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중1여자아이가 밤마다 시리얼에 우유말아먹는데 영양에 좋을까요?
안녕하세요. 공부하다가 당이 떨어지는 등으로 무엇인가 먹는 것은 집중력 향상 등의 측면에서는 좋습니다.다만, 시리얼은 고함량의 당을 함유하고 있기 때문에 성장기 아이에게 적합하지 않습니다.차라리 당을 위해서라면 초콜릿 조금 등이 낫습니다.키가 작은 편이고 허기를 달래기 위함이라면, 단백질 위주의 간식이 좋을 듯 합니다. 삶은 달걀, 두유, 치즈, 요거트, 견과류, 바나나, 고구마 같은 간단하면서도 영양 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 추가로, 견과류와 요거트도 함께 먹게 하면 훨씬 더 균형 잡힌 간식이 됩니다. 참고부탁드립니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.21
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밤에 야식을 안먹을수있는 방법이있을까요?
안녕하세요너무나 공감이 됩니다. 저도 운동이 끝나고 시간이 지나면 그렇게 배가 고플 수 없습니다.18시에 저녁을 먹고 8시에 1시간 운동을 하면 에너지 소모가 커서 11시에 배고픈 건 자연스러운 현상입니다.저녁에 단백질과 식이섬유를 충분히 먹어야 포만감이 오래갑니다.특히, 운동 직후에는 단백질 쉐이크나 요거트, 바나나 같은 간단한 음식을 조금 먹는 것이 배고픔을 덜 느끼는데 좋습니다. 또한, 수분도 충분히 섭취하는 것도 방법입니다. 그럼에도 배고프면 무가당 두유나 따뜻한 허브차를 마시면 허기를 줄일 수 있습니다.가장 좋은 것은 빨리 잠에 드는 것입니다. 그러면 야식 욕구를 잊을 수 있어요.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.21
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프로폴리스 스프레이 부작용일까요??
안녕하세요. 프로폴리스 스프레이를 삼킨 후 속이 쓰리고 목구멍이 타는 느낌이 드는 건,특정 성분이 식도와 위 점막을 자극했기 때문일 가능성 일 수 있습니다.특히, 6시에 식사하고 9시 이후 공복 상태에서 사용하면 위산이 자극받기 쉬워서 속 쓰림이 발생할 수 있습니다. 건강기능식품에 보면 프로폴리스 알레르기가 있는 사람은 섭취에 주의하거나 이상사례 발생 시 섭취를 중단하라고 되어 있습니다.오늘 저녁 지켜보시고 계속 증상이 유지되거나 심해지신다면 전문가 또는 병원 의사와 상담할 것은 권해드립니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.21
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수박을 좋아하는데 당이 많이 올라갈까요??
안녕하세요.당뇨가 있을 때는 수박을 많이 드시는 것은 좋지 않습니다.수박은 당분이 많고 혈당지수가 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.그 이유로 "수분"을 들 수 있습니다. 수분이 많은 과일일 수록 혈당을 급격하게 올립니다.그래서, 당뇨가 있을 때는 생과일 쥬스를 조심해야합니다.따라서, 밥 대신 수박을 먹는 것은 좋지 않은 선택이기 때문에 권하지 않습니다. 감사합니다
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.21
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술을 마시면 왜 취하거나 많이 마시면 기억을 잃어버리는 걸까요?
안녕하세요. 술을 마시면 기억이 잘 나지 않거나 쉽게 취하는 이유는 알코올이 뇌의 신경전달물질에 영향을 주기 때문입니다.즉, 알콜로 인해서 신경 활동이 둔해지고 기억력과 판단력이 저하됩니다. 또한, 새로운 기억이 잘 저장되지 않아서 블랙아웃 현상이 나타날 수 있습니다.알콜을 분해하는데는 ALDH, ADH 등의 효소가 관여합니다.그러나, 이 효소를 만들어 내는 유전자의 활성과 환경, 온도, 심리적 상태 등에 의해서 알콜이 빠르게 분해되거나 축적되는 정도가 결정됩니다.결국에는 개인마다 이러한 차이로 취하는 정도, 숙취 정도가 달라집니다.감사합니다
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.21
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요즘 너무 힘이 없고 무기력합니다.ㅜ
안녕하세요. 몸이 너무 무기력하고 피곤할 때, 병원에 가기 전에 몇가지 방법들이 있습니다.일반적으로 몸이 무기력하거나 피곤한 것은 생활 습관(환경, 스트레스 등)으로부터 오는 것이 많습니다.1) 수면의 질: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 자기 전에는 휴대폰 사용이나 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.2) 식습관: 건강기능식품 등을 충분히 챙기고, 가끔 햇빛을 받으며 산책하면 기분 전환과 함께 피로 회복에도 도움이 됩니다. 또 물을 충분히 마셔주는 것도 필요합니다.3) 운동: 몸을 움직이면 오히려 기운이 나고, 피로로부터 몸이 빨리 회복됩니다.만약 이런 노력을 했는데도 피로가 계속된다면 그때는 병원 진료를 꼭 받아보시길 권합니다. 보통 저는 생활습관(체중 조절도 포함)의 조절로 대부분이 해결되었습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.21
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혹시 콩나물이나 두부에도 콩에 함유된 그런 영양성분이 있나요?
안녕하세요콩은 대표적인 슈퍼푸드로, 단백질, 식이섬유, 이소플라본, 비타민 B군, 불포화지방 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 콩나물은 콩을 발아시켜 만든 것으로, 콩에 없던 비타민 C가 생성되고 비타민 B군이 더 풍부해집니다. 또한 발아 과정에서 소화를 돕는 효소가 생기기 때문에 소화가 잘 됩니다. 단백질과 이소플라본 등 콩의 주요 영양소는 유지되지만, 일부 영양소는 발아와 조리 과정에서 조금 줄어들 수 있습니다.두부는 콩의 단백질을 응고시켜서 만든 식품입니다. 단백질이 고농축되어 있으며 이소플라본도 상당히 보유하고 있습니다. 두부를 만들 때 칼슘이 들어간 응고제를 사용하기 때문에 칼슘 함량도 높아집니다. 그러나, 제조 과정 중에 콩물을 제거하기 때문에 일부 식이섬유, 지방, 탄수화물의 함량은 콩과 비교하면 줄어들 수 있습니다.장단점이 각각 있으나 영양적으로 손색이 없기 때문에 섭취하셔도 무방합니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.21
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매운 것을 잘 못먹는 사람이 매운 고추를 먹으면 해로울까요?
안녕하세요. 매운 것을 잘 못 먹는 사람이 억지로 매운 고추를 먹으면 일시적으로 건강에 부담이 될 수 있습니다.그리고 조금이라도 안 먹는 것이 가장 좋습니다. 어쩔 수 없는 상황(회식, 단체생활)이라면 물에 씻어 먹는 등의 방법으로 접근하는 것이 필요합니다. 매운맛의 성분인 캡사이신이 신경을 자극해 두통, 위장 장애 등을 유발할 수 있죠.특히, 머리가 아플 정도라면 억지로 드시지 않는 것이 좋습니다.매운 음식이 건강에 조금 도움이 된다는 이야기도 있지만,이는 매우 소량일 때의 이야기입니다. 가끔적 삼가하시는 것이 좋겠습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.21
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요즘 항상 피곤하는데 왜그러는지 궁금합니다.
안녕하세요. 피곤의 원인은 너무 다양합니다.스트레스, 생활 균형 등등 딱 원인이 이거다 라고 말씀드리기는 어렵습니다.피곤을 덜하는 방법에는1) 수면 환경 개선: 안막커튼, 핸드폰 안보기, 수면 전에 카페인 섭취 피하기 등이 있습니다.2) 운동: 지속적인 운동은 피로를 개선시킵니다.3) 식단: 포화지방(치킨, 라면 등)을 적게 먹고 채소, 야채 등의 섭취가 도움이 됩니다.4) 건강기능식품: 건강기능식품의 섭취는 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다.복합적인 방법으로 접근하여 자신만의 루틴을 만들면 분명히 개선이 가능합니다.감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.07.21
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햇볕에 몸을 어느정도 노출 시켜야 비타민?같은게 생기나요??
안녕하세요. 햇볕을 쬐면 우리 몸에서는 비타민 D가 생성됩니다. 비타민 D는 뼈 건강과 면역력 유지에 중요한 역할을 하기 때문에,일반적으로 하루 10~30분 정도, 얼굴이나 팔 등 일부 피부에 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 만약 햇볕을 잘 못 쬐는 상황이라면 음식으로 보중하는 것이 좋습니다.비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 참치 같은 생선, 달걀 노른자, 강화된 우유나 시리얼이 있습니다. 식물 중에는 아몬드를 포함한 견과류, 버섯이 있습니다.마지막으로, 건강기능식품을 통해서 섭취하는 것도 방법입니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.21
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