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한끼를 건너뛴다면, 어느 때가 가장 좋은건가요?
안녕하세요.하루 3끼 중에 한끼만 단식한다면 저녁을 추천드립니다.아침과 점심은 하루의 오전과 오후를 보낼 수 있는 에너지원을 공급하는 수단입니다.아침과 점심 중에 한 끼를 단식하면 에너지가 부족하여 효율이 떨어질 수 있습니다.저녁의 경우, 단식으로 인한 배고픔이 있을 수 있으나, 취침 등으로 인해 그 고통(?)이 분산됩니다.저녁의 섭취 후, 활동량이 상대적으로 오전과 오후에 비해 적기 떄문에 칼로리 소모량도 적어 잉여 칼로리가 지방으로 저장될 수 있습니다. 또한, 저녁 섭취 후, 눕는 습관으로 위에 부담이 될 수 있는 점도 있습니다.위와 같은 이유로 저녁의 단식을 더 추천드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.26
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저녁에는 굶는 것이 건강에 좋을까요?
안녕하세요. 아침과 점심을 어떻게 먹느냐에 따라 다른 것 같습니다.아침과 점심을 먹고 저녁을 굶는 것은 단식의 일종으로 볼 수 있습니다.이럴 경우, 1) 아침과 점심을 영양학적 균혁이 갖추도록 섭취2) 아침 섭취시, 과식과 폭식 하지 않기3) 저녁을 안 먹고 나서, 배고프다고 야식 먹지 않기(부작용 up!)크게 생리적 작용에 영양소를 균형 잡히게 공급한다면 건강 상에 크게 문제가 없습니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.26
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양파는 어디에 좋은건가요?????
안녕하세요. 양파는 수분이 다량 함유되어 있으며, 수분 외에도 폴리페놀 등의 성분이 많습니다.특히, 폴리페놀 중에서 quercetin은 양파를 대표하는 성분입니다.양파는 항산화에 특히 뛰어납니다. 또한, 항비만, 항염증, 항당뇨 효과를 제공합니다. 특히, quercetin의 경우 플라보노이드에 속하는 폴리페놀로써, 근육의 비대, 근 손상 회복에 도움이 됩니다.그러나, 앞서 말씀드린 것처럼 수분이 다량 함유되어 있기 때문에, 실제로 위의 효과를 느끼려면 다량 섭취해야합니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.04.26
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플레인 탄산수를 매일 마시는게 안좋나요?
안녕하세요플레인 탄산수를 매일 한병 정도 마시는 것은 건강한 사람에게 크게 해롭거나 하지는 않습니다다만, 콜라를 마시는 것처럼 탄산으로 인한 주의사항에 귀를 기울여야합니다.탄산은 치아를 부식시킬 수 있습니다.또한, 위산의 분비를 촉진할 수 있습니다. 공복에 섭취하기 보다는 어느 정도 음식물이 있는 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.04.26
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단 음식을 많이 먹으면 당뇨에 걸리나요?
안녕하세요. 설탕 등 탄수화물 중에서도 크기가 작은 단당류, 이당류를 자주, 그리고 다량 섭취하면 당뇨에 걸릴 확률이 높아집니다.다만, 단순히 이러한 습관 하나만으로 당뇨에 100% 걸린다고 볼 수 없습니다.당뇨에 걸리기 까지는 다양한 요인이 적용됩니다. 식습관, 심리, 스트레스, 몸 상태 등...그래서, 평소에 자신의 몸 관리에 조금이라도 신경쓰면서 미리 예비하는 것이 좋습니다.이에 대한 한가지고 건강검진을 주기적(연...단위)으로 하는 것도 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.26
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아침식사로 바나나 먹는건 어떤가요?
안녕하세요.아침식사로 바나나를 먹는 것은 괜찮습니다.바나나는 탄수화물 공급원으로써, 효과적으로 에너지를 공급할 수 있습니다.그래서, 아침에 결핍되어 있는 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.또한, 식이섬유가 많아서 장내 미생물에 도움이 됩니다.그리고, 포만감 증가 효과도 제공합니다.아침의 바나나는 좋은 식품입니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.24
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물을 한꺼번에 너무 많이 먹으면 건강에 안좋나요?
안녕하세요.우리 몸의 나트륨은 전해질 조절에 중요한 역할을 합니다.물을 너무 많이 마시면 죽을 수도 있습니다.물을 갑작스럽게 너무 마시면 나트륨 농도가 급격하게 저하되어 전해질의 균형이 깨질 수 있습니다.이는, 두통, 어지러움 등을 유발할 수 있으며, 사망에 까지 이를 수 있습니다.그래서, 하루에 2 L 정도 마시는 것을 권장은 하고 있으나, 2 L를 한번에 마시는 것이 아니라 하루 동안 조금씩 자주 마시는 것을 추천하고 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.04.24
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인생을 잘 살기 위해서는 무엇에 집중해야 하죠?
안녕하세요. 저도 그 생각이 많이 드는 요즘입니다.봄바람이 불어서 더 동일한 생각이 드는 것은 아닌지 모르겠습니다.최근에부업, 재테크에 관련된 책을 많이 읽고 있습니다.책의 내용 또는 저자가 전달하고자 하는 내용, 또는 그들이 했던 행동을 보면한가지 공통점이 있습니다.<소소한 것부터 성실하게 매일 매일>일단 무엇인가든 스타트를 하고, 하다보면 무엇인가가 보이고, 그러다보면 지경이 넓어져서 바쁜 인생을 살게 된다..이것이 제가 읽은 책의 핵심입니다.한발 내딛는 것 없이는 아무것도 없는 것 같습니다.어떤 주부가 아이들을 키우다 보니 자신이 없어지는 것 같고, 인생이 허망하다고 합니다.그래서, 그나마 무료함을 달래보고 블로그에 하루의 삶에 대해서 작성했다고 합니다.매일 매일..그랬더니, 블로그와 관련된 체험단이 오고, 그걸 또 올리다보니 재미있었다고 합니다.그리고..글을 계속 쓰다보니 책을 출판하는 것이 어떻겠냐고 해서 책도 출판했다고 합니다.재미있는 것, 그동안 미뤘던 것 등등 한번 해보시는 것이 어떨까요?(다만, 저는 이것 조차 아직 찾지 못한 것 같습니다. 어찌 보면 이것을 찾는 것도 무엇인가 하지 않고, 머리로는 한계가 있나봅니다.)감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.04.24
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운동을 하면서 물을 많이 마시는건 도움이 안되나요?
안녕하세요. 운동 중의 적절한 섭취는 괜찮습니다.가령, 유산소 운동을 할 때, 에너지 공급을 위해서는 몸에 축적되어 있는 지방을 분해해야합니다.지방을 분해하는 과정에서 반드시 필요한 것이 수분입니다. 수분 분자의 분해가 어느 정도 있어야합니다.그래서, 운동 중 적절한 수분의 섭취는 에너지 공급, 그리고 탈수 억제 등에 필요합니다.그러나, 너무 많은 수분의 섭취는 오히려 옆구리 통증 등을 유발할 수 있습니다.오히려, 운동의 효율을 저하시킬 수 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.24
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필수 아미노산이 부족한 식단을 섭취하면 체내 단백질 합성에 차질이 생기는 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 아미노산은 총 20개로 구성되어 있고 이 중에 9개는 필수 아미노산입니다.필수 아미노산은 인체에서는 생성되지 않습니다. 반드시 섭취를 통해서만 공급이 될 수 있습니다.우리 몸의 단백질은 20개의 아미노산의 배합으로 이루어집니다.그러나, 필수 아미노산이 없으면 단백질이 생성되지 않습니다.가령, 인슐린은 혈당을 조절하는 단백질입니다.그러나 필수 영양소 9개 중에서도 1개라도 없으면 인슐린이 합성이 되지 않습니다.그래서, 혈당이 올라가도 인슐린이 없어서 혈당을 낮출 수 없습니다.성장, 면역 기능 모두 단백질이 담당을 하고 있습니다.그러나, 이러한 단백질이 생성이 안되기 때문에 결국에는 결핍, 면연력 저하, 성장 저하 등이 나타날 수 있습니다.반드시 섭취를 해야합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.24
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