답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.스쿼트가 허리에 무조건 좋은 운동도 무조건 나쁜 운동도 아니며 허리 주변과 엉덩이 하체 근육을 강화하는 데는 도움이 될 수 있지만, 몇 달째 통증이 지속되고 있는 상태라면 지금 당장 깊은 스쿼트를 많이 하는 것은 추천하지 않습니다. 만성적인 허리 통증에서는 개인 상태에 맞춘 운동을 점진적으로 시행하는 것이 좋으며 병원에서 말씀하신 것처럼 처음에는 걷기 및 가벼운 스트레칭을 먼저 꾸준히 해보시면서 통증을 가라 앉히는 것이 좋습니다.스쿼트를 해보고 싶다면 맨몸으로 의자에 앉았다 일어나는 정도의 의자 스쿼트부터 시작해 보시는게 좋으며 허리를 과하게 굽히거나 젖히지 말고, 엉덩잉를 뒤로 빼면서 천천히 내려갔다가 올라오는 방식으로 앉아 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.운동 중 허리 통증이 약간 느껴지는 정도는 있을 수 있지만 통증이 점점 심해지거나 다리로 내려가는 통증이나 저림이 생긴다면 운동을 중단 하시는게 좋으며 특히 다리 힘이 떨어지거나 감각이 둔해지는 증상이 있거나 대소변 조절 이상이 생긴다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일반적인 유산소 운동 보다 봉합된 굴곡건을 보호하는 것이 우선이며 심수지굴고건뿐 아니라 수지동맥 신경까지 함께 봉합하셨다면 단순히 실밥을 풀었다고 해서 손이 완전히 회복된 단계는 아니며 굴곡건은 보통 4~6주 정도 까지는 보호를 해주시는게 좋습니다. 이후에 저항을 주는 운동을 조금씩 천천히 들어가지만 더 늦게 시작하는 경우도 있습니다.손을 전혀 사용하지 않는 조건이라면 5주차에 가벼운 유산소 운동 자체는 가능할 것으로 생각되며 스텝퍼 운동시 심박수가 올라가면서 손이 아래로 처진 상태가 오래 지속되면 수술부위가 붓거나 욱신거릴 수 있기 때문에 손을 내리지 않도록 주의해주시면 좋을 것 같습니다.특히 지금은 손가락을 꽉 쥐거나 아령 덤벨을 들거나 손으로 체중을 지탱하는 운동은 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동을 많이 하는 것 보다 무릎에 부담을 최소화하면서 허벅지 엉덩이 근육을 꾸준히 유지하는 것이 중요할 것으로 생각됩니다. 인공관절 시기를 최대한 늦추는 목적이라면 운동을 아예 쉬는 것보다 저충격 유산소 운동 및 근력운동을 해주시는게 앞서 말씀드린 것처럼 매우 중요하며 무릎에 충격을 덜 주면서 할 수 있는 등척성 대퇴사두근 운동들 무릎 밑에 수건을 놓고 오금으로 수건을 누루면서 허벅지에 힘을 주는 동작의 운동을 해주시거나 바로 누워서 다리를 곧게 편 상태에서 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작의 운동 또는 물속에서 운동 및 실내 자전거등의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.짐볼은 지금 당장은 필수는 아니며 짐볼 스쿼트처럼 무릎을 많이 굽히는 운동 보다는 나중에 통증이 안정된 뒤 브릿지 등에 보조적인 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 무릎에 부담을 덜기 위해서 체중 감량도 굉장히 중요하며 체중을 뺴려고 운동을 세게 한다기 보다는 식사조절 및 저충격 운동등을 꾸준히 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.섬유근육통은 단순히 근육이 약해서 생기는 통증이라기 보다는 통증을 느끼고 처리하는 신경계가 예민해진 상태라서 약만으로 조절하기보다는 운동 및 수면 스트레칭 휴식등의 관리가 매우 중요할 것으로 생각됩니다.운동 같은 경우에는 처음부터 너무 강하게 하기보다 걷기나 실내 자전거와 같은 저강도 유산소 운동부터 시작해서 천천히 늘리는 것이 좋을 것으로 생각되며 가운 근력운동도 주 2~3회 정도 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 운동 후에 통증이나 피로가 다음날 크게 온다면 운동의 강도를 낮추는 것이 좋습니다.식사는 특별히 섬유근육통에 반드시 먹어야 하는 음식은 없지만 채소 과일 생선등 적당한 단백질 위주의 균형 잡힌 식단을 잘 드셔주시는게 좋으며 수면 관리 또한 매우 중요합니다.일정한 취침 기상시간을 유지하고 늦은 시간 카페인과 과도한 음주를 줄이는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.진통제는 매일 복용하고 계신다면 장기간 복용은 위장이나 신장 혈압등 문제를 일으킬 수 있기에 통증 시에만 복용을 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일자목이 있다고 해서 오후에 머리가 많지 않고 피곤한 증상이 전부 일자목 때문이라고 단정 할 수는 없으며 다만 컴퓨터나 공부처럼 오랫동안 같은 자세를 유지하면 목과 어깨 근육이 지속적으로 긴장하면서 뻐근함과 두통, 집중력 저하처럼 느껴지는 증상이 함께 나타날 수 있습니다.특히 목과 어깨를 눌렀을 때 상당히 아프다면 상부 승모근이나 견갑거근 등 주변 근육의 과긴장이 동반 됐을 가능성이 있습니다. 목에서 시작된 통증이 머리로 올라가는 경추성 두통도 이럴 수 있습니다.공부나 컴퓨터 스마트폰 할때는 30~40분 마다 한번씩 목과 어깨를 움직여 주시는게 좋으나 혹시라도 머리가 멍한 느낌이 지속적으로 심하거나 두통 어지럼증 동반되거나 팔 손이 저리거나 감각의 저하 및 힘 빠짐이 동반된다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.5시간 정도 계속 서 있었다면 대부분 중력 때문에 다리 쪽에 혈액과 체액이 몰리면서 생기는 일시적인 부종과 피로일 가능성이 높습니다. 오래 서 있는 것 자체가 다리 부종의 흔한 원인으로 집에 오셔서는 가장 먼저 다리를 심장보다 높게 올리고 20~30분 정도 쉬는 것이 좋으며 쿠션을 종아리 밑에 받쳐서 발이 엉덩이 보다 높아지도록 하시는게 좋습니다.또한 발목을 위 아래로 천천히 움직이거나 가볍게 걷는 것도 종아리 근육의 펌프 작용을 도와 부종을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.다리가 뻐근하다고 해서 강하게 주무르거나 마사지 할 필요는 없으며 단순 피로성 부종이라면 충분히 쉬고 수분을 평소처럼 섭취하면서 다리를 올려주는 것만으로도 상당히 좋아지는 경우가 많습니다.다만 한 쪽 다리만 갑자기 많이 붓거나, 붓기가 심하면서 통증 및 열감, 붉어짐이 있거나 몇 일을 쉬어도 가라 앉지 않는 경우에는 단순히 오래 서 있어서 생긴 부종으로만 생각하지 말고 진료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.줌바 댄스는 발에 체중을 상당히 많이 싣는 운동으로 50분 동안 제자리 스텝, 좌우 이동, 앞뒤 스텝, 방향 전환 경우에 따라 가벼운 점프까지 반복하기 때문에 발바닥에 지속적으로 부하가 걸릴 수 있습니다.특히 질문처럼 당뇨병성 족부병증으로 감각이 둔한 부위가 있고 오래 걷거나 서 있으면 발이 아픈 상태라면 50분 줌바를 바로 하는 것은 권하지 않으며 감각이 떨어져 있으면 피부가 까지거나 물집 압박손상이 생겨도 본인이 늦게 알아차릴 수 있기 때문입니다.운동 자체가 나쁜 것은 아니며 오히려 적절한 운동은 당뇨병성 신경병증에도 도움이 될 수 있지만, 발에 문제가 있는 경우에는 체중 부하가 적은 실내자전거나 수영등의 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.또한 발이 아프거나 상처 및 물집 굳은살 발의 붓기나 열감이 있다면 줌바는 미루고 족부 상태를 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.PDRN 주사는 찢어진 극상근 힘줄을 주사 한 두번으로 다시 붙여주는 치료라고 보기는 어려우며 현재 근거를 보면 PDRN이 힘줄의 회복과정이나 조직 재생에 관여할 가능성은 있지만, 실제 임상에서는 통증과 기능을 개선하는 보존적 치료의 한 방법으로 보는 것이 더 적절합니다. 특히 회전근개 부분파열이나 건병증에서 연구가 있고 완전파열 치료하는 주사로 입증된 것은 아닙니다.극상근이 50%미만의 부분파열 및 만성 통증이 있는 경우에는 PDRN주사를 고려해 볼 수 있으며 PDRN을 맞으면 파열이 회복된다고 확실하게 말할 정도는 아니며 반면 완전파열이나 고도 부분파열이라면 이야기가 달라질 수 있고 힘줄을 붙이려고 하기보다 파열 크기 및 근력 저하 활동 수준등을 종합해서 재활치료 또는 수술적 치료가 필요할 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.심한 손상보다는 물건을 들면서 등 중앙의 근육이 갑자기 과하게 수축해 생긴 근육 염좌나 근육 경련 가능성이 높습니다.특히 처음 통증이 10이었다가 1주일 만에 2~3 정도로 줄었따면 회복 방향도 좋은 편으로 등 근육 손상은 완전히 편패지기까지 최소 2~3주 길게는 6주 정도까지도 걸릴 수 있습니다.지금은 통증을 참고 강하게 스트레칭을 하기보다는 가볍게 걷기 및 통증이 심하지 않은 범위에서 몸통 회전이나 등 움직임을 조금씩 해주는 것이 좋을 것으로 생각됩니다. 온찜질도 근육이 뭉치고 뻐근한 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있으나 통증이 2주가 지나도 그대로이거나 더 심해지거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 재 검사를 반드시 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.시간이 지나면 괜찮아지겠지 하고 더 기다리기보다는 정형외과에서 진료를 받아보시는게 좋으며, 넘어지면서 손목을 다친 뒤 2개월이 지났는데도 통증이 남아 있고, 이제는 손을 바닥에 짚는 동작조차 어려울 정도라면 단순한 가벼운 염좌만으로 보기는 어려우며 특히 넘어질 때 손을 짚었다면 주상골 골절이나, 삼각섬유연골의 손상 혹은 손목 인대의 손상등을 확인해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.주상골 같은 손목뼈의 손상은 처음 엑스레이상으로는 확인이 어려울 수 있으며 엑스레이 일단 먼저 찍어보시고 큰 이상이 없음에도 지속적으로 통증이 계속된다면 MRI나 CT등의 검사를 추가적으로 고려해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~