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답변 내역

몸에 체지방은 어떤 형태로 있는건가요?
안녕하세요. 제가 사람을 해부해본 것은 아닙니다. 다만, 동물실험을 많이 해본 경험으로 말씀드립니다.체지방은 덩어리로도 존재하고, 여기저기에 있습니다.쥐를 이용하여 비만실험을 진행해보면, 부고환지방, 신지방, 내장지방, 피하지방(배 주위) 등은 잘 분리가 됩니다.덩어리 조직으로 되어 있습니다. 물컹한 덩어리입니다.그러나, 그 외에도 근육에도 지방이 끼어 있는 것이 보입니다.또한, 얼굴 밑, 엉덩이쪽, 등쪽 등등 다 지방이 끼어 있는 것이 보입니다. 결국, 체지방은 조직으로 존재하여 덩어리로 되어 있기도 하지만, 그 덩어리의 크기는 다 다르고, 비만이 심할 수록 전신에 퍼저있습니다.실제로, 지방을 분리해보면 기름(지방)이 뚝뚝 떨어집니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.09
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야식을 가끔 먹습니다 늦게 까지 있다보면
안녕하세요. 식사를 하고 나면 3~4시간 정도 뒤에 취침하는 것이 좋습니다.그러나, 야식은 이러한 시간을 지키는 것이 어렵습니다.야식을 먹으면 위에 음식물이 장시간 정치되어 있어서 위산 과다로 위염과 역류성 식도염에 걸릴 수 있습니다.또한, 수면 중에는 활동량이 현저하게 저하되기 때문에 흡수한 음식물 대부분이 지방으로 전환되어 체중의 증가가 있을 수 있습니다. 게다가, 소화를 위해서 혈액이 위로 몰리기 때문에 충분한 양의 산소가 뇌로 공급되지 않아서 수면의 질이 떨어지고 신체의 회복이 더디게 됩니다.결국, 반복적인 야식은 비만 등을 동반할 수 있습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.04.09
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사람을 물을 많이 마셔줘야 한다고 합니다
안녕하세요. 성인 기준으로 물은 1.5~2 L 섭취를 권장하고 있습니다.이는 컵으로 대강 8잔 정도에 해당됩니다.그러나 이 양을 한번에 마시면 "물 중독"에 걸릴 수 있습니다.(물중독: 혈액 내 미네랄의 농도가 낮아지는 현상)따라서, 생각 나실 때마다 마시는 것이 좋습니다.하나 더 추천드리고자 하는 것은 아침에 일어나서 물 한잔(미지근한)은 좋습니다.왜냐하면, 신진대사를 촉진하고, 건조해진 구강과 피부에 다시 수분을 보충하는 역학을 하며, 위장관을 깨우는 역할까지도 하게 됩니다.도움되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.09
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식사를 할때 폭식을 줄이려면 어떤 식습관이
안녕하세요. 폭식을 억제하는 가장 좋은 방법은 절대적으로 밥을 천천히 먹는 것입니다.폭식은 근본적으로 밥을 빨리 먹는 습관 때문이 가장 큽니다.이유는, 밥을 빨리 먹으면 포만감을 주는 신호가 뇌로 닿기 전에 계속 섭취하게 되기 때문입니다.따라서, 포만감을 주는 신호가 뇌로 갈 수 있도록 천천히 씹어서 천천히 삼키면이미 배에 들어있는 음식물로 인해서 뇌에 포만감 신호가 전달됩니다 .그리고, 규칙적인 식습관이 또 중요합니다.가령 아침을 굶으면 점심은 공복인 상태이기 때문에 폭식과 급하게 밥을 먹을 수 밖에 없습니다.따라서, 규칙적인 식습관과 굶지 않는 식습관을 갖는 것이 중요합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.09
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근손실이 안나게 체중을 줄이는 방법??
안녕하세요. 체중은 근육, 지방 등 모두를 포함하는 말입니다.가장 중요한 것은 근육은 키우거나 유지하면서 지방만을 뺴는 것입니다.일반적으로 체중을 줄이기 위해서는 식단 조절을 통하는 것이 가장 좋습니다.그렇지만 이렇게 되면 근육도 빠질 수 있는 위험이 있습니다.따라서, 근력운동(무산소운동, 헬스)를 반드시 같이 해야합니다.그러면, 근육이 상대적으로 덜 빠지거나 유지가 됩니다.추가로, 근육은 우리 몸의 단백질 저장소 입니다. 전체 단백질의 50~60%를 차지합니다.그래서, 반드시 단백질이 다량 함유된 식품(콩, 닭고기 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.그러면, 운동으로 인한 손상된 근육도 치료하고, 근육의 비대에도 도움이 됩니다.결국, 식단 조절을 같이 하면서, 운동을 병행하여 근육을 키우는 것이 가장 좋을 것으로 판단됩니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.09
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한가지 음식만 먹는 다이어트 괜찮은가요?
안녕하세요. 영양학적 관점에서는 좋은 방법은 아닙니다.그 이유는 영양 불균형이 가장 큰 이슈 중에 하나입니다. 고기만 먹는다고 가정을 하면 탄수화물이 부족해질 수 있습니다. 이러한 맥락으로 한가지 음식만 먹는 것은 심각한 영양 불균형을 유발하여 정상적인 생리적 작용이 되지 않도록 합니다.이렇게 지속되다 보면 정신질환, 대사질환 등에 걸릴 수 있으며, 장기간에 걸친 식습관으로 인해서 되돌킬 수 없는(irreversible) 상황을 초래할 수 있습니다. 가장 좋은 것은 건강한 식습관을 갖고 균형있는 영양소가 공급될 수 있도록 하는 다이어트가 좋습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.08
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근육을 키우기 위해서 어떤음식을 먹어야하죠?
안녕하세요근육은 우리 몸의 단백질을 저장하는 저장소 역합을 합니다.근육을 키우기 위해서는 2가지가 필요합니다. 쉽게 벽돌과 벽돌사이를 이어주는 시멘트를 생각하시면 됩니다.벽돌은 아미노산을 의미하며 아미노산은 단백질을 구성하는 가장 기본적인 단위체입니다. 이 단위체를 이어주는 것이 필요한데, 일반적으로는 식물 내의 폴리페놀이 이 역할을 합니다.따라서, 2가지를 추천드립니다.a) 아미노산 공급원(단백질): 달걀, 닭가슴살, 치즈, 견과류, 고기, 생선, 콩류(완두, 콩, 강낭콩, 팥 등) b) 채소: 토마토, 시금치, 사과 껍질 등 무산소 운동 후에 드시면 근육 성장에 도움이 됩니다.도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.07
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7살 여자 아이 혼자 밥을 먹지 못해요 아직도 먹여주고 있어요
안녕하세요. 4살, 6살 아들을 키우고 있어서 도움이 될까 싶어서 글을 남깁니다.어린이집이나 유치원에서는 혼자 먹지 않나요?제 아들들의 어린이집에서는 선생님이 먹여주지 않아서 스스로 먹어야하는 구조입니다.애들을 키우다보니 선생님과 동일한 생각이 듭니다.속이 터지는 것이 다반사인 듯 해요.애들은 안 먹지, 먹여줘야하지.그런데, 또 안 먹어여주면 혼자 먹는데 너무 오래 걸리지...(너무 질문이 공감됩니다.)결국, 인내해야하는 것 같습니다.저희는 스스로 하는 법을 익는 것이 먼저라고 생각해서 먹여주지 않습니다.그러나, 더딘 것은 사실입니다. 그래도 참고 기다립니다. 칭찬스티커도 도입해 보았습니다.결국 기다립니다.또 다른 방법은간식(특히, 과자와 빵)을 주는 횟수를 현저하게 줄였습니다.그래야 밥을 잘 먹습니다. 적응하는데는 시간이 필요합니다.점점 크면서 더 잘먹을껍니다.너무 걱정마세요. 명쾌한 답을 드리지 못한 것 같아서 죄송합니다. 기도하겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.04.07
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아침을 자주 거르는 성인을 위한 영양소 균형 잡힌 간편식 추천 기준이 궁금합니다.
안녕하세요영양소의 균형이라는 것은 여러가지를 골고루 먹는 것을 의미합니다.아침에는 사실 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 취침을 통해 배가 공복인 상태이고, 그만금 활성이 많이 떨어져있기 때문입니다. 특히, 아침 식사의 의미는 하루의 삶을 시작하는 에너지 공급원입니다. 이 에너지로 오전시간을 활동적 있게 효율적으로 생활할 수 있습니다.그래서, 다 필요하지만, 굳이 고르자면 단순 당과 식이섬유가 동시에 함유되어 있는 잡곡밥 등이 좋습니다. 그러나 조금 준비하는 것이 번거로운 점이 있습니다.따라서, 쉽게 준비할 수 있으면서도 포만감도 주는 몇가지를 추천드립니다.삶은 감자와 고구마: 에너지원으로 좋습니다. 그리고 간편합니다.삶은 계란: 단백질 공급원으로 우수하며, 각종 비타민과 레시틴이 들어 있습니다.과일: 당 충전에 좋습니다. 비타민과 폴리페놀이 있어서 생리활성에 좋습니다. 특히, 과일의 경우 식이섬유와 같이 먹으면 포만감이 유지됩니다.견과류: 불포화지방산을 섭취함으로써, 염증 등을 제어할 수 있습니다. 단백질 공급도 가능합니다. (포만감x)바나나: 식이섬유 포함 훌륭한 탄수화물 공급원 입니다.답변이 조금 두서가 없습니다만 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.04.07
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변비에 좋은 음식에는 무엇이 있나요?
안녕하세요. 변비는 수분이 부족해서 생기는 현상입니다. 따라서 수분과 관련된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로 식이섬유가 있습니다. 식이섬유는 수분을 흡수하는 역할을 하여 변을 묽게 합니다.1) 식이섬유가 많은 식품을 섭취하는 것을 추천드립니다. 과일류 중의 껍질, 잡곡밥, 현미, 해조류 등이 여기에 속합니다. 2) 건강기능식품 중에서 식이섬유가 함유된 건강기능식품은 배변활동에 도움을 주는 기능성을 제공합니다. 추가로, 유산균의 섭취도 장건강에 도움이 되어 변비에 도움이 됩니다.3) 수분이야기를 했기 때문에 자주 물을 섭취하는 것이 좋습니다.4) 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 지속적으로 배를 자극함으로써 장을 운동하여 배변활동을 할 수 있도록 도와줍니다.제가 드리는 몇가지 방법이 도움이되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.04.07
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