의료상담
갑자기따뜻함이넘치는수박
5시간 서서 있어서 다리가 부었을때 회복하는 방법
성별
남성
나이대
40대
5시간 서서 있어서 다리가 부었을때 회복하는 방법은 어떤게 있나요
계속 서서있어서 다리가 아프고 부은것 같은데 빠르게 회복하는 방법 알려주세요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
5시간 정도 계속 서 있었다면 대부분 중력 때문에 다리 쪽에 혈액과 체액이 몰리면서 생기는 일시적인 부종과 피로일 가능성이 높습니다. 오래 서 있는 것 자체가 다리 부종의 흔한 원인으로 집에 오셔서는 가장 먼저 다리를 심장보다 높게 올리고 20~30분 정도 쉬는 것이 좋으며 쿠션을 종아리 밑에 받쳐서 발이 엉덩이 보다 높아지도록 하시는게 좋습니다.
또한 발목을 위 아래로 천천히 움직이거나 가볍게 걷는 것도 종아리 근육의 펌프 작용을 도와 부종을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
다리가 뻐근하다고 해서 강하게 주무르거나 마사지 할 필요는 없으며 단순 피로성 부종이라면 충분히 쉬고 수분을 평소처럼 섭취하면서 다리를 올려주는 것만으로도 상당히 좋아지는 경우가 많습니다.
다만 한 쪽 다리만 갑자기 많이 붓거나, 붓기가 심하면서 통증 및 열감, 붉어짐이 있거나 몇 일을 쉬어도 가라 앉지 않는 경우에는 단순히 오래 서 있어서 생긴 부종으로만 생각하지 말고 진료를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리 붓기로 불편이 있으시군요.
장시간 서 있는 자세는 다리에 무리한 부하를 주며 혈액순환을 저해 하여 다리 붓기와 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
장시간 서 있으신다면 발에 맞는 사이즈에 충격을 흡수해주는 편안한 신발을 착용해주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
냉찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 거벼운 스트레칭 운동, 다리를 심장보다 높이 두시는 것이 붓기와 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 병원에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
1.집에오면 다리를 심장보다 높게올리고 20~30분 정도 쉬어주세요.
2.발목을 천천히 위아래로 움직이거나 가볍게 걸어 혈액순환을 도와주세요!
3.통증이나 열감이 있다면 수건으로 감싼 냉찜질을 10~15분 정도 해주는거소 도움될수 있습니다.
4.꽉 끼는 신발이나 양말은 피히ㅏ고 물은 충분히 마시는게 좋아요!
오래서있어야 한다면 중간중간 걷거나 앉아서 다리를 쉬게해주는게 좋습니다. 장시간 서있고 난뒤 붓기리ㅏ면 대부분 다리에 혈액과 체액이 몰려 생기는 경우가 많아서 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 화이팅 입니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
5시간 정도 계속 서 있었다면 중력 때문에 다리에 혈액.체액이 몰려 붓고 뻐근해질 수 있습니다. 귀가 후 "다리를 심장보다 높게 올리고 20~30분 정도 휴식"하며, 발목을 위아래로 천천히 움직여 주세요. 꽉 끼는 양말이나 신발을 피하고, 통증이 심하지 않다면 가볍게 걷거나 종아리 근육을 움직여 혈액순환을 도와주는 것도 좋습니다. 한쪽 다리만 갑자기 심하게 붓거나 "열감.붉어짐.심한 통증"이 동반되면 혈전 등 다른 원인도 있으므로 진료를 받으세요.
빠른 쾌유을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바닥에 바로 누운 상태에서 다리는 심장보다 높은 위치인 침대나 소파위에 두어 휴식을 취하시거나 혈액순환을 원활히 하기 위한 가벼운 스트레칭이나 근력운동, 족욕등 여러가지 방법을 몸에 무리가 가지 않는 정도로 시도해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요.
오래 서서 다리가 붓는 것은 정말 흔한 일이에요. 중력 때문에 혈액과 림프액이 발목과 종아리 쪽에 고이면서 묵직하고 뻣뻣한 느낌이 드는 거랍니다. 가장 빠른 회복 방법은 다리를 심장보다 높게 올려서 쌓인 액체가 다시 순환하도록 도와주는 거예요. 벽에 다리를 쭉 뻗어 기대거나 소파 팔걸이에 발을 올려서 10~15분 정도 편안하게 쉬어보세요. 이때 발목을 천천히 돌리거나 발끝을 몸 쪽으로 당겼다 폈다 하는 동작을 10회 이상 반복하면 종아리 근육이 펌프처럼 움직이면서 붓기가 더 잘 빠진답니다.
차가운 물에 발을 담그는 것도 열감과 붓기를 줄이는 데 도움이 돼요. 10분 정도 시원한 물에 담갔다가 나온 뒤에는 미지근한 물로 한 번 헹궈주면 좋고, 너무 차가운 얼음물은 혈관을 과도하게 수축시킬 수 있으니 피하시는 게 좋아요. 그다음 종아리와 발목을 가볍게 마사지해주세요. 손바닥 전체로 종아리를 감싸 쥐고 발목에서 무릎 방향으로 부드럽게 밀어 올리듯 문지르면 혈액순환이 원활해지면서 묵직함이 훨씬 덜어져요. 너무 세게 누르면 오히려 통증이 생길 수 있으니 편안함을 느끼는 강도로 해주세요.
잠들기 전에는 따뜻한 물로 가볍게 샤워한 뒤 보습제를 발라주시고, 잘 때는 발 밑에 베개나 담요를 괴어 다리를 살짝 높여주면 다음 날 아침에 훨씬 개운하실 거예요. 평소에 오래 서 있어야 하는 상황이라면 종아리 압박스타킹을 착용하거나, 1시간마다 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 몇 번 해보시는 것도 큰 도움이 됩니다. 하지만 한쪽 다리에만 붓기가 심하고 통증이 동반되거나, 숨쉬기 불편함이나 가슴 통증 같은 증상이 있다면 단순 피로가 아닐 수 있으니 꼭 가까운 병원에서 진료를 받아보시기 바랍니다. 오늘 하루 고생하셨으니 편안하게 쉬시면서 다리 높이기를 충분히 해보세요.
감사합니다.