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답변 내역

많이먹고 운동많이해서 빼면 건강에 좋습니까?
안녕하세요. 많이 먹고 많이 움직여 살을 뺀다는 것은 좋은 아이디어이기는 하지만 몸의 피로 축적, 근육 손상 등의 위험성이 있습니다.맥주 1캔 500 mL를 먹으면 20분 이상 운동을 해야 500 mL를 먹은 것이 제거됩니다.이는 매우 단편적인 예이기는 하지만 큰 것을 시사합니다.즉, 조금의 식사를 운동으로 빼기 위해서는 엄청 많은 시간을 투자해야한다는 것입니다.또한, 움직임이 많다는 것, 운동 강도가 높다는 것은 피로가 축적된다는 것을 의미합니다. 이는 과로를 제공할 수 있습니다. 그리고 식사를 우리가 매일 하기 때문에 매일 운동하면 손상된 근육의 회복 시간을 제공하지 않아서만성 질환으로 이어질 수 있습니다.마지막으로, 한번 운동을 쉬면 바로 체중이 증가할 수 있다는 위험이 있습니다.가장 좋은 것은 적당히 조금씩 먹고 적당히 체력과 신체가 버틸 수 있는 선에서 적절하게 운동하는 것이 가장 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.06
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낫또의 어떤 점이 다이어트에 좋은 건가요?
안녕하세요. 낫또는 우리나라 된장처럼 콩을 발효시켜 만든 일본식품입니다.1) 단백질이 풍부: 다이어트와 연결되는 부분입니다. 낫또는 콩으로 만들어진 발효식품이기 때문에 단백질이 많아서 근손실을 줄이고 체지방 감소에 도움이 됩니다. 단백질의 경우 소화시간이 길어서 포만감을 제공하여 적게 섭취하도록 하는 효과를 제공합니다.2) 식이섬유와 유익균: 발효 과정 중에서 유익균이 풍부해지며 기본적으로 식이섬유가 많기 때문에 장 건강에 도움이 됩니다. 이는 장내 염증 저하 및 면역 증강 그리고 배변활동 원활에 도움이 됩니다.3) 나토키나아제: 나토기나아제는 낫또의 끈적한 점액질 성분입니다. 이는 혈액순환을 개선하고 혈압을 조절하다는 매우 긍정적인 효과를 제시합니다. 특히, 이 부분에 대해서는 임상학적으로도 연구가 많이 되어 있습니다.4) 혈당 흡수: 당을 흡수하는 속도가 매우 낮아서 식후 혈당 상승 억제에 매우 유리합니다.나또는 다이어트 뿐만 아니라 다방면에서 건강에 유리합니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.06
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맥주 한캔의 칼로리는 어느정도 할까요??
안녕하세요. 캔맥주 500 mL의 경우 약 210 칼로리 정도 됩니다. 맥주 4캔을 먹는 것은 햄버거 세트를 먹는 것과 동일한 양의 칼로리를 섭취하는 것과 같습니다.210 칼로리를 빼기 위해서는달리기를 1시간 안에 들어온다고 가정할 때, 약 20분에 해당합니다.빠른 걷기의 겨우, 약 40분 정도입니다.줄넘기는 15~20분 정도로 보시면 됩니다.강도를 높인다면 더 빨리 뺄 수도 있으나, 결국, 1캔 맥주 마심으로써 적어도 20~30분 정도의 운동을 해야하는 것을 알 수 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.06
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고3 찐따 운동해서 변신 계획 짜는중.. 도와줘오
안녕하세요. 아직은 성장기 이기 때문에 다이어트보다는 체력에 초점 맞추는 것이 좋겠습니다.운동의 경우: 유산소 운동을 꾸준히 주 3에서 주5회 하시는 것을 추천드립니다. 처음부터 무리하게 장거리를 뛰기 보다는 할 수 있는 만큼만 뛰고 조금씩 거리를 늘리는 것을 추천드립니다. 무산소 운동(근력)은 주3회를 하고, 하루 하고 하루 쉬는 루틴이 좋습니다. 초보의 경우 헬스장 PT를 받는 것도 방법입니다.식단의 경우: 아침과 점심은 탄수화물과 단백질 위주로, 저녁은 단백질과 샐러드 위주로 섭취할 것을 추천드립니다. 다이어트할 경우, 단백질 위주로 섭취해야하지만 성장과 공부라는 과정 속에서 탄수화물을 빼기에는 조금 어렵지 않나 판단됩니다. 이를 위해서는 바나나, 고구마, 감자, 잡곡밥을 먹고 단백질의 경우, 닭가슴살, 고기, 생선, 달걀, 두부 등의 섭취를 추천드립니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.06
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식중독에 걸리는 정확한 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 핵심은 세균입니다.세균이 잘 자라는 조건으로는 수분과 공기, 그리고 온도입니다.수분은 수분활성도 기준 85이상이며, 어느 정도 산소가 있으면 호기성 균이 잘 자랍니다.온도의 경우 35도에서 가장 잘 자랍니다.물론, 균마다 다르지만 일반적으로 식중독 균의 평균은 위와 같습니다.여름철의 경우에는 온도 조건이 너무 잘 부합됩니다.그리고, "습함"으로 인해서 잘 자라는 환경이 됩니다.특히, 식품의 경우 수분이 어느 정도 있기 때문에 균이 자라기에는 너무 최적의 환경입니다.따라서, 여름철에 식중독 균을 조심해야합니다.이를 막기 위해서는덥더라도 항상 요리를 할 때 위생을 청결하게 하고, 열을 가하는 조리법을 사용해야 합니다.(회는 위험합니다.)그리고 손발을 꼭 잘 씻으며, 얼음도 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다.식중독 균에 대해서는 우리 몸에서 면역력이 생기기는 하지만 내성은 생기지 않습니다.감사합니다
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.06
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유기농 식품이 영양소 면에서는 이점이 있나요?
안녕하세요.유기농 식품이란 것을 농약, 항생제, 비료 등을 사용하지 않은 것으로 이는 환경 보호와 지속성을 강조한 것입니다.어떤 산업화의 측면에서 외관상의 품질은 더 우수할 수 있으나 실제적인 핵심은 위와 같습니다.결국에는 마켓팅의 영향과 인증의 영향 그리고 화학품을 사용하지 않은 것에 대한 공수가 들어감에 따른 비용 증가로 가격이 높아질 수 밖에 없는 구조입니다.물론, 영양학적인 어떤 변화는 있을 수 있으나, 그 차이가 굉장히 미비합니다. 왜냐하면 핵심 자체가 영양을 강화시킨다는 것이 아닌 "환경"과 "지속성"에 초점이 맞춰져있기 때문입니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.06
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국물 없는 라면이 상대적으로 건강식으로 여겨지는 이유는?
안녕하세요. 쉽게 말해서 먹지 않기 때문입니다.라면에는 포화지방이 많습니다. 포화지방은 LDL 콜레스테롤 증가 및 동맥경화 등을 유발합니다.그리고, 라면의 스프에는 나트륨 함량이 높습니다. 나트륨을 고혈압의 주범입니다.다만, 이 많고 적음에 대한 기준이 라면 전체를 다 먹었다는 것을 전제로 합니다.그렇다면 국물을 먹지 않는다는 것은 스프에서 녹은 나트륨을 먹지 않는 다는 것과라면에서 빠져 나온 포화지방을 먹지 않는 다는 것을 의미합니다.결국, 상대적으로 덜 먹기 때문에 영양학적으로 괜찮다고 표현을 하기도 합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.06
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치맥을 즐겨먹으면 통풍에 걸릴수도 있다고 하던데 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 통풍에 가장 핵심 성분은 요산입니다. 요산이 체내에 쌓이기 때문에 생기는 통증입니다.치킨에는 퓨린이 많은데 이는 체내에서 요산으로 전환됩니다. 여기까지는 좋은데, 맥주는 요산이 체내 밖으로 빠져야하는 과정을 막아버립니다. 즉, 체내 요산이 축적되게 됩니다.가장 좋은 것은 안 먹는 것입니다.그리고, 물을 많이 마시면 요산 배출이 잘 되서 도움이 됩니다. 마지막으로 요산이 적은 채소 통곡물의 섭취가도움이 될 수 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.06
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사과+땅콩버터가 몸에 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 사과와 땅콩버터의 조합은 좋습니다. 심지어 다이어트에도 많이 사용합니다.사과의 경우, 각종 미네랄과 비타민이 있고, 식이섬유도 함유되어 있습니다. 땅콩 버터는 지용성 비타민이 많고, 단백질도 함유되어 있어 균형을 이룹니다.다만 2가지를 조심해야합니다.땅콩 버터는 기름이 많은 식품이라수 단위 중량당 칼로리가 높습니다. 지방이 9 칼로리/그람이기 때문입니다. 그래서 과하게 섭취하는 것을 피해야 합니다.또한, 땅콩 버터를 시중에서 사면 설탕이 다량 들어있어 몸에 좋지 못하고 당뇨에 걸릴 확율이 높습니다.그래서 가급적 수제로 만들어서 먹는 것이 좋습니다.좋은 방법이기는 하나 식품 선택에 있어서 주의가 필요합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.06
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골격근은 늘리면서 체지방을 빼고 싶어요
안녕하세요. 혹시 반대는 생각해보셨을까요?체지방량을 적정 수준까지 빼고 그 뒤에 근육을 늘리는 방법입니다.기초대사량 이상으로 섭취 하지 않으면몸에서 필요한 에너지를 근육을 분해함으로써 얻어집니다. 따라서 다이어트 시에는 어느 정도의 근손실을 가지고 가야하는 것이 맞습니다.다만, 그 적정 수준이 되었다면근육 손실을 억제하거나 근육을 키우기 위해서 단백질을 보충해야합니다. 단백질은 0.8~1.2 g x 체중이 가장 적절합니다.추가로 적정량의 탄수화물의 섭취는 필수 입니다. 그래야 단백질의 이용률이 올라갑니다. 그래서 단백질을 필수로 섭취하는 환자들에게 포도당을 일부 처방하기도 합니다.다시 돌아와서기초대사량이상으로 단백질을 섭취한다면 근손실은 충분히 막을 수 있습니다. 더 좋은 방법른 체지방를 특정수준까지 줄여놓고 난 뒤에(목표지) 근육을 늘리는 것이 더 좋은 방향성인 것 같습니다.감사합니다
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.06
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