기라면 현재 말씀하신 수유 패턴은 크게 걱정할 만한 수준은 아닌데요,오히려 이 시기 아기들 중에서는 비교적 규칙적인 편에 속한다고 볼 수 있습니다.생후 1~2개월 아기들은 아직 수면과 수유 리듬이 완전히 자리잡지 않은 상태라 보통 2~4시간 간격으로 깨어 수유하는 경우가 많습니다. 특히 밤에 한 번이라도 4시간 이상 연속으로 자는 것은 성장과 체중 증가가 정상적이라면 좋은 신호로 볼 수 있는데요, 더 중요한 것은 수면 자체보다 체중이 잘 늘고 있는지, 수유량이 충분한지, 소변 횟수가 적절한지 등을 살펴 보시는 것이 좋고, 소아과에서도 정상적으로 잘 성장하고 있다고 한다면 현재 수면 패턴은 큰 문제가 없는 것으로 보셔도 괜찮습니다.지금은 아기의 수면을 훈련시키기보다 성장에 맞춰 리듬을 만들어 가는 시기이고, 보통 생후 3~4개월 무렵부터 밤 수면이 조금씩 길어지는 경우가 많습니다.엄마가 많이 힘든 시기이지만, 아기도 잘 크고 부모님도 틈틈이 쉬시면서 이 시기를 잘 지나가시길 응원합니다.

말씀하신 대로 다이어트는 빼는 것보다 유지가 더 중요한데요,20kg 정도 큰 감량을 하셨다면 체중이 다시 증가하는 과정에서 심리적 피로감도 상당했을 것으로 생각됩니다.요요는 의지력 부족보다는 우리 몸의 자연스러운 반응과 관련되어 있는데, 체중이 급격히 감소하면 기초대사량이 감소하고 식욕을 자극하는 호르몬은 증가하는 반면 포만감을 주는 호르몬은 감소하게 되는데요, 이 때문에 감량 후 이전보다 배고픔을 더 자주 느끼고 같은 양을 먹어도 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 따라서 요요를 예방하려면 단기간 체중 감량보다 근육량 유지와 생활습관 개선에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.체중감량 목표를 크게 잡기보다 현재 체중의 5~10% 정도를 3~6개월에 걸쳐 천천히 감량하는 방법을 추천드리는데요, 식단은 극단적인 저탄수화물 식단이나 1일 1식보다는 충분한 단백질을 섭취하는 것이 좋고, 주 2~3회 근력 운동과 유산소 운동은 기초대사량 감소를 예방하는데 도움이 됩니다. 무엇보다 체중이 줄었다고 해서 바로 예전 식습관으로 돌아가지 않는 것이 요요 예방에 중요합니다.이번에는 다이어트를 시작하는 것이 아니라 건강한 생활습관을 만드는 과정이라고 생각하시고, 천천히 감량하더라도 요요없는 다이어트 성공하시길 응원합니다.

체지방과 내장지방을 빼고 싶어도 무엇부터 시작해야할 지 막막하실 수 있는데요,내장지방은 피하지방보다 운동과 식습관 개선에 반응이 빠른 편이라 방향만 제대로 잡으면 생각보다 쉽게 줄어드는 경우가 많습니다.우선 음식은 단백질과 채소 위주로 식사하는 것이 좋은데, 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 살코기 같은 단백질을 매 끼니 챙기고, 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 밥은 평소보다 조금 줄이고, 음료수나 과자, 빵, 야식, 술을 줄이는 것이 내장지방 감소에 가장 효과적입니다. 특히 액상과당이 많은 음료와 잦은 야식은 내장지방 증가와 관련이 깊은 것으로 알려져 있습니다.운동은 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 좋은데 하루 30~60분 정도 걷기나 러닝을 하면서 주 2~3회 정도 스쿼트,런지, 플랭크 같은 근력 운동을 추가하면 체지방 감량 효과가 더 좋아집니다. 즉, 체지방과 내장지방 감소를 위해서는 단백질 위주의 식단과 과자,빵,음료,술,야식을 줄이고, 유산소와 근력 운동을 병행하는 방법으로 시작하는 것을 추천드립니다.작은 습관부터 하나씩 바꿔보시면서 체지방과 내장지방 감량에 성공하시길 응원합니다.

흰우유를 마시면 속이 불편한 경우는 유당불내증일 가능성이 높은데요,우유에는 유당이라는 당 성분이 들어있는데, 이를 분해하는 효소인 락타아제가 부족하면 우유를 마신 뒤 복통, 복부팽만감, 가스, 설사 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 반면 치즈나 요거트는 제조 과정에서 유당이 상당부분 분해되거나 제거되기 때문에 상대적으로 증상이 적은 경우가 많습니다. 바나나 우유 역시 제품에 따라 유당 함량이 낮거나 양자체가 적어서 괜찮을 수 있습니다.또 우유를 공복에 마실 경우에도 속이 불편할 수 있는데, 일부 사람들은 유당불내증이 심하지 않아도 공복에 흰우유를 마시면 속이 더부룩하거나 메스꺼움을 느끼기도 합니다. 반면 식사와 함께 마시면 증상이 줄어드는 경우도 있습니다.개인적으로 흰우유를 마실때만 반복적으로 증상이 나타난다면 유당불내증일 가능성이 높기 때문에, 락토프리 우유를 마셔보고 괜찮다면 원인이 거의 유당이라고 볼 수 있기 때문에 치즈, 그릭요거트, 락토프리 우유 등으로 대체해서 섭취할 수 있습니다.본인에게 맞는 유제품을 찾으셔서 편안하게 즐기시길 응원합니다.