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탈모도 집안 내력으로 이어지는지 궁금합니다.
안녕하세요. 탈모에는 다양한 원인 있습니다.말씀하신 것처럼 유전적인 부분(내인성 요인)과 환경적인 요인(외인성 요인)이 있습니다.유전적인 부분을 무시할 수 없습니다.제가 아는 남성분은 할아버지부터 줄줄(세대별)이 다 탈모를 겪고 있다고 합니다.그렇지만유전적으로 탈모가 없음에도 불구하고무리한 다이어트, 식단의 불균형, 스트레스 등으로 인해서 탈모이신 분들도 많이 계십니다.다만, 이러한 분들은 삶의 균형을 다시 잡으면 어느 정도 다시 회복이 가능합니다.유전적으로 탈모가 있으신 분들은 지연은 가능하지만그 유전적인 부분을 거스르는 것은 쉽지 않습니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.05.04
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벌크업시 지방도 챙겨서 먹어주어야 하나요?
안녕하세요.벌크업할 때, 지방도 어느 정도 있는 것이 좋습니다.단백질은 직접적으로 근육의 구성 성분을 제공하기에 필수적입니다.다만, 지방과 탄수화물의 적당량의 공급은 균형잡힌 영양 공급의 측면과 특히, positive nitrogen balance에도 도움이 됩니다.단백질만 먹게 되면 생리학적으로 nitrogen의 활용도가 떨어지게 됩니다.이 때, 지방의 섭취와 탄수화물의 적당량의 섭취는 단백질의 체내 활용도가 높게 됩니다.다만, 지방의 섭취에 있어서 튀김, 인스턴트식품, 라면 등의 가공식품 등등의 섭취는 오히려 악영향을 줍니다.따라서, 견과류, 고등어, 연어, 참치 등, 식물성 기름의 섭취는 몸의 지방을 일정량 공급할 뿐만 아니라 불포화지방산의 제공으로 인해서 항염증 등의 작용에 도움이 됩니다.그리고, 가공식품을 제외하고는 100% 단백질, 100% 지방인 식품은 없습니다.하물며, 달걀이라고 하더라도 어느 정도 지방과 탄수화물이 들어 있습니다. 닭가슴살도 동일합니다.따라서, 단백질 제품과 앞서 말씀드린 지방 공급 식품을 섞어서 드시면 도움이 되실 것으로 판단됩니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.04
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참치캔 칼로리 문의드립니다 아시는분들 조언 해주세요
안녕하세요. 사진이 조금 흐릿하여 정확하게 보이지가 않습니다.조금 자세히 보면, 지방에서 차이가 크게 나는 것을 볼 수 있는 것 같습니다.210 칼로리라고 적혀져 있는 제품은 포화지방이 30 g들어 있고105 칼로리라고 적혀져 있는 제품은 지방이 4.3 g라고 되어 있는 것 같습니다.아마 지방의 차이로 인해서 칼로리의 차이가 나는 것 같습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.04
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밥을 많이 먹게 되면 졸리는 이유가 따로 있나요?
안녕하세요. 밥을 많이 먹거나 음식을 많이 먹거나 또는 소화가 오래되는 식품을 섭취하게 되면혈액이 일시적으로 위와 장으로 몰리게 됩니다. 이는 위와 장에서 영양소를 공급받기 위함입니다.다만, 이 때 상대적으로 뇌에는 산소 공급이 조금 부족하게 되고따라서, 뇌가 일시적으로 피곤한 상태 즉 잠을 요구하는 상태가 됩니다.그래서, 밥을 적당히 또는 적게 먹거나밥을 먹고 약간의 산책 등은 졸음을 이기는데 도움이 됩니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.03
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1일 1끼하다가 입맛없어서 4일 굶고 도라야끼 1개 먹었는데 속이 더부룩해요
안녕하세요.몇일을 굶으면, 위와 장이 수축되어 그 양이 줄어듭니다.중요한 것은, 3일 이상의 장기간 굶다가 섭취하면 위에 엄청난 부담으로 작용하게 됩니다.이 때, 편의식 뿐만 아니라 어떤 식품이 들어가도 동일한 더부룩함을 느낄 수 있습니다.보통은 3일 이상 굶으면, 바로 어떤 식품을 섭취하기 보다는죽, 미음 등으로 속을 어느 정도 다스리고 그 후에, 빵, 과자 등을 섭취해야합니다. 그래야 속의 더부룩함 등의 증상을 겪지 않습니다.참고로 봐주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.03
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계란노른자는 많이 먹으면 몸에 안좋나요?
안녕하세요.계란은 완전식품으로 잘 알려져 있습니다.계란에 대한 염려는 말씀하신 것처럼 노른자 때문이며, 노른자에서도 콜레스테롤이 다량 함유되어 있기 때문입니다.다만, 이 부분에 있어서 학술적으로 논란이 많습니다. 실례로 어떤 유튜버가 다량 계란을 섭취했으나, 몸에 큰 무리가 없다고 밝힌 바 있습니다.사실, 매일 다량의 계란을 섭취하는 것은 어려울 뿐만 아니라 질리는 단점이 있습니다.하루에 1~2개면 관능(맛)에 있어서 충분하지 않을까 생각해봅니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.03
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아침을 굶는 것이 위장에 무리를 주나요?
안녕하세요. 사실 저도 몇십년째 아침을 굶고 있습니다.다만, 아직까지는 크게 어떤 이슈가 있지는 않았습니다.그러나, 일반적으로 위장관이 공복인 아침에서는 위산의 분비로 인해서 위벽의 자극등으로 속쓰림 등이 있을 수 있습니다. 또한, 공복으로 인해서 대사에 대한 균형이 깨질 수 있습니다. 사실, 더 중요한 것은 에너지의 공급의 측면입니다. 아침의 식사는 에너지를 공급하기 때문에 실례로 아침부터 저녁까지의 근본 에너지를 공급하여 하루의 삶의 효율을 증가시킵니다. 이런 점에서 아침의 중요성은 강조되고 있습니다.이러한, 아침 식사를 위해서는1) 부담이 안되는 선에서 바나나, 감자, 삶은 계란 등 소량 섭취하기2) 아침에 더 일찍 일어나기3) 가벼운 산책하기 등등의 변화는 아침 식사의 습관을 갖추는데 굉장히 도움이 됩니다.참고해주세요. 감사합니다
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.03
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요리 영상에서 보면 요리할 때 설탕 대신 알룰로스 사용하던데, 설탕과는 무슨 차이가 있나요?
안녕하세요.설탕과 알룰로스는 서로 단맛을 제공하는 식품 원료입니다.다만, 설탕에 비해서 알룰로스는 칼로리가 적습니다.또한, 설탕의 경우, 체내에서 저장되는 등 생화학적 작용에 활용되지만, 알룰로스는 배출이 됩니다. 이는 당뇨와 비만에 매우 연관성이 높습니다. 설탕에 비해서 알룰로스가 당뇨와 비만에 걸릴 확률이 적습니다. 설탕을 대체하기 위한 목적으로 개발된 것 중에 하나가 알룰로스라고 보시면 됩니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.05.03
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물을많이마시는게 다이어트에 도움되나요 ???
안녕하세요물은 칼로리가 전혀 없습니다. 다시 말하면 살은 찌우지 않습니다.물을 많이 마신다고해서 직접적으로 체지방이 감소하는 등의 효과가 있는 것은 아닙니다.다만, 간접적으로 물의 섭취는 도움이 될 수 있습니다.잦은 물의 다량섭취는 몸의 포만감을 줄 수 있습니다.또한, 지방을 분해할 때 물 분자가 필요한데, 이렇게 필요한 물분자의 공급을 원활하게 합니다.그러나, 이는 보조적인 부분이라서, 실제로 다이어트를 위한 활동(운동 등)이 동반되어야 체중이 줄어듭니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.03
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간수치 올라가는 습관은 무엇이 있나요?
안녕하세요.간수치가 올라가는 활동 몇몇이 있습니다.1) 과도한 술 섭취: 술은 간의 독성에 치명적입니다.2) 식습관: 지방이 많은 음식(튀김, 치킨 등)은 간에 지방을 축적하고, 이 과정에서 간독성을 유발할 수 있습니다.3) 약물 복용, 다량의 건강기능식품 섭취: 외부의 물질은 간에서 분해가 됩니다. 이 과정에서 간 독성이 나타날 수 있습니다. 건강기능식품의 경우, 적당히 섭취하면 괜찮으나 너무 많이 섭취하면 간에 부담이 될 수 있습니다.4) 운동: 과격한 운동을 하면 일시적으로 간에 무리가 되어 간 수치가 올라갑니다.평소에 건강한 식습관을 하는 것이 중요합니다. 특히, 인스턴트과 기름이 있는 식품을 피하고, 야채와 채소, 견과류, 잡곡밥 등의 섭취로 간에 부담이 없도록 하는 것이 좋습니다. 운동 시에는 과격하게 하지 않고 적당히 하는 것이 좋습니다.추가로, 술을 가급적 피하고, 규칙적인 생활 습관을 통해 균형잡힌 영양 공급으로 건강한 삶을 누리는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.03
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