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답변 내역

술 음식(안주) 체중감량(식습관)관련
안녕하세요. 술은 우선적으로 칼로리가 높은 식품에 속합니다.따라서, 가장 좋은 것은 술을 먹지 않는 것입니다.이는, 안주를 먹지 않는 것과 연결이 되기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.다만, 술을 먹고 반드시 안주를 먹어야한다면, 포만감이 높은 다음의 식품이 좋습니다.두부, 두부김치, 계란찜, 오이, 당근 등의 채소, 해산물, 닭가슴살 등등 입니다.튀김류, 국류, 전류, 면류, 가공육 등은 오히려 부작용을 낳을 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.05
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더운날이 많을 수록 비만율이 더 높게 나타난다고 하네요.
안녕하세요. 너무 집에만 있기 때문에 활동량이 줄어들어서 상대적으로 칼로리 소모가 적어 비만이 생길 수 있습니다.집에서 할 수 있는 운동은1) 스트레칭, 요가_youtube 보면서 따라하셔도 됩니다.2) 홈트_스쿼트, 푸시업, 플랭크 등이 있습니다.3) 기구가 있다면 자전거 타는 것도 괜찮습니다.4) 집안일을 하는 것도 도움이 됩니다. 특히, 어떤 분은 일부러 두꺼운 옷을 입고 집안일을 해서 땀을 쫙 뺀다고 합니다.한번에 많이 하기 보다는 조금씩 여러번 하는 것이 운동에 더 효과적입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.05
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질리지 않고 마실 수 있는 카페인, 칼로리 없는 차 추천해 주세요.
안녕하세요.커피와 이온음료를 대체할만한 것으로는 "차"가 있습니다.특히, 가장 많이 권하는 것이 보리차입니다.보리차의 경우 카페인은 없고, 이온과 식이섬유는 있어서 도움이 됩니다.칼로리가 아주 없다고는 할 수 없으나, 상대적으로 적습니다.보리차 외에도 옥수수 수염차, 헛개차 등이 있습니다.그러나 가장 보편적으로 권하는 것이 "보리차"입니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.05
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오미자차의 효능이 어떻게 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 건강기능식품에서의 오미자의 효능을 보면근육건강, 관절건강, 체지방 감소, 여성 갱년기 증상 개선 등등에 효과가 있음이 알려져 있습니다.그외에도 간 기능 강화, 피로 회복, 면역 강화, 기침 완화 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다.오미자의 경우 너무 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 특이한 질환이 있는 분 또는 임산부와 수유부도 조심해야합니다. 위산 과다를 촉진하기 때문에 공복에 섭취를 금하는 것이 좋습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.05
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설탕이 몸에 해롭듯이 과일의 단 성분도 몸에 해롭나요?
안녕하세요. 조금 다릅니다.당 성분에만 초점을 맞추면 해로운 것은 맞습니다.다만, 과일에는 당 성분 외에도 다른 것들이 많이 들어 있습니다.추가로 탄수화물도 들어 있습니다.설탕을 먹는 것과 과일을 먹는 것에 차이는 설탕을 먹을 경우 당이 바로 흡수되어 혈당을 증가시키지만, 과일의 경우, 다른 성분들에 있어서 흡수되는 속도와 혈당의 증가 속도가 완만합니다.설탕만 먹는 경우 혈당스파이크가 나타나 당뇨를 유발할 수 있습니다.과일은 이러한 가능성이 맺우 낮습니다.그러나, 과일도 당이 있기 때문에 당뇨이신 분들은 섭취하는 양의 조절이 필요합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.05
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에너지겔은 어떻게 먹는게 효과적인가요?!
안녕하세요. 우선 에너지겔 자체는 식사대용으로는 적합하지 않습니다.이는 영양소가 균형있게 들어있지 않기 때문입니다.에너지 겔을 운동 전에 섭취하면 약 15~30분에 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 장시간 운동에 대한 대비입니다.운동 중에 섭취는 30~40분 간격으로 하면 피로 회복, 에너지 유지 등에 좋습니다.운동 후에 섭취는 빠른 회복이 필요한 경우에 합니다.주의해야할 것은 운동 후의 섭취입니다.에너지겔의 종류는 "메인 원료"에 따라서 다릅니다. 탄수화물 vs. 단백질운동 후 단백질 기반 에너지겔 섭취는 괜찮으나운동 후 탄수화물 기반 에너지겔의 경우 단백질을 같이 보충하는 것이 좋습니다.운동 전과 운동 중간에는 탄수화물이 더 좋습니다.탄수화물이 단백질에 비해서 에너지 대사가 더 빠르고 효율적이기 때문입니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.05
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한쪽으로만 씹는 습관은, 구강 변형을 가져오나요?
안녕하세요. 한쪽으로만 씹으면 구강에 미치는 영향이 있습니다.다만, 장기적으로 씹는 경우를 의미합니다.1) 턱 관절 불균형, 2) 안면 비대층, 3) 치아 마모 등이 나타납니다.한쪽만 씹는 것은 구강에도 안 좋으나 결국에 외관상 얼굴 비대층으로 "아름다움"에도 좋지 못합니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.05
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라면은 영양학적으로 몸에 좋지 않나요?
안녕하세요라면 1개를 먹는 것은 괜찮습니다.다만, 영양학적으로 단백질이 부족하여, 계란, 닭가슴살과 같이 드시는 것을 추천드립니다.라면에 많이 들어있는 영양소는 나트륨, 포화지방, 탄수화물 입니다.나트륨은 고혈압을 유발하고, 포화지방은 비만과 심혈관 질환탄수화물은 당뇨와 비만.이렇게 각각을 유도하는 대표 물질 입니다.1개 정도는 일일 섭취량 이하기 때문에 괜찮으나2개 정도는 특히 나트륨은 고함량 즉 먹어야하는 최상치에 대략 50%나 더 먹는 결과를 초래합니다.궁극적으로 이러한 수치는 질환을 유발할 가능성을 높인다는 것을 의미합니다.따라서, 1개만 먹는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.05
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커피를 하루에 몇잔씩 마셔야 건강에 도움이 되나요?
안녕하세요카페인 400 mg 이하로 섭취하는 것을 식약처에서는 권장하고 있습니다.400 mg가 섭취량이라고 보시면 됩니다.이는 카페에서 파는 아이스아메리카노 기준으로 2잔에 해당됩니다.2L 정도 마시면 너무 과하게 마시는 듯 합니다.커피를 줄이시는 것을 추천드리며 조금의 부작용 등이 나타날 수 있습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.05
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입맛이 없습니다. 더워서인가요???
안녕하세요. 날씨의 영향이 가장 큽니다.이것은 아이들만 보면 알 수 있습니다.제 아이는 4, 6세인데요.밖에서 있다가 집에 들어오면 집 온도가 30도이다보니, 저녁도 안먹고 아무것도 안하려고 합니다. 짜증만 내고요.배고프냐, 밥먹을래? 라고 물어봐도 절대 대답을 안하거나 먹기 싫다고 합니다.그런데, 창문 닫고 에어콘을 25~26도로 맞춰만 놓아도 몇 분 뒤에는 언제 그랬냐는 듯이 밥을 달라고 합니다.날씨와 식욕간의 상관관계가 명확하게 들어나는 하나의 예인 것 같습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.05
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