답변 내역
- 마른체형 근육 운동하면 체중이 얼마나 늘수 있나요안녕하세요.마른 체형에서 운동을 하면 체중 변화는 사람마다 꽤 달라집니다.다만, 체중을 유지하고 근육을 늘리겠다는 것은 체내의 무엇인가는 제거되거나 빠져야함을 의미합니다.다시 정리하면 체중 유지, 근육 증가는 결국 지방의 함량을 줄이는 것이 무엇보다 중요합니다.여기서도 함정이 "마른 체형"입니다. 일반적으로 마른 체형의 경우에는 체중이 적게 나가는 것이 특징입니다.이런 경우에는 단시간에 원하는 목표를 만들기 보다는 장시간에 걸친 관리가 필요합니다.식단과 함께 운동을 병행하는 것이 좋으며식단의 경우는 단백질 위주로 콩, 생선, 닭가슴살 등의 섭취를 주로 하고운동의 경우 주 3~4회 근력 운동을 하시는 것을 권합니다.참고부탁드립니다.감사합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.1700
- 잠이 안올때 해결할 수 있는 방법에 대해서 알려주세요안녕하세요. 생체리듬이라는 것은 하루아침에 해결되는 문제는 아닙니다.물론, 수면제처럼 약을 먹는 경우를 제외한다면 말이죠.그래서, 조금은 장시간의 텀을 두고 서서히 바뀌어가는 모습을 지켜보는 것이 좋습니다.잠들기 전에 피해야할 행동 및 루틴에 대해서 공유드립니다.1) 따뜻한물 샤워: 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸이 금방 피로해집니다. 이는 자연스럽게 수면까지의 시간을 줄이게 만듭니다.2) 핸드폰, 커피 등 피하기: 핸드폰하고, 커피를 마시는 등의 행위는 수면을 방해하는 요인입니다. 커피의 경우 저녁에는 드시지 마시고, 핸드폰은 가급적 꺼놓거나 멀리 피하시는 것이 좋습니다.3) 운동: 운동을 하는 것은 수면에 매우 도움이 됩니다. 다만, 깨어있는 시간에 해야하며, 자기 2시간 전에 하는 것이 좋습니다. 자기 직전에 운동을 하는 것은 독이 되어 오히려 각성상태를 만듭니다.4) 환경: 안막커튼, 귀마개 등은 수면의 환경을 향상시킵니다. 빛과 소리는 우리의 몸을 계속 꺠어나게 만드는 역할을 하거나 수면을 깊게 가지는데 방해하는 요인으로 작용할 수 있습니다.5) 과식과 음주: 과식은 소화의 과정을 활성화하여 각성 상태를 만들거나 또는 몸의 불편감을 줍니다. 술의 경우 잠을 빨리 오기는 하지만 깊은 잠에 빠지지 못하도록 막습니다.이러한 방법을 시도하시거나 피하시면 수면의 질 향상에 매우 도움이 됩니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.1700
- 쿠팡 로켓프레시 반찬 실온에 12시간안녕하세요.요즘 같은 추운 날씨에는 괜찮습니다.또한, 아이스팩이 들어있어서 크게 무리 없습니다.추가로, 계란장, 장조림, 김치의 경우 나트륨 등의 함량이 높아서 식중독 균들이 살 수 있는 환경이 아닙니다. 설령, 살 수 있다고 하더라도 그 속도가 매우 더디게 됩니다.따라서 말씀하신 시간이 지났음에도 불구하고 섭취하시는데 크게 무리가 없습니다.감사합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.11.1700
- 아보카토를 선물받았습니다. 아보카토가 몸에 좋나요?안녕하세요. 부럽습니다. 저도 아보카도 선물을 받고 싶네요.아보카도는 고지방, 고섬유질 식품에 속하는 식재료입니다.아보카도 자체가 불포화지방산이 많아서 염증과 혈관 건강에 매우 유용합니다.1) 그대로 먹기: 껍질만 제거하고 씨를 제외한 나머지 부분을 섭취하는 것이 좋습니다. 지방이 많아서 조금은 물컹한 느낌이 있을 수 있습니다. 2) 샐러드: 아보카도 자체를 샐러드와 같이 먹으면 식감과 영양에 도움이 됩니다. 특히 아보카도 자체를 으깨서 사용하면 드레싱 소스처럼 해서 먹어도 무리가 없습니다.3) 스무디: 바나나, 우유 등과 함께 넣고 섞어서 먹으면 포만감이 좋은 스무디 쥬스가 됩니다. 여기에 키위를 조금 넣으면 조금 단맛과 신맛의 조화가 더욱 맛을 촉진하게 됩니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.1700
- 중년의 남성이 뇌건강을 지키기 위해서 노력하면 좋은 생활 습관이나 운동은 어떤 것들이 있을까요?안녕하세요. 뇌의 건강은 남여 구분 없이 중요한 부분입니다.1) 수면: 수면은 뇌의 휴식을 주는데 중요한 습관입니다. 하루이 7시간 정도 숙면을 취할 수 있도록 해야합니다. 이를 위해서 수면 환경 개선(조명을 어둡게, 온도 습도 관리 등)이 중요합니다. 또한, 핸드폰을 하지 않는 것이 좋습니다.2) 운동: 규칙적인 운동은 뇌의 혈류를 좋게 하여 노폐물을 배출하는데 도움이 됩니다. 또한 혈관 건강에 아주 유용합니다.3) 식단: 올리브유, 견과류, 생선 등의 뇌에 좋다고 알려져 있습니다. 특히 염증에 매우 탁월합니다. 그 외 야채와 채소는 산화적 스트레스를 조절하기 때문에 뇌의 스트레스에 매우 유용합니다.4) 교류: 사회적 교류 및 대인관계 유지만으로도 치매가 많이 낮아집니다. 봉사활동, 동아리, 소모임 등을 추천드립니다.5) 공부: 머리를 사용하는 것은 뇌를 활성화하여 뇌세포의 퇴화를 막는데 도움이 됩니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.1700
- 생당귀 섭취할 때 유의해야 할 점이 뮌가요안녕하세요. 사실 당귀를 생으로 먹는 경우는 거의 없습니다.일반적이지는 않아요.그 이유는 다음과 같습니다. 1) 농약 및 중금속 등의 오염 / 2) 위장 자극 / 3) 약리 효과2)번의 경우 향과 떫은 맛이 강해서 위와 장에 자극을 줄 수 있습니다.3)번의 경우 당귀는 일반 식품이 아니라 한약재에 속하는 것이라서 일부 약리 효과가 있기 때문에 주의가 필요합니다.가장 일반적으로는 건조 후에 물로 끓인 후, 건더기는 버린 다음 섭취하는 방식입니다.그 다음으로 당귀를 차로 끓이는데, 단맛이 적어서 꿀과 같이 먹기도 합니다.당귀는 식품이라기 보다는 한약재에 가깝기 때문에 생으로 드시는 것을 삼가하실 것을 권합니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.1410
- 지식 레벨업100
- 다들 양치 하루에 몇 번 하시나요???안녕하세요. 저도 보통은 총 3번 합니다.아침, 점심, 저녁 먹고 해요.가끔 4번 할 때도 있습니다.아침 먹고, 점심 먹고, 저녁 먹고,그리고, 저녁 먹고 나서 야식이 먹는 경우까지 해서 4번입니다.이러한 루틴이 가장 일반적인 것 같아요.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.1400
- 아기 열도 안나고 그냥 아침이라 목이 잠긴 정도인데 감기약 먹이나요안녕하세요. 저는 아들 2명을 키우고 있습니다.그리고 4, 6살이에요.저는 너무 보채거나 열이 있는 경우에는 섭취하도록 합니다.컨디션이 좋고, 밥도 잘 먹는 경우에는 먹이지 않도록 하는 것이 제 기조입니다.저희 애들이 다니는 소아과에서는보채는 경우에는 열이 조금이라도 있으면 해열제를 먹이라고 하지만37.5도 이상 넘어가지 않은 경우면 자제하는 경우가 많습니다.이빈후과랑 소아과 모두 다니는데소아과에서 주는 약이 훨씬 덜 쎈편이라고 합니다.자녀가 몇 세인지는 잘 모르겠습니다.다만, 약을 꼭 다 먹이는 것이 좋은 지는 여전히 저는 의구심이 듭니다.심지어 youtube에서 해외의 경우 약을 우리 처럼 주지도 않는다고 하더라고요.약을 주는 간격을 넓히시는 것도 방법인 것 같습니다.다만 아기의 상태를 잘 살피시는 것을 추천드립니다.감사합니다.건강관리 / 영유아·아동 식단25.11.1300
- 보양식으로 먹을 수 있는 국물 음식 추천안녕하세요. 보양식, 특히 요즘처럼 추운날에 드시기 좋은 것으로 추천드립ㄴ디ㅏ.1) 닭고기, 삼계탕2) 대구탕 또는 아귀맑은탕(매운탕x)3) 소고미무국4) 콩나물국+계란5) 황태해장국등등이 있습니다.대부분 단백질 함량이 높아서 근육 회복, 면역 증진에 도움이 됩니다.어떻게 조리하느냐에 따라 다르겠으나, 충분히 맵지 않게 조리도 가능한 식품 리스트 입니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.1200
- 청소년과 성인의 카페인 권장 섭취량이 차이나는 이유가 궁금합니다.안녕하세요. 이는 기준이 달라서 그렇습니다.성인의 경우 체중보다 건강 상태를 기준으로 판정합니다. 이 이상 먹어도 질환과 연관성이 없다 등등으로 판단합니다.청소년의 경우 체중, 성장 등 발달을 기준으로 하게 됩니다.특히, 수면과도 관련이 있습니다.성인과 청소년의 생체가 동일하지 않습니다.그러다 보니 어느 정도 스타트점이 달라서 다르게 적용되곤 합니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.125.01명 평가00