건강관리
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운동하고 꼭 단백질을 먹어야하나요?
퇴근 후 필라테스를 다니는데 제가 저녁챙겨먹는걸 귀찮아해서.. 밥아예안먹을때도 많습니다
다이어트가 목적은 아니고 필라테스도 운동을 좀 해야 할거같아서 등록하고 나름 열심히다니는중인데 근육을 붙이려 하거나 몸을 예쁘게만드려면 단백질을 무조건 먹어야하나요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
100% 먹어야한다...라고 말씀드릴 수는 없지만
먹는 것이 도움이 되고 근육이 빨리 붙을 수 있스빈다.
운동을 하면
근육이 찢어집니다. 즉 손상을 받습니다.
그러면 회복의 과정을 거치면서 손상된 부위에 "근육"이 다시 자라게 되고,
이를 통해서 근육이 성장하게 됩니다.
그런데, 우리 몸의 단백질의 70% 정도는 전부 근육에 저장이 됩니다.
그래서, 운동을 하고 단백질을 섭취하면 손상된 부위로 단백질이 이동하게 되고, 근육의 회복이 매우 빨라지게 됩니다.
그래서, 제 판단으로 빠른 근육 회복과 근육의 성장을 위하신다면
운동 후에 단백질 섭취를 추천드립니다.
감사합니다.
필라테스를 꾸준히 하고 있는데 저녁을 거르는 날이 많다면 효과가 떨어질까 걱정되실 수 있는데요,
운동 후 단백질은 필요한 편이고, 하루 전체 단백질 섭취량도 충분히 채우는 것이 중요합니다.
필라테스는 유산소 운동보다는 근육을 사용하고 몸의 정렬과 코어 근육 강화에 중점적인 운동인데요, 운동을 하면 근육에는 작은 손상이 생기고, 이를 회복하는 과정에서 단백질이 사용되는데, 단백질이 부족하면 운동을 열심히 해도 근육량 증가나 탄탄한 몸매를 만드는데 한계가 생길 수 있습니다.
운동을 하면서 몸매 관리가 목적이라면 일반적으로 체중 1kg당 하루 약 1.2~1.6g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋고 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 고기, 그릭요거트, 우유 등으로 식사로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁을 귀찮아서 자주 거르는 경우라면 필라테스 후에는 삶은 달걀 2개와 우유나 두유, 그릭요거트와 견과류, 두부 조금과 김, 닭가슴살 처럼 간단한 단백질 식품을 챙기는 것이 좋은데, 저녁을 아예 안먹는 습관은 단백질 부족뿐 아니라 다음 날 피로감이나 운동 회복에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
즉, 필라페스 후 단백질은 몸을 탄탄하게 만들고 근육을 유지하는데 도움이 되기 때문에 저녁을 거르는 것보다 부담없는 단백질 간식이라도 챙겨 드시는 것을 추천드립니다. 운동 효과를 위해 작은 식습관을 만들어가셔서 체형 관리에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
퇴근 후 필라테스를 꾸준하게 다니시면서 저녁을 거르는 경우가 많으셨군요. 근육은 크게 키우는 목적이 아니더라도 운동 후 단백질 섭취는 필라테스로 인해 미세하게 손상된 근육 섬유를 회복시키고 탄력을 유지하는 데 필수적입니다. 운동 후 영양 공급이 이루어지지 않으면 오히려 근육이 손실되거나 피로가 누적되어 다음 날 체력이 떨어질 수 있습니다. 따라서 요리하기 귀찮더라도 삶은 달걀이나 두유, 프로틴 쉐이크처럼 간단하게 마시거나 먹을 수 있는 단백질을 챙겨주시는 것이 좋습니다.
회복괴 유지: 운동 후 단백질은 손상된 근육을 회복시키고 근손실과 만성 피로를 방지하는 역할을 합니다.
간편한 섭취: 요리가 귀찮을 때는 삶은 달걀, 두유, 프로틴 쉐이크 등 불을 쓰지 않는 간편 식품을 활용해 보세요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
퇴근 후 피곤한 상태에서도 필라테스를 부지런히 다니시고 계시네요. 근육을 붙이고 탄탄하고 원하시는 체형을 만들고 싶으시다면 단백질 섭취는 꼭 필요합니다!
운동을 하면 인체의 근육은 미세하게 찢어지고 손상을 입게 되는데, 이런 상처 입은 근육이 회복하면서 이전보다 더 크고 단단해집니다. 여기서 근육을 재생시키는 중요한 재료가 바로 단백질이 되겠습니다. 만약에 저녁을 굶고 운동한 뒤 아무것도 드시지 않는다면, 인체는 에너지가 고갈된 상태에서 회복할 재료마저 부족해져서 오히려 기존의 근육을 분해해서 에너지로 사용하게 되는 근손실이 발생할 수가 있어요.
기껏 열심히 운동했는데, 근육이 빠지고 몸이 탄력을 잃게 되는 안타까운 상황이 벌어지는 것입니다. 다이어트가 주 목적인 아닌 체력 증진과 예쁜 체형 관리가 목표시라면 영양 공급은 더욱 중요해집니다. 퇴근 후 식단을 차려서 드시는게 상당히 귀찮으실 수 있습니다. 하지만 완벽하게 차려서 드실 필요는 없습니다.
운동 후 간편하게 마실 수 있는 단백질 쉐이크 한 잔, 단백질 음료, 두유, 삶은 계란 2~3개, 혹은 그릭요거트같은 간단한 음식만으로도 몸이 필요로 하는 영양을 우수하게 채울 수 있겠습니다. 빈속으로 주무시는 것 보다는 단백질 음료 한 잔이라도 섭취를 해주시는 것이 몸의 탄력을 만드는데 도움이 되니, 귀찮으시겠지만 운동 후에는 간단한 단백질을 최소 20g 이상 정도 챙겨 드시길 권장드립니다.
단백질을 섭취하실 때 바나나 반 개나 고구마 70g같은 약간의 건강한 탄수화물을 함께 드셔주시면 단백질이 근육으로 합성되는 과정을 더 효과적으로 도와줄 수 있겠습니다. 근육 회복에는 수분도 필수적이니 미지근한 물이나 적당히 시원한 물로 하루 체중 x 30~35ml 범주로 충분히 곁들여 보시길 바랍니다.
단백질 식품으로 건강한 운동 다이어트 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^