건강관리
제로콜라 마시면 혈당이나 체중에 정말 영향 없을까요?
평소 혈당 관리와 다이어트 중이라 설탕이 걱정되어 제로콜라를 마시고 있는데, 인공감미료가 실제로 혈당 수치나 식욕, 체중 변화에 미치는 영향과 안전하게 마시는 적절한 섭취량이 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
제로콜라는 일반 콜라보다 혈당과 체중 관리에 미치는 영향이 적은 편인데요, 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 같은 비영양감미료를 사용하기 때문에 일반 콜라처럼 마신 직후 혈당을 크게 올리지 않고, 당류와 열량도 매우 낮은 편입니다. 그래서 다이어트 중에 활용하기 좋지만, 제로콜라의 단맛에 의한 식욕이나 음식 선택에 미치는 영향은 개인차가 있고, 장기간 체중관리에 도움이 된다는 근거도 아직 부족합니다. 제로콜라는 단맛에 의존하는 식습관이 문제가 될 수 있기 때문에 하루 1캔 정도만 마시는 것이 좋고 습관적으로 여러 캔을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
적당량 활용하면서 건강한 식단에 도움되시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
네 없습니다.
혈당이 올라가려면 "당"이 있어야하는데 제로는 당이 없습니다.
또한, 칼로리가 없기 때문에 살이 찌지 않습니다.
다만, 문제가 있습니다.
우리 뇌가 "단맛"에 노출이 너무 쉽게 되어 지속적으로 단것을 찾게 됩니다.
이렇다보니 단것에 계속 노출되어 많이 먹게 됩니다.
여기에서의 먹음이란 것은 "제로음료"가 아니라 설탕이 들어간 도넛, 과자 등등 포괄적인 의미를 뜻합니다.
그래서 제로음료 자체는 칼로리도 없고 당도 없어서 좋기는 하지만
거기에 노출이 너무 쉽기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
레ㅗ콜라는 직접적인 혈당 스파이크를 일으키지 않으나, 인공감미료가 미각을 자극하여 당 충동과 가짜 허기, 위장 부담을 유발할 수 있습니다.
제로콜라의 인공감미료는 열량이 없고 인슐린을 직접 분비시키지 않아 당장 혈당을 올리지는 않으나, 단맛에 대한 뇌의 욕구를 유지시켜 추후 정제당이나 자극적인 음식 섭취를 유도할 수 있습니다. 또한, 차갑고 탄산이 강한 제로콜라는 위산 분비를 자극하여 속 쓰림이나 위장 팽만감을 유발할 수 있으므로, 다이어트 및 혈당 관리를 위해서는 가급적 자제하거나 일주일에 1~2캔 이하로 최소화하는 것이 안전합니다.
단맛과 탄산 자극이 생각날 때는 차가운 음료 대신 따뜻한 미지근한 물이나 순한 보리차로 속을 달래고, 부드럽게 찐 단호박이나 감자로 자연스러운 단맛을 채워주는 것이 최선입니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
제로콜라에 쓰이는 아스파탐, 아세설팜칼륨, 수크랄로스 등 인공감미료느 체내에서 포도당으로 분해되지 않아서 섭취 직후 혈당을 직접적으로 올리지 않고 인슐린 분비도 자극하지 않습니다 ! 따라서 일반 탄산음료의 당류와 칼로리를 줄이는 대체재로서 단기적인 혈당 조절과 체중 감량에 분명한 도움을 줄 수 있겠습니다.
그러나 장기적인 식욕과 체중 부분에서는 양날의 검이 될 수 있겠습니다. 뇌가 강한 단맛을 인지했을 때 기대한 칼로리가 들어오지 않으면, 이에 따른 보상 심리로 인해서 이후 다른 음식이나 탄수화물을 더 강하게 갈망하게 만들 수 있겠습니다. 그리고 인공감미료의 과잉 섭취가 장내 미생물 생태계에 영향을 미쳐서 장기적인 대사 기능과 인슐린 감수성에 부정적인 변화를 줄 수 있다는 연구들도 꾸준히 제기가 되고 있어요.
식품의약품안전처와 세계보건기구(WHO) 기준 일일섭취허용량(ADI)를 살펴보면, 체중 60kg 성인 기준 하루 50캔 이상을 매일 마셔야 기준치에 도달하게 되니 일상적인 수준에서 독성이나 부작용을 걱정하실 필요는 없습니다.
물론 단맛에 대한 감각적인 의존도를 서서히 낮추고 소화기 부담이나 치아 마모를 예방하기 위해 하루 1-2캔(약 350-500ml)이내로 즐기면서, 일상적인 수분 섭취는 순수한 물로 해결하시는 것이 안전하고 효과적인 방법이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^