건강관리
오늘 야식 메뉴 추천!! 다이어트하기 정말 어렵네요
바디프로필 준비 중인데 오늘은 야식 좀.. 먹으려구해요
혹시 어떤 음식으로 배를 든든하게 채울 수 있을까요?
아니면 간단한 음식을 먹아야할까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 바디프로필을 준비하고 계시군요. 식욕 조절에 참 힘드실 것 같은데요, 몇 가지 적합한 메뉴를 소개해 드리겠습니다.
1) 미역국수, 곤약면 단백질 비빔면: 부피 대비 칼로리가 거의 제로에 가까운 이 면들에 닭가슴살 100g을 결대로 찢어 넣어보시어, 소량의 저칼로리 스리라차 소스나 오리엔탈 드레싱을 챙겨보시길 바랍니다. 식이섬유가 위장을 채워서 포만감을 즉각적으로 주면서 다음날 눈을 떴을 때 얼굴이 붓는 부종 걱정을 덜어줄 수 있습니다.
2) 양배추 소고기 볶음: 좀 더 든든한 메뉴를 원하시면 아무래도 고기가 필요합니다.. 양배추를 네모로 썰어 팬에 올리브유에 볶아주시면 단맛이 올라오는데, 여기에 지방이 적당한 소고기 우둔살, 새우, 굴소스, 후추, 다진마늘을 추가해주시면 맛있는 고단백 요리가 됩니다. 양배추의 비타민U는 다이어트로 민감해진 위장을 보호해주고 씹는 맛을 충족시켜 포만감이 큽니다.
3) 그릭요거트볼: 간편하지만, 식감도 꾸덕해서 드시기 편하실 거에요. 무가당 그릭요거트에 견과류와 시나몬 가루, 알룰로스을 뿌려 드시는 것을 추천드립니다. 그릭요거트의 카제인 단백질은 흡수 속도가 느려서 자는 동안 근육에 아미노산을 공급하고, 시나몬은 인슐린 감수성을 개선해 혈당 관리에 좋답니다.
배달 음식으로는 구운치킨, 육회, 사시미, 닭꼬치같은 동물성단백질 메뉴를 권장드립니다.
바디프로필로 몸이 많이 힘드실텐데 야식 건강하고 든든하게 챙겨드시길 바랄게요. 감사합니다.
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채택된 답변바디프로필 준비 중에는 식단을 오래 조절하다 보니 야식 욕구가 강하게 올라오는 날이 있는데요,
이런 경우에는 무조건 참는 것보다 폭식으로 이어지지 않게 구성을 조절해서 먹는 것이 좋습니다. 특히 야식에서 피해야 할 것은 고당류, 고지방 메뉴인데, 치킨, 피자, 과자, 디저트처럼 자극적인 음식은 다음 날 붓기와 식욕 증가로 이어질 가능성이 높습니다.
배를 든든하게 채우고 싶다면 단백질과 따뜻한 음식 위주로 드시는 것이 좋은데, 샤브샤브나 월남쌈, 쌀국수 등으로 비교적 부담이 적은 메뉴가 좋아보입니다. 또 개인적으로는 키토김밥을 먹으면 만족감이 높은 편인데, 계란 위주라서 단백질이 풍부하고 포만감이 좋고 맛도 좋아서 한번 드셔보시는 것도 좋아보입니다. 치킨을 드시고 싶다면 튀긴 것보다는 구운 것을 선택하는 것이 좋고, 육회도 비교적 단백질 비중이 높고 탄수화물 함량이 낮아서 선택하기 좋은 메뉴입니다.
야식은 메뉴 선택과 양 조절이 중요한데, 너무 배고픈 상태에서 빠르게 먹으면 포만감 인지가 늦어져 계획보다 많이 먹게 되는 경우가 많기 때문에, 따뜻한 국물이나 단백질 음식부터 천천히 드시는 것이 식욕 조절에도 도움이 됩니다.
불금, 맛있고 건강한 저녁 드시길 응원합니다.