답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 일반적으로 6-8시간 자라곤 합니다.그래서 일반적으로 문제가 없습니다.수면에 대한 연구는 많이 진행되었습니다.그렇지만 궁극적으로 나온 현재까지는 자신이 수면한 시간이 다음날의 생활에 지장이 없으면 좋습니다.그래서 적정 수면 시간은 있지만 이 수면 시간이 개개인에게 모두 맞지는 않습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 그렇습니다.사과에는 식이섬유랑 폴리페놀이 다량들어 있습니다.이는 과육에 없거나 많지 않은 성분들로 구성되어 있어서 먹으면 장 건강, 항상화, 항염, 항당뇨 등에 매우 좋습니다.그래서 저는 깨끗이 씻어서(걱정되면 베이킹소다로 한번) 먹곤 합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질은 원래 포만감이 높은 식품입니다.그리고 위에서는 대부분 단백질을 분해하기 때문이 오래 정치되어 있어서 배부른 빵빵한 느낌이 자주 나타납니다.그래서 단백질 파우더를 물이나 음료에서 섞어서 마셔도 한반에 마시기 쉽지 않습니다.다만, 배가 아프거나, 속쓰림 등이 나타나면 단백질을 다량 섭취하는 것을 삼가하는 것이 좋습니다. 이는 단백질에 대해서 몸이 그 양을 소화하는 것이 어려워서 나타나는 현상입니다. 이를 위해사 따뜻하게 마시거나, 조금씩 나눠서 마시거나 다른 식품을 같이 먹는 것이 좋습니다.마지막으로 닭가슴살은 고체이지만 음료(우유 등)에 섞어서 마시는 경우 그 양의 조절이 더 쉽지 않을 뿐더라 구강을 통해 들어가는 양이 많습니다. 그래사 capa기 초과더될 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.대개 과일이라기 보다는 과일로 착각(?)하는 것들이 당이 그나마 적습니다.과일이라고 하면 중앙이 씨가 있는 것인데,여기에는 사과, 배, 복숭아 등이 속합니다.그래서 이런 과일 외의 과일이 좋은데,방울토마토, 블루베리, 토마토, 키위, 레몬 등이 그나마 당이 적습니다. 추가로 과일처럼 먹을 수 있는 채소로 샐러리, 오이, 파프리카, 양배추, 당근입니다. 참고해주세요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.소화가 잘되고, 포만감이 높은 것이 좋습니다.그릭요거트, 요거트, 두부, 삶은 계란 또는 계란찜, 견과루, 스트링 치즈, 방울토마토, 바나나, 삶은 감자나 고구마, 블루베리 등이 있습니다.쉽게 보면 아침 식단이랑 비슷합니다. 다만, 그 양에 있어서는 아침, 점심, 저녁과 비교하여 확연하게 줄여주는 것이 좋습니다. 진짜로 식욕만 다스릴 정도라고 보시면 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 어머니가 해주신 김치찌개를 가장 좋아합니다.다른 곳에서도 맛 볼 수 없는 맛이고,특히 제가 힘들때나 어려움에 처해있을때 항상 먹었고, 위로받은 음식이기 때문입니다.김치찌개에요^^

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 식단: 짜고 달고, 단 자극적인 음식은 피하는 것이 좋겠습니다. 두번째로 채소 위주의 건강한 식단이 좋습니다. 구분하기 가장 좋은 것은 가공식품인지 그냥 쉽게 먹을 수 있는지 소스가 있는지 없는지로 구분하시면 됩니다.2) 운동: 운동은 “약”입니다. 운동을 꾸준히하면 혈압 조절에 도움이 됩니다.3) 스트레스: 저도 박사학위 받을때 혈압이 150-160까지 올랐습니다만, 지금은 120까지 내려왔습니다. 스트레스가 진짜 문제입니다.위의 3가지만 조절해도 많은 도움 되실 겁니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.공복에 드실 수는 있으나 엄청난 부작용이 있을 수 있습니다. 가장 심각하게 올 수 있는 것이 “심장 두근거림”이고, 그 다음이 복통과 속쓰림(위산 분비로) 때문입니다.그래서 아침에 드신다거 하시더라도,가급적이면 공복에 드시지 마시고 배를 조금 채우신 후이 드실 것을 추천드립니다.그렇게 해야 무리가 없습니다.추가로 한번에 드시지 마시고 시간 간격을 두고 나눠서 드시는 것이 부작용을 완화하는 방법입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.하루 3끼를 채우고중간 중간에 단백질 파우더를 한번 먹는 것이 낫습니다.특히 운동을 하는 경우라면 운동이 끝나고 한번은 꼭 챙겨드셔야 근육의 성장과 회복이 빨라집니다.그래서 3번은 든든히 먹고 한번 정도은 단백질 보충지를 들도 다니면수 간식처럼 드시는 것이 좋겠습니다.이렇게 하면 총 4번에 걸쳐서 드실 수 있어요.감사합니다

“안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 보통 아침 일어나서 조금 움직이면 합니다.너무 기름진 것을 먹으명 10시 정도까지고요.제가 아는 지인은 모닝커피만 마시면 직빵이라고 합니다.사람마다 다른 것 같아요