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햄버거가 가지는 영양소는 무엇인가요?
안녕하세요.맥도날드 불고기버거 단품 한개의 칼로리는 약 400 kcal입니다.햄버거 자체는 굉장히 균형잡힌 영양소 입니다.빵: 탄수화물페티: 단백질채소(토마토, 양파 등): 미네랄, 비타민그래서 1끼로는 적당하거나 조금 모자란 수준입니다.(하루 2000 kcal 기준)문제는 햄버거만 먹는 것이 아니라 감자튀김과 탄산음료도 같이 먹기 때문에 비만 등에 걸릴 위험이 있습니다.감자튀김은 지방과 탄수화물이기에 고 칼로리를 가지고 있으며탄산음료는 설탕이 많이들어가 혈당 수치를 급격하게 증가시킵니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.02.25
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물은 하루에 얼마나 마셔야 하는 건가요?
안녕하세요WHO에서는 물을 하루에 1.5~2 L 정도 마시라고 권장하고 있스니다.그러나 물을 위의 수치에 맞게 먹는 것은 사실 어려운 일입니다.습관화가 되기 전가지 하나 하나 측정하는 것도 쉽지 않습니다.그래서, 가장 좋은 것은 생각 날 때마다 조금 씩 마시는 것입니다.위의 양을 한번에 다 마시면 혈중 농도가 너무 낮아지는 물 중독 증상에 빠질 수 있습니다.한가지 또 방법은 (조금 무겁습니다) 2L짜리 페트병을 가지고 거기에 물을 가득 담습니다.그리고, 그 물을 하루동안 마시는 방법입니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.25
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과자속의 당분과 과일의 당분은 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요.과일과 과자는 당은 맞지만 서로 종류가 다릅니다.일반적으로 과자의 당에는 정제된 당이 많아서 빠르게 흡수되는 반면 과일에는 정제된 당 뿐만 아니라 식이섬유, 폴리페놀 등도 많아서 흡수가 천천히 됩니다.단순히 계산하면 과자+과일을 동일한 량으로 섭취하면 2배로 생각할 수 있지만 실제로 과일 내에는 다양한 성분들이 있어서 섭취시 2배의 효과가 나오지 않을 가능성도 있습니다. 특히, 섬유질의 경우 흡수될 때까지 작은 분자로 쪼개져야하는 과정이 필요하기 때문에 흡수되기 까지 시간이 걸립니다.그러나, 중요한 것은 과자랑 과일을 같이 먹으면 당이 과자만 먹는 것에 비해서 증가하는 것을 사실 입니다.따라서, 과일을 중심으로 섭취하는 것이 혈당 조절 등에는 훨씬 효과적입니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.25
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아기가 태어나서 먹는 주식은어머니의모유나
안녕하세요. 모유의 경우, 엄마의 면역 인자 전달, 분유로 공급할 수 없는 다양한 인자의 공급 및 엄마와의 애착 등이 있습니다. 그러나, (사회적 통념으로) 수유실 등에서 해야하는 점, 엄마의 자세 등에 영향이 있으며 추가로 엄마가 먹는 것에 따라 영향을 받습니다.분유의 경우, 아빠도 같이 참여할 수 있으며, 균형잡힌 영양소의 공급이 가능합니다. 어디서나, 공급이 가능합니다. 그러나, 엄마와의 애착이 상대적으로 모유에 비해서 떨어지고, 면연 인자의 전달도 없습니다. 각가의 장단점이 있습니다. 참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.02.25
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목감기에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요.목이 따끔거리고, 기관지가 허약해지는 등의 증상과 목감기가 있을 경우에는 따뜻한 물이 우선 가장 좋습니다.추가로, 생강차, 대추차, 배도라지즙, 도라지차, 모과차 등이 목감기, 기관지에 좋다고 알려져 있습니다.특히, 생강차의 경우 몸을 따뜻하게 하는 성질을 가지고 있어 섭취시 몸의 면연력 회복에도 도움이 됩니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.25
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물은 칼로리가 0인건가요? 칼로리란 무엇인가요?
안녕하세요. 칼로리란 에너지 입니다. 1 g의 물을 1도 올리는데 필요한 에너지를 칼로리라고 합니다.즉, 에너지의 양입니다.탄수화물 1g은 4 키로칼로리라고 합니다. 지방은 9, 단백질은 4 입니다.이는 즉 사람이 탄수화물을 1 g을 섭취하면 4개의 에너지를 얻는 다는 것을 의미합니다. 단백질, 지방 모두 마찬가지입니다.그런데, 중요한 것은 물을 1 g을 마셔도 물로부터는 에너지를 얻을 수 없습니다. 그래서 물의 칼로리는 0 입니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.25
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치킨을 먹고 싶을때 참을 수 있는 방법은 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 이거는 야식을 줄이는 것과 같은 것 같습니다.치킨을 저녁에 먹고 싶은 마음을 누르는 것은 쉽지 않습니다.저도 다이어트할 때 먹고 싶은 마음이 들면 그것을 제어하느라 혼이 났습니다.저만의 방법은 다음과 같습니다.1) 치킨이 먹고 싶을 때, 밖에 나가서 운동한다. 운동을 빡세게 하면 더는 치킨 생각이 나지 않습니다. 빨리 집에 가서 쉬고 싶지요. 그런데, 이 때, 집에 와서 절대 시키면 안됩니다. 2) 잠을 잔다. 차라리 잠을 자면 그 욕구가 사라집니다. 그래서 잊혀지게 됩니다.3) 다른 음식을 배부르게 먹는다. 치킨 대신에 건강한 음식을 먹는 것도 방법입니다. 다만, 야식일 경우에는 조심해야합니다. 4) 주변사람에게 알린다. 주변사람에게 알림으로써, 자신의 어떠한 욕구에 대해서 절제할 수 있도록 도움을 청합니다. 제가 드리는 팁에 대해서 도움되셨으면 좋겠습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.02.25
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야식으로 뭘 먹는게 그나마 건강에 이로울까요??
안녕하세요. 저도 그런 고민을 해봤습니다. 한창 새벽까지 일할 때는 정말 뭐가 땡겨서 먹을 수 밖에 없더라고요.소화가 잘되고, 무겁지 않은 것이 좋겠습니다.요거트, 요플레, 죽, 스프 등 묽은 음식이 좋습니다.그 외에, 과일(수분이 다량 함유)도 좋습니다.견과류 한 줌도 섭취하면 포만감도 증가됩니다.그 외에 과자, 치킨, 라면 등은 굉장히 안 좋습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.02.25
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먹는 음식에 따라 변의 색이 달라질 수 가 있나요?
안녕하세요.변색깔이 달라질 수 있습니다.먹는 것에 따라서, 그리고 장내 미생물의 상태에 따라서 그 상태가 변하는 것은 맞습니다.흑미, 블루베리 등을 다량 섭취하면 변이 까맣게 나올 수 있으며,엽록소가 많은 채소를 다량 섭취하면 초록으로 나올 수도 있습니다.그러나, 아기나 어린이에 비해서 성인의 경우 그 구분이 명확하지 않을 수 있습니다.어린 아기일 수록 그 변의 색이 먹는 것에 따라서 명확합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.25
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커피를 하루에 한잔 정도 마시고 있는데 괜찮을까요
안녕하세요. 커피를 하루에 7일 중에 5일 동안을 매일 1잔씩 마셔도 괜찮습니다.보통 1잔 정도는 집중력 상승, 각성 등의 효과를 위해서 마십니다.다만, 자신의 상태에 맞춰서 조절하는 것도 필요합니다. 심장이 벌렁벌렁 뛴다거나 아예 잠을 못자거나 등의 증상이 나타나면 조절이 필요합니다.그래서, 아침에 일부러 마시는 사람도 봤습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.25
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