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3일 단식하면 좋은 점들을 알려주세요!!
3일 단식하면 좋은 점들을 알려주세요!! 굶으면 기초대사량에 영향이 끼치잖아요 근데 3일단식하면 좋다는데 정확하게 말해주세요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내요 잘 확인해 보았습니다.
단기간의 3일(72시간) 단식은 수주 이상 지속하는 저칼로리 소식 식단과 다르게 기초대사량을 바로 떨어뜨리지는 않습니다. 음식이 공급되지 않으면 신체는 생존을 위해서 노르에피네프린과 성장호르몬 분비를 촉진하고, 이런 호르몬들이 대사율을 방어하고 빠른 근육 소실을 막아주기 때문입니다.
1 ) 오토파지 효능 : 3일 단식의 포인트 장점은 세포 정화 작용인 자가포식(오토파지)의 정점에 도달한다는 점이랍니다. 48-72시간 구간에접어들면서 체내의 글리코겐이 완전하게 소진되고 케톤 대사로 넘어가게 되면, 세포는 낡고 변성된 단백질과 노화된 미토콘드리아를 청소해서 에너지원으로 재활용하며 체내의 만성 염증을 상당히 줄이게 됩니다.
2 ) 인슐린, 면역, 소화기 관련 :그리고 췌장의 쉼을 통해서 인슐린 수치가 바닥으로 내려가서 인슐린 저항성이 개선되고 지방 연소율의 최대화되면서 손상된 백혈구가 분해되고 새 면역세포 생성이 자극되는 면역 리셋 효과도 나타나게 됩니다. 쉼 없이 가동되던 소화기관이 점막을 재생하면서 쉬어갈 수 있는 것도 큰 장점이 되겠습니다.
3 ) 주의할 점 : 그러나 72시간을 넘기거나 단식을 지나치게 자주 반복하면 신체가 기아 모드로 전환되면서 근육 분해와 기초대사량 저하가 시작되니 주의가 필요하겠습니다.
그리고 성공적인 단식의 포인트는 단식 이후에 있어서, 탈수를 막기 위한 전해질 섭취와 함께 맑은 미음부터 시작하는 철저한 보식 기간을 거쳐야 대사 손상 없이 3일 단식의 건강상 장점을 완전하게 얻으실 수 있겠습니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망합니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
제가 진짜 9끼 단식을 여러차례 해봤는데요.
골로 갑니다.
살은 대략 1-2키로그람 정도 빠집니다.
그런데, 실상 기운이 하나도 없습니다.
처음 3끼는 무난합니다.
다음 3끼는 짜증과 우울 등이 올라옵니다.
마지막 3끼는 정말 아무 생각이 들지 않고 기운이 하나도 없습니다.
그래서 실로 이렇게 다이어트 하는 것은 정말 몸이 골로 가는 지름길 입니다.
개인적으로 제 아들들이 3일 단식을 맹목적으로 한다고 하면 다리 몽둥이를 부러뜨리더라도 말릴 것 같습니다.ㅠ
3일 단식을 하면 평소 식사로 공급되던 포도당 대신 체내에 저장된 글리코겐을 사용하고, 이후에는 지방산과 케톤체를 주요 에너지원으로 활용하는 방향으로 대사가 전환되는데요, 이 과정에서 인슐린 분비가 감소하고 지방 분해가 활발해지기 때문에 단기간 체중을 줄이고 체지방을 에너지원으로 사용하는 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 평소 식사량이 많거나 야식과 간식이 잦았던 경우에는 단식 후 식사 패턴을 정리하는 기회가 될 수 있습니다.
다만 단식이 기초대사량을 증가시키는 것은 아니고, 단식이 끝난 후에는 다시 균형 잡힌 식사를 하면서 충분한 단백질을 섭취하고 근력 운동을 해주는 것이 중요합니다. 또 단식 중에는 체지방뿐 아니라 글리코겐과 수분도 함께 감소해서 체중이 빠르게 줄어들 수 있기 대문에 단식 후 체중이 일부 다시 올라가더라도 수분과 글리코겐이 회복되는 과정으로 생각하시면 됩니다. 3일 단식후 식사가 더 중요하기 때문에, 죽이나 부드러운 탄수화물, 단백질과 채소를 이용해 식사량을 서서히 정상화 하는 것이 좋습니다.
즉, 3일 단식은 체내 에너지 대사를 지방과 케톤체를 활용하는 방향으로 전환하고 단기간 체중을 줄이는데 활용할 수 있기 때문에 단식 후 식사와 운동을 잘 관리해서 체지방은 줄이고 근육은 유지하는 방향으로 활용해보시길 응원합니다.