건강관리
다이어트 중입니다 야식 문제입니다.
식단을 한달간 유지하며 매주 월요일 치팅으로 샤브샤브, 회, 초밥 같은 걸로 해결했습니다 내일 친구를 만나서 술을 간단하게 먹기로 했는데 새벽 1시경입니다. 근데 안주는 보쌈으로 먹기로 했습니다. 그리고 다음날 저녁엔 회식이 잡혀있습니다 고기집이더라구요 술은 안 마십니다 괜찮을까요 다이어트 하는데 양심에 너무 찔립니다…
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
한 달간 철저하게 식단을 유지하시면서 치팅 메뉴도 건강하게 조절해 오셨네요! 그만큼 열심히 노력하셨기에 이번 약속이 양심에 찔리고 걱정이 되실 수 있다고 생각합니다. 이틀 연속 조금 헤비한 식사를 해서 한 달간의 노력이 무의미 해지는 것이 아니라서 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다. 메뉴 구성도 단백질 위주라서 너무 걱정 마시길 바랍니다.
물론 새벽 1시의 보쌈 야식과 다음날 저녁 고기 회식은 소화기에 부담을 줄 수 있어서 약간의 방식이 필요합니다.
수분 섭취: 일단 새벽에는 술은 최대한 멀리하시고, 만약 어쩔 수 없이 한 두잔이라도 드실경우, 술 드신 만큼 1:1이상으로 물을 마셔서 알코올로 인한 대사 저하를 막아주시길 바랍니다.
쌈 채소, 식사량: 보쌈은 단백질과 지방 위주라 다행이지만, 쌈 채소를 충분히 곁들여서 천천히 드시길 바랍니다. 그리고 포만감이 꽉 차기 전에 식사량을 조절해주시면 좋겠습니다.
공복: 꼭 숙지해주셔야 할 부분은 다음 날의 대처랍니다. 새벽 야식 후에는 소화 기관이 충분하게 쉴 수 있게 저녁 회식 전까지 길게 공복을 유지해 주시면 좋겠습니다.
(제일 중요합니다!) 탄수화물 절제: 저녁 회식에서 술을 안 드시기로 한 점은 잘한 선택이며, 양념육 대신 생고기 위주로 섭취하시고 밥, 냉면같은 탄수화물만 최대한 피하신다면, 다이어트에 타격은 거의 없을 것이라 생각합니다.
피하실 수 없는 자리인 만큼 너무 마음의 스트레스를 받으시기보다, 이왕이면 맛있게 드시면서 좋은 시간을 가지셨으면 좋겠고, 다음날 다시 원래대로 식단과 운동 루틴으로 돌아가신다면, 잠깐 늘어난 체중은 1-2일 이내로 금방 회복이 되실 수 있겠습니다.
지금까지 잘해오셨으니, 스스로를 믿고 다이어트를 꾸준히 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
한 달 동안 식단을 훌륭하게 유지해 오신 만큼, 연속된 야식과 회식 일정으로 마음이 많이 불안하고 양심에 찔리실 수 있습니다.
결론부터 말씀드리면, 야식과 회식이 겹치더라도 메뉴 선택과 식사 방식만 조절하면 다이어트 흐름을 망치지 않고 충분히 극복할 수 있으니 너무 죄책감을 느끼지 않으셔도 괜찮습니다. 보쌈, 회, 고기류는 정제 탄수화물이나 튀김류에 비하여 양질의 단백지로가 지방 위주라 다이어트에게 아주 훌륭한 메뉴입니다.
중요한 것은 밤늦은 시간과 다음 날 연속되는 식사로 위장과 대사에 부담을 주지 않도록 지혜롭게 드시는 것입니다.
새벽 보쌈 & 술자리: 보쌈을 살코기 위주로 드시고, 쌈채소를 곁들여 지방 흡수를 줄이며 탄수화물(밥, 면, 김치 양념 과다)과 과도한 음주는 제한
다음 날 고깃집 회식: 양념 구이 대신 생고기(삼겹살보다 목살, 갈비살, 등심 등) 위주로 선택하고, 밥과 냉면 대신 된장찌개의 두부나 채소를 건져 드시는 것을 추천
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
이정도면 치팅데이를 따로 잡지 않으셔도 되겠는데요?!
1) 보쌈+술: 보쌈은 안주로 괜찮습니다. 보쌈의 살코리와 상추, 배추, 마늘, 쌈채소는 도움이 됩니다. 김치나 젓갈은 피하시는 것이 좋습니다. 막국수, 주먹밥, 라면은 드시지 마세요. 칼로리가 높습니다.
2) 다음날 회식에서는 안 드시는 것이 좋습니다. 만약 가야하는 상황이라면 고기와 쌈 위주로 드시고, 고기도 양념보다는 "생"으로 드시는 것이 좋습니다. 밥이나 냉면은 피하는 것이 좋습니다.
이러한 양심의 가책 등이 지속적으로 반복되면 괴로우실 수 있습니다. 그렇지만 확실한 것은 2번의 외식과 회식으로 다이어트가 실패는 아니라는 점입니다.
왜냐하면 다이어트는 오늘만 하는 것이 아니라 지속적으로 장기간에 관리가 되어야하는 부분이기 때문이빈다.
힘내세요.
감사합니다.