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말을 많이해서 목이 아플때는 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 저도 말이 많고, 설명해야하는 시간이 길어서 종종 말씀하신 일을 겪고는 합니다.저의 경우는 미지근한 물을 많이 마십니다.또한, 목켄디, 홀스 등을 먹기도 합니다. 그 외에 배즙, 생강차, 보리차 등을 마시기도 합니다. 말이 많을 거라고 예상되는 날에는 가급적 말을 의무적으로 해야하는 시간 외에는 잘 하지 않습니다.많은 도움이 안되겠으나, 제 방법이 조금이라도 도움이 되셨으면 합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.22
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간 건강에 좋은 음식이 있을까요???
안녕하세요. 간 건강에는 콩나물, 아스파라거스, 브로콜리, 도라지, 미역, 버섯 등이 좋습니다. 일반적으로는 채소, 해조류 등이 좋다고 생각하시면 됩니다.그 외에 지방이 많은 식품, 라면, 인스턴트, 패스트푸드, 튀김 류는 피하는 것이 좋습니다.술도 가급적 피하시는 것이 좋습니다.추가로, 건강기능식품 중에서 간 건강에 도움이 되는 제품의 섭취도 도움이 됩니다.한가지 더 말씀드리면, 건강검진 시점에 무리하지 않으셨는지 등을 꼭 한번 살펴보시는 것도 좋을 것 같습니다.저는 건강검진 전에 엄청 운동하고 가서 다음날 혈액 검사했는데, 간수치가 높게 나왔습니다.그만큼 무리했다는 것을 의미합니다.그 뒤에 건강검진 전에는 무리한 운동 등은 하지 않습니다.너무 염려하지 마시고 관리 잘하시면 다시 회복 될 것으로 판단됩니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.22
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회사에서 점심식사 후 더치페이 하시나요?
안녕하세요. 회사마다가 케이스 바이 케이스 인 것 같아요.전 직장에서는 더치페이로 했습니다.보통은 한명이 결제하고 그 즉시 보내주기는 했습니다.또 그 전 직장에서는 각자 알아서 결제하였습니다.자기 메뉴는 자기가 결제...하는 방식으로요.물론, 식당 직원이 조금 귀찮아하기는 했습니다.팀마다, 회사마다 다 다른 것 같아요.
건강관리 / 기타 영양상담
25.04.22
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건강을 해치지 않는 커피 섭취 기준은??
안녕하세요. 성인 남자 기준으로 400 mg, 여자 기준으로 300 mg가 하루 카페인 섭취 최대량입니다.일반 시중 카페에서 파는 아메리카노는 대강 150 mg 정도 들어있습니다.따라서, 하루에 아메리카노 1~2잔이 가장 적당합니다.다만, 너무 늦은 시간에 섭취하시면수면의 질 하락과 동시에 불면증에 시달리 수 있으니 가급적 생활 가운데 섭취하시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.22
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올리브 오일은 어떤 효능이 있을까요?
안녕하세요. 올리브 오일의 대표적인 성분으로는 비타민E와 불포화지방산입니다.비타민E의 경우, 항산화 효과를 제공합니다.불포화지방산의 경우에는 항염증 효과를 제공합니다. 이 부분이 가장 큰 기능성입니다.추가로, 심혈관 질환의 예방에 도움이 됩니다. 또한 좋은 콜레스테롤(HDL-cholesterol)를 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL-cholesterol)을 억제합니다.또한, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.다만, 올리브 오일도 지방에 속하는 원료입니다.다량 섭취는 높은 칼로리의 섭취를 의미하기 때문에 조심해야힙니다.다량 섭취로 인해서 비만이 유도될 수 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.21
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커피가 다이어트에 얼마나 효과있나요?
안녕하세요. 아메리카노 자체에는 칼로리가 거의 없습니다.마치 물과 같아요.그러나, 아메리카노에는 다양한 폴리페놀 등의 성분이 있습니다. 추가로 가장 유명한 카페인이 들어 있습니다.카페인은 운동을 할 경우에, 특히 유산소 운동을 할 때 활성을 촉진하는 역할을 하기도 합니다.즉, 운동 향상에 도움이 됩니다.그러나, 커피 자체가 다이어트에 효과가 놓으냐..에 대한 질문에 대해서는 반드시 그렇다고 볼 수 없습니다.그 이유는 커피는 기호식품이기 때문입니다.즉, 즐기기 위한 하나의 식품입니다.어떤 영양소나 에너지 공급원이 아니기 때문입니다.다시 쉽게 말씀드리면, 커피로 다이어트를 한다는 것은 극단적으로 굶는다는 것과 같습니다.그래서, 커피로부터 보조적인 도움을 받을 수 있지만커피를 마심으로써 살이 빠진다거나 등의 효과는 거의 없습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.21
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올리브오일 그냥 먹어도 괜찮나요?!
안녕하세요. 유지합니다. 유는 기름이고, 지는 지방이라고 합니다. 동일한 말인데, 상태가 액체이냐 고체이냐에 따라서 다르게 부릅니다. 특히, 상온에서요.올리보오일이라고 하는 이유는 지방인데 상온에서 액체이기 때문입니다.대부분 상온에서 액체인 지방은 불포화지방산이 많습니다. 불포화지방산은 항염증 등의 작용에 도움이 됩니다.대표적인 불포화지방산이 오메가-3입니다.서유럽에서는 올리브오일을 빵에도 찍어먹고, 요리할 때도 먹습니다. 한 숟가락 먹어도 괜찮습니다.오일의 경우는 췌장에서 나오는 lipase라는 효소에 의해서 소화가 되고 장에서도 소화가 됩니다.고기 처럼 고체의 분해에 대해서만 국한되서 소화라고 하지는 않습니다.조금 더 넓은 범위에서 소화가 있습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.21
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평소에도 물을 조금씩 자주 마시긴 하는데 밥먹은후에 엄청 입이 마르는 느낌이나고 목마른데 이럴때 어떻게하나요?
안녕하세요. 제가 의사는 아니어서 입마름에 대해서는 정확하게 모르겠습니다.다만, 제가 아는 지식 선에서 몇가지 공유드립니다.생리학적으로 짠 음식을 먹거나 과식을 하게 되면 혈액 내에 있는 용질(ex) 전해질, 나트륨 )의 농도가 높아지는 것은 당연한 일입니다. 이를 원래의 농도로 맞추기 위해서는 용질을 배출하거나, 용매(수분)을 늘리는 것이 방법입니다.용질을 배출은 당연히, 땀이나 소변이기에 결국에는 수분이 필요합니다.그래서, 뇌에서는 수분의 섭취를 요구하는 신호를 보내게 됩니다. 이 신호가 갈증입니다.결국, 이를 억제하기 위해서는 간이 덜 된 음식, 폭식하지 않고 과식하지 않는 것이 예방하는 방법입니다.과식을 하지 않기 위해서는 오래 씹거나 천천히 먹는 것이 가장 쉬운 접근 방식입니다.간이 덜 된 음식을 먹는 것으로는 국, 반찬 등을 줄이고, 조리시에는 간을 하지 않는 것입니다.이렇게 하면 갈증을 덜 느끼거나 느끼지 않을 수 있습니다.평소에 물을 많이 마시기 때문에 쉽게 완화될 수 있을 것으로 생각됩니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.21
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탄수화물 더 먹으라는데 빵으로 먹어도 될까요
안녕하세요. 바나나와 고구마의 경우 탄수화물 공급원으로 좋습니다.특히, 식이섬유가 많고 포만감을 주기 때문입니다.빵과 같은 경우, 특히, 밀가루의 경우, 정제된 당으로 만들어서 혈당 스파이크를 야기할 수 있습니다.빵도 밀가루 보다는 통밀, 현미 등이 좋습니다.바나나와 고구마 처럼 정제된 당이 아닌 포만감을 줄 수 있는 탄수화물이 좋습니다.현미와 잡곡밥도 괜찮습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.21
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실내 생활이 많은 현대인에게 비타민 D 부족이 주는 건강 문제는 무엇인가요?
안녕하세요. 실내 생활을 하면 비타민D가 부족해집니다.햇빛을 받으면 피부에서 자연스럽게 비타민D가 합성되기 때문입니다.비타민D의 부족은골다공증 등의 뼈 건강 악화에 영향을 줍니다. 또한 근육도 약화하는 요인으로 작용합니다.추가로, 우울감 등과 연관성이 있습니다.칼슘과 인의 흡수가 저해될 수 있습니다.비타민D의 공급에는 버섯 등의 섭취가 도움이 될 수 있으나가벼운 산책 15~30분도 괜찮습니다.추가로, 건강기능식품의 섭취도 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.04.21
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