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체중감량 런닝하면 도움이 될까요??
안녕하세요. 도움이 되셨으면 합니다.제가 작년에 한 6 kg 정도 뺐는데요아침, 점심을 잘 챙겨먹었습니다.먹고 싶은거 배 터지게 다 먹었어요.대신에 저녁은 거의 먹지 않았습니다.그리고 10 km를 1주일에 3번 정도 뛰었습니다.한번에 급격하게 빠지지는 않지만빠지기는 했습니다.지금도 빠졌을때 체중 그대로 유지 중입니다.올해도 똑같이 하려고 합니다.달리기는 10 km 뛰다가 15 km로 해보셔도 됩니다.재미없으면 마라톤도 나가보세요. 뛰는 사람이 많아서 자극이 됩니다.전 작년에 20 km 두번 뛰었어요.꼭 다이어트 성공하셨으면 합니다 .감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.03.28
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하루 한끼를 단식하게 된다면, 어느 시점이 좋은건가요?
안녕하세요하루의 한끼 단식을 한다면 저녁이 좋습니다.그 이유는 저녁 식사 후에는 상대적으로 아침과 점심에 비해서 활동량이 적고, 또한 취침시간까지의 시간이 얼마 남지 않았기 때문입니다.취침을 하면, 우선 아무것도 안하기 때문에 업무의 효율 등을 따질 이유가 없습니다.그에 반해서 아침은 하루를 시작하는 첫 스타트 입니다.그래서 에너지를 충분히 채워야하고 이는 아침을 든든하게 먹어야하는 이유입니다.그래야 업무의 효율 등이 높아집니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.03.28
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콜라겐이 해주는 기능은 우리 몸에 어떤것을 좋게해주나요?
안녕하세요.건강기능식품에서 콜라겐의 원료는 주로 피부의 주름 개선과 보습의 역할을 합니다. 이미 이러한 기능성에 대해서는 인체적용시험을 통해 검증까지 되었습니다.일부에서는 관절과 연골에 대한 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 또한, 일부에서는 모발의 윤기와 탄력에 좋다고 알려져 있습니다.실제로 콜라겐의 주성분은 아미노산 입니다. 아미노산의 섭취는 우리 몸의 부족한 단백질을 채워줄 수 있습니다.그럼에도 불구하고 현재까지 가장 잘 알려진 기능으로는 피부건강입니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.28
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막걸리는 정말로 항암 효과가 있는것이 맞나요?
안녕하세요. 막걸리가 정말로 항암 효과가 있다고 한다면 이미 많은 의사들이 권했을 것 같습니다.또한, 알콜은 일반적으로 암에 좋지 않다고 알려져 있습니다.특히, 소화기와 관련된 암은 알콜에 직접적으로 노출될 수 있습니다.식단은 기본적으로 중요한 요소입니다.따라서, 막걸리가 항암에 효과가 있다고 하여 마시는 것은 좋은 습관은 아닌 것 같습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.27
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비타민 D 가 부족한 경우 어떤 음식을 먹으면 좋나요??
안녕하세요. 비타민D는 일반적으로 햇볕에 노출이 되면 체내에서 생성이 됩니다.그래서, 식품으로 섭취하는 것 외에 밖에서 15분 가량 가벼운 산책을 하시는 것을 추천드립니다.식품으로는 버섯, 달걀(특히, 노른자), 연어, 고등어 등에 다량 함유되어 있습니다.특히, 주로 버섯류에 많이 들어 있어서 버섯을 기반으로 하는 식품을 섭취하시면 부족한 비타민D 보충에 도움이 될 것으로 판단됩니다.제가 드린 방법이 조금이나마 부족한 결핍을 채우시는데 도움되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.27
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아이에게 저지방우유는 일반우유보다 좋지 못하나요?
안녕하세요. 저지방우유는 좋다 나쁘다의 논점은 아닙니다.저지방우유는 단순히 일반우유에서 지방을 낮춘 우유입니다.일반우유를 저지방우유로 만드는 과정에서 일부 지용성 비타민(A, E, D)이 소실될 수는 있습니다.그리고 보통 지용성 비타민은 지방과 함께 흡수되는 경우가 많습니다.비만이거나, 고지혈증이 있는 사람에게는 일반우유보다는 저지방우유가 더 좋을 수 있습니다.저지방우유 섭취로 인해 일반우유와 비교하여 부족한 영양소는 다른 음식으로 보충이 얼마든지 가능합니다.궁금증에 대한 답변이 되었으면 합니다.감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.03.27
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공기청정기 사용 시 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
안녕하세요. 공기청정기는 대기 중의 공기의 성분(산소, 질소 등)을 제거하는 것은 아닙니다.대기 중에 있는 먼지 또는 미세먼지를 필터로 걸러주는 역할을 합니다.그래서, 미세먼지가 기관지에 노출되는 정도를 낮추는 역할을 합니다.이는 기관지 건강을 향상시키고 기관지에서 생성되는 염증 및 산화 스트레스를 억제시키는 예방적 차원으로 접근할 수 있습니다. 그러나, 중요한 것은1) 필터를 자주 갈아주어야하고2) 음식하는 중에 작동시키지 말아야합니다.(음식물 냄새가 청정기에 들어갑니다.)추가로 환기도 해주어야합니다.실내에서 생활할 때, 먼지나 미세먼지로부터 자신의 기관지를 보호할 수 있는 한가지 수단입니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.27
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우리가 몸에 서 젖산이 분비가 되었다라고 이야기를 하는데요
안녕하세요. 젖산은 lactic acid라고 합니다.보통 포도당(당) 혈당이 체내에 들어오면 glycogen이라는 물질로 간에서 저장이 됩니다.운동을 하거나 머리를 쓰거나 등등을 하면 glycogen에서 다시 포도당으로 전환됩니다.생화학적으로 포도당을 에너지원으로 사용할 때는 2가지 경로가 있습니다. 이 때, 첫번째 경로에서는 34개의 에너지(ATP)와 이산화탄소를 만들고다른 경로로는 2개의 에너지(ATP)와 젖산을 만듭니다.운동을 한다는 것은 에너지를 많이 사용하는 것 입니다.그래서 34개의 에너지 경로 외에도 2개의 에너지를 만드는 경로를 이용합니다.(주로 유산소 운동을 하면 34개의 에너지 경로를 사용하고 무산소 운동을 하면 2개의 에너지 경로를 사용합니다. 그러나, 2분법적으로 구분되는 것은 아닙니다.)이 때, 생성되는 젖산은 혈액에 녹아서 혈액을 산성 정도를 높입니다.그러면 혈액 내의 산성 정도가 강해지기 때문에 몸에서는 그 만큼 산성을 견뎌야하는 상황입니다.다시 돌아와서 젖산이 쌓인다. 젖산이 축적된다는 의미는 혈액 내의 젖산 농도가 강해진다는 것을 의미하고, 젖산 농도의 증가는 운동으로 인한 피로도의 증가를 의미하여 젖산을 제거하는 것이 피로 회복에 도움이 됩니다.너무 과학적인 내용인데, 쉽게 풀어쓴다고 풀어쓰기는 했는데, 조금 이해하기 어려운 부분도 있을 것으로 사료됩니다. 참고로만 봐주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.27
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운동 후에 우유를 마시면 근육 회복에 도움이 될까요?
안녕하세요운동 후, 우유는 근육 회복에 도움이 됩니다.운동을 하면 근육이 조금 찢어집니다. 찢어진 곳이 자연스럽게 근육의 재생과 함께 회복이 되는 원리를 가지고 있습니다.근육의 재생에 있어서, 중요한 것은 단백질입니다.결국, 단백질의 공급은 근육의 재생을 촉진하고 근육의 비대에 영향을 줍니다.그 외에 우유에는 칼슘 등 미네랄이 있고, 비타민을 가지고 있습니다.이러한 우유의 미네랄과 비타민은 근육의 생리에 도움이 됩니다.참고로 봐주세요. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.27
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매일치킨을 먹는다면 무조건 살이찔까요 ??
안녕하세요.매일 치킨을 먹으면 살이 찌는 것은 물론이거니와고혈압, 고지혈증, 동맥 경화 등이 있을 수 있습니다.또한, 토풍이 생길 수 있습니다.제 후배가 했던 이야기 입니다.친구(대학생)가 자취를 하면서, 치킨, 튀김을 그렇게 많이 먹었다고 합니다.몇달 지나니까 통풍이 생겨서 너무 너무 후회하고 힘들었다고 합니다.좋지 않은 습관 같아요.
건강관리 / 다이어트 식단
25.03.26
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