답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.말씀하신게 맞습니다.그래서, 식사를 하실 때, 야채와 채소 위주로 드시고, 그 다음에 단백질 드시며, 그리고 지방...마지막으로 밥 등의 탄수화물을 드시는 것이 좋습니다.왜냐하면 탄수화물부터 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하지만,야채와 채소 등의 섭취..그리고 단백질을 먼저 섭취하면 포만감이 많아서 탄수화물을 많이 섭취도 할 수 없을 뿐더러 혈당 상승이 매우 더디게 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 있습니다.식약처의 건강기능식품 기능성 중에서 "갱년기 남성 건강에 도움을 줄 수 있음" 이라는 기능성이 있습니다.이는 몸 속의 테스토스테론의 함량이 줄어서 나타나는 현상입니다.다만, 남자들이 잘 표현을 하지 않습니다.그 이유는, "갱년기"는 여성용 이라는 인식 때문입니다.그리고, 굉장히 부끄러워 합니다.참고부탁드립니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.변비에 좋은 음식으로1) 과일: 키위, 푸룬, 사과, 배2) 채소: 고구마, 파프리카, 양배추, 시금치 등등 대부분의 채소3) 곡류: 잡곡(귀리, 현미, 보리 등)4) 식품: 요거트, 김치, 된장, 치즈 등등등입니다.기름진 음식은 피하고, 기름이 없이 약간 조직감이 질긴 음식이 좋습니다.또한, 발효식품이 장 건강에 도움이 됩니다.질문 주신 것과는 조금은 다르지만, 그 외에 충분한 물의 섭취, 운동 등도 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.마운자로의 힘을 빌리시면 당연히 빠집니다. 식욕을 억제하기 때문에 안 먹게 함으로써 빠지게 됩니다.결국 중요한 것은 근육입니다.20대의 근육과 지금의 근육 또는 나이가 들어감에 따라 근육의 양이 달라집니다. 같은 체중이라도 근육양이 노화가 진행됨이 따라서 떨어지게 됩니다.이것이 의미하는 바는근육의 감소가 결국에는 기초대사량과 칼로리의 덜 소모를 야기하기 때문에 과거에 비해서 체중이 빠지지 않음을 느끼게 됩니다.이를 예방하기 위해서는단백질 섭취와 근력 운동이 필수 입니다.근력 운동을 최소 주 3회를 하시는 것을 추천드립니다.식단이 중요하지만나이에 따라서 식단만으로는 해결이 안되는 부분도 분명히 존재합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 군대를 다녀왔지만 어쩌면 인위적으로 빼지 않았을 수도 있습니다.다이어트의 관잠에서 보면 이처럼 좋은 환경이 없습니다.1) 생활: 생활이 매우 규칙적입니다. 그래서 시간을 놓치면 야식도 못하는 환경입니다. 그렇다 보니 자연스레 적정체중으로 맞춰집니다.2) 식단: 정해진 메뉴로만 먹어야합니다. 그렇다보니 굉장히 정제된 그리고 정갈한 음식을 먹을 수 있어서 좋습니다.3) 활동: 몸을 쓰는 일도 많고 운동도 많이하게 됩니다. 훈련이라는 특정 상황도 있습니다. 그래서 칼로리 소모가 높습니다.물론, 의지로도 가능하지만 환경과 특수한 상황으로 인한 것도 있습니다. 후자..가 더 큰 것 같습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 여행입니다.너무 휴가를 일찍 다녀와서 막상 휴가시즌에는 휴가가는 사람들이 부러웠어요.그리고, 아시겠지만 올 여름은 정말 극악 날씨로 정의할 수 있습니다. 그렇다보니 가족들이랑 한번도 소풍다운 소풍조차 못 갔습니다.요즘은 애들이 놀만한 근사한 놀이터도 많아요. 그래서 가을이 되면 바로 연차 쓰고 여행가고 싶습니다. 가족이랑 시간을 보내고 싶어요감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 오트밀+물/우유/두유: 간단하게 건강한 영양을 챙길 수 있습니다.2) 요거트+블루베리+견과류: 탄당지를 다 챙길 수 있습니다.3) 바나나+견과류: 포만감이 높으며 간편하기 드시기 좋고 세척도 필요 없습니다.이 정도만 해도 바쁜 출군 또는 등교길에 충분히 포만감이 있게 드실 수 있으며 간편하게 준비가 가능합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 다른 것 같습니다.저는 보통 밤 10시부터가 가장 집중력이 높아집니다.아마 하고 싶은 것을 하는 시간이라서 또는 저의 소중한 개인 시간이라서 그런 것 같습니다.낮에는..흠..우선 저는 모든 소리를 다 끊어버립니다.그거면 충분해요.그런데, 최근에는 일부러 드라마나 유튜브를 틀어놓기도 합니다. 백색 소음이라고 할까요?! 더 오래할 때 사용하는 방법입니다.그렇지만 결국에 가장 좋은 집중력 향상은 1) 책상에 아무것도 없어야하고 2) 소리가 없어야합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.냉면, 비빔국수, 냉모밀 어떤가요?!시원하면서도 먹기에 좋습니다.조금 따스한 거 드시고 싶으시면된장찌개, 김치찌개, 순두부찌개 등등이 좋을 것 같습니다.한식이 먹고 싶은 날입니다.**오늘은 된장찌개랑 순두부찌개를 먹어야겠어요즐거운 하루 되세요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.현재 고민하신 것으로도 충분합니다.다만 보관 장소와 유통기한이 매우 중요합니다.식품의 표지에 "보관하는 방법"이 적혀져 있습니다.이 보관하는 방법에 따라서, 유통기한 실험이 진행됩니다.물론, 이 보관 방법을 따르지 않으면 유통기한이 깨집니다.즉, 유통기한이라는 것은 그 조건에 맞춰서 모든 것이 이루어진 것입니다.온도가 달라진다거나, 봉지를 뜯거나 하면 유통기한이 더 짧아집니다.그래서, 대량으로 구매하셨다면 유통기한에 맞춰서 빠르게 소비하시고, 보관방법에 따라서 반드시 보관해야합니다.그리고, 먹기 전에는 절대로 뜯으시면 안됩니다.만약에 고기, 생선 등을 구매하셨다면 냉동실에 넣어놔야합니다.그래야 또 보관이 오래갑니다.채소는 냉장고에 신문지 등으로 포장해서 넣어두시는 것이 좋습니다.그렇지만 씻어서 넣으면 안되고 구매하신 그대로 넣으셔야합니다.참고부탁드립니다.감사합니다.