답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식단을 하고 졸음이 쏟아지는 경우는 2가지 입니다.1) 혈당: 말씀하신 것처럼 혈당이 급격하게 오르는 혈당 스파이크가 원인이 됩니다.2) 혈류: 영양소의 흡수를 위해 혈류가 일시적으로 장과 위로 몰려서, 뇌에 공급되는 산소의 부족으로 나타날 수 있습니다.이를 억제할 수 있는 방법 또는 덜 느낄 수 있는 방법이 몇몇 있습니다.1) 식사량: 양 자체를 줄이는 방법입니다. 당의 섭취도 줄일 수 있어서 좋습니다.2) 순서: 채소-단백질-지방-탄수화물 순서로 먹는 것이 좋습니다. 이는 혈당 스파이크 억제와 식사량 조절에 매우 도움이 됩니다.3) 산책: 식사 후에는 15~30분 정도 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다 .이는 소화를 촉진하고 혈류를 개선합니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고민이 많으시겠습니다.또한, 중1이면 점점 민감한 시기가 되어가는 것 같아요.보통 키는 유전적인 부분이 많이 차지하기는 하지만 100%는 아닙니다.그리고 첫쨰가 이미 크고, 아버님도 크시기 떄문에 크게 걱정하실 필요는 없습니다.아직 중 1이기 때문에 더 클 수 있는 시기는 충분히 있습니다.결국, 이 부분은 개인차가 있습니다. 조금 더 지켜보시는 것을 추천드립니다.영양제의 경우에는 실제로 "건강기능식품"이라면 임상시험을 진행한 경우가 많습니다. 개인적으로 그 효과는 의심치 않습니다. 그렇지만 개개인에게 적용되는 정도는 다 다릅니다.1) 수면: 7~9시간 정도의 수면 시간을 꾸준히 가지고 가는 것은 성장판 촉진에 도움이 됩니다.2) 식단: 다양한 식단으로 골고루 먹는 것이 좋습니다. 다이어트보다는 여러가지 음식을 충분히 공급하는 것이 매우 좋습니다.3) 운동: 운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 줄넘기, 수영 등등의 지속성은 계속 성장판을 촉진합니다.괜찮으시면 성장판 정도 등을 병원에 방문하셔서 검사하시는 것도 방법입니다.오히려 예상치 못하게 더 클 수 있는 가능성 등을 발견하실 수 있습니다.힘내세요ㅠ

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고민이 많으시겠습니다.긴장하면 배앓이나 설사를 할 수 있어서 더욱 조심해야합니다.영양 만점 보다 평소에 먹어서 문제가 없는 음식으로 준비하는 것이 가장 좋습니다.새로운 음식이나 특별한 음식이 오히려 장을 자극해서 시험을 치루는 동안에 집중력을 흐트러뜨릴 수 있습니다.일반적으로는 1) 아침흰살빱+계란찜흰쌀죽+닭가슴살흰쌀밥+두부부침2) 점심 도시락흰쌀밥+계란말이 / 애호박볶음, 당근볶음 시금치나물닭죽간식으로는 바나나, 귤 소량이 좋습니다.그렇지만, 결국 아이를 가장 잘 아는 사람은 "부모"입니다.평소에 어떤 것을 먹었을 떄 자녀가 괜찮은지 보시고 그것으로 준비하는 것이 좋습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트 중에서도 공차의 저당음료는 섭취가 가능합니다.다만, 저당이라고 해서 당이 없다는 것은 아닙니다. 당이 일반 음료보다 적게 들어있다는 것을 의미합니다.그래서, 다이어트 중에서 칼로리 측면에서는 덜 먹는다는 점에 있어서 섭취가 가능합니다.공차에서는 당도의 주문이 가능합니다. 그래서1) 당도는 최소화2) 얼음은 마음대로3) 펄, 코코넛, 타피오카 등은 최소화4) 티 베이스로 드시는 것을 추천드립니다.밀크티, 흑당 음료, 펄이 많은 음료는 피하시는 것이 좋습니다. 이런 음료는 칼로리가 높기 때문입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 느끼는 개인차가 다른 것 같습니다.1) 저는 보통 술을 마시면 다른 것은 잘 안들어가는 대신에 보리차, 헛개차, 옥수수 수염차 등 따뜻한 차 종류가 잘 들어가서 오전에는 차를 많이 마십니다. 차의 폴리페놀 등이 몸에 쌓인 노폐물을 배출합니다.2) 국: 콩나물국, 북엇국, 미역국 등에는 단백질이 많아서 간의 회복을 촉진하고 술에 의한 탈수작용을 억제하는 효과를 제공하여 숙취해소에 도움이 됩니다.3) 햄버거?: 이건 제 지인 2명에게서 나타나는 방식입니다. 왜 그런지는 모르겠지만 꼭 술을 마신 다음날에는 햄버거를 먹어야 숙취가 해소된다고 합니다. 과학적인 관계는 잘 모르겠습니다.결국 술을 먹으면 탈수, 간손상 등이 나타납니다. 그래서 물을 자주 마시고, 간손상을 억제하거나 회복시키는 단백질음식의 섭취...즉..“국”이 이론상으로는 가장 적합니다.그렇지만 앞에서 말씀드린 것처럼 “효과”는 개개인마다 다른 것 같습니다^^감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.틸라피아는 지방이 적고 단백질이 풍부한 생선에 속합니다. 즉, 생선입니다.일반 성인의 경우 100~150 그람까지 하루에 섭취하는 것을 권장하고 잇습니다.그렇지만, 운동을 하거나 단백질이 부족하다면 200 그람까지 드셔도 무방합니다.추가로, 독성이 없기 때문에 큰 문제가 없습니다. 그래서 많이 먹어도 됩니다. 고등어나 연어처럼 오메가-3가 많은 생선과 같이 먹으면 서로 부족한 영양소의 보충으로 영양 균형을 이룰 수 있습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.좋은 질문입니다.채소->단백질->지방->탄수화물이라는 것은 음식을 완전히 따로 먹으라는 것은 아닙니다.나물을 다 먹고 고기를 먹고 마지막에 밥을 먹어라 이런 뜻이 아닙니다. 처음 몇 입만 채소와 단백질 위주로 섭취하고 이후에 어느 정도 반찬과 밥을 먹으라는 것을 의미합니다.이는 다음과 같습니다. 일부 채소와 단백질로 먼저 위를 다스리고 위의 포만감을 촉진하는 것입니다.이렇게 하면 그 뒤에 먹는 밥의 양이라던가 혈당의 상승 속도 (혈당스파이크) 등의 조절이 가능합니다.이렇게 하지 않으면 가령 밥이 먼저들어가면 먼저 분해되서 빠르게 흡수되어 혈당이 급격하게 오르고, 탄수화물을 많이 먹게 되여 잉여 칼로리가 남아서 과체중이 될 수 있습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 보통 감기에 걸리면 2~3일 정도 가는 것 같습니다.제가 감기에 걸리면 무조건 하는 방식이 있습니다.“이불을 땀이 날 정도로 덮고 자기” 이렇게 하면 생각보다 감기가 금방 뚝 떨어집니다. 이때, 타이레놀 파란색을 먹고 잡니다. 훨씬 몸이 좋습니다.위의 방식은 제가 하는 방식이라서 도움이 되셨으면 합니다.그 외에는 다음과 같은 방식이 있습니다.1) 식단: 닭고기, 생선, 두부, 달걀, 콩 등의 단백질과 귤, 키외, 굴 등으로 멀티비타민과 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다.2) 수분: 따뜻한 물 또는 보리차의 자주 섭취는 목을 편안하게 하고 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있어서 도움이 됩니다.3) 충분한 수면은 면역력을 회복시킵닙다.4) 커피, 녹차 등의 카페인 / 흡연과 음주 는 피하는 것이 좋습니다. 탈수를 야기하고 수면의 불규칙을 촉진합니다.10일 이상 낫지 않으시면 병원에 내원하시는 것도 좋은 방법입니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 소화효소: 소화효소는 대부분 위에서 분해될 수 있습니다. 효소는 단백질인데 이들은 위에서 트립신과 펩신 등으로 인해서 분해가 됩니다. 그래서 실제로 그 효과를 보기 어렵습니다.2) 탄수화물의 분해: 이미 탄수화물의 분해는 장에서 이루어집니다. 미리 이루어진다고 하더라도 살이 덜찌거나하지 않습니다. 오히려 탄수화물로 인한 살이 덜 찌려면 분해가 되면 안됩니다. 그래야 배변을 통해서 빠져나옵니다. 이는 식이섬유를 보면 알 수 있습니다.**말씀하신 부분은 사실 과대 광고 또는 허위광고 입니다. 그 효과가 크지 않습니다.그리고 그러한 부분을 적용하기에는 효소 종류, 제형, 복용사람의 상태, 과학적 근거자료 등 검토해야하는 사항이 매우 많습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.당뇨 전단계는 아직 ‘당뇨‘는 아니시기 때문에 식습관, 운동 등의 생활 조절만으로 충분히 정상으로 돌이킬 수 있습니다.1) 식단: 규칙적으로 식사하는 것이 좋으며, 말씀하신 것처럼 탄수화물의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 채소와 단백질을 충분히 먹는 것은 매우 중요합니다. 그리고 견과류, 올리브유 등 불포화지방산이 많은 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.2) 운동: 유산소 운동을 주 5일 하루 30분 이상, 근력 운동을 주 2~3회 하는 것을 추천드립니다.3) 체중: 체중을 줄이는 것만으로도 당뇨가 줄어드는 사람이 많습니다. 4) 수면: 하루에 7~9시간 수면을 취하는 것이 좋습니다 .인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 만드는 수면 부족으로부터 벗어나는 것입니다.5) 스트레스 관리 필수6) 금연과 금주는 반드시!!참고부탁드립니다.