답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.너무 좋습니다. 아침 식단으로 좋은 선택입니다.다만, 당근이랑 오이만으로는 부족합니다.말씀하신 조합으로는 단백질, 미네랄과 비타민 공급에는 탁월합니다.그렇지만, 탄수화물과 지방이 부족합니다.그래서, 고구마, 바나나, 통밀빵, 오트밀, 현미밥의 섭취는 탄수화물 보충에 좋습니다.올리브한스푼, 견과류 한 줌 등은 건강한 지방 ㅅ버취에 좋습니다.조금은 보충하시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.질문을 보니 저희 첫째랑 둘쨰가 생각나에요.하도 게워내서 아주 "손수건"을 달고 다녔던 것이 생각납니다.분유를 먹은 뒤 조금 게우는 것은 매우 흔한 현상입니다.대부분은 생후 3~4개월에는 점차 줄기 시작합니다. 그리고 이유식을 시작하면 몸을 세우고 있기 때문에 더더욱 괜찮아집니다.결국 80일 아기는 누워있어서 게워내는 것입니다.그리고 아직 위와 장이 성숙하지 않기 떄문에 나타납니다.그래서, 지금으로써는 성장하는 것을 기다리는 것이 좋습니다.1) 수유나 분유를 먹은 다음에 20~30분 정도 안아주는 것이 좋습니다.2) 트름을 충분히 시키는 것도 도움이 됩니다.3) 너무 많이 먹이기 보다는 적정량을 섭취하도록 합니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이정도면 치팅데이를 따로 잡지 않으셔도 되겠는데요?!1) 보쌈+술: 보쌈은 안주로 괜찮습니다. 보쌈의 살코리와 상추, 배추, 마늘, 쌈채소는 도움이 됩니다. 김치나 젓갈은 피하시는 것이 좋습니다. 막국수, 주먹밥, 라면은 드시지 마세요. 칼로리가 높습니다.2) 다음날 회식에서는 안 드시는 것이 좋습니다. 만약 가야하는 상황이라면 고기와 쌈 위주로 드시고, 고기도 양념보다는 "생"으로 드시는 것이 좋습니다. 밥이나 냉면은 피하는 것이 좋습니다.이러한 양심의 가책 등이 지속적으로 반복되면 괴로우실 수 있습니다. 그렇지만 확실한 것은 2번의 외식과 회식으로 다이어트가 실패는 아니라는 점입니다.왜냐하면 다이어트는 오늘만 하는 것이 아니라 지속적으로 장기간에 관리가 되어야하는 부분이기 때문이빈다.힘내세요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.진심으로 "필요성"을 느끼셨다는 것이 가장 중요한 출발점인 것 같습니다. 그래서 이러한 의식의 첫발이 곧 성공의 지름길이빈다.한번에 끊는 것은 가능합니다. 다만, 고통스럽습니다. 담배보다도 술을 끊어버리는 것이 더 쉽습니다. 술은 그래도 문화라서 사람들과 즐기는 하나의 기호식품이지만 담배는 이러한 부분에서 조금 떨어지는 것이 사실입니다.가끔 또는 주 1~2회정도 마셨다면 금주를 시작해도 문제는 없지만 매일 술을 마셨다면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 운동은 욕구 통재에 매우 도움이 될 수 있습니다. 이는 체중관리, 수면 개선에도 도움이 됩니다.그 외에 술과 담배를 했던 모임을 피하고 장소도 피하는 것이 좋습니다.술과 담배 대신에 탄산수, 무가당 차를 드시는 것이 좋고, 껌을 씹는 것도 방법입니다.주변 사람들에게 알리는 것이 가장 좋습니다. 도움을 요청하세요.중간에 못 끊었다고 자책하실 필요도 없습니다. 그냥 그 순간 그럴 수도 있지라는 마음으로 넘어가시는 것이 중요합니다.힘내세요. 하실 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.에너지 드링크는 피곤함의 원인을 해결하는 음료는 아닙니다.일시적으로 졸음을 이기고 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다.1) 졸음을 줄여줍니다. 그래서 단기간으로 졸음을 깰 때 필요합니다. 가령 운전, 시험을 앞둔 상태 등등이빈다.2) 집중력과 반응속도를 일시적으로 높일 수 있습니다.3) 운동 전 피로감을 덜 느끼게 합니다.에너지 드링크마다 들어있는 성분과 함량이 다르지만 대체적으로 카페인 섭취량을 400 mg으로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 한국 식약처의 기준이빈다. 너무 많이 마시면 심장 두근거림, 손 떨림, 불안증 등이 나타날 수 있습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.근육 회복과 성장에 초점 맞춰서의 수면시간은 따로 정해진 바가 없습니다.다만, 고강도 근력 운동 후의 회복은 대부분 일반적인 수준에서 7~8시간 입니다.이 때, 단백질을 같이 섭취하면 성장과 회복이 더 빨라집니다.문제는 이 부분이 "일반적"이라는 점입니다.이미 고강도 운동을 꾸준히 해 오신 분이라면 사실 조금만 자도 금방 회복됩니다.그렇지만 고강도 운동을 하시지 않으셨던 분이라면 10시간을 자도 회복이 더딥니다.저도 그렇습니다.평소에 10 km를 뛰어도 근육통도 없고 하루를 생활하는데 무리가 없습니다.지난 주말에 15 km를 뛰었는데 엄청 힘들고 하루 종일 잠만 잤습니다. 한마디로 정신을 못차리는 정도였죠. 몸에 열도 많았습니다. 회복의 징조입니다.그래서 결국에는 얼마나 내가 운동에 단련되었느냐가 회복 시간을 결정합니다.그리고, 회복에 있어서 끓어서 자는 것보다는 한번에 푹 쉬는 것이 훨씬 낫습니다.이는 수면의 깊이와 품질의 차이와 매우 밀접합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.마트에서의 밀키트, 냉동식품은 조금 추천드리지 않습니다.왜냐하면 채소와 단백질이 부족하고, 나트륨이 많아서 고혈압 등을 야기할 수 있습니다.특히, 노화가 진행됨에 따라서 더 조심해야합니다.1) 야채: 마트에서 생야채, 가령 양배추, 오이, 파프리카, 당근 등을 구매하셔서 손질한다음에 조금씩 드시는 것을 추천드립니다.2) 두부: 두부 1모를 구매하신 다음에 그냥 드셔도 되고 구워서 드셔도 됩니다.3) 달걀: 삶은 달걀, 후라이 등도 나쁘지 않습니다.만약, 밀키트 등을 이용하신 다면 국물을 마시지 마시고, 채소를 더 추가하는 것이 좋습니다. 단백질을 같이 곁들이는 것도 좋습니다.냉장고에 무가당 그릭요거트, 냉동 혼합채소, 냉동 브로콜리 등을 구비하신 다음에 소량씩 꺼내서 드시는 것을 추천드립니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.맞습니다.1) 지방함량: 오리고기가 달곡기보다 많습니다. 그렇지만, 닭고기에도 부위마다 다릅니다. 닭가슴살은 거의 지방이 없는 반면에, 껍질에는 지방이 많습니다.2) 오리고기의 불포화지방산: 일부 맞습니다. 불포화지방산 중에서 올레산이 특히 많습니다. 다만, 불포화지방산이 많다고 해서 칼로리가 낮은 것은 아닙니다. 즉, 많이 먹으면 살이 찝니다.^^그래서 오리고기로 구이를 할 때는 기름을 제거하는 것이 좋습니다. 이미 껍질에 있기 때문입니다. 구우실 때, 기름이 빠져나오는데 다 챙기지 마시고 버리세요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저녁에는 빠르게 소화가 되지만 일부 포만감을 주는 식단이 좋습니다. 또한, 식사량 자체를 점심과 아침에 비해서 줄이는 것이 도움이 됩니다.1) 닭가슴살, 샐러드, 고구마2) 두부, 블로콜리, 방울토마토3) 흰살생선 구이, 채소, 현미4) 달걀, 나물반찬, 된장국5) 그릭요거트, 블루베리, 견과류6) 채소볶음과 닭가슴살국을 준비하실 수 있으시면 미역국, 콩나물국, 북엇국 등 기름이 적은 것이 좋습니다.가볍게 먹고, 조금 산책하는 것도 저녁에 취침하고 내일 아침에 개운하게 일어나시는데 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식단을 하고 졸음이 쏟아지는 경우는 2가지 입니다.1) 혈당: 말씀하신 것처럼 혈당이 급격하게 오르는 혈당 스파이크가 원인이 됩니다.2) 혈류: 영양소의 흡수를 위해 혈류가 일시적으로 장과 위로 몰려서, 뇌에 공급되는 산소의 부족으로 나타날 수 있습니다.이를 억제할 수 있는 방법 또는 덜 느낄 수 있는 방법이 몇몇 있습니다.1) 식사량: 양 자체를 줄이는 방법입니다. 당의 섭취도 줄일 수 있어서 좋습니다.2) 순서: 채소-단백질-지방-탄수화물 순서로 먹는 것이 좋습니다. 이는 혈당 스파이크 억제와 식사량 조절에 매우 도움이 됩니다.3) 산책: 식사 후에는 15~30분 정도 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다 .이는 소화를 촉진하고 혈류를 개선합니다.참고부탁드립니다.감사합니다.