답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 무조건 1~1.5만보 걷거나 뜁니다.저는 여러가지를 합니다.1) 새로운 길을 가보기2) 자연 경관 보기(하늘 등)바쁘다 보면 이러한 여유는 없습니다3) 노래 듣기4) 친구랑 통화하기5) 그날 하루 정리하기등등을 합니다. 보통은 1), 2)번을 가장 좋아해요감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고기를 먹을 때 쌈을 같이 먹으면영양 균형 및 소화와 과식 조절에도 도움이 됩니다.채소에 들어 있는 식이섬유가 지방 흡수를 늦추고 혈당 상승을 완만하게 만들어 줍니다.또한, 쌈채소에는 항산화 성분이 있어 포화지방 분해하는데 생성되는 산화적 스트레스를 낮춰줍니다.또한, 포만감이 증가되어 고기를 많이 못 먹게 됩니다.(고기를 많이 못 먹는 것이 좋나요?)감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식사 속도가 빠르면포만감을 느끼기 전에 계속 먹게 되어 과식을 하고, 열량 섭취가 많아지니 체중이 증가하게 됩니다.보통, 포만감 신호는 식사를 시작하고 약 15~20분 후에 올라오기 때문에빨리 먹으면 과식하기 쉽습니다.따라서,1) 천천히 먹거나2) 오래 씹어먹거나하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다."유당"이 원인입니다.우유는 배가 아픈데 요거트는 괜찮은 이유는발효 과정에서 유당이 많이 줄어들기 때문입니다.요거트를 만들 때 유산균이 유당을 분해하기 때문입니다.이는 "유당불내증"이 있는 사람에게 많이 나타나는 현상입니다.유당이 있는 경우에는 복통이 나타납니다.우유를 먹으면 복통이 나타나는 이유이기도 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.알룰로스로 달고나를 만드는 것은 어렵고 설탕처럼 똑같이 사용되지는 않습니다.단지, 단맛을 똑같이 제공할 뿐~~화학적 구조가 다릅니다. 따라서, 동일한 효과를 낼 수 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.토마토는 열량이 낮고 포만감이 있어 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.다이어트할 때는 식사 전에 먼저 먹거나 간식 대신 먹는 방법이 가장 효과적입니다.아침이나 점심 전에 먹으면 과식을 줄이는 데 도움이 되고저녁 늦게 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.설탕 등을 넣는 것은 좋지 못합니다.하루에 중간 크기 1~2개 정도를 꾸준히 먹으면서전체 식사량을 조절하는 것이 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침을 꼭 먹어야 한다기보다하루 전체 식사 균형과 총 섭취량이 더 중요합니다.그럼에도 불구하고 아침을 강조하는 이유는보통 아침은 하루를 시작하는 시점이라서 에너지가 다량 요구됩니다. 아침을 먹으면 혈당이 안정되고 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.만약, 아침을 굶으면 점심에 폭식하기가 매우 쉽습니다.이는 과식으로 이어지기에 비만과의 연관성이 높습니다.중요한 것은 끼니 횟수보다 단백질, 채소, 탄수화물의 균형과 과식/폭식 여부입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 질문자님과 같은 상황에서는 2가지를 합니다.1) 걷기: 엄청 걷습니다. 그러면 생각이 많이 정리됩니다. 걷다 보면 이런 저런 생각들이 드는데, 계속 걸으면 많이 정리가 되더라고요2) 여행: refresh차로 혼자서 여행을 갑니다. 그냥 당일치기로 갔다오는 것만으로도 도움이 되더라고요. 다만, 약간의 먼 곳으로 가야합니다.무너지지 않습니다. 괜찮아요. 지나고 보면 슬프고 나쁜 일도 다 추억이 되더라고요.사람도 그렇고요감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.젤리를 먹는다고 바로 당뇨에 걸리지는 않습니다.계속 많이 먹으면 혈당과 체중에 영향을 줄 수 있습니다.당뇨가 걸린다는 것은 당을 분해하는 우리 몸이 "더 이상 분해하기 싫어. 힘들어" 하는 상태 입니다.일반적으로 이러한 상태가 되려면 적정 수준이 넘어야하는데, 이 적정 수준을 넘기 위해서는 어느 정도 엄청 많이 먹어야하고, 식습관도 엉망이어야합니다.그래서, 살이 많이 찔 수록 당뇨에 걸리기 쉽습니다.어찌되었든 단 것을 줄이는 것이 좋은데, 젤리보다는 차라리과일, 견과류, 요거트 같은 간식으로 바꾸는 것이 더 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.당연히 먹어도 괜찮습니다.문제 없어요.다만, 식사 대용으로 계속 먹는 것은 좋지 않습니다.카스테라나 마들렌 같은 음식은 소화는 잘 되지만당이 많아서 회복에 필요한 영양이 부족할 수 있습니다.식사는 식사대로 하시고, 말씀하신 것들은 간식으로 드시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.