답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.지금 식단은 일반적인 볶음밥보다 훨씬 괜찮은 다이어트 식단에 가깝습니다.양배추, 버섯, 양파로 식이섬유와 포만감을 늘리고, 밥은 반공기로 줄였으며 계란으로 단백질까지 보충하고 있어서 구성 자체는 균형이 좋은 편입니다. 특히 채소 양이 충분하면 칼로리 대비 포만감이 높아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 다만 굴소스와 간장은 생각보다 나트륨이 높을 수 있어 너무 많이 넣지 않는 것이 좋고, 올리브유도 한 스푼 이상 과하게 들어가면 칼로리가 꽤 올라갈 수 있습니다. 여기에 닭가슴살이나 두부 같은 단백질을 조금 추가하면 근손실 예방 측면에서는 더 좋은 식단이 될 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.당뇨에 안 걸리기 위해서는1) 운동을 꾸준히하고2) 식단 조절(단 음식 피하기 등)이 필요하며3) 체중 관리(체중이 많이 나가면 당뇨가 와요)4) 스트래스 덜 받고, 잠 잘자는 등여러가지 노력이 필요합니다.결국 생활속의 관리가 필요합니다.추가로 건강기능식품 혈당 조절 기능성 제품의 섭취도 도움이 됩니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.지금 구성하신 식단은 전체적으로 상당히 균형이 좋은 편입니다.잡곡밥으로 혈당 상승 속도를 낮추고, 홍합과 소고기로 단백질을 보충했으며, 나물과 채소 반찬이 충분히 들어가 있어 당뇨 환자의 저녁 식단으로 방향은 매우 좋습니다. 특히 버섯소불고기를 저염간장으로 조리한 점, 들깨청경채나물처럼 식이섬유와 지방의 균형을 고려한 점도 긍정적입니다.다만 실제 혈당 관리에서는 구성만큼 ”도 중요하기 때문에 잡곡밥은 너무 많이 먹지 않는 것이 중요하며, 일반적으로는 공기밥 기준 1/2~2/3 정도가 무난한 경우가 많습니다. 또한 마늘쫑무침과 김치는 나트륨이 누적될 수 있어 간은 최대한 약하게 하는 것이 좋고, 가능하다면 김치는 소량만 드시는 것이 도움이 됩니다.추가로 식후 혈당 안정 측면에서는 식사 순서를 채소, 단백질, 밥 순서로 먹는 것이 꽤 효과적이며, 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관도 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아주 간단하게 답변드려요.도움이 됩니다.그렇게 주기적으로 체중을 측정하면 다이어트에 도움이 되기도 하고 마음가짐을 할 수 있습니다.다만, 체중을 측정함으로써 스트레스를 받으면 지속적으로 측정하기 보다는 "주기적"으로 측정하는 것이 좋습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.말씀하신 것처럼 드셔도 됩니다.아침에 꺼내서 냉장에 넣어서 녹인 다음에 저녁에 후라이펜에 구워서 드시면 됩니다.또는, 저녁에 꺼낸 다음에 후라이펜에 바로 돌리거나 전자렌지에 "해동"한 다음에 구워서 드시면 됩니다.편하게 드셔도 됩니다. 다만, "냉동실"에 넣어두었다가 전제조건입니다~

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.어우 반대입니다.카스 올제로 라고 하더라도, 0%가 아닐 수 있습니다."제로"라고 쓰기 위해서는 0.1% 미만 등의 기준이 있습니다.따라서, 정말 0가 아닐 수 있습니다.즉, 알콜....이..."문제"입니다.마시고 싶으시겠지만, 최대한 섭취하지 않으실 것을 추천드립니다.태아에 좋지 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.모든 중독은 자신에게 부족한 것이 결여되었을 때 나타납니다.음식, 술, 성, 마약 등등 모든 것들이요.그 부족한 것이 채워져야만 끊을 수 있거나 자신이 중독이라고 인정을 해야합니다.하물며, 운동도, 공부도 중독입니다.그렇기에 담배도 니코틴이라는 화학물질에 연결이 되기도 하지만 결국, 스트레스를 피면 다시 피고 싶은 것은 다른 것들의 채워지지 않음으로부터 입니다.따라서, 이것이 복잡한 체계에서 이루어집니다.뭐라고 말씀드리기 어렵습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고등어는 몸에 좋습니다.1) 단백질: 단백질이 많아서 근육 건강에 좋습니다. 또한 다이어트에도 도움이 됩니다.2) EPA+DHA: 이게 많아서 항염증에 좋습니다. 또, 눈 건강, 뇌건강, 혈관건강 등에 도움이 됩니다.고등어는 버릴 것이 없습니다. 많이 섭취할 수록 좋아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아니요. 절대 도움이 되지 않습니다.특히, 치킨버거의 경우, 치킨..즉 닭을 튀겼기 때문에 더 안 좋습니다.만약에 정 먹고 싶다면 저는 이런 방법을 권유드립니다.1) 빵은 위와 아래 중에 하나만.2) 햄버거는 반쪽으로1, 2) 모두 함께 조합하여 드세요.그나마 도움이 될 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.수박을 너무 많이 먹으면 당이 올라가서 좋지 않습니다.하루에 1조각 정도는 나쁘지 않습니다.다만, 너무 공복에 드시지 않으실 것을 추천드립니다. 가급적 활동이 많은 오전, 오후에 드시는 것이 좋습니다. 저녁에는 활동이 줄어서 혈당의 조절이 더 쉽지 않습니다.힘내세요.ㅠ