건강관리
다온재
커피나 에너지 드링크 끊으면 어떤 변화가 있나요?
최근에 카페인이 많은 커피나 에너지 드링크를 많이 마셨는데 끊어보려고 합니다. 이렇게 끊게되면 몸에 어떤 변화가 있는지도 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
저는 카페인을 끊은 지 1년 정도 되었는데요,
처음에는 금단 증상이 나타날 수 있지만, 장기적으로 수면 패턴에 도움이 되었고, 심혈관 건강 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
카페인은 뇌를 각성시키는 물질로 피로감을 줄이고 집중력을 높이는 효과가 있지만, 과도하게 섭취하면 수면 방해, 심장 두근거림, 불안감, 위장 불편감 등을 유발할 수 있고, 특히 에너지 드링크는 카페인뿐 아니라 당류가 많이 포함된 경우가 많아 자주 마시면 체중관리와 혈당 조절에도 부담이 될 수 있습니다.
카페인을 갑자기 끊으면 며칠 동안 두통, 피로감, 졸림, 집중력 저하 같은 증상이 나타날 수 있는데, 보통 1~2주 정도 지나면서 점차 좋아지는 경우가 많습니다.
카페인을 줄인 이후에는 수면의 질이 좋아지고, 밤에 깊게 자는 시간이 늘어날 수 있고, 심장 두근거림이나 불필요한 긴장감이 줄고, 에너지 드링크처럼 당이 들어간 음료를 줄이면 칼로리 섭취 감소와 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
다만 매일 많은 양을 드셨다면 갑자기 끊는 것보다 커피 양을 줄이거나 디카페인 커피로 바꾸는 등 서서히 줄이는 방법이 금단 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
즉, 커피와 에너지 드링크를 끊으면 초기에는 피로감이나 두통이 생길 수 있지만, 시간이 지나면 수면의 질 개선과 몸의 안정감도 느낄 수 있기 때문에 카페인을 건강하게 조절하면서 몸의 변화도 느껴보시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
처음에 딱 끊으면 1주일간 부작용이 엄청납니다.
피곤함, 짜증, 무기력함 등이 나타나는데,
그 뒤로 1주일 정도면 정말 괜찮습니다.
그 뒤로 가장 많이 나타나는 변화가 “가벼움”입니다
그리고, 생활이 조금 규칙적이게 됩니다.
잠도 빨리 옵니다.
마지막으로 숙면을 할 수 있습니다.
물론, 다양한 이론과 교과서적인 내용이 더 있을 수 있겠지만, 앞에서 설명드린 내용은 제가 직접 경험한 내용을 바탕으로 말씀드립니다.
참고부탁드려요.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
카페인 섭취를 중단하면 일시적으로 두통과 피로감이 찾아오나, 신체 대사와 호르몬 균형이 회복되면서 수면의 질 향상과 스트레스 호르몬(코르티솔) 안정화를 경험하게 됩니다. 위장 장애와 역류서어 식도염 증상이 완화되어 소화기 건강이 개선되며, 혈압과 심박수가 안정되어 심혈관계 부담이 줄어듭니다. 또한, 카페인 의존성에서 벗어나 체내 수분 밸런스가 유지되며 인슐린 감수성이 정상화되어 대사 건강 전반에 긍정적인 영향을 줍니다.
초기 금단 증상 극복: 중단 후 며칠간 두통, 무기력함, 집중력 저하가 발생할 수 있으나 일주일 내로 자연스럽게 사라집니다.
장기적 대사 안정: 깊은 수면 확보와 만성 피로 해소를 통하여 신체 활력이 자연스럽게 회복되고 자율신경계가 안정됩니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
근래 고카페인 음료를 자주 드시다가 끊기로 결심하셨군요. 카페인을 갑자기 중단하게 되면 인체는 단기적인 금당 증사오가 장기적인 긍정적인 변화를 모두 겪게 됩니다. 우선 섭취를 중단한 직후부터 며칠동안은 혈관 확장으로 인한 두통, 심한 피로감, 집중력 저하, 무기력증이나 민감한 같은 금단 증상이 나타날 수 있겠습니다.
이는 몸이 카페인에 의존하던 상태에서 벗어나서 스스로 적응해 나가는 자연스러운 과정이라서 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다. 보통 이러한 금단 증상은 일주일 내외로 서서히 사라지게 됩니다. 이런 힘든 시기를 잘 넘기고 나면 몸에 아주 좋은 변화들이 찾아오게 됩니다.
최우선으로 수면의 질이 크게 향상되면서 아침에 일어날 때 훨씬 개운함을 느끼게 되고, 카페인으로 인한 인위적인 각성 효과가 사라지면서 하루종일 감정선과 에너지 수준이 기복 없이 안정적으로 유지가 됩니다. 그리고 이뇨 작용이 줄어들면서 체내의 수분이 적절하게 유지가 되고 피부가 맑아지며, 위산 분비가 정상화되면서 평소 겪던 속 쓰림이나 소화 불량 증상도 눈에 띄게 개선될 수 있겠습니다.
심박수와 혈압이 안정화되어 장기적인 심혈관 건강에도 좋으니, 처음 며칠간 찾아오는 두통과 피로감만 물을 자주 마시면서 잘 버텨내신다면 더욱 가볍고 건강해진 컨디션을 되찾으실 수 있겠습니다.
만약 단번에 끊는 것이 너무 힘드시다면, 디카페인 음료나, 보리커피(오르조), 허브티로 천천히 대체하시면서 섭취량을 줄여나가는 것도 좋은 방법이랍니다. 그리고 피로감이 몰려올 때는 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책을 통해서 뇌에 맑은 산소를 공급해 주시면 자연스럽게 잠을 깨고 무기력증을 극복하는데 좋겠습니다.
이번 훌륭한 결심을 통해서 카페인 의존에서 벗어나, 몸 본연의 맑고 건강한 활력을 완전히 되찾으시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.