답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇키로를 뛰시나요?!보통 단백질 위주로 먹습니다.그리고 추가로 야채로 먹습니다.그래서 몸의 칼로리 등을 싹 비웁니다.마지막으로 전날에 탄수화물로 공급하는 것이 도움이 됩니다.다이어트를 무리하게 라면 오히려 뛰지 못합니다.가급적 2끼정도만 드시고, 이 중 1끼는 먹고 싶은 것을 드시는 것이 좋습니다.그리고 나서 뛰시면 그나마 괜찮습니다.오히려 무리하게 다이어트를 했다가 당일에 뛰게 되면 기운이 없게 됩니다.만약 걱정되시면 뛰기 3시간 전에, 바나나, 요거트, 죽 등을 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제가 진짜 9끼 단식을 여러차례 해봤는데요.골로 갑니다.살은 대략 1-2키로그람 정도 빠집니다.그런데, 실상 기운이 하나도 없습니다.처음 3끼는 무난합니다.다음 3끼는 짜증과 우울 등이 올라옵니다.마지막 3끼는 정말 아무 생각이 들지 않고 기운이 하나도 없습니다.그래서 실로 이렇게 다이어트 하는 것은 정말 몸이 골로 가는 지름길 입니다.개인적으로 제 아들들이 3일 단식을 맹목적으로 한다고 하면 다리 몽둥이를 부러뜨리더라도 말릴 것 같습니다.ㅠ

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 저는 무엇을 먹기보다추석에 받은 나물, 고기, 전을 빨리 먹어야흘 것 같습니다.냉장고에 있기는 하지만금방 쉴 것 같아서요.오늘은 비빔밥을 먹을 예정이고,내일은 전을 넣은 김치찌개를 먹을 예정입니다.안 그러면 다 버려야해요너무 아깝습니다ㅠ

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 걷는 것 자체가 그렇게 체지방에 도움이 되지않습니다.문제는 결국 얼마나 덜 먹고, 얼마나 많이 걷느냐 입니다.걷는 다는 것은 별거 없어보이기는 하지만 칼로리를 소모하는 하나의 활동입니다. 그래서 만보 정도 걸으면 심혈관에 좋고. 3만보 이상 걸어야 체지방이 감소된다고 합니다물론, 식단을 조절하면 더 빠르게 빠집니다.결국 이 모든 것은 하나로 귀결됩니다.“칼로리 소모에 따른 체지방 감소”얼마나 적게 먹고, 얼마나 많이 활동하느냐입니다.참고부탁드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.떡은 수분이 많아서 그냥 보관하면 안됩니다.그래서 떡은 2-3일 정도면 냉장고에 넣으시고,더 장기간 보관하시려면 냉동실에 넣어서 보관해야합니다.그래서 전자레인지로 한 30초만 해동하거나 녹여도 잘 녹습니다.중요한 이유는 수분이 많기 때문에 항상 조심해야하는 음식입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 가능성이 높습니다.1) 면: 면은 만들때 튀기는 과정을 거칩니다. 그래서 일부 기름이 들어갈 수 있습니다.2) 소스: 소스는 무조건 기름이 들어갑니다. 소스의 베이스가 기름이라고 할 정도로 기름이 많이 들어갑니다.이를 조금이나마 줄이기 위해서는 2가지 방법이 있습니디.a) 면을 끓이고 나서 끓인물을 버립니다. 그리고 이 과정을 한번 더해서 기름을 최대한 제거를 하는 것입니다. 면의 물을 버리고 찬물로 씻지 마세요. 기름이 굳어버립니다.b) 소스를 반만 넣습니다. 그러면 전체 먹어야하는 양이 반으로 줄어듭니다. 비슷한 개념으로 전체 섭취량도 반으로 줄입니다. 면과 소스 모두요. 그러면 본연의 맛을 느끼면서 적게 먹을 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.2가지로 볼 수 있습니다.1) 노출: 너무 노출이 심해서 그 정도를 못 느끼는 경우 입니다. 카페인에 오래 노출되면 잠이 없어지는 효과 즉 각성효과를 느끼지 못할 수 있습니다. 이미 노출 정도가 상당히 높아보입니다.2) 민감성: 노출과 상관없이 유전적으로 민감하지 않아서 애초에 마셔도 잠이 드는 케이스 입니다. 이 경우는 아무리 마셔도 별 느낌이 없습니다.결론적으로 한 1-2주가량 다 끊어버리신 다음에 드셔보세요. 느낌이나 각성 효과가 다를 수 있습니다. 확연히 나타날 가능성이 매운 높습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.비넛버터의 경우 땅콩 버터로.1) 불포화지방산이 많아서 혈관 건강 등에 좋습니다.2) 지용성 비타민A,D,E가 다량 들어있습니다3) 단백질이 있어서 포만감를 제공하고 근육 건강에 좋습니다.4) 식이섬유가 있어서 장건강에 도움이 됩니다.이렇다 보니 몸에 유익한 것은 맞습니다.그러나 시중에 파는 것은 설탕이 들어있어서 혈당 스파이크, 다량 섭취에 주의해야합니다. 특히, 다이어트 중이라고 많이 먹으면 버터로 인한 칼로리가 매우 높기 때문에 안 좋을 수 있습니다그래서 주로 직접 만들어 먹거나, 무가당으로 먹으며 적당히 한 스푼만 먹는 것이 도움이 됩니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아니요 문제가 되지 않습니다.문제가 되었다면 분명 식약처에서 이미 지침이 내려왔을꺼에요.길거리에서 파는 포도 쥬스라던가 (갈아서 먹는) 등등은 씨앗을 발라낼 수 없습니다. 다만, 씻앗을 먹으면 그 주변으로 인해서 맛이 없을 수 있고, 삼키기 불편할 수 있습니다. 그리도 씨앗이 그대로 나올 수 있습니다. 그렇지만 그렇다고 하여 몸에 문제가 생기는 것은 아닙니다.저도 보통은 귀찮아서 씨앗이랑 껍질을 같이 먹습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.괜찮습니다.더 중요한 것이 100 mg이 몸에 들어왔을때 견딜 수 있는지 보셔야합니다. 가령 한번에 마셔도 삼장 두근 거림이없거나 불안 등이 없는 경우면 괜찮습니다그렇지만 한모금만 마셔도 몸이 힘들면 드시면 안 됩니다.그래서 몬스터, 핫식스 등을 제가 먹을 때는 대개 한번에 먹는 경우다 많습니다. 그렇다고 무슨 부작용이 있거나 하는 등을 느끼지 못합니다.다만, 제 지인은 한모금만 마셔도 미칠라고 합니다.이러한 부분에 더 초점이 필요합니다.감사합니다