건강관리
운동을 할 때 아메리카노를 마시는 것이 도움되나요?
헬스장에 가서 운동을 하는 분들을 보면 아메리카노를 많이 마시는 것 같습니다. 그렇지 않아도 땀 배출이 많은데 이뇨작용이 있는 아메리카노를 마시는 이유가 뭔가요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
커피의 카페인은 근육의 활성을 촉진하는 경우가 있습니다.
카페인이 교감신경을 촉진하기 때문입니다.
특히, 유산소 운동을 할 때에 커피를 마시면 카페인으로 인해서 더 빠르게 또는 더 많이 하게 됩니다.
그래서 운동의 효과가 높다고 알려져 있습니다.
참고부탁드립니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
운동 전이나 도중에 아메리카노를 마시는 주된 이유는 카페인이 제공하는 운동 수행 능력 향상과 체지방 연소 촉진 효과 때문입니다. 커피 속 카페인은 중추신경을 자극하여 집중력을 높이고 피로감을 덜 느끼게 해주어, 웨이트 트레이닝이나 다이어트 댄스처럼 에너지가 많이 필요한 운동을 할 때 더 높은 강도로 집중할 수 있게 돕습니다. 또한, 대사를 촉진하여 체지방을 우선적인 에너지원ㄴ으로 사용하도록 유도하므로 다이어트에도 효과적입니다. 우려하시는 이뇨 작용의 경우, 아메리카노 자체에 포함된 수분량이 상당하기 때문에 일반적인 섭취량으로는 땀 배출과 더해져도 심각한 탈수를 유발하지는 않습니다. 평소 집에서 직접 내린 블랙커피를 개인 텀블러에 담아 운동하실 때 챙겨가시면, 비용도 절약하면서 건강한 천연 부스터 역할을 기대할 수 있습니다.
저도 러닝을 하는 편인데, 아메리카노를 마시고 운동을 하면 효과가 더 좋다는 이야기를 많이 들었는데요,
아메리카노는 이뇨작용 때문이라기보다는 카페인의 각성 효과와 운동 수행 능력 보조 효과 때문에 마시는 경우가 많습니다.
카페인은 신경계를 자극해서 피로감을 줄이고 집중력을 높여주기 때문에 운동 전에 마시면 운동이 덜 힘들게 느껴지거나 힘이 더 넘치는 느낌을 받을 수 있어서 헬스장에서는 운동 전에 아메리카노를 마시는 사람들이 많은 편입니다.
다만 아메리카노가 지방을 직접적으로 더 많이 태워주거나 땀을 빼주는 역할을 하는 것은 아니고, 이뇨 작용도 운동 중 수분 손실을 크게 걱정할 정도로 강한 편은 아니기 때문에,오히려 운동 중에는 땀으로 수분이 많이 빠지기 때문에 물 섭취가 더 중요합니다.
즉 운동 전에 소량의 아메리카노는 집중력과 운동 수행에 도움이 될 수 있지만, 과하게 마시면 심장 두근거림이나 불안감, 위 자극이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.
만약 아메리카노를 드시게 된다면, 아메리카노는 운동 보조용으로 적당히 활용하시면서 수분 보충은 물로 해주는 방식으로 건강하게 운동 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요, 헬스장에서 아메리카노를 손에 든 분들을 정말 자주 보셨을 거에요.
운동 전이나 중에 마시는 아메리카노는 운동 효율을 높이는데 큰 도움이 된답니다. 포인트는 바로 카페인 덕분인데요, 카페인은 중앙신경계를 자극해서 각성 상태를 만들고 신진대사를 촉진을 합니다. 이런 과정에서 체지방을 에너지원으로 더 잘 쓰게 만들고, 운동으로 인한 피로와 통증 민감도를 낮춰주게 됩니다. 평소보다 더 무거운 무게를 들거나, 더 오래 달릴 수 있게 돕는 것입니다. 힘든 운동을 조금은 덜 힘들게 느끼도록 뇌를 자극하는 경우랍니다.
그렇다면 질문하신 이뇨 작용으로 인한 탈수 우려는 어떨까 궁금하실 것 같습니다.
정말 예리한 질문이신데, 다행이도 운동중에는 크게 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 운동을 시작하면 몸에서 아드레날린 호르몬이 분비가 되면서 신장으로 가는 혈류량이 줄어들면서 이뇨 작용이 자연스럽게 억제가 되기 때문이랍니다. 게다가 아메리카노 자체에 포함이 된 수분량이 원체 많아서, 커피로 공급이 되는 수분이 이뇨 작용으로 빠져나가는 양을 충분히 상쇄하게 됩니다.
적당량의 커피는 탈수를 유발하지는 않습니다. 그러나 카페인에 민감해서 심장이 과하게 뛰는 분들은 주의를 해주셔야 하고, 운동중에는 순수한 물도 함께 마셔주는 것이 좋아요. 운동 시작 30분에서 1시간 전에 한 잔 충분히 마시는 것이 효과적이랍니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^