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쉽고 간편하게 살빼는 방법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 저도 근래에 살이 많이 쪄서 빼야한다는 생각이 많습니다.근데, 너무 추워서 나가기가 싫은 것을 어떻하나요ㅠ다이어트에는 운동과 식단이 중요합니다.무엇보다 식단이 중요합니다. 요요도 없이, 천천히 살을 빼실 것을 추천드립니다.아침과 점심을 먹고 저녁을 굶어서 어느 정도의 간헐적 단식은 다이어트에 도움이 됩니다.식단으로는 채소, 야채, 단백질류(두부, 닭가슴살, 계란) 등을 섭취하고정제된 당 즉 설탕, 과자, 흰밥 등의 섭취는 삼가하는 것이 좋습니다.식단도 중요하지만 어느 정도의 운동도 같이 하시는 것을 추천드립니다.식단만 하는 것 보다는 나을 듯 합니다. 몸이 무겁더라도 걷기 운동이라도 하시면 에너지 사용량이 높아져 다이어트에 보템이 됩니다.(저는 15일부터 시작하려고 합니다) 다욧 성공..화이팅!!!하세요~
건강관리 / 다이어트 식단
25.02.13
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눈건강에 좋은 성분으로 루테인을 이야기 하던데 어떤음식에 많이 있나요?
안녕하세요루테인은 주로 채소와 과일에 많이 들어 있습니다카로티노이드의 일종으로 항산화 역할을 합니다. 건강기능식품에서는 황반색소밀도 유지에 도움이 되는 기능성을 제공하고 있습니다.루테인이 많이 들어있는 원료로는 사과, 바나나, 콩, 브로콜리, 배추, 당근, 체리, 셀러리, 호박, 가지 등이 있습니다.다만, 식품으로 섭취하기에는 그 양이 적습니다. 많다는 것은 식품끼리 비교 했을 때 많은 것을 의미하니다.그래서 식품으로 섭취하는 것에 비해서 건강기능식품으로 섭취하는 것이 다량의 루테인을 한번에 섭취할 수 있을 것으로 사료됩니다. 참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.13
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아이가한동안 귤을거의하루에20개씩몇달동안먹어서
안녕하세요. 귤에 있는 성분 때문인 것 같습니다.시간이 지나면 돌아오는 것을 알려져 있습니다.말씀하신 것처럼 끊는 것이 좋을 듯 합니다.병원에서도 검사했는데 큰 문제 없다고 한숨 돌리셔도 괜찮을 것 같습니다.몇일 지나면 돌아올 껍니다. 저도 두 아이를 키우는 입장에서 이런 저런 일 겪으면 언제나 고민이 많지만항상 느끼는 것이 시간이 지나면 다 괜찮아지는 것들이 많은 것 같습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.13
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불규칙한 식사 습관이 안좋은 이유는 뭔가요?
안녕하세요. 불규칙한 식습관은 안 좋습니다.1) 영양불균형: 식습관의 불균형은 우리 몸의 생체리듬을 꺱니다. 그래서 이러한 불규칙한 생체리듬은 결국 영양소의 흡수와 사용에도 영향을 주기에 영양불균형이 일어날 수 있습니다.2) 비만 유도: 어떤 시점에는 밥을 안고 다음에는 먹으면 그 순간 폭식과 과식을 하게 됩니다. 그래서 지방 축적 등이 유발됩니다.3) 호르몬: 우리가 식사를 하면 다양한 호르몬이 분출되고 각자의 역할을 합니다. 불규칙한 식습관은 명확하고 적절한 호르몬의 분비와 역할을 하지 못해서, 몸이 이상이 생길 수 있습니다그래서 항상 식습관 적어도 섭취하는 시점은 지키는 것디 좋습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.13
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아메리카노가 아닌 믹스커피 하루에 한잔 괜찮을까요??
안녕하세요. 아메리카노보다 믹스커피가 안 좋습니다.1) 칼로리: 아메리카노의 칼로리는 거의 0에 가깝다고 보셔도 무방합니다. 그러나 믹스커피는 설탕이 다량 함유되어 있습니다. 그래서 칼로리가 높습니다.2) 혈당: 앞서 설명드린 것처럼 믹스커피에는 다량의 설탕이 함유되어 있습니다. 쉽게 설며드리면 그냥 설탕 한숟가락을 먹는 다고 보시면 됩니다. 문제는, 설탕은 정제된 당이라서 아주 빠르게 흡수됩니다. 즉 혈액의 당을 급격하게 증가시키고 바로 다시 감소시키켜 혈당 스파이크를 유발합니다.설탕으로 인해서 아메리카노보다 믹스커기가 더 않솝니다.앞에서는 영양학적 측면인데, 머리를 쓰거나 운동을 하는 등 에너지를 필요로할 경우에 에너지 공급원으로는 또 좋습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.13
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다이어터에게 치킨은 많이 해로울까요
안녕하세요.네네 맞습니다.튀긴 것보다는 구운것이 구운 것보다는 삶는 것이 좋습니다. (맛은 튀긴게 더 좋아요...저는)똑같은 닭 똑같은 양이라고 하더라도 튀긴 것은 튀김 옷 뿐만 아니라 튀길 때 쓰는 기름이 일부 함유되어 있어 칼로리가 무지 높습니다. 비만에는 최악입니다.구운 것은 기름이 추가되지는 않습니다. 다만, 구울 떄 조심해야할 것은 "탄 것"입니다. 탄 음식은 암 등을 유발할 수 있기때문입니다. 삶은 것은 탈 일도 없을 뿐만 아니라, 닭에 있는 기름 부분도 제거 되기 때문에 깨끗합니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.02.13
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어떤 특정 음식을 먹었을때 더 물을 마시고 싶어지는 이유가 있나요?
안녕하세요.라면, 짬뽕 등 짠 음식을 먹으면 물을 많이 먹는 것은 생리적인 현상입니다.보통 물을 많이 먹을 때는 짠 음식이 그러한 역할을 합니다.짠 음식에는 나트륨의 함량이 높습니다.짠 음식을 먹으면 혈액 내 나트륨 함량이 증가합니다. 그래서 혈액 내 나트륨 농도가 높아지는데, 이 때, 조직과 세포에서 물을 끌고 옵니다. 조직과 세포의 나트륨 농도와 혈액의 나트륨 농도가 동일하게 유지되어야 하는데, 혈액의 농도가 높다보니, 조직과 세포로부터 끌어오지만, 외부로부터로도 공급을 받기 위해서 "갈증"이라는 신호를 뇌에 보냅니다. 뇌는 이 신호로 물을 마시라는 명령을 내립니다.이렇게 내부와 외부에서 혈액 내로 들어오는 수분이 많아져서 궁극적으로 혈압의 증가는 불가피 합니다. 고혈압이 유도됩니다.다시 돌아와서, 짠 음식을 피하는 것이 혈액 건강에 좋습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.13
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잠에서 깨어나 입을 헹구고 미지근한 물을 마시면 좋다는데, 어떤 부분이 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요.우리 몸의 신진대사에는 물을 필요로 합니다.가령, 중성지방을 구성하는 지방산이 분해가 될 때는 물이 반드시 있어야 분해가 됩니다.잠을 자는 행위는 물을 마시지 않는 상태를 의미합니다.즉, 아침에 물을 마시면 자고 있는 조직들을 꺠우는 효과도 있지만 신진대사를 활발하게 하는 역할도 합니다.건조해진 피부에도 수분을 공급하여 탄력있게 합니다.구강의 경우, 입을 벌리고 자면 외부의 산소와 노출되고구강 내에 성분들이 삼겨지지 않게 되어 충치균들의 번식 등등이 일어납니다.아침에 물을 마시면 입안에 있는 성분들이나 균들이 위로 가서 분해되거나 죽습니다.결국, 아침의 미지근한 물 한 두잔은 우리 몸을 깨우면서도 구강의 건강에 도움이 됩니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.13
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속이 더부룩하고 소화가 잘 안될때는..
안녕하세요. 혹시 자주 그러신가요? 아니면 지금 그러신가요?지금 갑자기 그러시면 소화제를 섭취하는 것은 어떠실까요? 까스활명스 추천드려요.그외에평소에 자주 그러신다면 다음을 한번 해보시는 것이 좋을 것 같습니다.천천히 꼭꼭 씹어 먹기, 폭식이나 과식하지 않기, 절적한 운동하기, 수분 자주 섭취하기 등등입니다.그 외에 건강기능식품 중에 위 건강에 도움을 주는 제품들이 있습니다. 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.13
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술을 너무 많이 마시고, 구토한 다음 날에
안녕하세요. 노란색에 쓴맛이 나는 것은 담즙입니다.담즙은 간에서 생성되서 소화기관으로 이동됩니다. 그래서 음식물과 섞여서 음식물 분해에 작용합니다.술을 많이 마시고 구토를 하면 음식물이 1차적으로 나옵니다.다음날은 이미 어느 정도 소화가 공복인 상태이기 때문에 아무것도 없습니다.그 상태에서 구토를 하면 위산과 담즙산 등등 소화액이 나옵니다.그 과정에서 담즙산이 혀에 닿아서 쓴맛을 느끼게 됩니다.몸 조심하셔요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.13
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