답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가장 중요한 것이 수면 리듬입니다.수면 리듬을 일정하게 하는 것이 가장 좋습니다.(규칙적인 생활이요)그 외에 스마트폰과 밝은 조명을 피하고 실내 조명을 낮추는 것이 도움이 됩니다.또한, 카페인은 최소 3~6시간 전에는 섭취하지 않고, 저녁에 과식도 금물 입니다.자기 3시간 전에 운동은 피로를 축적하여 숙면에 들 수 있도록 합니다.잠들기 전에는 따뜻한 샤워나 따뜻한우유 한잔은 긴장을 낮춰줍니다.한번에 하기 보다는 규칙적으로 하는 것이 가장 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질 쉐이크와 운동을 병행하면 체지방 감량에 도움이 됩니다.단백질은 근육의 손실을 줄이고 회복을 빠르게 하고, 특히 포만감을 높여서 식사량을 줄이는데 탁월합니다. 이는 열량 섭취의 감소화 연결되어 체지방 감소에 도움이 됩니다.다만, 너무 단백질 쉐이크에만 의존하는 것은 좋지 않습니다.(건강상)따라서, 식사를 조금 하시는 것이 좋아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.엄밀히 말하면 건강에 대해서는 큰 효과는 없습니다.조금의 차이가 있다면 단백질 보충과 포만감 유지정도 입니다.달걀에는 단백질, 아미노산이 들어 있어서 아침에 근육 유지와 혈당 안정에 도움이 됩니다.단백질의 경우, 포만감 유지에도 도움이 될 수 있어서 좋스니다.달걀만 먹는 것보다는 사과, 양배추 등의 섭취를 추가하는 것도 균형잡힌 아침식사에 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.웨이트 전후로 (특히, 후로) 단백질 20g씩 섭취하는 것이 좋습니다.웨이트를 하면, 근육에 손상이 갑니다. 이 때, 근육의 손상을 채워주는 것이 단백질을 구성하는 아미노산입니다.웨이트를 통해서 근육에 손상을 가하고, 단백질 음료로 보충함으로써 회복기간 동안에 단백질을 보충하면 근육의 성장이 더 우수해집니다.보통 몸에서 필요로 하는 단백질은 성인 기준으로 약 40 g/day 입니다.그렇지만 운동을 하는 경우, 조금 더 드셔도 괜찮습니다.계획하신 그러한 계획대로 섭취하셔도 무방합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.좋은 생각은 아닙니다.라면에는 탄수화물, 나트륨 함량이 매우 높아서 균형잡힌 식사로는 부적합니다.매일 하루에 1개씩먹으면 비만, 고지혈증, 특히, 고혈압이 나타날 수 있습니다.따라서, 라면을 매일 드시는 것보다는 정기적으로 텀을 두고 드시는 것이 좋습니다.혹여나 매일 드실 수 밖에 없는 환경이라면, 국물을 드시지 않고, 야채와 같이 드시는 것을 추천드립니다.안드시는 것이 좋아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.감기 몸살에는 자극적인 것보다는 부드러운 것이 좋습니다.그래서, 죽이나 미음이 좋고, 여기에 죽의 종류는 상태에 따라서, 전복, 쇠고기, 야채죽 등이 좋습니다.두부, 계란찜도 섭취하기 좋고 먹기에 나쁘지 않으며 단백질 공급으로 빠른 면역력 회복에 도움이 됩니다.만약 삼킬 수 있으시다면 삼계탕, 추어탕 등도 좋습니다.소량의 과일도 같이 드시면 비타민류의 공급에 매우 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.엑스트라 버진 올리브유는 생식 소스용으로 사용이 가능한 등급입니다. 저같은 경우, 그냥 생각날 때 하루에 1~2번 한 숟가락 먹습니다.압착 방식으로 추출한 기름이기 때문에 샐러드 드레싱으로 사용해도 무방합니다.샐러드 전용 올리브유라고 하여 별도의 기준이 없이 그냥 다 기름입니다.대부분 마케팅용으로 소비자가 구매할 수 있도록 하는 소구점의 이용이라고 보시는 것이 더 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저녁에 하는 것이 유리합니다.일반적으로는 저녁을 가볍게 하거나 생략하는 방식이 간헐적 단식으로 채택하여 진행하는데, 지속적인 측면에서 좋습니다.이유는밤에는 활동량이 적어 섭취한 에너지가 저장되기 쉬우며, 늦은 식사는 수면의 질에도 영향을 줄 수 있습니다.아침에는 활동량이 점점 많아지는 시점이기에 식사를 해야 삶의 효율이 증가합니다.또한, 아침을 거르면 점심을 폭식하거나 오전 중에 집중력이 떨어질 수 있습니다. 따라서, 저녁이 좋습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1. 계란국, 김, 김치 - 김에는 단백질과 미네랄이 많고, 김치에는 유사균과 식이섬유가 있습니다. 계란국에는 단백질이 많아서 균형을 이룰 수 있습니다.2. 두부, 참치 - 두부와 참치는 단백질이 매우 많습니다. 간장과 깨를 살짝 곁들이면 좋습니다.3. 견과류, 과일 - 바나나, 아몬드 등은 쉽게 구매할 수 있으며 간편하게 섭취가 가능합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.블루베리는 건강기능식품의 기준으로 눈의 건조함과 피로에 도움이 됩니다.또한, 항산화에 매우 도움이 됩니다. 블루베리의 보라색 또는 검정색을 제공하는 성분인 안토시아닌은 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 이는 노화에도 도움이 됩니다.블루베리는 사실 많이 먹어도 문제가 되지 않습니다.(비싸서 못 먹지요)그렇지만 일반적으로 한 줌 정도로 권장되고 있습니다.감사합니다.