의료상담
아직도똑똑한판다
섬유근육통에 도움되는 관리법이 궁금해요
성별
여성
나이대
40대
기저질환
경추디스크, 허리디스크, 고혈압, 과민성대장증후군
복용중인 약
진통제, 혈압약
섬유근육통 관리법(식이, 운동, 도움되는 방안 등등) 이 궁금해요
기저질환으로 경추+허리 디스크, 고혈압, 과민성 대장증후군 등이 있고, 매일 진통제와 혈압약 복용중
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
섬유근육통은 단순히 근육이 약해서 생기는 통증이라기 보다는 통증을 느끼고 처리하는 신경계가 예민해진 상태라서 약만으로 조절하기보다는 운동 및 수면 스트레칭 휴식등의 관리가 매우 중요할 것으로 생각됩니다.
운동 같은 경우에는 처음부터 너무 강하게 하기보다 걷기나 실내 자전거와 같은 저강도 유산소 운동부터 시작해서 천천히 늘리는 것이 좋을 것으로 생각되며 가운 근력운동도 주 2~3회 정도 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 운동 후에 통증이나 피로가 다음날 크게 온다면 운동의 강도를 낮추는 것이 좋습니다.
식사는 특별히 섬유근육통에 반드시 먹어야 하는 음식은 없지만 채소 과일 생선등 적당한 단백질 위주의 균형 잡힌 식단을 잘 드셔주시는게 좋으며 수면 관리 또한 매우 중요합니다.
일정한 취침 기상시간을 유지하고 늦은 시간 카페인과 과도한 음주를 줄이는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
진통제는 매일 복용하고 계신다면 장기간 복용은 위장이나 신장 혈압등 문제를 일으킬 수 있기에 통증 시에만 복용을 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
섬유근육통은 약물치료와 함께 “규칙적인 저강도 유산소 근력운동, 충분한 수면, 스트레스 관리“가 중요합니다. 식사는 특정 음식하나보다 균형 잡힌 식사를 기본으로 하며, IBS가 있다면 증상을 유발하는 음식은 피하고 필요 시 저포드맵 식단을 고려하세요. 경추.허리 디스크가 있으므로 통증을 악화시키지 않는 범위에서 걷기, 수중운동, 가벼운 스트레칭부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 매일 진통제를 복용 중이라면 약의 종류.용량과 혈압.위장 상태를 고려해 “류마티스내과 또는 재활의학과“에서 치료 계획을 상담받으세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
경추,허리디스크가 있으시니 무리한 운동보다는 통증이 심해지지 않는 범위에서 조금씩 움직이는게 좋습니다.
하루 10~15분 정도의 가벼운 걷기나 실내자전거, , 물속걷기 처럼 부담없는 운동을 시작하고 천천히 시간을 늘려보세요!
목과 허리에 부담을 주는 강한 스트레칭이나 무거운 웨이트는 피하는것이 좋습니다. 가능하면 재활의학과에서 운동법을 한번 지도받는것도 추천드려요! 카페인과 늦은시간 과식은 수면을 방해할수있으니 줄이고, 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 수면습관도 꼭 챙겨주세요! 통증과 수면을 잘 관리하면서 조금씩 몸을 회복시키길 바랍니다!
안녕하세요.
섬유근육통은 몸 전체의 만성 통증이 특징이라, 아픈 부위만 치료하기보다 생활 관리가 핵심이에요. 가벼운 걷기나 스트레칭을 매일 10분씩 꾸준히 하세요. 무리하면 통증이 심해질 수 있으니 강도는 천천히 올려야 해요.
규칙적인 수면과 스트레스 관리를 함께 해보세요. 따뜻한 목욕이나 온찜질은 근육 긴장을 풀어주고, 심호흡이나 명상은 마음을 안정시켜 통증 악화를 막아줘요. 증상이 지속되면 전문의와 상담해보시는 것도 좋아요.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
섬유근육통으로 불편이 있으시군요.
척추에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 평소 규칙적인 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 운동, 충분한 휴식, 온찜질이나 온욕이 근육을 이완시켜 주고 스트레스외 피로를 풀어 주어 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
저강도 유산소 운동과 스트레칭을 꾸준히 지속하여 통증완화에 도움이 되도록 해주시는 것이 좋겠고 자극적인 음식은 피하시며 수면 환경과 스트레스 조절이 필요하겠습니다.