답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.에스트로겐은 사춘기 발달과 월경 주기를 조절하는 호르몬으로 정상 범위에서는가슴 발달과 피부·골밀도 유지에 도움이 됩니다. 다만, 과도하게 높아지면 생리 주기 불규칙 등의 증상이 나타날 수 있습니다.석류에 들어 있는 식물성 에스트로겐은 인체 호르몬처럼 강하게 작용하지 않아일반적인 식사량으로 큰 변화를 일으킬 가능성은 낮습니다. 10대라면 특정 식품으로 호르몬을 조절하려 하기보다균형 잡힌 식사와 충분한 수면 운동을 유지하는 것이 더 중요합니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.대한민국 남자 17~20세 평균 키는 173 cm 입니다.이 나이에는 성장판이 아직 닫히지 않았기에수면, 영양, 운동 습관에 따라 추가 성장이 가능할 수 있습니다.단백질, 칼슘, 비타민 D를 충분히 섭취하고 규칙적인 수면과 점프 운동 같은 자극을 주는 것이 도움이 됩니다.다만 유전적 영향이 크기 때문에 지나친 기대나 비교는 스트레스로 이어질 수 있습니다.성장 상태가 걱정된다면 전문의 상담으로 현재 발달 단계를 확인해보는 것도 좋은 방법입니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질도 필요량을 넘으면 저장되지 않고 아미노산으로 분해되어일부는 에너지로 사용되고 남은 것은 간에서 지방으로 전환되어 체지방으로 저장될 수 있습니다.다만, 질소 성분은 요소로 바뀌어 소변으로 배출됩니다.따라서, 단백질을 많이 먹어도 총 섭취 열량이 많으면 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다.일반적으로 체중 1kg당 약 1.2~1.6g 범위에서 섭취하는 것이 균형에 도움이 됩니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.을 지은 뒤 뜸을 들이면 내부 수분과 열이 고르게 퍼져 밥알이 부드럽고 찰지게 완성됩니다.뜸을 들이지 않으면 수분 분포가 불균형해 겉은 퍼지고 속은 덜 익은 식감이 날 수 있습니다.또 전분이 안정화되어 소화도 조금 더 편해지는 장점이 있습니다. 보통 10분 내외 뜸을 들이는 것이 적당합니다 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.코카콜라를 자주 많이 마시면 당류와 산이 많아 체중 증가와 혈당 변동을 유발하고충치 위험을 높이며 장기적으로 대사 건강에 불리할 수 있습니다.산성 음료는 치아 표면의 법랑질을 약화시킬 수 있어 자주 섭취하면 치아 마모 위험이 증가합니다.다만 이빨이 밤사이에 녹는다는 표현은 과장된 것으로 실제 인체 환경에서는 침의 완충 작용으로 그렇게 빠르게 손상되지는 않습니다.그래도 섭취 후 바로 양치하기보다 물로 헹구고 일정 시간 후 양치하는 것이치아 보호에 도움이 됩니다.가능하면 섭취 빈도와 양을 줄이고 물이나 무가당 음료로 대체하는 것이 건강 관리에 유리합니다 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오우...정수기 물까지요?저는 첫번째와 두번째까지는 하는데 정수기 물까지는 사용하지 않습니다.말씀하시는 방법이 일반적으로 가장 많이 하는 방법입니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.말리는 것을 어떻게 하느냐에 따라서 다르지만, 일반적으로 영양성분의 차이는 거의 없다고 보셔도 무방합니다.다만, 말릴 때 열풍건조 즉 열을 가하는 건조의 경우에는비타민C 등 열에 약한 비타민류만 일부파괴될 수 있습니다.그러나 그 함량도 굉장히 미미합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.지압슬리퍼는 발바닥을 강하게 자극해 처음에는 통증이 크게 느껴질 수 있으며어느 정도는 익숙해지지만 통증이 심하면 정상 범위를 넘는 자극일 수 있습니다.특히 발바닥 근막이나 혈관 신경이 예민한 경우에는 오히려 통증과 피로가 악화될 수 있습니다.처음에는 짧은 시간만 착용하고 쿠션이 있는 제품이나 일반 슬리퍼로 교체해 적응하는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 찌르는 듯한 느낌이 강하면 사용을 중단하는 것이 안전합니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.음용 온도만 놓고 보면 인체에 가장 무난한 물은 미지근한 물이며 위장 자극이 적고 흡수가 편해 일상적인 수분 보충에 적합합니다. 너무 차가운 물은 일시적으로 갈증 해소에는 좋지만 위장 수축을 유발해 복부 불편이나 소화 지연을 느낄 수 있습니다. 반대로 너무 뜨거운 물은 식도와 위 점막을 자극할 수 있어 장기적으로는 피하는 것이 좋습니다. 운동 후나 더운 환경에서는 약간 시원한 물이 체온 조절에 도움이 될 수 있습니다. 결국 개인의 상태와 상황에 맞춰 미지근한 물을 기본으로 선택하는 것이 가장 안전하고 효율적입니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 고민에 저는 가족을 키워드로 넣습니다.저희 집은 매운 것을 못 먹어서 매운오뎅김밥 이런 것은 주문하지 않아요.아이들이 치즈를 좋아해서 치즈김밥이 꼭 들어가고제가 참치를 좋아해서 참치는 또 넣습니다.그 외에는 쇠고기, 야채 김밥으로 채웁니다.편하시게 가족이 좋아하는 반차을 기준으로 김밥을 선택하는 것이 좋을 것 같아요.감사합니다.