답변 내역

아침 해가 뜨는 시간에 맞춰 눈이 떠지는 것은 생각보다 흔한 현상인데요,우리 몸에는 생체시계가 있어서 빛을 감지하면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들고 자연스럽게 깨어나도록 되어 있습니다. 그래서 여름철처럼 해가 일찍 뜨는 시기에는 평소보다 더 일찍 눈이 떠지는 경우가 많은데요,다만 수면시간이 6~7시간 밖에 되지 않는데도 더 자고 싶은데 잠이 깨버린다면 수면 환경을 조금 조정해볼 필요가 있는데, 암막커튼은 도움이 되지만 말씀처럼 알람을 못들을까봐 하는 걱정 때문에 오히려 깊게 못 주무시는 경우도 있습니다. 이럴 때는 스마트폰 알람 외에 진동 시계나 알람 시계를 함께 사용해 심리적 불안을 줄이는 것이 도움이 됩니다.또 기상 시간을 일정하게 유지하고, 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰과 밝은 조명을 줄이는 것도 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다. 개인적으로 중요한 것은 몇 시에 일어나느냐 보다 일어난 후 컨디션이 어떠냐가 더 중요한데요,아침에 자연스럽게 깨어나고 낮 동안 크게 졸리지 않는다면 현재 수면시간이 본인에게 맞는 것일수도 있습니다. 반대로 낮에 피곤하고 집중력이 떨어진다면 실제로는 수면 부족 상태일 가능성이 있습니다.만약 더 자고 싶은데 항상 해 뜰 무렵에 깨고 다시 잠들지 못한다면, 암막커튼을 사용하면서 알람을 이중으로 설정해 불안을 줄여보시는 것을 추천드립니다. 좋은 수면은 잠자는 시간보다 꾸준한 리듬을 만드는 것이기 때문에, 몸 상태를 살펴보시면서 편안한 수면 습관 만드시길 응원합니다.

저도 검은콩밥을 제일 좋아하는데요, 검은콩을 넣으면 밥이 더 촉촉해지는 느낌이 있고 밥 자체도 고소해서 맛이 좋더라구요,남편분의 콜레스테롤 수치때문에 잡곡밥을 권유받으셨다면 백미에 옥수수와 강낭콩을 넣어 드시는 것도 좋은 방법인데, 강낭콩은 식이섬유와 식물성 단백질이 풍부한 식품이라 백미만 먹을 때보다 포만감이 오래 유지되고 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 또 식이섬유는 콜레스테롤 관리에도 도움을 주는데, 옥수수에도 식이섬유가 들어 있어 씹는 맛을 더해주고 포만감도 높여주기 때문에 백미만 먹는 것보다 영양 균형이 좋아지고 식감도 풍부해지는 장점이 있습니다.다만 옥수수는 곡류에 가까운 식품이라 강낭콩처럼 단백질 공급 역할이 큰 편은 아닌데요,그래서 강낭콩 비율을 조금 늘리고 옥수수를 적당히 넣으면 단백질과 식이섬유 섭취를 늘리는데 도움이 됩니다.남편분이 강낭콩과 옥수수만 좋아하셔도 아내분이 검은콩을 좋아하시기 때문에, 검은콩도 함께 넣어 드시는 것도 좋은 방법으로 보여지는데요, 남편분의 건강과 취향도 중요하지만, 아내분의 취향도 반영하셔서 가족이 모두 즐겁게 만족할 수 있는 식단을 이어가시길 응원합니다.

아무래도 밤에 라면을 먹고나면 다음날 붓는 느낌이 들 수 있는데요,갱년기에는 체중이 비교적 쉽게 늘고 근육은 줄어드는 경우가 많아서 단백질 섭취에 신경을 쓰는 것이 중요합니다.콩물은 단백질과 식물성 영양소를 함께 섭취할 수 있어 갱년기 여성에게 비교적 좋은 선택으로 보여지는데요,콩에는 단백질뿐 아니라 이소플라본이라는 성분이 들어 있는데, 이소플라본은 체내에서 여성호르몬인 에스트로겐과 일부 비슷한 작용을 하는 것으로 알려져 있어 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 또 콩 단백질은 근육 유지에 도움이 되고, 포만감도 높아 과식 예방에도 도움이 됩니다. 다만 콩물도 콩을 진하게 갈아서 과하게 마시면 생각보다 칼로리 섭취가 높아질 수 있어서, 여름철에는 기존에 활용하던 두부, 두유와 함께 콩물 등을 다양하게 활용하면서 채소와 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 콩물을 직접 만드는게 번거로울 수 있지만 단백질 보충과 포만감 유지 등 갱년기 건강 관리에 좋은 식품이기 때문에, 꾸준히 활용해보시는 것도 좋은 선택으로 생각됩니다. 저는 콩국수집에서 판매하는 콩물을 사와서 자주 마시는 편인데요, 직접 갈은 콩물은 역시 맛이 다르더라구요,건강한 식습관으로 활기찬 일상 이어가시길 응원합니다.

매운 음식에 대한 몸의 반응이 변한 것 같다면 궁금하기도 하고 걱정도 되실 것 같은데요,실제로 나이가 들거나 장의 건강 상태가 변하면서 예전에는 괜찮던 음식에 대한 반응이 달라지는 경우가 있습니다.매운맛을 내는 캡사이신은 위와 장을 자극하는 성분인데요, 장이 예민해진 상태에서는 소량만 먹어도 복통, 설사, 속쓰림이 나타날 수 있습니다. 특히 최근에 장염을 앓았거나 스트레스가 많았거나, 과민성 대장 증후군, 위염, 역류성 식도염 같은 문제가 생긴 경우에는 매운 음식에 대한 민감도가 크게 높아질 수 있습니다. 체질이 변했다고 느낄 수 있지만 사실은 장 점막이나 위장 상태가 달라진 경우가 많은데요,개인적으로 지금 상태에서 억지로 매운 음식을 계속 드시는 것보다 2~4주 정도 자극적인 음식을 줄여보면서 몸 상태를 관찰해 보시는 것이 좋습니다. 만약 매운 음식을 먹을 때마다 설사, 복통, 속쓰림이 반복된다면 일시적인 변화가 아니라 위장 질환이나 과민성대장증후군일 가능성이 있고, 특히 체중감소, 혈변 등의 증상이 동반된다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다.원래 잘 먹던 음식이 갑자기 안 맞게 되는 경우는 생각보다 흔한 편인데요,참고 먹는 것보다 지금 장이 보내는 신호를 존중하고 잠시 쉬어가는 것이 더 현명한 방법으로 생각됩니다.장 건강 잘 회복하시고 다시 편안해지시길 응원합니다.

장염에 걸리셨다니 고생 많으셨네요, 조금 호전되셨다니 다행인데요,설사가 조금 잡혔다고 해도 장이 아직 완전히 회복된 상태는 아니기 때문에 음식 선택이 중요한 시기입니다.단호박죽은 비교적 부드럽고 소화가 잘 되는 음식이라 현재 상태에서 먹어도 괜찮은 편인데요, 다만 너무 진하게 만들거나 우유, 생크림, 버터 등을 넣은 단호박죽 보다는 일반적으로 물로 묽게 끓인 형태가 더 좋습니다.또 처음부터 한 그릇을 다 먹기 보다는 몇 숟가락씩 천천히 드셔보시면서 속이 불편하지 않은지 확인하는 것이 좋습니다.장염 초기 회복기에는 흰죽, 쌀죽, 단호박죽, 바나나, 삶은 감자처럼 자극이 적은 음식이 도움이 되는데요,반대로 기름진 음식, 매운 음식, 커피, 술, 우유, 아이스크림 같은 음식은 설사를 다시 악화시킬 수 잇어 며칠 정도는 피하는 것이 좋습니다. 수분과 전해질 보충도 중요하니 물이나 이온음료를 조금씩 자주 마시는 것도 도움이 됩니다.개인적으로 지금 상태라면 단호박죽을 소량씩 드셔보시는 것이 좋겠고, 먹은 뒤 복통이나 설사가 심해지지 않으면 양을 조금씩 늘려가시는 것을 추천드립니다. 너무 오래 굶는 것도 회복에 도움이 되지 않으니 부담 없는 음식부터 천천히 드시면서 빠른 회복에 도움되시길 응원합니다.

다이어트 시작하기 전 올바른 방법에 대해 고민하시는 것은 좋은 시작으로 보이는데요,다이어트를 빨리 빼는 것보다 오래 유지할 수 있는 방법으로 감량하는 것이 가장 중요합니다. 극단적으로 식사량을 줄이는 방법은, 초반에 체중은 줄지만 대부분 수분과 글리코겐 감소이고, 장기간 지속할 경우 근손실과 기초대사량 저하로 이후 요요가 올 가능성이 높아지기 때문에 주의가 필요합니다.올바른 다이어트 식단은 단백질과 채소 위주로 구성하는 방법인데요, 밥은 평소보다 약간 줄이고, 계란, 생선, 닭가슴살, 두부, 살코기 같은 단백질을 충분히 챙기는 것이 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 됩니다. 간식도 과자나 빵 대신 욕트, 삶은 계란, 방울토마토, 견과류 소량 등을 활용하는 것이 좋고, 평소 마시던 음료수나 달달한 커피, 야식은 체중 감량을 방해하는 대표적인 요소라서 줄이는 것이 좋습니다.운동은 유산소와 근력을 함께 하는 것이 좋은데요, 하루 30~60분 정도의 유산소와 간단한 근력 운동을 주 2~3회 곁들이면 기초대사량 유지와 체지방 감량에 효과적입니다. 반대로 하지 말아야 할 행동은 굶기, 원푸드 다이어트, 지나친 저탄수화물 식단, 주말에 폭식, 몸무게 숫자에 집착 하는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 하루 500kcal 정도 적게 섭취하시면서 한달에 2~4kg 정도 감량하는 속도가 가장 건강하고 오래 유지하기 쉽다고 생각되는데요, 급하게 빼기 보다는 생활습관을 바꾼다는 마음으로 시작하셔서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

아빠가 준비하는 아침식사라면 아이들이 너무 좋아할 것 같은데요,아침식사는 거창하게 만들기보다, 탄수화물, 단백질, 과일 정도만 챙겨도 충분한데요, 성장기 아이들의 아침식사는 오전 활동에 필요한 에너지와 집중력 유지에 도움이 되기 때문에 탄수화물과 단백질을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 요리를 많이 해보지 않으셨다면 간단하게 토스트와 계란, 바나나 정도로 구성하는 것이 좋은데, 식빵을 구워주고 계란 후라이나 스크램블에그를 곁들인 뒤 바나나 또는 사과 같은 과일을 함께 내주면 준비도 쉽고 아이들도 비교적 잘 먹는 편입니다. 여기에 우유 한 컵 정도 곁들이면 든든한 아침식사가 됩니다.또 주먹밥과 삶은 계란, 그릭요거트와 과일, 치즈를 넣은 계란말이와 밥, 시리얼과 우유와 과일 등 다양하게 구성할 수 있는데요, 전날 저녁에 주먹밥이나 삶은 계란을 미리 준비해두면 아침에 준비하기 수월해집니다.개인적으로는 아침은 평소 아이들이 잘 먹고 익숙한 메뉴로 구성하는 것이 좋기 때문에, 부담갖지 마시고 평소 아이들이 잘 먹는 메뉴 위주로 간단하게 구성하시는 것이 좋습니다.아이들과 함께 즐거운 아침 식사 시간 보내시고, 건강하게 하루를 시작하시길 응원합니다.

먹어도 먹어도 배고픈 느낌이 든다면 걱정되실 것 같은데요,특히 밥을 먹어도 금방 허기가 오고, 면이나 빵을 먹어도 만족감이 없으면 내가 유독 식욕이 많은 건가 싶은 생각이 드실 수 있습니다.이런 경우 식사 구성의 문제일 가능성이 높은데요, 면, 빵, 과자 같은 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 빠르게 올렸다가 다시 떨어뜨리기 때문에 금방 배고픔을 느낄 수 있습니다. 반면 계란, 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질과 채소를 함께 먹으면 포만감이 훨씬 오래 유지됩니다. 예를 들어 빵만 먹는 것보다 빵과 계란, 그릭요거트를 곁들이면 배고픔을 줄이는데 도움이 됩니다.또 수면 부족, 스트레스, 반복적인 다이어트로 식욕을 증가시키는 원인이 될 수 있는데요, 특히 오랫동안 다이어트를 하면서 적게 먹는 생활을 반복했다면 몸이 에너지를 더 요구하면서 배고픔이 더 강하게 느껴지기도 합니다. 식욕억제제를 사용 중인데도 효과가 없거나 배고픔이 비정상적으로 심하다면 담당의료진과 상담해 보는 것도 필요합니다.일단은 먼저 식단 구성을 매 끼니 단백질과 채소 위주로 식사 하시면서 포만감을 오랫동안 유지해보시길 바랍니다.배고픔은 몸이 보내는 신호인 만큼, 원인을 찾아서 건강하게 식욕조절할 수 있는 방법을 찾아가시길 응원합니다.

혈당 관리에 관심이 있으시다면 여주차를 마시는 것도 도움이 되는 편인데요,여주는 예로부터 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 알려져 있고, 실제로 일부 연구에서는 여주에 함유된 성분이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 보고되기도 했습니다.여주차를 혈당 관리의 보조 수단으로 활용하면서, 혈당 관리의 핵심인 식사 조절, 체중 관리, 운동 습관을 잘 유지하시는 것이 좋습니다.복용 방법은 보통 말린 여주 2~5g 정도를 뜨거운 물 300~500ml에 우려 하루 1~2잔 정도 마시는 분들이 많은데요, 식후에 마시는 것도 괜찮고, 평소 물 대신 조금씩 나누어 마시는 것도 괜찮습니다. 다만 처음부터 너무 진하게 우려서 마시는 것보다 소량으로 시작해 본인에게 맞는지 확인하는 것이 좋습니다. 일부 사람들은 복통, 설사, 속 불편함 등을 느끼기도 하기 때문입니다.또 당뇨약이나 혈당강하제를 복용 중이라면 여주를 과하게 섭취할 경우 혈당이 예상보다 낮아질 가능성도 있으므로 주의가 필요합니다. 만약 당뇨 진단을 받았거나 약을 복용 중이라면 담당 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.개인적으로는 식후 여주차 1~2잔 정도를 꾸준히 마시는 것은 괜찮다고 생각되고, 혈당 안정을 위해 식사 후 걷기와 단백질과 채소 위주의 식습관도 함께 실천하시길 응원합니다.

여름에 날이 더우면 잠이 오는 이유가 궁금하실 수 있는데요,여름철에 유독 낮잠이 쏟아지는 이유는 실제로 몸이 더위에 적응하느라 에너지를 많이 쓰기 때문입니다.말씀하신 것처럼 낮에는 졸리고 밤에는 오히려 더워서 잠이 안 오는 경험을 하는 분들이 많은데요,더운 날씨에는 체온을 일정하게 유지하기 위해 피부 혈관을 확장하고 땀을 배출하는 등 몸이 계속 일을 하게 됩니다. 이 과정에서 수분과 전해질이 소모되고 심장도 평소보다 더 많이 움직여야 하는데요, 그래서 실제로 몸은 가벼운 운동을 한 것처럼 피로를 느끼게 됩니다. 또 더위로 인해 혈압이 약간 낮아지고 몸이 나른해지면서 점심 이후 졸음이 더 심해질 수 있습니다. 반면 밤에는 체온이 자연스럽게 떨어져야 잠이 잘 오는데, 여름에는 주변 온도가 높아서 체온이 충분히 내려가지 못하는 경우가 많습니다. 우리 몸은 잠들기 직전에 체온을 낮추면서 수면을 준비하는데요, 밤에도 몸에 열이 남아 잇으면 뒤적이거나 깊은 잠에 들기 어려워집니다. 결국 밤에 수면의 질이 떨어지고, 다음 날 낮에 더 졸리게 되는 악순환이 반복될 수 있습니다.개인적으로 여름 피로를 줄이기 위해 물을 충분히 마시고, 점심시간 이후 10~20분 정도 짧게 눈을 붙이거나 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다. 또 밤에는 미지근한 샤워를 하거나 실내 온도를 적절히 유지해 체온을 낮춰주면 수면의 질을 높이는데 도움이 되는 편입니다.여름철 낮잠은 몸이 보내는 자연스러운 피로 신호인 경우가 많기 때문에, 너무 무리하지 마시고 더위 속에서도 건강하게 체력 관리하시길 응원합니다.