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답변 내역

혈압이 높은 경우에는 어떤 관리가 필요한가요?
안녕하세요. 3가지를 추천드립니다.1) 식사: 최대한 짠 음식을 피하시는 것이 좋습니다. 나트륨이 고혈압에 치명적입니다. 간장, 소금 등이 많이 들어간 나물 요리, 또는 국을 피하시는 것이 좋습니다. 만약 드신다고 하시면 소량 드시거나 남기는 것을 권합니다. 조리시에는 간을 하지 않는 것도 방법입니다.2) 운동: 운동의 경우, 몸의 활력과 불순물들을 제거해주는 순기능이 있습니다. 그래서 운동은 우리 몸에 긍정적입니다. 특히, 혈압 하락에 좋습니다.3) 스트레스: 스트레스만 줄여도 혈압은 떨어집니다. 그래서 항상 relax한 것이 필요하고, 릴렉스를 하기 위한 자신만의 방법, 명상, 음악듣기 등등의 취미를 갖는 것도 좋습니다. 또한, 나에게 스트레스를 주는 환경을 피하는 것도 방법입니다.도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.28
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커피를 마셨을 때 있는 이점은 무엇인가요?
안녕하세요. 너무 많이 마시면 부작용이 있어서 좋지 않지만적당히 마시는 것은 이점이 있습니다.하루의 한잔 정도의 커피의 섭취로 인해서1) 집중력 향상2) 활력 증진 및 유지3) 피로 경감 및 개선4) 각성 효과5) 소화 개선등이 있을 수 있습니다.그러나 너무 많이 마시면 잠을 못 자거나 심장 박동 수의 증가 등으로 인해서 부작용이 있으니 조심하는 것이 좋겠습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.27
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숙취제거 하는데 좋은 방법 있나요??
안녕하세요. 숙취해소 관련 제품의 섭취를 추천드립니다. 올해부터는 임상에서 숙취에 대한 효과를 보지 않고는 제품화가 불가능하도록 식약처의 규제가 처음 도입되었습니다.그래서, 숙취해소제라고 하는 것들은 이미 임상을 통해서 검증된 제품입니다.섭취 방법은 술 마시기 30분 전에 섭취하는 것이 좋습니다.식약처의 숙취 임상 실험 관련 가이드라인에서 술 마시기 30분 전에 숙취해소제를 먹는 것으로 되어 있습니다.제가 드리는 방법이 도움 되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.26
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식이섬유는 곡물에만 들어 있는건가요?
안녕하세요. 식이섬유는 탄수화물의 일종으로써, 거의 다 아주 소량씩은 들어 있습니다.다만, 그 효과(장건강 등)를 위해서 소량 들어 있는 식품의 경우 과량 섭취를 해야하는데, 반대로 곡물의 경우 소량 섭취함에도 불구하고 그 효과를 볼 수 있는, 즉, 곡물에는 식이섬유가 과량 함유되어 있음을 의미합니다.식이섬유의 경우, 곡물에 많이 들어 있으며, 그 외에 미역, 다시마 등 해조류에도 다량 들어 있습니다. 견과류랑 채소에도 들어 있으며 과일에도 있습니다. 과일의 경우 주로 껍질에 많이 함유되어 있습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.26
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영양가 있는 우유를 마시면 설사를 할까봐 조심스러운데, 유당불내증이 있는 사람은 우유를 데우서 마시면 좀 나을까요?
안녕하세요. 유당불내증은 유당을 분해하지 못해서 나타나는 증상입니다.유당불내증을 완화하는 방법 중에 하나가 따뜻하게 데워서 마시는 방법 맞습니다.그 외에 1) 다른 음식과 같이 먹기(빵 등), 2) 유당이 제거된 우유로 마시기, 3) 공복에 먹지 않기, 4) 한번에 마시지 않고 천천히 조금씩 나눠서 마시기 등이 있습니다.나이가 들 수록 더 증상이 나타나는 거라서 조심해야합니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.26
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자기전에 재는 체중이랑 자고일어나서 재는 체중이 왜다르나요?
안녕하세요. 2가지로 생각해볼 수 있습니다.1) 소화자기 전에 장과 위에 있는 음식물이 일부 소화 및 흡수되어 에너지원으로 사용되었기 때문입니다그래서 훨씬 몸이 가벼워져서 체중이 감소합니다.2) 연소장과 위에서 흡수되는 영양소 말고 이미 축적되어 있는 영양소가 분해되면서 에너지원으로 사용되기 때문입니다. 대표적으로 지방이 있습니다.위의 이유는 모든 생물의 신체는 수면 또는 자면서도 계속 가장 기초적일을 하기 때문입니다.심장이 움직여야하며, 폐가 숨을 쉬어야합니다. 뇌는 계속 생각을 정리하는 등의 일을 합니다그래서 실제로 가만히 있는 것처럼 보이지만 활동량은 줄어들었을 뿐 일을 하고 있는 것입니다.그래서, 자기 전에 비해서 자고나면 체중이 감소하는 것을 볼 수 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.02.26
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간헐적 단식할때 커피 마셔도 되나요?
안녕하세요. 아메리카노의 경우 칼로리가 거의 없습니다.그래서 실제로 체중과는 아무런 연관성이 없어서 마셔도 무방합니다.또한, 당도 없어서 혈당에도 크게 영향을 주지 않습니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.25
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새치 예방에 도움되는 식재료가 어떤 것인지 궁금합니다
안녕하세요. 새치는 흰머리를 이야기합니다.새치는 머리의 멜라닌 색소가 없어서 생기는 현상입니다.멜라닌 색소는 멜라노사이트라는 세포에서 만들어집니다.그래서, 새치를 억제하거나 예방하기 위해서는 멜라노사이트의 활성을 증가시키는 것이 방법입니다.멜라노사이트의 활성을 위해서는1) 균형잡힌 영양소 섭취: 특히 단백질 위주와 안토시아닌이 많이 들어있는 검은콩 등이 필요합니다. 특히 트립토판이 다량함유되어 있으면 좋습니다. 트립토판의 경우 멜라닌을 생성하는 전구체 역학을 하기 때문이빈다.2) 항산화: 비타민C가 다량함유된 채소류 비타민E가 들어 있는 견과류의 섭취도 좋습니다. 이는 세포의 노화를 억제하는 역할을 하는데, 세포의 노화의 핵심 기전 중에 하나가 바로 산화적 스트레스입니다. 그것을 억제하는 역할을 하여 멜라노사이트의 노화를 방지합니다.기름기가 많이 있는 식품(튀김류는)은 염증을 일으킬 수 있으나, 콩류, 채소류, 견과류는 세포의 활성과 노화 방지에 도움에 도움이 되어 새치예방에 일부 도움을 받으실 수 있습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.25
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감기에 걸렸을 때 배를 먹으면 좋다고 하는데 그 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 배에는 다량의 수분이 우선 함유되어 있습니다. 그래서 탈수할 수 있는 부분을 탈수 또는 건조해질 수 있는 목을 촉촉하게 합니다. 추가로 배에는 luteolin이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 polyphenol 중에서 flavonoid에 속합니다. 이 성분은 항염증, 항산화에 도움이 됩니다. 또한, 이 성분은 기관지에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 추가로, 배에는 비타민C 등 미네랄이 많지만, 그 외에도 중요한 것이 당이 있습니다. 그래서 면역세포 등에 에너지 공급에도 도움이 됩니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.02.25
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아이밥먹일때 한자리에안있고계속돌아다니려고해요 방법이있을까요
안녕하세요.혹시 아이가 몇살이실까요?저는 아들 둘(4, 6살)이 있습니다.정말.. 말씀하신 부분은 골치가 너무나도 아픈 이슈이기는 합니다.저희 첫째는 6살이 되니까 돌아다니지 않고 자리에 앉아서 밥을 먹기 시작합니다.그래서 저희가 생각했던 것이 시간이 답이구나 라고 생각했습니다.그래도 잘 안되는 것이 사실이라서 계속 이야기하고 있습니다.저희가 했던 방법 몇가지를 소개드립니다. 1) 온 가족이 같이 먹기2) 식탁 주변에 산만한 것(장난감, 색연필, 심지어 종이까지 모두) 없애기3) 주변의 모든 불은 끄고 식탁에 가장 밝은 불만 켜기그하긴 했지만 여전히 어려운 것은 사실입니다. 그래서 질문자의 마음 100% 공감하면서도, 답을 못드린 것 같아서 미안한 마음이 듭니다.제 답변이 조금이나마 위로와 도움이 되셨으면 합니다.감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.02.25
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