건강관리
생리중에는 운동을 열심히 해도 살이 잘 안 빠지나요?
생리중에는 운동을 열심히 해도 살이 잘 안 빠지나요? 제가 생리중 한 5일 정도 하루애 한끼 (건강한 집밥) 만 먹고 실내싸이클 500칼로리 태우고 따로 홈트도 하는데 1-2키로 밖에 안 빠져요 ㅠㅠ 그래서 너무 화나서 어제 불닭 하나 먹었다고 오늘 아침에 몸무게 쟀는데 1키로 쪘네요 하..
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 생리중에 운동을 열심히 하시고 식단까지 조절하셨는데, 체중 변화가 기대에 못 미쳐서 정말 답답하실 것 같습니다. 그리고 꼭 전해드리고 싶은 부분은 다이어트를 실패한 것이 아닙니다.
생리 기간에는 여성 호르몬의 영향으로 몸이 수분을 가두어두려는 성질이 강해집니다. 그러니까 부종이 심해지고, 체내의 수분이 늘어나기 때문에 체지방이 실제로 빠지고 있어도 체중계 숫자로는 잘 나타나지가 않습니다. 게다가 5일 동안 하루 한 끼만 드시면서 실내 싸이클로 500칼로리를 태우고 홈트레이닝까지 하셨는데 1~2kg이 빠졌다면, 이는 결코 적게 빠진 것이 아닌 오히려 수분 정체를 뚫고 체중계에 보일 만큼 단기간에 엄청난 감량 성과를 내신 것입니다.
어제 홧김에 불닭볶음면을 드시고 오늘 아침 1kg이 늘어난 것 역시 하루만에 지방이 1kg이나 생성된 것이 절대 아니니 안심하셔도 좋습니다. 불닭볶음면의 높은 나트륨과 탄수화물이 체내의 수분을 강하게 끌어당겨서 일시적인 붓기와 수분 무게가 늘어난 것일 뿐, 며칠 평소처럼 물을 자주 드시고 관리하시면 소변과 땀으로 배출되면서 몸이 위기 상황으로 인지해서 기초대사량을 떨어뜨리고 오히려 살이 더 찌기 쉬운 체질로 변할 수 있어 걱정스럽습니다.
생리 기간에는 무리한 감량보다는 가벼운 스트레칭으로 컨디션을 관리해주시어, 생리가 끝난 직후 붓기가 빠져나가는 다이어트 황금기를 노려서 규칙적인 식사와 운동을 이어가시는 것이 효과적이랍니다.
지금도 충분히 대단한 의지로 잘 하고 계시니 눈 앞의 숫자에 너무 스트레스 받지 마시어 몸과 마음을 다독여주시길 바랍니다. 화이팅입니다!
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채택된 답변저도 생리증후군이 심한 편이라 생리 중에는 체중 유지를 목표로 하는 경우가 많은데요,
생리 전후에는 여성호르몬 변화로 몸이 수분을 더 많이 저장하는 현상이 나타날 수 있어 붓기와 체중 증가가 생길 수 있고, 생리 직전이나 생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론 변화로 체액 균형이 달라져 평소보다 체중이 증가하는 경우도 있지만, 지방이 늘어난 것이 아니라 대부분 수분 변화인 경우가 많습니다.
불닭을 먹고 체중이 증가한 경우는 대부분 지방 증가가 아니라 나트륨으로 인한 부종과 음식 무게의 영향일 가능성이 높고, 오히려 생리 중에는 한 끼만 먹고 강도 높은 운동을 하면 몸이 피로해지고 스트레스 호르몬이 증가하면서 컨디션이 떨어질 수 있어, 생리 기간에는 단백질을 충분히 섭취하고, 가벼운 유산소와 근력 운동으로 체중 유지를 목표로 하는 것이 더 안정적일 수 있습니다.
체중 감량은 최소 2~4주의 흐름으로 확인하는 것이 좋고, 생리가 끝난 뒤 붓기가 빠지면서 그동안 식단과 운동으로 줄었던 체지방이 체중 감량으로 나타날 가능성도 높기 때문에 너무 낙심하지 마시고, 무리한 식단과 운동 보다는 장기간 지속 가능한 정도의 식단과 운동으로 단백질과 영양을 챙기면서 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
생리 중에도 살이 빠질 수 있으나 오히려 생리 중에는 안하는 것이 이득일 수 있습니다.
생리 때는 몸의 호르몬 변화가 극심합니다. 그래서 몸 상태, 감정 등 모든 곳이 예민해집니다.
1) 몸 상태: 피를 쏟는 것과 동시에 몸이 힘들어할 수 있습니다. 그리고 생리통 등이 나타날 수 있습니다(사람마다 다릅니다). 이래서 이 때는 멈춰서 있는 것이 더 나을 수을 수 있습니다. 몸이 힘들어합니다. 다이어트로 인해 못 다스리면
2) 감정: 감정의 기복이 매우 심합니다. 만약 다이어트를 일부 성공하지 못하면 급격한 좌절을 느낄 수 있습니다. 그리도 화가나고 짜증날 수 있습니다.
조금 어렵겠지만 일보후퇴 이보전진이라는 생각을 다이어트에 임하시는 것이 좋겠습니다