답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탄수화물: 바나나, 삶은 고구마, 삶은 감자 등지방: 견과류, 식물성 오일 한스푼 등단백질: 그릭요거트, 두부, 삶은 계란 등비타민: 양배추, 토마토, 사과 등탄수화물, 지방, 단백질, 비타민 각각에 나열되어 있는 식품을 드시는 것을 추천드립니다.그렇게 어렵지도 않고 그냥 사서 바로 드시거나 조금 손질만 하면 되는 것들입니다.먹기에도 나쁘지 않도 아침에도 부담스럽지 않습니다.그리고 무엇보다 간편합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.주의 점 먼저 공유드리면 너무 다량의 물이 한번에 들어가면 물 중독에 걸릴 수 있습니다. 이 부분을 가장 주의해야합니다. 왜냐하면 두통, 어지럼증이 나타날 수 있기 때문입니다.물을 마시는 것은1) 신진대사를 촉진한다2) 노폐물 배설3) 피부 포함 조직의 수분 증가4) 구강 청결등에 도움이 됩니다.보통은 "1)번 신진대사"에 도움이 가장 큰 장점입니다.우리 몸은 지방을 분해하더라도 물, 항상 물이 필요하기 때문입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.효율면에서는 아침-점심을 먹고, 저녁을 먹지 않는 것이 좋습니다.그래야 삶을 영위하기에 좋습니다. 쉽게 말씀드리면 저녁에는 밥을 먹지 않아도 활동량 자체가 적기 때문에 괜찮습니다.다만, 질문자님께서 주신 상황을 보면점심에는 안 먹기 보다는 조금이라도 먹고 저녁을 적당히 드시는 것을 추천드립니다.다이어트도 좋지만 가족간의 관계또 무시할 수 없으니까요말씀주신 상황에서의 문제점은 없습니다.다만, 점심 이후의 오후는 가장 활발하게 무엇인가를 하는 시간이기 때문에 그 때는 조금 더 조심히 움직이는 것이 도움이 됩니다.저녁에 식사를 할 때 소량 섭취하거나 부담스러운 음식은 피하는 것도 방법입니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 시간을 맞춰 놓고 마시면 좋은 것은 맞습니다.규칙적이니까요.보통 물을 마시면 장까지 1시간~1시간 반정도면 도달합니다.그래서 1시간 반에서 2시간 간격으로 지속적으로 드시는 것이 좋습니다그런데!!!문제는 이 시간을 지키는 것이 굉장히 그리고 여간 귀찮은 것이 아닙니다.그래서 제 개인적인 생각은 시간에 얽매이지 마시고, 드시고 싶을 때 드시는 것을 추천드립니다.이렇게만 드셔도 충분히 도움이 됩니다.250 mL를 총 8번 마신다고 생각하시고, 마실 때마다 종이컵이라면 "바를 정"으로 표시하는 것이 어떤가요?변비에는 식습관이 중요합니다. 너무 기름지고, 설탕이 많은 음식은 피하시는 것이 좋습니다.댁에서 홈트하는 것을 추천드립니다. youtube를 보고 조금이라도 운동하시면 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 더위를 먹으면 두통, 어지럼증, 기운 없음 등이 동반됩니다.얼굴이 뜨거운 것은 더위를 먹었다고 할 수도 있지만 위의 증상이 없으면 더위 먹은 것이라기 보다는 "익은" 것 같습니다.더위 먹을 때는 가급적 집에서 충분한 수분섭취와 함께 쉬는 것이 좋습니다.시원한 냉면, 콩국수, 열무김치, 오이냉국 등을 드시는 것이 좋으며몸이 너무 안 좋은 경우에는 죽을 드시면서 실내 환경이 우수한(습도, 온도) 곳에서 쉬셔야합니다.계속 실내외부로 들락날락 거리는 것은 사실 좋지 않습니다.이는 몸의 체력을 계속 낮추는 행위입니다.그래서 더위 먹은 것에는 사실 왕도가 없습니다.푹 쉬고, 잘 먹고 하는 것이 가장 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.양배추가 약간 검무튁튁한 것은 양배추가 산소와 결합하여 산화되기 때문입니다.그래서 일반적으로는 먹어도 괜찮습니다. 효소 반응에 의한 갈변반응입니다.다만, 색이 문제가 아니라 향이 안 좋거나 진무른 것이 있다면 그 부분은 과감히 버리시는 것이 좋습니다.이는 상해가는 징조입니다.조금 적용해보면 시장이나 이런데서 양배추를 살 때, 갈색이 많다는 것은 오랜 기간 팔리지 않은 채소인 것을 의미합니다. 이를 방지하기 위해서 보통은 랩을 씌우기는 합니다.좋은 질문 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가장 좋은 방법은 일찍 자는 겁니다.이걸 당해낼 수 있는 방법은 없습니다.일찍 주무세요.두번째로 운동입니다. 운동을 하면 숙면을 취할 수 있고, 피로가 금방 풀립니다단, 운동을 안하셨던 분이시라면 지금 당장한다고 효과가 올라오지 않습니다. 적어도 2주는 꾸준히 하셔야...아~~이런 효과를 느낄 수 있습니다.마지막으로 영양제입니다.우리 몸은 자면서도 일을 합니다.그래서 충분한 영양제(멀티 비타민 및 미네랄)의 섭취는 피로 회복에 도움이 됩니다.저는 보통 2번째 방법을 선호합니다.바쁜 일상에서 어떻게 일찍 잘 수 있나요?!^^

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.배고픔이라는 신호를 지배하는 것이 ghrelin이라는 호르몬이라고 합니다.이 호르몬의 역할은 "너 배고파"라고 하는 것도 있지만배고픔을 채우기 위해서 뇌의 신경을 조절합니다.그 중에 하나가 맛과 향입니다.향을 맡아서 빨기 허기를 채울 수 있게 하고맛을 좋다고 느끼게 하여 더 먹게 합니다.배고프다는 것은 에너지가 부족한 것을 의미하기 때문에향과 맛을 증가시킴으로써....더 많이 먹어 부족한 부분을 채우려고 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.7~8월 맞으시죠? 5월이 아니라요..ㅠ여름에는 겨울 방어처럼 유명한 생선은 적습니다. 그렇지만 오히려 담백하고 지방이 적당히 오른 생선이 있습니다.1) 고등어: 가성비가 좋고 대표적으로 7-8월 생선입니다. 오메가-3와 단백질이 많고, 구이, 조림 등에 좋습니다.2) 갈치: 여름부터 가을까지 살이 차오릅니다. 뼈가 있지만 부드러운 식감이라 아이들에게 좋습니다.3) 광어: 양식이 많아서 여름철에 먹기 좋습니다. 이열치열이라고 매운탕 어떠신가요?4) 장어: 여름철 보양식으로 떠오르는 샛별입니다. 장어구이, 덮밥 등 추천드립니다.가장 쉬운 것은 "고등어"아닐까 생각됩니다. 참고해주세요. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.노화가 진행된다는 것은 굉장히 복합적인 일로 볼 수 있습니다.질문 주신 것으로 추측해보면1) 스트레스: 스트레스는 사실 몸을 각성시키는 역할을 하기도 합니다. 마치 긴장을 하면 잠이 안오는 것과 동일하죠.2) 카페인: 노화가 진행됨에 따라 카페인에 더 예민해집니다. 그리고 모든 조직이 다 노쇠해졌기 때문에 카페인 분해속도가 더딜 수 있습니다.3) 수면 자체: 40대 이후로부터는 수면 즉 잠이 자연스럽게 감소합니다. 다만, 이렇게 보면 (1)번 스트레스 요인이 일반적인 삶에서는 가장 큽니다.카페인을 마시지 않고도 계속 잠이 안 온다면 (1)번으로 생각해볼 수 있는 여지가 있습니다. 참고해주세요. 감사합니다.