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답변 내역

30대 후반 건강식 챙겨 먹으면 좀 나아질까요?
안녕하세요. 완전 공감합니다.30대 후반이면 순간 체력 등이 확 꺽입니다.중요한 것은 총 3가지인 것 같습니다.1) 운동: 운동을 꾸준히 해야 피로도 풀 수 있고, 근력도 챙길 수 있습니다. 근육의 빠짐은 성인병 유발 확률이 증가합니다.2) 식단: 인스턴트x, 패스트 푸드 등은 노화를 촉진시킵니다. 채소, 야채 위주로 섭취하고 단 것을 피하며, 과식과 폭식을 하지 않는 건강한 슬로우 푸드를 섭취할 것을 추천드립니다.3) 건강기능식품: 영양제의 섭취는 충분한 대사를 위해서 필요한 영양소를 공급합니다. 따라서 부족할 수 있는 그리고 균형잡힌 영양소 유지에 도움이 됩니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.08
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햇빛을 받으면 비타민 D가 공급이 된다하는데 몇분정도 걷는게 적당한가요?
안녕하세요.비타민D는 버섯, 견과류, 우유 등을 통해서 공급하는 것도 방법이나일반적으로 햇빛에 피부를 노출시킴으로써 체내에서 합성을 촉진하는 것도 있습니다.보편적으로 15~20분 정도로 하루의 노출하는 것을 권장하고 있습니다.그 외에도 앞서 말씀드린 식사 뿐만 아니라건강기능식품(영양제) 섭취도 도움이 됩니다.영양제 섭취 중에서 비타민D3가 들어간 제품이 흡수가 더 잘 됩니다. 참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.08
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웨이트하면서 오메가3 섭취하면 근성장에 도움이 될까요?
안녕하세요. 오메가-3가 헬스를 하는 와중에 근육의 생성에 도움이 됩니다.특히, 연령대가 높을 수록 그 효과는 더 우수합니다. 추가로, 오메가-3는 헬스 중에 발생할 수 있는 일시적 염증의 제어에도 도움이 됩니다.저의 경우는 오메가-3와 항산화제는 운동을 할 때 섭취할 것을 권장드리고 있습니다.운동 자체의 효과를 극대화하기 보다는 운동 후의 회복에 도움이 됩니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.08
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헬스하면서 BMI 관리를 같이 하는게 좋을까요?
안녕하세요. BMI는 별로 좋은 지표가 되지는 않습니다.BMI 공식에는 체중 지표가 들어가는데, 체중에는 체지방과 근육이 같이 포함되기 때문입니다.따라서, BMI 보다는 인바디를 헬스장에서 측정하는 권장드립니다.헬스를 하시면서 헬스장에서는 대부분이 인바디가 있습니다.인바디 측정하고 싶다고 말씀하시면 인바디 측정하실 수 있습니다.인바디 결과에 따라서 운동의 강도, 식단 등을 조절하는 것이 효과적으로 판단됩니다.참고부탁드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.08
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노화를 늦추는 식단과 영양소가 따로 있을까요?
안녕하세요. 논문 중에서 "The hallmarks of aging"이라는 유명한 논문이 있습니다. 여기서 제시하고 있는 중요한 노화의 특징 중에 하나가 "산화"입니다.산화를 늦추는 것은 굉장히 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.항산화에 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 E가 있습니다.또한, 블루베리 등 베리류에 들어있는 안토시아니는 강력한 항산화제입니다.결론적으로, 과일과 채소류를 섭취하면 노화를 늦추는데 도움이 됩니다. 추가로, 과자 등 당이 다량 함유되어 있는 식품은 피하는 것이 좋습니다노화를 오히려 촉진합니다 .감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.08
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단백질 섭취에 사람들이 육식을 자주하는데, 단백질 성분이 가장 많은 고기는 어떤 고기가 있는지 궁금합니다.
안녕하세요.고기 류는 훌륭한 동물성 단백질 공급원입니다.다만, 돼지고기, 소고기의 경우에는 포화지방이 일부 있어서 주의를 요합니다.운동과 근육의 관점에서는 닭가슴살과 생선이 좋습니다 .이는 지방산이 적고, 생선의 경우, 불포화지방산이 많아서 염증 등에 좋습니다.추가로, 쉽게 접근할 수 있는 가장 대표적인 동물성 단백질로는 "계란"이 있습니다.계란은 완전식품으로 분류되며, 단백질과 각종 비타민, 무기질 공급에 도움이 됩니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.08
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오메가3 영양제, IoT 냉장고에 넣어둬도 괜찮을까요?
안녕하세요. 일반적으로 오메가 3는 실온의 서늘한 곳에 보관해도 괜찮습니다.빛이 들거나 온도가 너무 높은 곳이 아니면 상관없습니다.꼭 IoT 냉장고 또는 일반 냉장고에 넣지 않아도 무방합니다.너무 걱정하지 않으셔도 됩니다 .감사합니다,
건강관리 / 환자 식단
25.06.08
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종합 비타민 영양제, 꼭 챙겨 먹어야 효과가 있을까요?
안녕하세요. 종합 비타민 영양제는 정확히는 꼭 필요한 것은 아닙니다.식사를 제대로 하고, 균형잡힌 영양공급을 할 수 있다면 좋습니다.그렇지만, 현대 시대에서는 가공식품의 섭취가 늘면서 균형잡힌 영양소를 공급하는 것은 쉽지 않습니다.그렇다고 꼭 어떤 영양소가 부족한지 이야기하는 것도 쉽지 않습니다.따라서, 종합 비타민 영양제의 섭취는 default 값인 것 같습니다.다만, 앞서 말씀드린 것처럼 매일 드실 필요는 없습니다.생각 날 때 한번씩 섭취하세요.감사합니다 .
건강관리 / 환자 식단
25.06.08
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인공지능스피커로 점심 메뉴 추천받을 수 있을까요?
안녕하세요. 질문이 조금은 특이하긴 한데요.어떤 인공지능 스피커인지에 따라서 다른 것 같습니다.저희 집에 있는 인공지능 스피커에 한번 해봤는데요.답을 안 주네요ㅠ가령 chatgpt랑 연결된 인공지능 스피커라고 한다면 조금은 다를 것 같습니다.곧 기술력이 확보되지 않을까요?
건강관리 / 환자 식단
25.06.08
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더운 여름, 샌드위치 말고 냉면을 먹는 게 나을까요?
안녕하세요너무 덥다면, 냉면 완전 좋습니다.쫄면이랑 비밈 국수도 괜찮은 것 같습니다.멸치국수 등은 뜨거운 국물이 나오기 때문에 비추입니다.샌드위치는 날씨와 크게 상관은 없으나, 그래도 체온을 낮추지 않으니이런 날씨에는 냉면이 좋은 것 같습니다.식당에서 에어콘을 빵빵하게 튼다면 더 좋지 않을까요?!
건강관리 / 환자 식단
25.06.08
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