답변 내역

저는 기분이 좋지 않거나 마음이 무거울 때는 잠깐이라도 밖에 나가 걷는 것는 편인데요, 햇빛을 쬐면서 20~30분 정도 천천히 걷다보면 답답했던 마음이 조금씩 풀리고 생각도 정리되는데 도움이 됩니다. 집 근처에 운동하면서 걷는 길이 조성되어 있어 러닝하거나 운동하는 사람들을 보면 활력을 얻기도 합니다. 가벼운 신체활동은 뇌의 세로토닌과 엔도르핀 등 기분 조절과 관련된 신경전달물질의 작용에 도움을 주고, 스트레스 반응을 완화하는데도 도움이 됩니다.또 기분이 가라앉는 날에는 억지로 뭔가 하려고 하기 보다 좋아하는 음악을 듣거나 따뜻한 차를 마시면서 잠깐 쉬는 것도 좋습니다. 마음이 복잡할 때는 생각을 계속 붙잡고 있기보다 잠시 다른 활동에 집중하거나 가까운 사람과 편하게 대화를 나누는 것만으로도 긴장이 풀릴 수 있습니다. 본인에게 맞는 작은 휴식 방법을 하나씩 찾아보시길 응원합니다.

구입한지 한달 이상된 그릭요거트는 개봉한 상태라면 폐기하는 것이 좋고, 미개봉 상태라면 상태를 보시고 결정하시는 것이 좋은데요, 그릭요거트는 수분 함량이 낮고 산도가 높아 일반요거트보다 비교적 보관성이 좋은 편이긴 하지만 냉장 유제품이라도 한 달 이상 지난 시점에서 무조건 안전하다고 보기는 어렵기 때문에 상태를 보는 것이 좋습니다.특히 이미 개봉한 제품이라면 공기나 숟가락 등을 통해 미생물이 유입될 수 잇고, 냉장 보관했다고 해도 시간이 지나면서 변질 위험이 커지게 됩니다. 용기가 부풀었거나 곰팡이, 변색, 이상한 냄새가 난다면 폐기하는 것이 좋습니다.즉, 일반적으로 폐기하는 것을 권장하지만 미개봉 상태로 냉장 온도가 일정하게 유지되었다면 상태를 보고 판단하시길 바랍니다.

대상포진은 수두를 일으키는 수두-대상포진 바이러스가 몸속 신경절에 잠복해 있다가 면역력이 저하되거나 나이가 들면서 다시 활성화 되어 발생하는 질환으로 이미 대상포진을 앓았더라도 재발할 수 있는데요, 특히 고령자, 면역억제 치료를 받는 사람, 만성질환이 있거나 면역 기능이 저하된 경우에는 재발 위험이 높아질 수 있고, 재발하면 이전과 다른 부위에 발진과 신경통이 나타날 수도 있습니다.예방접종은 재발을 포함한 대상포진 발생 위험을 크게 낮추는데 도움이 되는데요, 현재 사용되는 대상포진 백신인 싱그릭스는 임상시험에서 50세 이상 성인의 대상포진 예방효과가 약 90% 이상으로 확인되었고, 50~69세에는 약 97%, 70세 이상에서는 약 91%의 예방효과를 보였습니다. 또 대상포진 후 신경통과 같은 합병증 예방에도 효과적입니다. 즉, 대상포진은 예방접종을 통해 재발과 신경통 위험을 낮추는 것이 중요하고, 특히 50세 이상이거나 면역저하 상태라면 대상과 시기를 확인하고 평소 충분한 수면과 균형잡힌 식사로 관리하시길 응원합니다.

10대 여학생은 사춘기 성장과 함께 골량이 빠르게 증가하고, 성인기 골밀도의 기초가 되는 최대 골량을 형성하는 시기이므로 비타민d를 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 비타민d가 부족하면 장에서 칼슘과 인의 흡수가 감소해 뼈의 무기질화가 원활하게 이루어지지 않을 수 있습니다. 결핍이 심하거나 장기간 지속되면 성장기에는 구루병이나 골연화증, 골밀도 저하가 발생할 수 있고, 뼈와 근육의 발달에도 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여학생은 초경 전후로 골량이 빠르게 축적되기 때문에 이 시기에 칼슘과 비타민d를 충분히 섭취하는 것이 성인기 골다공증 위험을 낮추는데도 주요합니다.연어, 고등어 같은 등푸른 생선, 달걀 노른자, 비타민d 강화우유나 유제품 등을 꾸준히 섭취하고, 적절한 야외 활동을 병행하는 것이 좋습니다.즉, 비타민d는 뼈의 성장과 최대 골량 형성을 돕는 중요한 영양소이므로, 충분한 비타민d와 칼슘 섭취, 규칙적인 야외활동을 함께 관리하는 것이 좋습니다.

만성 콩팥병은 사구체여과율에 따라 병기를 구분하게 되는데요, 신장 기능이 저하될수록 단백질 대사 과정에서 발생하는 요소질소 등 노폐물을 배설하는 능력이 떨어지기 대문에 병기에 맞는 식사관리가 중요합니다. 사구체여과율은 90이상이면 1기, 60~89는 2기, 30~59는 3기, 15~29는 4기, 15미만은 5기로 구분하는데 1~2기는 사구체여과율 수치만으로 진단하기 않고 알부민뇨나 신장 구조 이상 등 신장 손상 지표가 3개월이상 지속되는지도 함께 확인합니다.저단백 식단은 신장에 부담을 주는 과도한 단백질 섭취를 피하면서 영양 실조와 근육 손실을 예방하는 것이 중요한데요, 투석 전 3~5기 환자는 일반적으로 체중 1kg당 하루 단백질 0.8g 정도를 권장하며, 고단백 식사나 단백질 보충제를 통해 과도한 단백질 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 육류 위주 식사 보다는 두부, 콩류 등 식물성 단백질을 적절히 활용하는 것이 좋습니다. 투석 중인 환자는 단백질 요구량이 오히려 증가할 수 있고, 영양 불량이나 근감소증이 있는 경우에도 무리하게 제한하지 않는 것이 좋습니다. 즉, 병기에 따라 식사 관리가 달라지면, 단백질은 적정량 유지하고 나트륨은 하루 2000mg 미만으로 관리하는 것이 좋습니다.

명절에는 맛있고 반가운 음식이 많아 과식하게 되는 경우가 많은데요, 소화제를 계속 먹기 보다는 위가 음식을 소화할 시간을 주면서 몸을 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. 식후 바로 눕거나 앉아서 오래 쉬기 보다는 천천히 걸어주면 위장 운동과 소화관의 움직임을 도와 음식물이 위에 오래 머무르는 느낌을 줄이는데 도움이 되고, 물도 한번에 많이 마시기 보다는 미지근한 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.저녁 식사는 속이 편해졌다면 밥과 부드러운 단백질과 익힌 채소 정도로 구성해서 평소보다 가볍게 드시는 것이 좋고, 커피나 탄산, 기름진 음식과 야식은 부담이 될 수 있으므로 오늘은 피하는 것이 좋습니다.건강한 명절 보내시길 응원합니다.

어떤 메뉴를 선택하셨을지 궁금한데요, 저는 개인적으로 순두부찌개를 추천드립니다. 순두부는 부드러원 소화 부담이 적고, 달걀이나 해산물, 고기 등이 들어가 단백질도 함께 섭취할 수 있고, 밥과 함께 먹으면서 국물을 적당히 드시면 포만감도 충분하게 느낄 수 있습니다.김치찌개는 돼지고기나 참치 등이 들어가면 단백질을 보충할 수 있지만 자칫 느끼하거나 나트륨 섭취가 많아질 수 있고, 백반도 반찬 구성은 다양하지만 기름진 반찬이나 짠 반찬이 많을 수 있고, 기호에 맞지 않은 반찬이 섞여 있을 가능성이 있어 개인적으로 깔끔하게 순두부찌개를 추천드립니다.건강한 연휴 보내시길 응원합니다.

아이의 입맛도 충분히 바꿀 수 있지만, 중요한 것은 아이가 집밥의 맛을 자연스럽게 익숙하게 느끼도록 반복해서 경험하게 하는 것인데요, 아이들은 강한 맛에 익숙해지면 상대적으로 삼삼한 맛을 밋밋하게 느낄 수 있는데, 반복적인 미각 자극에 적응한 상태로 볼 수 있습니다. 그래서 국이나 반찬의 간을 조금 줄이고 소금이나 설탕 대신 채소와 육류에서 나오는 자연스러운 단맛과 감칠맛을 살려주면 자극적인 양념 없이도 음식의 맛을 느끼는데 도움이 됩니다.아이가 집밥을 거부한다로 시판 음식을 주기 보다는, 잘 먹는 음식 한가지와 새로운 음식 한가지를 섞어서 자연스럽게 접하도록 하는 것이 좋고 처음에는 먹지 않아도 냄새를 맡고 만져보는 것부터 시작해 여러 번 경험하는 과정이 중요합니다. 가족이 함께 같은 음식을 먹는 환경을 만들어 주는 것도 도움이 됩니다.즉, 반복 경험이 중요하기 때문에, 부모가 먼저 다양한 음식을 맛있게 먹는 모습을 보여주고, 식사 시간을 편하게 만들어두면 아이도 자연스럽게 집밥의 맛에 적응하는데 도움이 됩니다. 아이의 건강한 식습관과 성장을 응원합니다.

지금 느끼는 강한 식욕은 수면 부족과 장시간 활동의 영향을 크게 받았을 가능성이 있는데요, 잠을 거의 자지 않으면 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린은 증가하고 포만감을 조절하는 렙틴의 작용은 떨어질 수 있어 평소보다 단 음식이나 기름진 음식이 당기고 식사량이 늘기 쉽습니다. 또 밤새 먹고 떠들고 게임하면서 계속 깨어 있었다면 에너지 소비와 뇌의 활동량도 이어져 배고픔을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 즉, 많이 먹는 것보다 현재 잠을 거의 자지 않고 탄산이나 카페인 섭취로 이어지는 생활이 반복이 되면 문제가 될 수 있기 때문에 오늘은 평소처럼 적당량을 먹은 뒤 충분히 자고, 이후에는 정상적인 식사와 수면 리듬으로 돌아오는 것이 좋습니다. 명절에 오랜만에 반가운 분들을 만나 좋은 시간을 보내는 것은 좋지만 후유증이 남지 않도록 건강하게 관리하시길 응원합니다.

공복에 축구를 하는 것보다 경기 전에 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 운동에 사용되는 에너지를 보충하는데 도움이 되는데요, 특히 축구는 달리기와 전력질주를 반복하는 고강도 운동이기 때문에 근육에 저장된 글리코겐을 주요 에너지원으로 사용합니다. 공복 상태에서는 전날 식사 이후 시간이 오래 지나 간과 근육의 글리코겐이 어느 정도 감소해 있을 수 있으므로, 경기 전에 꿀물 같은 빠르게 흡수되는 탄수화물을 보충하면 운동에 도움이 됩니다.꿀물은 경기 30~60분 전에 꿀 1~2티스푼 정도를 물에 타서 드시는 것이 좋고 너무 진하게 마시는 것보다 희석해서 위장 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 경기 직전에 마셔야 한다면 15~30분 전 소량으로 섭취해도 됩니다. 또 경기 시간이 길기 때문에 꿀물과 함께 바나나, 고구마 같은 탄수화물을 같이 섭취하는 것도 도움이 됩니다.에너지 충전하셔서 좋은 결과 있으시길 응원합니다.