답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.운동 전에는 바나나, 고구마, 식빵처럼 부담이 적은 탄수화물을 소량 먹는 방법이 도움이 됩니다.공복 운동이 잘 맞는 사람도 있지만,오래 운동하거나 강도가 높으면 기운이 빨리 떨어질 수도 있습니다.운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 보충하는 편이 좋아서계란, 우유, 두부, 닭가슴살과 과일 조합을 많이 활용합니다.수분 보충도 중요해서 운동 후 물을 천천히 자주 마시는 것이 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.모듬전을 냉동 보관하다가 냉장실로 옮긴 경우라면, 해동 상태와 냉장 보관 시간이 중요할 수 있습니다.이미 완전히 해동된 상태로 며칠 더 냉장 보관하면 식감 저하뿐 아니라 변질 위험도 커질 수 있어서 주의하셔야 합니다.냄새나 끈적함, 신맛 같은 변화가 느껴지면 먹지 않는 것이 안전합니다.화요일 저녁까지라면 상태에 따라 다를 수 있지만, 가능하면 빨리 드시는 편이 더 무난할 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우유보다 요구르트가 더 편하게 느껴지는 사람들은 꽤 있습니다.요구르트는 발효 과정에서 유당 일부가 분해되기 때문에유당에 특히, 예민한 사람에게 부담이 덜할 수 있습니다.반면 우유는 단백질과 칼슘을 비교적 그대로 섭취하기 좋은 장점이 있지만,사람에 따라 속이 더부룩하거나 가스가 차는 느낌을 받을 수 있습니다.다만, 소화 편안함은 개인차가 커서 직접 먹어보고 몸에 맞는 제품을 찾는 것이 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.레몬물은 상쾌하게 느껴질 수 있지만,위가 예민하거나 속쓰림이 있는 경우에는 공복에 마셨을 때 자극적으로 느껴질 수 있습니다.특히 신맛이 강하면 위 불편감이나 속쓰림이 심해지는 분들도 있어서 매일 꼭 공복에 마셔야 하는 것은 아닙니다.위가 약하다면 진하게 마시기보다 식후에 연하게 마시는 방식이 더 편할 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.여유증은 성장기 호르몬 변화와 체지방 증가가 함께 영향을 주는 경우가 있습니다.중학생 시기에는 시간이 지나며 자연스럽게 변화하는 경우도 있습니다.현재 체형이라면 무리한 다이어트보다 체지방을 천천히 줄이고 운동 습관을 만드는 방향이 도움이 될 수 있습니다.걷기, 달리기 같은 유산소 운동과 함께 팔굽혀펴기, 가벼운 근력운동을 꾸준히 하면 도움이 됩니다.장시간 관찰하면서 살펴보시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.현미밥은 발아 시간을 주면 식감과 향이 조금 달라질 수 있습니다.보통 2~4시간 정도 발아시키면 현미가 조금 부드러워지고 먹기 편해졌다고 느끼는 분들이 많습니다.시간이 길어질수록 더 촉촉하고 발아 향이 강해질 수 있습니다.다만, 너무 오래 두면 취향에 따라 물러지거나 특유의 냄새가 느껴질 수도 있습니다.가장 좋은 것은 시간대별로 시작하여 자신의 입맛에 가장 맞는 시간을 찾는 것입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.게토레이와 파워에이드는 둘 다 수분과 전해질 보충용 음료로 크게 비슷한 성격입니다.땀을 많이 흘리거나 더운 환경에서 일할 때는 도움이 될 수 있지만,당분이 들어 있는 제품은 매일 여러 개씩 마시면 부담이 될 수 있습니다.피로 때문에 찾게 되는 경우도 많지만 실제로는 수면 부족이나 식사 불균형 영향이 함께 있는 경우도 있습니다.가능하면 물을 기본으로 하고, 땀을 많이 흘린 날에만 이온음료를 활용하거나 물에 희석해서 마시는 방법도 괜찮습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트 중이라고 해서 채소만 많이 먹는다고 반드시 체중이 줄어드는 것은 아닙니다.드레싱, 견과류, 빵, 고구마 같은 음식이 함께 많아지면생각보다 총 섭취량이 높아질 수 있습니다.중년 이후에는 근육량이나 활동량 변화로 체중 감소 속도가 느리게 느껴질 수도 있습니다.또 너무 적게 먹으면 몸이 쉽게 지치고 활동량이 줄어드는 경우도 있습니다.단백질을 충분히 챙기면서 식사량과 간식, 운동량을 함께 점검해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.특히, 중년 이후에는 운동량과 근육량이 절대적으로 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몸살처럼 열감과 목 통증, 어지러움이 있을 때는 자극적인 음식보다부드럽고 따뜻한 음식을 먹는 편이 부담이 적습니다.죽, 미음, 따뜻한 국물, 계란, 바나나 같은 음식이 비교적 먹기 편할 수 있고,물이나 따뜻한 차로 수분을 자주 보충하는 것도 중요합니다.너무 억지로 많이 먹기보다 소량씩 자주 먹는 편이 나을 수 있으며,충분히 쉬는 것이 회복에 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.중성지방은 술 영향을 크게 받는 경우가 많아서 금주나 절주는 도움이 될 수 있습니다.체중이 줄고 있는데도 수치 변화가 적다면 음주, 당분 섭취, 야식, 탄수화물 비율 같은 부분을 함께 보는 경우가 많습니다. 단순히 나트륨만 줄이는 것보다 술, 달달한 음료, 과자, 빵, 면류를 줄이고걷기나 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요할 수 있습니다.다만 사람마다 원인이 달라 가족력이나 간 상태 영향도 있을 수 있어서 검사 수치 흐름을 같이 확인하는 것이 좋습니다. 감사합니다.